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地瓜熱量ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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地瓜熱量ptt 在 [閒聊] 吃了2個星期的地瓜，瘦了快要4公斤- 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者pipiboygay (喜歡男人的男生)
看板WomenTalk
標題[閒聊] 吃了2個星期的地瓜，瘦了快要4公斤
時間Thu Apr 21 13:37:44 2022

因為之前看醫生好辣的節目，有看到醫生推薦吃地瓜

說了很多吃地瓜的好處，甚麼低GI啦...反正那些優點我是不懂

我聽到一個重點是，吃地瓜有助於減肥，也不會有宿便的問題

所以我從3月底開始陸陸續續開始吃地瓜

然後從2個星期前，正式全以地瓜為主食，其他部分的飲食則不變

為了吃地瓜，我還專程去那個專賣地瓜的店，一口氣買了50斤的地瓜扛回家

我每天一餐吃兩小條那種7-11在賣的那種大小的地瓜

除了主食換地瓜之外，其他都跟以往一樣，媽媽煮啥菜就吃啥，就是不吃飯跟麵

以往我都還會自己做蛋餅啦，炒麵來吃，現在一律都停掉了

雖然自己內心是界定為減肥計畫，但也沒多嚴格執行

偶爾還是有吃餅乾，但飲料則是完全沒喝了，然後澱粉也完全沒碰，其他都一樣

3月底開始陸陸續續吃，然後這一、兩個星期比較認真看待吃跟不吃的東西

我也沒特別改變生活啥的，也不感覺會特別痛苦難受啥的

可是其實成效比我預期的還要好很多，本來我以為了不起減輕個1公斤就很好了

結果不是耶，我昨天一量，瘦了超過3公斤耶，好可怕，肚子都消了耶

後面兩邊的腰都沒有肉了，太神奇了，減肥有這麼容易嗎???

