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乳酪餅熱量ptt 在 [減肥] 增加運動卻沒有效果請益- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者loveviva (マダオ)
看板FITNESS
標題[減肥] 增加運動卻沒有效果請益
時間Tue Mar 8 23:33:51 2016

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：52
BMI：20.8
體脂率：27 生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.薏仁湯一碗(一週約3~4天)
2.麥當勞火腿蛋堡+奶茶(一週1~2天)
3.火腿蛋餅、薯餅、乳酪餅、火腿蛋吐司等2份+奶茶(週末2天當早午餐吃)

午餐：1.自助餐：1肉2菜，肉類視當天餓的情況選
2.便當：雞腿、椒麻雞之類的，菜肉會儘量吃完，飯大約吃一半
3.雞絲麵、牛肉湯餃、水餃10顆等等(吃湯類的不會喝湯)

晚餐：1.麵(放雞湯塊水煮)+青菜一碗+全脂牛奶約250cc(大部分都這樣吃)
2.壽司、麵包、飯糰、包子等+全脂牛奶約250cc(偶爾來不及煮就隨便買)

其他：午餐因為和同事一起吃比較無法選擇，隨興吃
飲料一週大約3~4天早餐會喝奶茶，其他時間頂多一杯鮮奶茶
聚會很少，大吃大喝一個月頂多2次
打出來覺得好像吃得蠻少的...


日常作息時間：晚上12點~1點之間睡，早上7點半起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：
飛輪課40分鐘，心跳率150~170，一週5次(不含前10分鐘熱身)
跑步機50分鐘，心跳率130~170，一週2次，消耗熱量約275-300大卡
舞蹈課50分鐘，心跳率130以下，一週4次(純粹跳興趣)
以上持續3週

去年11月至今年2月次數大約一半

去年11月前有斷斷續續在慢跑，都有達到心跳130持續30分鐘以上


我的問題：

從去年斷斷續續運動開始一直在52.5~54中間徘徊

而且之前吃得比較好，雖然沒瘦但也都不超過54

2月中開始每天勤跑健身房想說總該開始瘦了吧!!!

結果只是從52.53.54跳來跳去變成比較穩定的52~52.5

偶爾看到51.多也只是一兩天...

體脂也只降了1%

唯一感覺比較明顯的就是腰有變結實一點

覺得運動量這樣似乎不該只是達到穩定體重的效果


1.要多吃？

看了一下飲食覺得早餐晚餐太少，請問我是否該多吃？

因為我這樣的飲食和運動量沒有感覺到體力變差，反而白天比較清醒、皮膚也變好

以身體狀況來看是覺得這樣蠻平衡的，沒有熱量太少的感覺


2.一定要重訓？

很想重訓但不考慮找教練(要存錢出國，繳錢去健身房已是極限)

自己也看不太懂器材，又很怕健身房教練很纏人遲遲不敢走進重訓室>"<

騎飛輪有注重核心和大腿耐力的訓練，不知道這樣對肌肉的訓練有多少幫助...

能夠用瑜珈或拳擊有氧等比較需要肌耐力的方法代替嗎？(當然我知道沒有重訓效果好)


3.這樣的運動量可以嗎？

這麼難瘦是不是因為肌肉都被消耗得差不多了...

