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【5min foam roller routine for beauty legs5分で脚痩せ筋膜リリース5選！】

「筋膜リリース」あし痩せ編を紹介します。
毎日たった5分リリースするだけで、日頃の歪みが整い
下半身太り・ゆがみ・むくみ・腰痛の改善に効果的です！
「脚痩せ」にはこのほぐしが何より大切。
自分でマッサージやストレッチし辛い部分や、時間がない・めんどくさい日にも
これなら、ながらでちゃんとほぐすことができます♬
慣れてきたら、きになる部分だけを行うのもOK！
まだフォームローラー持っていないという人は、下にリストアップしたので参考にしてみてね。

〈こんな方へおすすめ〉

・下半身太りを解消したい
・下半身ゆがみ（O脚など）を直したい
・キレイに脚痩せしたい
・可動域をアップしたい
・むくみ、冷え解消したい
・腰痛を治したい
・疲れをとりたい
・睡眠の質をよくしたい

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〈筋膜リリース　グッズリスト〉

私が家で使っているものや、使いやすいグッズをリスト。
筋膜リリースの道具は、基本長持ちするもので、私も使っていて大手ジムにも置いてあるブランドを載せています。
安いものほど素材が固い・壊れやすい等あまりオススメしません...

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保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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tsuki


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相談です!

旦那からジム通いさせ
られそうになっています。

ジムに通わなくて済む方法を
一緒に考えてほしいです!



現状としては、旦那も私も
肥満体形です。

旦那は丸顔で顎がなく、

首も短いので、肩から頭が
生えてるような見た目に
なっています。

お腹も鳩尾辺りから出ていて、

運動しないことで肩や腰が
凝っているみたいです。

太りすぎて吹き出物が出来て
いたりもするので、

旦那はジムに通って筋肉を
つけた方がいいと思います。

私はエラが張ってない
ベース型の輪郭で、

首が長めなので二重顎には
まだなっていません。

(顔に肉がつきにくいタイプ)

身長150cmに対して体重
62kgありますが、

見た目は55kgくらいです。

芸能人でいうと、山田
花子より気持ち痩せてる
シルエットです。

だからギリアウトではあるものの、

まだ許容範囲内だと思ってます。

昨日旦那から

「近隣に岩盤浴がついてる
　ジムを見つけたよ!」

と報告を受けました。

私はてっきり旦那だけが通う
ものだと思って絶賛し、

ジム通いを勧めました。

すると旦那は

「1人で通うより2人で
　通った方が安いから、

　2人で通おうか」

と言い出しました。

私は

「いくら1人辺りの金額が
　安くなっても、

　総額が高くなるんだから
　1人で通った方がいい」

と拒否したのですが

「ジム代は俺の小遣いから
　出すから一緒に通おう!
　ジムの日は外食してもいいし」

と言われて、逃げ道がありません。

でも運動なんてしたくありません。

どう逃げたらいいですか?



アキラメロン



無理無理!

痩せたいなんて思ってません。

旦那は痩せてほしいらしいです。



頑張って二人で痩せなよ

ギリアウトどころかアウトだよ

許容範囲と思ってるのは自分だけ



流石に2Lになったら考えますが、

まだLなので個人的に許容
範囲内なんです。

痩せるとまた食欲増すので、

このままでいいと思ってます。

旦那は痩せないとマッサージ
してもすぐ固くなるので、

旦那だけジムに通わせて痩せ
させたいです。



やっぱりデブはだめだな



痩せてる時より今の方が
食事量は減って経済的です。



これだからデブは



筋肉をつけると消費
カロリーが上がるため、

1回の食事量が増えます。

痩せていた時は、夕飯に
ハンバーグカレーと
スペアリブと
パストラミサラダを食べ、

デザートも2種類食べていました。

現在は筋肉が落ちたため、

ハンバーグカレーでお腹
いっぱいになります。

自宅ご飯も夕飯は2人で3合
炊いていましたが、

今は2合でおかずの量は半分です。

太れば太るほど食費が安くなり、

今はピーク時より半額に
なっています。



それあなた身長小さいから
そのサイズで入るだけでしょ

身長に対したら充分デブ

自分は嫌だからやらないけど
旦那には嫌なことでもやらせるって

なんでそこまで自分勝手なの?