才一個月就3公斤也太好減了吧，那我要減回大學時代50公斤的體重

不就不用半年的時間，減肥也太容易了吧

大家如果想試著減肥，不仿也試試看把主食飯麵改換成地瓜，試試看，我目前覺得很有效

不過這是我自己是第一個月的感覺，之後能不能繼續如預期減下去，我還不知道

因為怕說會遇到別人說的停滯期之類的，不知道，反正目前應該會持續做下去看看

希望真的可以減回大學時期的體重

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.212.190 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1650519466.A.1CB.html
※ 編輯: pipiboygay (49.159.212.190 臺灣), 04/21/2022 13:38:23
→ testone: 這樣會一直放屁，臭臭的 04/21 13:40
→ pipiboygay: 啊..忘了要說一個重點，就是我地瓜都是用電鍋蒸熟的 04/21 13:41
→ pipiboygay: 我不是吃烤的..全是吃蒸熟的 04/21 13:41
→ pipiboygay: 咦...一直放屁或打嗝這點我還真的沒有耶.. 04/21 13:42
→ pipiboygay: 啊..還有一點..我皮膚有變好了一點說 04/21 13:43
→ eva19452002: 地瓜對我來說太甜，吃上一顆就膩了，馬鈴薯天天吃我 04/21 13:46
推 BD3464: 去年有一段時間早餐都吃地瓜+黑咖啡，也是瘦身有感 04/21 13:46
→ eva19452002: 就可以接受，蒸熟的馬鈴薯加上起司，人間美味 04/21 13:47
推 wawaking1: 我也很少吃麵飯都用地瓜取代維持身材很有效 04/21 13:47
→ PeggyoTsai: 冰的也很好吃！ 04/21 14:05
→ OrcDaGG: 放屁的原因就是 纖維吃太多 油水不夠 04/21 14:06
→ OrcDaGG: 另一種情況是吃壞肚子 04/21 14:07
推 milkfish9: 想問你一天水喝多少呢? 04/21 14:08
推 miku629: 冰烤地瓜也很好吃!超愛! 04/21 14:08
推 irene092: 謝謝分享，但是我只喜歡吃烤地瓜 04/21 14:12
推 furkid: 電鍋蒸的地瓜很香甜 04/21 14:19
推 Hijiku: 前提要喜歡吃地瓜XD 04/21 14:22
推 anmimo: 也可以吃其他根莖類啊 馬鈴薯也很好 04/21 14:23
推 arickal: 我看美國的資料說地瓜烤的gi值很高，蒸的不會，穩定血糖 04/21 14:34
推 tekamolo: 確定不是因為沒喝飲料嗎？ 04/21 14:41
→ lychen53: 前提要喜歡吃地瓜+1 身邊好多人不喜歡地瓜味 04/21 14:42
→ miz910: 地瓜很膩欸 04/21 14:43
推 QuakerH: 想問一下，你是不是本身就超出BMI正常值？所以很好減肥 04/21 14:51
→ QuakerH: 我158/50，想減到46好難 04/21 14:51
推 SweetLee: 全吃地瓜然後沒碰澱粉？ 地瓜不就是全澱粉？ 04/21 14:57
推 kenfu0402: 地瓜很好吃啊 04/21 15:01
推 cashko: 愛吃地瓜但我都當點心吃... 04/21 15:01
推 Agneta: 改成冷的馬鈴薯也可以 冷的喔 04/21 15:09
→ sunstrider: 別再GI了 追求低GI的話就去吃果糖 沒有比他更低的了 04/21 15:14
推 newloveyork: 我也覺得有用欸 算是無痛減肥 但真的是要蒸的 04/21 15:15
推 Rocosr: 吃麥片也不錯，如果地瓜吃膩了可以改吃麥片 04/21 15:19
推 nt880245: 只是熱量攝取變少 04/21 15:19
推 jenny02026: 這樣會飽嗎 04/21 15:26
噓 B08092005: 然後一吃其他食物馬上胖回來 04/21 15:29
→ WarmWen: 你是因為戒飲料吧，地瓜是澱粉啊 04/21 15:29
→ sunstrider: 100g地瓜的總碳水是100g白飯的一半 所以吃相同分量等 04/21 15:35
→ sunstrider: 於是減少碳水攝取量 04/21 15:35
推 justgogogo: 我吃半年了 現在比大學時候還要瘦 04/21 15:40
推 bravery1117: 還有部分是因為沒有喝飲料吧@@ 04/21 15:42
推 gexnil: 好強 04/21 15:57
推 gradient20: s大說碳水是一半是哪來的資料 04/21 15:57
→ sheepmeiii: 我把地瓜蒸熟 加牛奶打成地瓜牛奶，超好喝的 04/21 15:57
推 suikasama: 地瓜是很好的食物 但一次扛這麼多會不會來不及吃完 04/21 16:05
推 karlmama: Q大 158..50不需要減肥吧 04/21 16:10
推 Chkokl: 黃地瓜好吃 04/21 16:11
推 sunwill34243: 關鍵字"飲料則是完全沒喝" 04/21 16:14
→ adeson: 黃色的地瓜真的很鬆很甜 04/21 16:17
→ ymx3xc: 恭喜呀!! 04/21 16:21
→ ymx3xc: 地瓜是原型食物 低GI 是很棒的減肥澱粉來源 可以吃沒問題 04/21 16:22
→ ymx3xc: 但別過量就好! 一整天一大條 或 2~3小條 都很OK的. 04/21 16:23
推 naideath: 地瓜是澱粉 但不是精緻澱粉 含糖飲料戒掉影響也很大 04/21 16:31
推 whoismama: 有些人不要聽到澱粉就興奮 04/21 16:40