有氧太多了是否也不好？



很不想計較那零點幾公斤，但下降得實在太慢了

今天生理期一來又變53公斤，雖然只多一點點

但跟拚命運動前沒兩樣就容易覺得前功盡棄>"<

希望板友指引，謝謝～～


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.113.207
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457451233.A.32B.html
推 xspeed1005: 覺得你的飲食內容很糟，沒變胖代表運動很有效 03/08 23:45
原來是我誤會了嗎...
因為之前運動沒這麼多、吃得更糟也沒有變胖所以一直以為這樣還好...
推 thedog8456: 個人覺得妳的早午餐太高熱量，晚餐營養不均衡…可以 03/08 23:47
→ thedog8456: 爬文搜尋版上大大分享的飲食菜單唷 03/08 23:47
謝謝建議~我會儘量參考!^^
→ yurikim: 重點是尺寸不是體重 03/08 23:48
因為體脂也幾乎沒有降...>"<
→ counterzero: 先把奶茶戒掉吧... 03/08 23:50
其實已經少喝很多了，原本還很常喝手搖飲料的
有人可以戒飲料就開始瘦，但我已經少喝了卻沒什麼差
→ plutozombie: 想知道原因嗎？1.肌肉量不足，基代太低 2.低估吃進去 03/08 23:52
→ plutozombie: 的熱量。結論:熱量無法達到赤字妳要怎麼瘦？ 03/08 23:52
我還有一點覺得很疑惑...
我室友去年7月埋線減肥，2個月瘦了7~8公斤(吃得很少、運動一點點)
他三餐吃得跟我差不多，肌肉量比我還低
沒在運動只有稍微復胖一點點(1~2公斤以內)
一樣的飲食，他可以不胖，我卻沒有辦法瘦>"<

