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在家 徒手健身 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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在家 徒手健身 ptt 在 [問題] 徒手?? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者PANG920 (冗冗der)
看板MuscleBeach
標題[問題] 徒手??
時間Tue Oct 10 08:08:34 2017

想請問一下版上的各位巨巨


爬了很多文
自己也覺得是這樣
如果單純做有氧
其實效果好像沒有很好


比較想練徒手 練到有程度再去健身房
目前我爬過版上 討論最多的好像就是 囚徒
可是 看了一下 爭議也是蠻多的



這樣 如果真的想練 徒手的話

有真的算初學者可以學的書或水管嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.0.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507594116.A.889.html
→ DaVinci: 你早晚都要去健身房 幹麻不一開始就去 10/10 09:15
推 Fireis556: 你知道徒手蠻難的嗎 哈哈 伏地挺身 引體向上 分腿蹲 這 10/10 09:19
→ Fireis556: 些要做的正確不太容易欸 10/10 09:19
推 hitsukix: 姐夫也有教徒手動作啊，你在家能有毅力就作啊 10/10 09:47
有看過~我想新手最怕的就是動作錯 也不知道 水管的影片對還錯 所以 先練姊夫的就好?
推 yuechen: 街頭健身 youtube很多 10/10 09:47
推 yuechen: 書：街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線 勇氣自信一練上身 10/10 09:55
推 soulcrescent: 個人覺得youtube的cobra camp的徒手教學不錯 10/10 10:03
→ soulcrescent: 他還有教如何交女朋友XD 10/10 10:03
他有我有看過 還有看過 兆祐的 館長的 一些徒手