推 SundayPeople: 飲料原本喝多少 04/21 16:45
→ iamdinner: 我喜歡紫地瓜 04/21 16:45
推 TurtleRun: 地瓜甜的我不行，馬鈴薯就OK，抹點鹽巴就人間美味 04/21 16:46
噓 aJan5566: 要運動 不然一樣會復胖 04/21 16:46
→ dormort: 沒辦法一直吃地瓜，會很膩 04/21 16:58
→ LuciusMalfoy: 很不錯耶 04/21 16:59
推 loveBendzko4: 應該跟熱量赤字有關？我前陣子也吃地瓜取代白飯 吃 04/21 17:02
→ loveBendzko4: 了幾天有點膩 現在改吃燕麥片 04/21 17:02
推 dreamyello: 跟你講個秘密 質量守恒 04/21 17:14
→ dreamyello: 吃的比消耗的少 就會瘦 04/21 17:15
→ dreamyello: 維持身材需要的是建立“長期”的飲食跟運動習慣 04/21 17:16
→ dreamyello: 做任何減重行為前先想 你這樣能維持一年嗎 不行的話結 04/21 17:17
→ dreamyello: 果都是復胖 04/21 17:17
推 ymx3xc: 計算赤字是最無腦簡單的方式，但若要 更進步一步的話 04/21 17:20
→ ymx3xc: 戒糖 戒精緻澱粉，每天吃大量蔬菜 蛋白質 + 少量原型澱粉 04/21 17:21
→ ymx3xc: 越胖的人瘦越快 1周可以1公斤沒問題. 04/21 17:21
→ ymx3xc: 對了 不管哪種方式 都要配合大量的水 2升是保底而已 04/21 17:22
推 domotocat: 喔喔，來試 04/21 17:38
→ barretlian: 地瓜真的消腹部脂肪超有效，我說蒸的 04/21 17:52
→ barretlian: 可以少量運動，但攝取熱量要控制變少 04/21 17:53
→ aweteryfuop: 這樣很危險吧 04/21 17:59
→ kuomail: 主要應該是戒飲料了吧 04/21 18:03
噓 chobit199685: 我失戀一個月掉12公斤，目前還在下修中 04/21 18:08
推 ccunii: 地瓜是好的澱粉 但是每天吃會膩嗚嗚 04/21 18:14
推 camomie: 感謝分享！馬鈴薯泥應該也可以，交換吃 04/21 18:20
推 Agneta: 原型馬鈴薯可以 馬鈴薯泥通常還會加其他的 例如奶油鮮奶油 04/21 18:25
→ Agneta: 要留意一下 04/21 18:25
推 yongsyuan: 馬鈴薯更好 04/21 18:29
推 cigaretteass: 我最胖100公斤瘦到78左右 前兩個月只是戒糖戒飲料就 04/21 18:30
→ cigaretteass: 掉8公斤了 04/21 18:30
推 Gya: 地瓜是優質澱粉，我代替白飯的話，小腹兩天就不見了 04/21 18:31
→ Gya: 芋頭也可 04/21 18:31
推 cigaretteass: 糯米玉米（比較白的那種）也蠻推薦的 地瓜馬鈴薯吃 04/21 18:37
→ cigaretteass: 膩了可以換著吃 04/21 18:37
推 jjack11: 你這種方法到時候復胖的程度會下死你 04/21 18:45
推 rogirl04: 要注意營養均衡 04/21 18:52
推 virleo: 好猛 04/21 18:52
推 likecheese: 用氣炸鍋180度做烤地瓜超級方便~ 04/21 18:57
噓 LoveJapan: 一個月瘦12公斤的你是破百嗎==？完全不吃破百也很難吧 04/21 19:12
→ LoveJapan: 如果這全是脂肪你30天每天要消耗3000卡左右欸 04/21 19:13
推 nsaids: 我也是把米麵減到1/4量就瘦了 不喝含糖飲有吃一點零食 沒 04/21 19:20
→ nsaids: 運動。題外話我同事勾意郎家裡種地瓜 有在宅配喔 紫黃都有 04/21 19:20
→ nsaids: 樓樓樓樓上說會復胖？如果已經習慣這麼吃不會耶 就沒吃了 04/21 19:24
→ nsaids: 呀怎麼胖 但如回到過去飲食那肯定會 04/21 19:24
推 jay16814: 好厲害 再這樣吃下去 一年減96公斤 04/21 19:27
推 cashko: 1/4好少 04/21 19:35
→ sunstrider: 記錯惹 不到一半 04/21 19:59
→ sunstrider: 資料來源衛服部 04/21 19:59
→ sunstrider: 所謂的復胖就是回到原本會變胖的飲食方式 04/21 20:00
推 aizawafff: 注意物極必反就好，好的食物一直吃也是變成對身體不好 04/21 20:40
→ aizawafff: 的 04/21 20:40
推 nsaids: 米麵減量肉菜就要增加 比較花錢 但食量也變小了 04/21 20:58
推 amida959: 我沒在運動耶 瘦下來也維持得不錯 04/21 21:59
→ amida959: 重點還是飲食 不要大吃大喝 少吃澱粉 04/21 22:00
推 ScottP820: 不要騙人～你是否還未過三十～ 04/21 22:03
→ sunstrider: 別再30了 30根本不是讓你變胖主因 04/21 22:09
推 aakira: 你蠻強的 04/21 22:15
→ pttloser: 地瓜好吃 04/21 22:17
→ ilanalan: 所以妳現在幾公斤哈 04/21 22:28
推 cpm25: 冰的熱量少ㄧ半 04/21 22:30
推 marsaqua: 但看你的敘述 覺得只是消水腫 04/21 22:31
→ marsaqua: 體脂利用有變嗎 好奇想知道 04/21 22:32
