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👩🏫基本上,建議營養一定要充足,除了多攝取原型食物,注意飲食是否均衡之後,還可以去攝取一些可以幫助身體抗發炎、抗氧化的食物,並且把握以下5要點!
★要點1:多補充水分🧊
★要點2:攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類🐟
★要點3:選擇優質蛋白質🍳
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🐸所以一到家,Q老師除了立馬灌水之外,還切了2顆百香果,輕輕鬆鬆天然的維生素C,還有維生素A.鉀.鎂等等營養素到手,而且酸酸甜甜的百香果真的好好吃~😋
⚠️另外也提醒大家,打完疫苗還是要讓身體多多休息,多睡少熬夜,還有要避免喝酒,一些加工品、炸物、精緻糖等會促進發炎的食物也盡量避免,再搭配以上飲食建議,希望大家都可以舒舒服服地打疫苗,輕輕鬆鬆地有保護力!💪
然後,傳說12小時後…就是驗證年輕人或老人的時候……🙈
🤔️到底會是哪一個呢? 希望不要太痛苦就好啊~😣
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吃a酸 熬夜 在 Facebook 的最佳解答
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吃a酸 熬夜 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的最佳貼文
臉上長青春痘是一種常見的皮膚症狀,青春痘不是年輕人的專利,許多人到了成年仍然會長青春痘,青春痘不只影響外觀,也會間接影響患者的心理狀態,會焦慮會沮喪。
青春痘六成以上會出現在臉部,前胸與後背也有四成的機率,這些部位是皮脂腺分布較多的區域,過度活躍的皮脂腺與青春痘有很大的關係。
#青春痘肌膚 的保養要注意清潔、不要亂摳痘痘,生活作息要正常、睡眠充足、避免熬夜,並且要均衡飲食,像是多吃蔬菜水果、少吃奶製品、刺激性、油炸食物。
長 #青春痘 了怎麼辦?
吃維他命可以降低青春痘發生率嗎?
壓力大、晚睡是導致長青春痘很重要的原因,因為有50%~80%的人會因為壓力大而長青春痘!
你是不是臉上一直長青春痘、長期受青春痘的困擾?
這一集莊盈彥醫師會把長青春痘的原因分享給大家,大家看看是不是有這些習慣喔。
0:00 壞習慣會致痘?
0:19 哪些日常用品會長痘痘
2:19 哪些飲食習慣會長痘痘
6:05 補充維他命皮膚會?
7:03 缺乏維他命D的現象
8:30 礦物質對痘痘的影響
10:20 哪些壞習慣會長痘痘
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吃a酸 熬夜 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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吃a酸 熬夜 在 Coco講 Youtube 的精選貼文
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#抗痘 #痘痘肌 #好膚質 #日常保養 #日常習慣 #粉刺
我以前臉上和背上都曾經長過超多痘痘,但之前長痘痘的照片都沒找到,只找到滿額頭痘痘的(可能全都被我銷毀了XDD)
但不得不說,我養成這些日常習慣之後,長痘痘的頻率真的大幅下降(其他偶爾長痘痘幾乎都是熬夜亂吃長出來的),而且痘疤狀況也改善很多,真的是多年來的體悟,希望對現在有痘痘困擾的人有幫助~
最後依然要來個貼心提醒!如果真的有長期痘痘困擾或狀況很嚴重的人,記得一定要先去看皮膚科醫生聽醫師建議喔!
(小小補充一下)
通常粉刺寶或艷容露,我主要都是擠完粉刺之後使用,偶爾會擠完痘痘之後收斂用!但如果是有痘痘期間或是擠完痘痘,90%時間我都是二話不說先擦痘痘藥!痘痘藥萬能!