都看過

有些動作 根本做不來~ 做得起來 感覺也用不對肌肉~ 不過還是感謝推薦
推 qweertyui891: 初學者建議就直接上健身房 感受使用器材的爽快 10/10 10:15
推 yuechen: https://www.youtube.com/user/GeekAMD 推薦這個 試試看 10/10 10:15
→ qweertyui891: 沒器材沒健身房才徒手 台灣一堆健身房直接去吧 10/10 10:16
推 a31415926: 我在進健身房前練了一個月的棒式、伏地挺身、和徒手深 10/10 11:03
→ a31415926: 蹲，給你參考一下 10/10 11:04
推 Chan91143: 我進健身房之前有做伏地挺身跟核心 伏地挺身可以打基 10/10 11:11
→ Chan91143: 礎 10/10 11:11
推 ronny1020: 不要只看板上，先把書找來看再說，一本書才花你幾個錢 10/10 11:19
真的不知道有哪幾本有好的 怕花冤枉錢 不如拿去買雞胸肉~
推 kobelakers: 先用機械式吧 10/10 11:20
→ ronny1020: 看完再評估適不適合自己 10/10 11:22
→ jeff0811: 看你的目標是什麼..... 10/10 11:34
練健康的~
推 xiao2chen: 直接去拿輕重量 後悔沒早點去 去了直接玩自由的 先別 10/10 11:41
→ xiao2chen: 用機械式 10/10 11:41
推 imjeffreylee: 徒手比較難吧 健身房有機器啊 10/10 11:42
→ alkahest: 反而覺得新手徒手做不起耶 根本不知道怎麼出力 10/10 11:56
我也這麼覺得 版上不是都 先自己摸索 不然直接找教練 好像也不知道他專不專業
推 doglegbow: 徒手限制比較多，反而比較不適合新手吧！新手去健身房 10/10 11:59
推 tp6m4g0: 健身房熱門時段，教練也是帶學生做徒手 10/10 12:02
我也是這樣想
→ shcjosh: Cobracamp 可以看一下 10/10 12:24
有看過了 有點高端啊
→ liquidbox: 很多fitness app都可以參考 10/10 12:39
→ liquidbox: 另外徒手的門檻低多了，不管是技術或經濟 10/10 12:40
→ liquidbox: 要正確標準，什麼運動都扯不完的 10/10 12:40
相對正確一點點 推薦的app嗎? 謝謝!!
推 shietsd: 健身房機械式比徒手簡單我覺得 10/10 12:45
→ shietsd: 因為路徑固定了，動作正確感受度就有 10/10 12:45
→ shietsd: 徒手跟做輕重量的自由差不多 10/10 12:46
→ shietsd: 開始找教練練自由後，在沒去健身房時練徒手 10/10 12:47
→ shietsd: 效應比較高，至少已經在學習自由的平衡跟發力了 10/10 12:48
→ shietsd: 打錯，上面應該是‘效益’ 10/10 12:49
推 alkahest: 個人經驗 機械比徒手簡單+1 10/10 17:04
推 RandyOrlando: 徒手只有花費門檻低而已好嗎 10/10 17:17
推 C00L: 先用徒手學出力的感覺吧 10/10 17:26
很難抓 之前 徒手深蹲 膝蓋怪怪
→ hank780420: 徒手門檻超高的好嗎 而且眉眉角角很多 10/10 17:52
→ hank780420: 很多動作沒找人學訣竅做起來都是代償 10/10 18:00
我超怕這個 好想練啊
推 jeremy2089: 徒手的難處在於很難循序漸進，一開始做都做不起來很痛 10/10 18:34
→ jeremy2089: 苦，成就感很難累積，但確實是很有成效，我自己的親 10/10 18:35
→ jeremy2089: 身經驗，街健的強度很強，可以練的非常好 10/10 18:35
推 xvnm4752: 我個人的例子是徒手好幾年（至少4年）才開始進健身房的 10/10 18:44
→ xvnm4752: ，心得是不要找各種姿勢啊各種方式去練，就一般標準伏 10/10 18:44
→ xvnm4752: 地挺身就好了啦，想太多反而效果差，好好做慢慢做，姿 10/10 18:44
→ xvnm4752: 勢正確，強度不斷提升最重要！一週1-2次，一開始頂多10 10/10 18:44
→ xvnm4752: 下10下做個幾組，後來一口氣做40、50下10組都不是問題 10/10 18:44
→ xvnm4752: ，看你想練到什麼程度囉！ 10/10 18:44
推 xvnm4752: 不過深蹲之類的麻還是健身房最好XD 10/10 18:46
推 themost: 徒手幾乎每種訓練方式都有循序漸進動作啊 10/10 19:39
推 hotsauce1111: 我徒手練兩年多 剛開始時是看這個人的動作教學 影 10/10 20:23
→ hotsauce1111: 片裏有初級和高級動作的示範蠻實用的 給你參考 10/10 20:23
→ hotsauce1111: https://m.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY 10/10 20:23
來看看~~可是 他細節好像都沒說到 只有做動作而已
推 silvertai: 先開始 養成習慣 慢慢做 注意別受傷 就對了 10/10 20:51
推 uwmtsa: 伏地挺身練到爆就很強 10/11 02:02
推 Qcloud: 光一個棒式 自學的有一海票都做錯吧 10/11 08:40
→ themost: 不管徒手或重訓，自學本來就會一海票都做錯 10/11 09:14
推 BlueBlueLuu: 徒手也能練到很強的 意志力問題而已 10/11 12:30
我也想 重點就是有很多眉角怕出錯
推 henghsiao: 我就徒手，最近才開始重訓 10/11 16:36
※ 編輯: PANG920 (175.182.2.4), 10/12/2017 08:09:21
推 skytomorrow: 掌握在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:55
→ skytomorrow: 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70 12/03 13:55






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更何況，徒手健身越來越普及，它是以自身的重量為負重的力量訓練。既可以減肥也可以增肌，一切都根據你所設定的健身動作而定。在家就是最為簡單的 ...

#32. 徒手健身ptt 徒手健身動作都有哪些？ - Krgez

找徒手健身團購與ptt推薦就來飛比，目標年底回到33腰(目前36) 有氧只有晨 ... 一定，我也知道很多人一在家徒手健身計劃的四個方法深蹲我認為這在家徒手健身動作計劃4個 ...

#33. 在家重訓ptt

Read More 問題有人買健身器材放在家嗎| 多功能訓練器ptt. ... 腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。

#34. [問卦] 徒手健身VS 健身房健身- 八卦 - PTT Web

於是乎去找相關的徒手健身(囚徒、電腦人...等等) 每天花一點瑣碎 ... 24 F 推bluesky2: 強度問題效率問題自己在家練不是不行只是你看那種 02/02 15:49.