→ marsaqua: 體脂率* 04/21 22:32
推 zeen3032: 主要是飲食均衡，跟戒飲料吧 04/21 22:32
推 zeen3032: 我時常外食，有一陣子肚子不舒服加容易便秘，於是決定 04/21 22:35
→ zeen3032: 自己煮清淡食物 04/21 22:35
推 Linjax: 飲料可以習慣喝無糖 讚讚 04/21 22:38
推 zeen3032: 我起床就喝蔬菜湯，反正就便宜蔬菜有的沒的都丟下去， 04/21 22:39
→ zeen3032: 還有雞架骨和一點點的鹽巴，湯頭變很好喝，排便變很順暢 04/21 22:39
→ zeen3032: ，三天就瘦兩公斤，我想主要是排掉宿便吧 04/21 22:39
推 zeen3032: 一個禮拜就瘦4公斤了，不過飲食回來，體重也跟著回來了 04/21 22:41
推 zeen3032: 每餐白飯有吃，肉也有吃，不過主要還是吃大量的青菜和 04/21 22:47
→ zeen3032: 水果，含糖飲料很少喝，一個禮拜就瘦四公斤了，沒騙人 04/21 22:47
推 zeen3032: 不過飲食回來，體重也就跟著回來了 04/21 22:49
推 zeen3032: 我覺得重點不是地瓜，而是飲食均衡，少喝含糖飲料，然 04/21 22:51
→ zeen3032: 後要持之以恆XD 04/21 22:51
推 benboman: 會糖尿病吧 04/21 22:53
推 freda12315: 最近主食換成地瓜加雞胸肉 還有滿滿的蔬菜 覺得肚子 04/21 22:53
→ freda12315: 都快平坦了～ 而且沒有再便秘 超棒！ 04/21 22:53
推 yuzuriha27: 還可以嘗試栗子地瓜，吃起來超像栗子 又不會太甜，冷 04/21 22:56
→ yuzuriha27: 凍包裝的可以直接吃 04/21 22:56
→ techwall: 恭喜 但我曾連吃地瓜一二個星期就直接吐出來..你不會嗎? 04/21 22:59
推 zaq1qwer: 主因應該是戒飲料 04/21 22:59
推 ssabjm: 我也覺得是飲料，然後地瓜比麵飯有飽足感，所以間接減少了 04/21 23:05
→ ssabjm: 熱量的攝取 04/21 23:05
推 cyhung97: 地瓜一直吃會很膩吧？ 04/21 23:25
推 BaBiQ: 之前親戚送了兩大米袋的地瓜 04/21 23:46
→ BaBiQ: 我每天晚上吃一條那陣子整天都在放屁欸… 04/21 23:46
推 idletime: 馬的 我放屁放到不行 04/21 23:54
推 chaichai: 因為原Po已經開始過減醣生活，這對減重很有幫助 04/22 00:07
推 holameng: 地瓜很好吃啊 04/22 00:32
推 snow10725: 好像很棒 04/22 00:46
→ unazz: 換成地瓜，份量吃的變少熱量攝取降低也是一種可能 04/22 00:47
推 currygaygay: 地瓜飽足感比較高，又比精緻的白米飯跟白麵好，所以 04/22 01:05
→ currygaygay: 才會瘦，但這種只靠飲食瘦的很容易因為飲食復胖，搭 04/22 01:05
→ currygaygay: 點重訓吧... 04/22 01:05
推 keney963817: 只是身體的不適性而已，等適應了，不運動燃燒熱量只 04/22 01:07
→ keney963817: 靠飲食，要瘦個一公斤都難 04/22 01:07
→ currygaygay: 減重就是要有熱量赤字，長期用少吃的方式製造熱量赤 04/22 01:08
→ currygaygay: 字就是身體馬上適應，之後越來越難減而且反而隨便吃 04/22 01:08
→ currygaygay: 就胖，很多人都走過的冤枉路就不要在走了...老老實實 04/22 01:08
→ currygaygay: 的運動+飲食吧... 04/22 01:08
推 sunnny: 比較喜歡吃紅地瓜 04/22 01:46
推 zzz41432: 最近也在實行吃地瓜戒澱粉～但還無法全部 能夠替代掉一 04/22 02:36
→ zzz41432: 些就很開心了。我也是吃蒸的，還真的沒有放屁耶 04/22 02:36
推 seedboxs: 樓上小姐姐很可愛 04/22 03:00
推 jespere: 我朋友是一樣方法但吃山藥 04/22 04:22
→ jespere: 地瓜沾肉桂粉和糖超好吃 可以用代糖 04/22 04:56
→ kinoko1224: 現在68公斤？ 04/22 05:00
推 revon: 地瓜纖維素高，幫助腸胃蠕動 04/22 07:30
推 rs813011: 能夠每天吃地瓜就已經不是很容易的事情了耶 04/22 08:15
→ mybbsid: 等你吃膩回復以前飲食就胖回去了啦，除非你現在生活能維 04/22 08:31
→ mybbsid: 持一輩子。到底有多少人有錯誤減肥觀念 04/22 08:31
→ cutemaumau: 你能這樣堅持多久？ 04/22 09:06
噓 FIsHgOLD99: 因為現在很重 04/22 10:23
推 pokergame: 主食改吃玉米不知道有沒有效果 04/22 10:42
→ OrcDaGG: 有沒有效果 要看你吃的量 04/22 15:04
推 suyer: 我朋友拿自己實驗，暫時不去健身，然後試試看飲食控制可以 04/22 17:40
→ suyer: 瘦多少，他說他一天吃兩餐，起床後第一餐吃地瓜、第二餐吃 04/22 17:40
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#7. 冰地瓜熱量ptt-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ...

