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作者vamwill (vamwill)

看板MuscleBeach

標題[問題] 只吃夠蛋白質

時間Sat Sep 15 18:02:07 2018

一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE
那如果只把每天蛋白質部分吃夠
其他部分沒吃足但都有吃飽
這樣有辦法長肌肉嗎？

目前自己吃體重x2.2
一個多月觀察下來體重沒有穩定增加
體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式）

想請各位巨巨的經驗
只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.209.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537005729.A.CCE.html

推 godpigchiu: 你蛋白質吃夠tdee就可以不過可能活不久 09/15 18:05

推 ohsexygirl: 不就胺基酸糖值新生 09/15 18:06

推 heavenbeyond: 蛋白質迷思No.87：給我蛋白，其餘免談。 09/15 18:09

推 q10250826: TDEE是根據你的目標以及活動量來設定的既然你其他兩樣 09/15 18:11

→ q10250826: 不吃到標準你的設定值上就出錯了吧？身體的能量來源 09/15 18:11

→ q10250826: 第一是碳水再來就是看情況使用胺基酸及脂肪酸你其他 09/15 18:11

→ q10250826: 能量系統不夠用蛋白質進去極大可能就是被分解成胺基酸 09/15 18:11

→ q10250826: 消耗掉看你的描述是想增肌減脂一起進行你可以先跑三 09/15 18:11

推 karate2007: 請問tdee要怎麼唸啊？ 09/15 18:11

→ q10250826: 個月試試看真的沒成效就認命拆開來吧 09/15 18:11

→ GetSeasick: 各營養素都很重要吧 09/15 18:12

→ sttarmbcb390: ....脂肪有人體修復神經必須營養還有礦物質維生素 09/15 18:12

→ sttarmbcb390: 人體能不吃不會死的只有碳水 09/15 18:13

推 HIRUMA: 好像碳水化合物要蛋白質的2倍以上吧？ 09/15 18:13

→ Leftree: 碳水很重要不要無視它 09/15 18:32

推 ernielwl: 不可能,碳水要夠,肌肉最先補充的是肝醣 09/15 19:02

→ ernielwl: 再來脂肪也是重要的元素,總結,要飲食均衡 09/15 19:03

→ leafland: 不是有固體的蛋白棒嗎？你就三餐吃那個呀(不保證你的命 09/15 19:08

→ tubjiksl: 你是要生酮嗎？碳水除非你是bulk完了要減脂，不然都要吃 09/15 19:22

→ tubjiksl: 足。 09/15 19:24

推 ccufcc: 踢低依依 09/15 19:40

推 LosPollos: 覺得要吃夠碳水才有力訓練 09/15 19:53

推 Zingiber: 用減脂的飲食觀念想要增肌...= = 吃到破產可能還沒長1kg 09/15 19:53

→ Zingiber: 增肌根本不用吃到2.2 09/15 19:54

推 znjm1i: 咖死扣 09/15 20:39

→ zombierick: 碳水外，蔬果的必須維生素必須攝取足夠 09/15 20:40

→ zombierick: C、D、E鎂等等是基本款 09/15 20:41

→ joe460830: 想問23樓的巨哥為什麼會說增肌不用吃到2.2倍的蛋白質 09/15 20:44

→ joe460830: 純粹想瞭解相關學識 09/15 20:44

→ talrasha: 健康教育是還給老師了嗎？ 09/15 20:58

推 znjm1i: 不是都說增加期碳水的重要性比蛋白質還高嗎？應該還是至 09/15 22:56

→ znjm1i: 少要1.5以上啦 09/15 22:56

→ bandit12344: 洨應該會很臭… 09/16 00:22

推 miyi0630: https://youtu.be/mYSsLEfidmE 09/16 01:29

→ miyi0630: 這影片看一下 09/16 01:29

→ miyi0630: jeff der 09/16 01:30

推 cosmetics: 熱量要足夠，否則增肌困難！重點是熱量！ 09/16 08:30

→ eva19452002: 熱量足夠會不會體脂上升？ 09/16 23:46

推 basketone: 要增肌就不要怕體脂上升 09/17 09:58

推 tubjiksl: 增肌會增加體脂那也是相對來說，訓練量不夠就只是肥， 09/17 12:14

→ tubjiksl: 體脂增加跟體脂率增加是兩回事。 09/17 12:14

→ chen5566: 當然不行 09/18 12:03

→ chen5566: 吃進的胺肌酸需要碳水來幫助合成蛋白質及肌肉 09/18 12:04

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