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作者walylecow ( ) 看板FITNESS 標題[討論] 伏地挺身做不起來的話會怎麼處理？ 時間Thu Sep 6 17:05:15 2012 ... 加大號俄挺俯臥撐架(俄式挺身架.H型伏地挺身器. ... <看更多>
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健身滾輪30 / 伏地挺身器20 (已預定) 買了也不會馬上瘦記得多 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1660793050.A.531.html. ... <看更多>
伏地挺身架ptt 在 [問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。
可是發現這個器材的練法有很多種。
第一種：
手臂打直時，兩手拇指是相對的。
身體下去的時候，手則轉為「錘式」（hammer）。
第二種：
手臂打直時，手呈錘式。
身體下去時，轉為兩手拇指相對。
那一種對胸肌的刺激最佳？還是沒差？
參考影片：https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外，沒有這種旋轉式器材的人，只有傳統式握把的人，應採用那一種手的姿勢較佳？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614870795.A.FF5.html
可以藉此縮短上臂與胸肌中線的距離。
但旋轉式伏地挺身器無法如吊環那樣縮短，只能旋轉。所以，是否也會有差？
我平常用迪卡儂那組練，也都會「仿」一下Hammer Strength握把的角度。
那，2種都練，一組器材就可以練到下胸及上胸了！Awesome!
身體與地板角度完全不變就可以練到上下胸，還蠻神奇的。
繩子容易卡到手臂。
不知原版TRX的設計是否比較可以避免這個困擾？
看吊環的訓練影片，似乎也是無法避免這個問題。
話說，錘式還蠻像Dips的：
1. 看大部分徒手做的影片，手指都是朝前的，或許是因為這樣手腕最舒服？
改用握把的話，你可以調整各種手放置的角度。
2. 如果你本來習慣在健身房練，現在要改在家練，把手會比較類似機械式器材握把。
譬如我上面說的，我會把伏地挺身器的角度擺成類似Hammer Strength的握把角度。
等於你在家就可以練Hammer Strength，哈哈哈！
而且很好收納，不佔空間，不像又貴又佔空間的機械式器材。
附帶一提，家中有迪卡儂這種六角啞鈴的人，已經有現成的伏地挺身器了：
俄挺本身則是一個動作，並非專指手的姿勢。
因此應該沒有人說二頭俄式彎舉。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.150.244 臺灣), 03/06/2021 10:16:05
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