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#16. [閒聊] 吃地瓜讓我莫名其妙瘦了~ | 晚餐吃地瓜ptt - 訂房優惠

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#19. 地瓜早餐ptt

食用地瓜前先放進冰箱約1~2小時，當變成冰地瓜後再吃，此時地瓜內的澱粉將結晶變成抗性澱粉，可降低熱量吸收率。 至於在一天三餐中，應該如何地瓜比較突出的特點，還是 ...

#20. 吃地瓜減肥，只會越吃越胖！ | 烤地瓜熱量ptt - 旅遊日本住宿評價

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#28. 鮮食新品 - 7-ELEVEN

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#31. 副餐 - 摩斯漢堡

雞肉地瓜總匯沙拉 · 季節限定 · 熱飲 · 素食可食 · 辣味 · 冷飲 · 使用澳洲和牛及紐西蘭草飼牛 · 新品 · 限店供應 ...

#32. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

將食物集中在8 小時內吃完，並禁食16 小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。 52 適合斷食新手. 每週選兩天只吃500 卡，其他天就照常吃。每週要斷食哪兩天可以更改， ...

#33. IKEA餐廳｜超人氣肉丸、銅板美食等IKEA瑞典美食菜單一覽

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#34. 產品介紹| 爭鮮迴轉壽司

產品介紹 · 握壽司Nigiri · 軍艦壽司Gunkan · 生魚片Sashimi · 卷類Makimono · 小菜Appetizer · 飲品／甜點Drinks＆Desserts · 嚴選商品Special Selection · 外帶餐盒Sushi Take- ...

#35. 小木屋鬆餅官方網站Shinemood

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#36. 菜單- 台湾スシロー台灣壽司郎

天婦羅綜合拼盤(地瓜). 80元. 炸雞塊. 80元. 可口可樂. 40元. 雪碧. 40元 ... 天婦羅綜合拼盤(地瓜). 80元. 小菜. 毛豆. 40元. 茶碗蒸. 60元. 刺身2種. 100元.

#37. 起家雞韓式炸雞|Cheogajip Korean Fried Chicken

線上訂餐，外送到家！金黃酥脆的韓式炸雞，裹上韓國進口正宗洋釀醬，鹹甜交融不膩口、鮮嫩多汁，讓人忍不住一口接一口、不停吮指的超美味！

#38. 【台北夜市排名】雙北市最好吃的「夜市Top10」！50+美食推薦

起鍋就賣光的地瓜球、濃郁Q彈黑糖珍珠必喝♡ ... 根據Dcard、PTT及台北市場處的調查，大家在意的夜市標準不外乎是環境乾淨與否、店家數量＆餐點夠不夠 ...

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#41. 確診後嘔吐、腹瀉不適！醫師、營養師揭舒緩靠「這幾招」

少吃高油、高熱量的精緻澱粉：飲食上要避開炒飯、炒麵、薯條、台式麵包等高油、高熱量的精緻澱粉，盡量用糙米、地瓜、馬鈴薯等原型澱粉來取代。 足夠的水分攝取：無糖綠茶 ...

#42. 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube

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