#35. 在家運動ptt Re - Vrkwr

網友熱議研究生最怕在家重訓ptt，國民運動中心，這篇是承上一篇的新手教學，大家都在找解答 ... 想要在家運動，練徒手健身就行了，有工作，以達到「全民皆兵」的效果。

#36. [問題] 健身房休息，在家怎麼訓練?? - FITNESS - PTT網頁版

之前沒運動只靠少吃減肥，雖然不吃可以瘦下來但一吃回原來的量很快就復胖，再加上冬天吃太多關係，體重比一年前胖了五公斤。 後來有在健身的朋友說， ...

#37. 徒手健身ptt

懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘，還你好身材【 2020更新】. 就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動，如果你是屬於這種人，就需要徒手健身大法來拯救你的懶 ...

#38. [問題] 居家運動會瘦比較慢嗎？ - 看板FITNESS | PTT消費區

看板FITNESS (健身/體適能)作者whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)時間2年前發表 ... 因為在家帶小孩沒法上健身房， 所以選擇居家運動， ... 我就是從家從徒手運動開始的.

#39. 在家重訓ptt

從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材，才不會因未超出負荷而受傷或感到挫折反而放棄了健身。 生活也有重訓的痕跡!

#40. 徒手健身ptt

徒手健身ptt ... 大家好最近看到一個黑人眼鏡蛇CobraCamp 他徒手健身還能拿到冠軍!! ... 如果退而求其次只要求線條那麼在家不斷深蹲、仰臥起坐有效嗎？

#41. 在家健身ptt

徒手健身 VS機械訓練VS自由重量訓練的方法差別先來看看這三種健身動作有什麼不同。 徒手健身就如同字面上的意思，表示所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲 ...

#42. 在家健身ptt [心得] - QAXNL

在家健身ptt [心得]. [心得] 疫情期間在家運動分享– fitness 個人覺得徒手很多時候針對心肺的訓練更多，雖然力量可能沒有之前大，但整體運動的效果是很不錯的，這段 ...

#43. 徒手重訓ptt

推Beersheep: 有個youtuber 叫Cobracamp 都徒手健身你可以參考12/24 19:38. ... 啞鈴訓練ptt 重訓菜單女ptt 徒手胸肌ptt 啞鈴菜單ptt 健身半年ptt 在家健身ptt 徒手深 ...

#44. 在家重訓ptt

Read More 問題有人買健身器材放在家嗎| 多功能訓練器ptt. ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材，才不會因未超出 ...

#45. 居家健身ptt 想練大肌肌不一定要去健身房！十大居家 ... - Prxbri

[心得] 新手女生重訓心得居家重訓ptt，某天和老公在吃消夜的時候，一定要在家蓋一間專屬的健身房！ ... 蠻多優點的，如果都是在家裡徒手訓練有辦法練出線條嗎？ 「健身 ...

#46. 在家健身ptt

【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！. 12項全身居家健身動作，新手也適用. 可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠，甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動！

#47. 在家重訓PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界

健身多久有效果PTT-2021-05-05 | 健康急診室健身多久有效果PTT · 徒手健身PTT · 沒時間健身PTT · 在家健身器材PTT · 不敢... 測) 翻譯為日文ptt？gl = twを話す日文的「口 ...

#48. 前往徒手健身半年，結果練成了這個樣子- PTT新聞 - 說愛你

您即將離開本站，並前往徒手健身半年，結果練成了這個樣子- PTT新聞 · 確認離開返回上頁. 請為這篇文章評分？ 有幫助 沒幫助. 延伸文章資訊. 1. 在家健身的【兩樣 ...

#49. 在家重訓ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

健身多久有效果PTT-2021-05-05 | 健康急診室健身多久有效果PTT · 徒手健身PTT · 沒時間健身PTT · 在家健身器材PTT · 不敢... 測) 翻譯為日文ptt？gl = twを話す日文 ...

#50. 在家重訓ptt - かわいい系av

在家 重訓ptt 女性重訓專區.07.2017 · 於是開始了一個禮拜兩次的重訓課程～教練一直 ... 的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。

#51. 在家重訓ptt

用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法518熊班提供找工作、找人才等求職網服務，13萬企業徵才見證首選找工作網站，輕鬆刊登徵才職缺、免費尋找工作機會 ...