抱歉編輯有點久，如果有推文被我不小心修掉的請跟我說
※ 編輯: loveviva (114.35.113.207), 03/09/2016 00:19:02
推 thedog8456: 埋險減肥我非常不建議，請不要輕易嘗試！原因爬文就會 03/09 00:30
→ thedog8456: 有答案我就不多說。妳只要飲食改清淡一點，以少油少鹽 03/09 00:30
→ thedog8456: 為原則，奶茶也盡量戒掉改喝水，一天大約2000～3000cc 03/09 00:30
→ thedog8456: ，再搭配規律運動我相信是會有效果的,我也正在努力中 03/09 00:30
→ thedog8456: ，運動一年褲子鬆了很多，一起加油吧 03/09 00:30
我會改進! 謝謝你~:)
推 aboveground: 斷食 03/09 00:35
推 thedog8456: 另外妳室友肌肉量低，又沒吃到基代，瘦的說不定都是 03/09 00:36
→ thedog8456: 肌肉，不是脂肪，我們是要減脂不是減肌 03/09 00:36
推 QoiiwWe: 感覺你很羨慕朋友，那就去埋，但副作用要自己負責 03/09 01:00
我就是不想埋線才努力運動啊~
我看得出來他瘦歸瘦但很不結實
推 stevettkk: 我含糖之類的全戒效果極佳 03/09 02:24
好有毅力!
推 q5711953: 椒麻雞-炸的、餃類-絞肉含油量高 早餐店的東西很好吃 可 03/09 07:44
→ q5711953: 是很油 最好少吃 03/09 07:44
→ q5711953: 火腿蛋也是我的愛 但美乃滋+油煎火腿&蛋 熱量頗可觀 03/09 07:46
我本來是每天吃早餐店的...現在是減半的了>"<
→ bearmajik: 喝甜的啊 吃好料啊 還問沒用？答案自己很 03/09 09:20
→ bearmajik: 清楚不是 03/09 09:20
因為之前體重維持的時候沒有忌口想吃就吃
現在早餐一週有幾天改吃薏仁湯、晚餐也吃清淡
所以才會覺得有減量了應該要有點效果才對QQ
→ kawadaudoo: 你的飲食完全不及格 03/09 10:08
推 t141256: 你要學會吃"天然"的食物@@ 你吃的東西大部分都是加工食品 03/09 10:49
→ t141256: 對減肥沒有好處的 03/09 10:49
都要吃天然的食物好難啊~畢竟早午餐外食能買的東西就那些了
我會再想想哪些可以換掉~謝謝你
不過有陣子每天中午都吃自助餐2~3菜1肉，不夾油膩的肉
感覺也沒有什麼用>"< 反而下午餓很快晚餐吃更多
試過下午再吃一份水果結果容易胃痛
所以才變成現在中午都吃熱量高的食物，這樣才會剛好下班時肚子餓
→ yurikim: 你室友是你室友 身體不一樣就不要比較了吧 他能這樣瘦 03/09 11:57
→ yurikim: 不代表你能這樣瘦 ... 03/09 11:57
我本來覺得他那樣減會復胖很快
沒想到現在正常吃也不運動還能維持得蠻好的
好不科學啊~~
※ 編輯: loveviva (118.163.75.116), 03/09/2016 13:27:55
推 daiting: 現在借的以後還是要還的，不珍惜肌肉就是一直消耗老本啊 03/09 13:44
→ daiting: 提升肌肉量可以先從捲腹、平板、深蹲及跪姿伏地挺身開始 03/09 13:48
推 monkey3388: 增加肌肉，讓肌肉吃掉脂肪，所以要做重訓，基本的慢慢 03/09 15:38
→ monkey3388: 做，後面再加強 03/09 15:38
推 ginnyhuang: 早餐可以吃最多最好的你反而只吃薏仁湯@@，地瓜+水煮 03/09 16:39
→ ginnyhuang: 蛋，饅頭夾蛋+豆漿，都是外食容易取得的好食物(個人也 03/09 16:39
→ ginnyhuang: 會買便利商店39元飯糰組合)。薯餅那麼油，NG 03/09 16:39
推 satanangel: 飲食有點慘 03/09 17:14
推 apnaapna: 奶茶、薯餅、餃類、雞湯塊、麵包、包子…這樣吃就算本來 03/09 18:46
→ apnaapna: 不胖也吃胖了吧？你所謂的跟以前比不知道是跟幾歲比，歲 03/09 18:46
→ apnaapna: 月不饒人呀。 03/09 18:46
推 apnaapna: 還有少吃火腿啊乳酪餅加工食品吧，乳酪餅名字聽起來很高 03/09 18:51
→ apnaapna: 鈣，其實非常油膩。 03/09 18:51
推 microtech: 年紀慢慢往上就知道,不對的方式只會越來越差,惡性循環 03/09 19:39
推 momo251251: 飲食不ok、太晚睡、水喝的不夠 03/09 20:12
推 huilynn1214: 我也很愛奶茶無法捨棄它 但現在幾乎都改成鮮奶茶 03/09 22:42
→ huilynn1214: 你可多吃青菜類 吃到飽 一大盒也沒啥熱量 03/09 22:42
→ huilynn1214: 減肥其實不用餓肚子 選擇正確食物比較重要 03/09 22:43
推 huilynn1214: 我量inbody 三個月體脂減少6% 量沒吃妳那麼少 03/09 22:45
推 azure1428: 你飲食觀念有點偏差，事倍功半，25歲以後就是會越來越 03/09 23:12
→ azure1428: 難減，做好長期抗戰的心理準備吧。 03/09 23:12
推 ro1234: 吃這麼開心 沒胖就不錯了 03/10 00:11
推 tonywu49: 水餃很胖嗎(有爬過文旦還是心驚)若是有控制熱量呢? 03/10 07:15
→ tonywu49: (以整日攝取量有達基代的方式控制) 03/10 07:15
推 bestfly: 奶茶戒掉 一定要配早餐就改喝低脂牛奶或無糖豆漿 03/10 12:57
→ bestfly: 少吃麥當勞 麵包 水餃 03/10 12:57
→ bestfly: 剛開始減肥時某次看到有板友說 想減肥連最基本的飲料都 03/10 12:59
→ bestfly: 戒不掉 談什麼減肥 我現在還是會喝飲料 不過比起還沒減肥 03/10 12:59
→ bestfly: 前少很多 我大概四年前開始減 從167/71/35% 03/10 13:00
→ bestfly: 到現在169/56/23% 飲料每天早餐一杯加偶爾午晚餐一杯 到 03/10 13:02
→ bestfly: 早餐不喝牛奶豆漿比較營養外的東西 手搖杯一個月喝兩次 03/10 13:02
→ bestfly: 最多點無糖/微糖 03/10 13:03
→ bestfly: 推這麼多其實是想說 飲料跟宵夜是減肥一開始最該努力的 03/10 13:03
→ bestfly: 部分 你一天早餐一杯假設200大卡 外加偶爾一杯鮮奶茶 03/10 13:04
→ bestfly: 一個星期大約就有1000大卡是多餘的熱量 1000大卡認真跑步 03/10 13:05
→ bestfly: 時速8公里大約要跑100分鐘到2小時才消耗的掉 03/10 13:06
→ bestfly: 等於你每週運動大約有2小時左右是花在多餘熱量上 03/10 13:06
→ bestfly: 補充一下 1000大卡是以我身高跟減到一半的量去算的 03/10 13:07
→ bestfly: 以妳的身高體重應該要花更多時間 03/10 13:07
→ bestfly: 結論：戒飲料吧 從改喝微糖、減少次數開始慢慢來 03/10 13:08
→ bestfly: 久了就會習慣了 03/10 13:09
很感謝大家的回覆
我會認真檢討飲食的~謝謝指點!
※ 編輯: loveviva (118.163.75.116), 03/10/2016 13:17:36
→ ralan009: 早餐餅類都是油吃了白運動 午餐主菜避免煎炸炒 選清蒸 03/10 13:12
推 KOBEDIRK: 早餐太多精製碳水 03/10 14:09
推 ashin1069: 麥當勞早餐的可怕點在薯餅 但去掉薯餅其實又吃不飽 03/10 16:13
→ ashin1069: 所以才少建議吃麥當勞早餐 那不是減肥的人可選擇的 03/10 16:14
推 hc5678: 高熱量 03/10 18:38
推 miruku0401: 妳試試看ㄧ個禮拜計算大概吃進去的熱量，妳就會發現自 03/10 22:22
→ miruku0401: 己吃過量了… 03/10 22:23
→ flowergone: 你都吃這樣的食物容易餓又不會瘦是一定的 03/11 10:51






