#13April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
要說all in 怎能不交代 set weight theory😚
每個人於不同階段 都有一個身體最喜歡的體脂率範圍
在那裡
你可以根據飢餓感的指引吃自己想吃的任何事物 和隨心所欲地活動身體
體脂仍輕鬆保持在那個範圍中
這個體脂率範圍主要受基因影響
而它也會隨著年齡的改變(e.g. 更年期的女人因荷爾蒙分泌的改變會偏向增加體脂於腹部)
和飲食習慣的改變而增加或下降
set weight point其實更像set weight range
它對身體主要有兩方面的影響
☞基礎代謝率
☞胃口
舉個例子
當你的體脂率低於那個範圍的時候
你的身體會減慢新陳代謝 同時分泌令你食慾大增的荷爾蒙
基礎代謝率自然會減低 而你的胃口也會比平常更大（反之亦然）
你的身體就是通過這個機制讓你的體脂率保持在一個他喜歡的範圍裡
[你的身體會不顧一切讓你保持在那個地方 不要跟他作對 你會後悔😉]
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all in的原理正正是建立在身體這個神奇的機制上的～
all in 的相關研究者相信
以每日2500大卡為最低能量攝入為基礎(沒有上限&吃到滿足為止/不是暴食)
並持續地滿足身體釋放出的飢餓和飽足信號 令身體重新信任你不會餓死他
就能令身體走出starvation mode
新陳代謝系統會得以修復 生殖系統也自然而然會恢復至正常運作
[除了all in這個approach有些人也會選擇reverse diet～以後會說的放心]
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問：「那我持續地吃到飽那不就會長胖很多嗎？」
答：如果你在all in的過程中增加的體重超過了你的set weight，基於set weight theory所解釋的神奇機制，在毋須刻意減重的情況下(指跟隨身體的指引吃想吃的食物&其份量)你便會慢慢地回到自己的set weight。體重的變化可以參考第二張圖。
🌟想強調一下，就算過程中你BMI超出了所謂正常範圍，那也是短暫的，遠離飲食失調+找回月經絕對利有於長遠的健康。另外，體重達到平台期所需的時間會因每個人的飲食失調歷史/基因等因素而不同，回落至set weight的時間亦是，要保持耐心喔♥️
問：「如果真的有這麼一個set weight point，那為什麼還有超重/越來越重(體脂up)的人？」
答：排除疾病以外的因素，有2個原因可以解釋。文章一開始我說到這個體脂率範圍會受年齡和飲食習慣影響。若一個人長期以來的飲食習慣充滿加工食品(營養價值較低但熱量較高的食物)，set weight point確實會上升。
🌟但是大家請留意，加工食品並非只有壞處，對康復中的各位他們的利大於弊。加工食品是精煉過的，你們可以理解為他們是已被消化的食物，所以能為我們身體快速提供足夠的能量，是我們的快速能量補充品！而且隨著我們滿足身體想吃的蛋糕、雪糕等，我們對加工食品的慾望也會逐漸減低，所以千萬不用擔心～放輕鬆。放鬆心情也是recovery很重要的一點呢！
第二個原因就是溜溜球效應～我就簡短說說因為我發現leanne(@leannethephysio)昨天公佈的youtube有解釋😂詳細的大家去看好了(懶)。溜溜球效應大致上就是指如果有人通過節食/瘋狂有氧的方式減重，肌肉和脂肪量都會掉很多。而因為這樣極端的減重方式往往引致暴食，隨著基礎代謝率的降低(因為肌肉和脂肪都少了)，暴食時吸收的額外熱量大部分會以脂肪的形式被儲存(1st體脂up)。隨著暴食再少食這個惡性循環，肌肉越來越少，體脂亦繼續upupupupup。
🌟好好吃飽吃滿足，放鬆心情，自然便不會再暴食～身體會幫我們修復新陳代謝系統和生殖系統的，我們和身體要互相信任😙
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recovery是一個令身心重新信任和產生連結的時期
好好跟自己的身體溝通吧🥰
希望這篇文章有讓大家更了解自己的身體喔
人體是不是超級神奇的!!!
歡迎把文章轉發出去 讓更多有ed的朋友們知道該如何康復吧～
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