太ってなくても付き合って
あげるくらいの優しさ
あってもいいのに

太ってるんだから尚更丁度
いいわ一緒に通いなよ



旦那は日頃から

「太りすぎて体が重い。

　太るのもそろそろ限界」

と言っていて、ジム通いは
旦那が好きで始めることです。

旦那は学生時代も運動部に
所属しており、

数年前はジムに通っていました。

仕事が忙しくなって
ジム通いが出来なくなり
デブりました。

私は学生時代から帰宅部で
引きこもりです。



牢人のように頑固な
おデブには何を言っても無駄だな

旦那の浮気と健康には気をつけて



痩せるメリットが
見当たらないのです。

何か人参でもあればするかも
しれませんが…。



そうやって言い訳ばかりして
逃げてると

若い今の間は良いけれども
30代半ばも過ぎると
糖尿とか発症しちゃうよ

丁度お隣の工場の若社長が
そういう食生活による糖尿で
36歳でこの前亡くなったわ

病気抱えて泣きながら過ごす
ような中年以降を
過ごしたければ好きにすればいい



そんな贅沢な食生活はしていません。

独身の頃、1度だけジムに
通ったことがあるのですが、

トレーナーさんが言うには

「省エネ動作をしているから
　低カロリーでも太りやすい」

そうです。



ああ旦那は別に貴方が
やらなくても運動自体は好きなのね

でも貴方と一緒にやりたいと
思ってくれてるわけ

いい人そうなのにねえ

そんならもう勝手にすりゃ
いいでしょ自分は
やりたくないと言えばいいだけ

旦那と二人で同じことを
やりたいって気もないようだし

一人でぶくぶく太ってどうぞ



そうです。

旦那は好きで通うんです。

私はジムというか運動を
楽しいと思えないどころか嫌いです。

以前、バドミントンに連れて
行かれ懲りました。

ヨガとかダンスとか
合気道にはちょっと興味が
ありますが、

旦那は興味ないみたいです。



消える前に次スレを



スレを立てるまでに至らない
愚痴・ 悩み・相談part47



乙

その意気で運動もがんばって



デブなんでスレ立て遅く
なってごめんねー。

運動はいやーーーーーーーーーー!!

てか真面目に誰か妙案欲しいです。

今のままでは引き摺ってでも
連れて行かれそうです。

てかトレーニング用品
一式買いに行くとかメールきた。



乙

好きなスポーツあるのなら、

夫さんに説明して、あなたは
そちらやれば?



徒歩圏内にそういった
スタジオや道場?がないんですよね。

あるのはボクシングと空手と
剣道くらいです。

あとは文科系のカルチャースクール。

車の免許は持ってません。



痩せればいいんでしょ?
私はエステに行くわ

貴方は自分の好きな事やって痩せて

って言えば?



エステですか!

近隣の状況調べて話してみます!



スレたて乙。

釣りだと思うし、まあやる
やらないは自己
責任だからからいいと思うんだけど

割と真面目に若いうちから
無理ないレベルで運動し
とかないと30過ぎてから
どんどん体にガタがきて

同い年の人たちと体の
老け方に圧倒的差がでると
いうかもはや今の段階で十分
デブなので

どのみち数年後には腰痛・
冷え性などからはじまり

徐々に痛みが直らなくて
歩けなくなったり、

病気しやすい体になる。

今はいらないと思っている
筋肉がないって年をとると
本当に悲惨なる。

消えてしまった体力は若い
うちなら取り戻しやすいけど
年とると本当に苦労するから

後から取り返しがつかない、

もしくはもっと●ぬ思いになるより

今のうちに習慣付けるの
オススメするわ。



釣りを意味をだな…私は
至って真面目にデブ発言をし
てるだけですよ。

本当に旦那からジムに
放り込まれそうで、

それを阻止したいです。

そう言われると運動しなくて
はな…と思いますが、

その場で足踏みして何が
楽しいのか分からないのですよ。

運動することに対する遣り
甲斐とか達成感とかが
イマイチ分からないので、

やりたいとは思わないんです。

何か精神的メリットがないと
苦痛ではありませんか?



同意!