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#12. 想減肥？「美而美」早餐，這三種熱量最低！－iFit 愛瘦身｜商周

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#22. Re: [請益] 想請問大家早餐都吃什麼？ - dietician

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#25. 水母吃乳酪

台中乳酪蛋糕推薦水母吃乳酪，宅配甜點新寵兒！我們使用台灣的農產品加入外國飲食文化調配成台灣口味，創造飲食市場的新星乳酪蛋糕，以營養健康為首要，成分單純、健康 ...

#26. 專家激推「三餐爆瘦組合」 早餐要點吐司夾蛋＋咖啡！

不只有要減肥的人才需要注意熱量，專業營養師建議，想要吃得健康，避免 ... 網路論壇如Ptt上流傳的基礎代謝率算法很多，衛生署提供的公式，算是最接受 ...

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#29. 狀元餅。喜餅 - 奕順軒

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#30. 夜市可麗餅熱量

鹹可麗餅在製作餅皮的同時便加入了像是乳酪、火腿、雞蛋、燉燜蔬菜、香菇、各式肉品、鮪魚等各式可能的配料烹調；甜可麗餅則是在餅皮製作完成後才做裝飾， ...

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#40. 奕順軒。切達乳酪狀元餅也太~好~吃，宜蘭必買伴手禮

未開封不需冷藏，因此便利性瞬間提高! 因為奶酪捲都需要冷藏，滿4盒才有提供保冷盒，其實不是這麼方便外帶..

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#52. FamilyMart 全家便利商店

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#53. 營養資訊

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#54. 杏屋乳酪蛋糕

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#55. 拉亞漢堡熱量

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#68. fastfood - [情報] 麥當勞早餐新品-焙果堡（期間限定） - PTT生活 ...

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#69. 調理包ptt

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