區分方式:痘痘藥消炎,粉刺寶/艷容露避免毛孔粗大,看哪個緊急先處理哪個XDD
⏰ 貼心時間軸 ⏰
00:00 前導
00:52 1-每週換枕巾
01:44 2-洗澡不要洗太燙
02:10 3-定期擦杏仁酸
03:23 4-擠完痘痘/粉刺擦收斂水
05:00 5-卸妝至少卸兩次
06:14 6-痘痘快消時擦除疤膏
07:07 7-按照膚質和季節挑選保養品
07:59 8-一定要防曬
10:20 9-多喝水
10:55 10-過敏原檢測
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吃a酸 熬夜 在 #11/24更#個人口服A酸紀錄#噁圖注意 - 心情板 | Dcard 的推薦與評價
比照吃A酸前的確好蠻多了, 但還是有冒一些痘痘, 大量痘疤凹疤還是屹立 ... 右臉可能是我最近比較常熬夜吃宵夜的關係,悶了蠻大的粉刺在裡面,手賤擠 ... ... <看更多>
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吃a酸 熬夜 在 [心得] 29歲才吃口服A酸心得分享- 看板BeautySalon 的推薦與評價
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前言心情分享:
我已經吃A酸大約六個月的時間,再過兩個月就結束,
因為是親戚推坑我去看邱建中,也因此在開始吃A酸之前,
我並沒有先上PTT爬文,我的療程史應該跟大家有些微不同的地方,
希望可以幫上大家
---
我們家有家族性痘痘長駐體質,但也不到酒糟肌的狀況,
所以爸爸的兄弟姐妹,或是家族中的同輩,
雖然聚會時會聚在一起,但是都會有一個共通點,
就是不分年齡,每個人的臉上都會有痘痘,站在一起就真的是無懸念一家人
我從大約國中開始長痘痘,也不知道是覺得家族都這樣心死了,
其實某些部分是自己真的也很懶,被媽媽半推半就去做過許多治療,
從看皮膚科吃抗生素、去美容店家清理粉刺痘痘,
甚至比較早期的脈衝光還有飛梭雷射都做過了,
一樣是過不了多久又開始大出油繼續長,
特別是在下顎附近會一些硬硬的粉刺腫塊,都乾脆當自己蟹足腫,
背後也會長紅紅的痘痘,非常痛
也有人說是我油炸物吃太多,吃甜的有脂漏性皮膚炎,
應該要控制飲食啊、早睡啊、背後長痘痘細菌感染床單要常換啊之類的,
聽久也蠻麻木的,不是沒聽別人的建議啊,而是已經懶得告訴他們沒有效了
一直到大約27、28歲的時候,雖然只剩下下巴、背後會長,偶爾額頭長幾顆,
但心裡就是一直有疙瘩,痘痘這樣長讓我也有了不少疤而且膚色不均,
後來有個親戚發現A酸很有效果,就叫我去邱建中拿A酸從此開啟A酸之路
說起來很有趣,我也先去做了肝功能檢查,並且順利拿到了20mg的A酸,
一天一顆,大約吃到第四週的時候,臉上與背後的痘痘開始轉為粉刺,
開始慢慢被代謝,臉上的紅色痘疤也開始淡了起來,根本找到人生明燈!
但開始吃的當下我並沒有意識到會需要保濕這回事,就算醫生有提醒過,
所以才開心沒幾天,我就發現我的臉變得超乾,嘴唇也開始脫皮,
而且是那種一笑就很繃的感覺,瞬間開啟了我還沒30歲就要長皺紋的被威脅感
當下也沒有爬文,我就跑到屈臣氏直接問服務人員,最保濕的化妝水是哪瓶?
他就直接推了SKIN ADVANCE 白金鑽石舒顏緊緻柔膚水給我,
還有恆潤肌的玻尿酸深度保濕凝乳、妮維雅水潤護唇膏等等,
但我真的很懶,形象也比較偏中性,沒有化妝習慣,
最後也只有早晚用柔膚水以及隨身使用潤唇膏而已
但當天氣開始冷起來的時候,大約是去年十二月多,
就發現冷風吹多了,臉部就還是會變得很乾,最後不得已問了同事保濕方法,
被推坑改用 Bffect 玻尿酸精華液,也一樣是一瓶搞定,
冬天以及現在天熱來使用,保濕效果也有維持整天,缺點是一個月就會用掉一罐,
乾脆一次就買六罐囤著用便宜免運,SKIN ADVANCE 還堆了三罐不知道該怎麼辦XD
以上就是我至今的A酸抗痘歷程,差不多到現在臉上已經沒有痘疤色了,
療程結束後再觀察一下,可能後續再找個時間去解決看看痘疤吧,
雖然已經快30了,但我想不管幾歲,能把這回事解決真的是有意義的,
長著痘痘會覺得困擾,熱啊、痛啊,怕被注目在痘痘上之類的,
也會顧慮他人的關心,無敵彆扭,對現在的我來說,沒有這樣的煩惱,
工作跟對人處事上反而可以更放鬆或專注
希望以上的分享可以給對於A酸治療猶豫的朋友們一些勇氣,
不過如果停藥之後又開始長怎麼辦,這個問題我倒是還蠻不確定的,
如果有版友能分享的話更是感激不盡(合十)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.116.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1556120237.A.84E.html
感謝分享,希望我不會是那小部分的人(祈禱
這樣的話,再回去看皮膚科,若使用外用抗生素效果不知道好不好
感謝分享,在我高中大學的時候也聽過A酸,只是副作用之類的那時候聽起來蠻聳動的
還真的是有親戚去用我才敢用...
看板上許多人分享,這真的要嘗試才知道
真心辛苦,而且有苦說不出QQ
也許可以先看看家族病史,還有生活作息等等,再跟醫生討論看看
身體健康不大冒痘就是最好的了
我的工作與生活環境不大曬,運動也是晚上,但真的會曬出斑嗎@@
真心希望早使用+1
如果後續服用的頻率不那麼高,這部分對肝臟的風險會不會比較小一些?
好像大部分的網友療程後都會長一點,你的發展挺棒的XD
抗痘人生真的辛苦你了,只能等看看是否有更好的解法...
A醇我好像沒有聽過,好像是抗氧化物類型,跟酸類的作用不太一樣嗎
這個我也很想知道...
而且解釋過了之後,下次又忘記再念一輪,真心地獄迴圈...
※ 編輯: ella901357 (61.230.116.15), 04/26/2019 00:19:53
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