筋肉無いので、後悔してるから。

赤ん坊を背負って家事をする
ようアドバイスされてやってみたが、

肩や首周りが発狂レベルで
痛くて続けられなかった

抱くのも苦痛で、子育ては
苦しさばかりだった

後年スーパーで働いた時、

若くてかわいい女の子が、

わたしには持ち上げられない
重量物を軽々と片付けてるの見て、

筋肉不足の弊害にようやく気づいた

筋肉あったら、余裕の子育て
できたろうにと、

残念だよ



自分の体を支えるだけでも
大変なのに、

負荷をかけるなんてそれは
無茶な筋トレですよ。

負荷は少しずつ上げていかないと、

関節を痛めるだけで終わって
しまいます。

あとおんぶ紐が血流を悪くさ
せるから、

肩凝り首凝りの原因になります。

筋力をつけたいなら、

全力で壁を押す等から始める
のがいいですよ。

壁押しは全身の筋肉を鍛えられます。

私はしませんが。



運動は気持ちいいぞ

ウォーキングでもヨガでも
水泳でも何でもいいから
出来そうなのやってみなよ

気にいったら続けりゃいいんだし



恐らく気持ちが良いと思う
前にあるキツイで挫折して
いると思います。

自宅周辺とジムの内容を再度
確認してみます。



割と真面目にそこまで運動を
したくないーっていうなら
やらなくてもいいと思うけど

太ってるだけではない後悔を
数年後にはいずれするから、

んじゃそれ覚悟で拒否れ
ばいいんじゃない。

別に運動はジムでなくても
水泳でも散歩でも

自転車でもランニングでも
ダンスでも空手でも何でも
いいと思うけどね。

運動のよさは出来ない
ことから少しずつ努力を
すると出来ていく点だけど

(痩せたり・技術が伸びた
実感をすること)

貴方の場合はそう実感する
前に運動自体やりたくなさそうね。

でもまあ大人になってからの
運動は
「ほんと息苦しくてしんどい」
くらいハードにやらんでもで
いいと思うよ。

そもそもそれをやるだけの
モチベも体力もない人間なんだから。

あと普段筋トレ・運動を
出来ない人間がジムという
強制的に運動する場にいけば

意外と続けられる人もいる。

別にジムは最初の運動への
きっかけでいいと思うんだけどね。

30くらいだとまあまだ
そこまで大きく差でないけど、

そこから1020増えて
いくと歴然の差がでるみたいね＜筋肉

自分の知り合いで腰を痛めて
若い頃からずっと病院通いし
続けたにも関わらず

ずっと直らなかった人がいる
んだけど、

病院通いやめて太極拳と水泳
はじめて筋肉つけたら

あれだけ直らなかったのが
すぐ直ったっていってたわ。

他の人も同じような理由で

ほとんど腰の傷みで
歩けなかったレベルが
筋トレで普通に歩けるようになった。

2人とも80近いんだけど、

見た目も含めてとても元気。

周りで60くらいで歩けなく
なる人も結構みてるから
少しずつでも筋トレするの
いいと思うよ。



なるほど、マイペースに
やればいいのですか。

ジムと聞くとなんとなく、

汗だくで本気の
トレーニングをしなくちゃ
いけない気がしていました。

とりあえず、行ってみるだけ
行ってみます。



かっこよく服を着こなすと
かにも興味なさそうだねw

欲しいのは
「運動するメリット」とか
「モチベをあげる方法」じゃ
なくて
「運動せずに済む言い訳」だもんねぇ

ここじゃ答えはもらえないと
思うけど、

適切な板もスレもわからないわ



ジムに通わず、散歩や
ハイキングで食べ歩き
するとかしてダイエット
すりゃいいのに

結局痩せないと旦那は納得
しないんだろ



お礼が遅くなりましたが、

みなさんありがとうございました。

一先ずジムの下見にだけ
行ってみます。

こちらで優しい言葉を
いただきましたが、

旦那がどこまで求めている
のか分かりませんし。

とりあえずやってみて、

2ヶ月目はどうするか考えてみます!

デブの戯言にお付き合い
いただきまして、

ありがとうございました!

運動してみます!

デブの言い訳ですが、

日光アレルギーがあって、

長時間外に出られないんです。

日焼け止め、UVカットの
コンタクト、

サングラス、服装、日傘を
差しても、1時間くらいで
体調を崩してしまうんですよね。

後出してんこ盛りですみません。