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「增肌早餐ptt」的推薦目錄：


增肌早餐ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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增肌早餐ptt 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文

簡單哥 By 簡單哥

2021-07-31 19:00:35 有 7,753 人看過 有 286 人喜歡
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家常料理【孜然炒牛肉】用對調味料，讓你簡單激盪出嫩肉與孜然的香濃好風味！
「如何使用孜然料理呢？」
「除了羊肉孜然還能怎麼配！」
咦～上次粉絲都很喜歡我們一道特別的料理
就是「孜然燒百頁」
那個特殊香氣非常的討喜
今天簡單哥教你們做一道更對味的
「孜然炒牛肉」
炒上肉類啊，或著是羊肉能更提升一個層次
無論是配飯，下酒
有時候就是會想要吃到這個滋味啊！
-
🌈簡單哥小技巧：牛肉的好處
牛肉中的蛋白質、肌氨酸、鋅含量十分豐富，其中的鋅適度攝取能提升抵抗力，對於要增加肌肉、增強力量的人特別有幫助喔！
（擷取自網路）
-
（今日份量：3人份 ）
🥣需要準備的材料🥣
👉牛肉 410克
👉蒜頭 20克
👉乾辣椒碎 6克
👉孜然粉 1/2小匙
👉香菜 4克
👉醬油 1.5大匙
👉蠔油 1大匙
👉太白粉 1大匙
👉芝麻 1/2小匙
🥣需要準備的裝飾材料🥣
👉廣Ａ 適量
-
🥘開始簡單製作🥘
①使用醬油、蠔油、太白粉醃製牛肉
②熱鍋下油，將牛肉半煎炸
③加入蒜頭炒香
④將乾辣椒、芝麻、孜然混合後，下鍋與牛肉炒勻
⑤最後加入香菜拌勻，即可起鍋
-
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨

➤MOMO購物網 https://easybrofood.pse.is/ZWILLING

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有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
-
#孜然炒牛肉
#孜然料理
#牛肉
#宵夜
#下酒菜
#簡單料理

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簡單哥

About author
「在繁雜的都市生活忙碌，在簡單的料理美食享受」 你是不是不知道每天的晚餐與午餐到底要吃什麼，看遍了周遭的店家，最終勉勉強強選了最常吃的一間店，又過了一天。 你是不是曾經想要親自下廚，又因為瑣碎與過多的製作步驟加上忙碌的生活而卻步了呢？ 「試著自己做做，要美味其實很簡單，動手點開影片，要簡單其實很簡單，」 極簡主義（英語：Minimalism），是二次大戰以後興起的藝術派系。目前現代大多數用來定義生活，主張少即是多、單純與純粹。 簡單哥，宗旨「簡單學、簡單做」、「雖然簡單、但不含糊」，運用簡單的料理方式，讓大家享受美食簡單與原始的美味。 簡單的意思並不是偷懶，而是能讓每個人審視看看自己的每個步驟「少點鹽、加點蔥」注重自己的每個調味，解構食物層層的美味，了解自己讓自己更有意識的自主選擇，而不是單單照著書本與教學，轉而焦點放於自身的重要性。 讓簡單哥帶你進入料理的世界，跟著簡單哥一起「用簡單，去享受」，去享受那最純淨的美好滋味，一點一滴的細品每道出自親手的料理，好吃除了了解自己喜歡的是什麼，最重要的是「我要的就是這個味道！」 「現在，與簡單哥一起，找出你心目中的那個味道！」 你實際「按讚」「分享」「追蹤」? 是我拍片的動力哦！? 喜歡我的朋友歡迎加入我✌️ ➤Line官方帳號 @easybrofood ➤簡單閒聊Podcast https://pse.is/3azapd ➤史上最實用貼圖上線拉 https://pse.is/U3DC6 ➤IG帳號 Easybrofood ➤YouTube頻道 https://pse.is/wenyc ➤FB粉絲頁 https://pse.is/xd3y9 ➤簡單哥大家庭 https://pse.is/tvlet ➤ Line社群小家庭 https://pse.is/wgrn4 https://pse.is/wgrn4
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增肌早餐ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2019-02-11 20:22:53 有 8,873 人看過 有 195 人喜歡
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每一次，你都立志這次再也不碰那些邪惡的甜點零食炸物飲料
每一次，又成為手下敗將（哭倒長城）
其實面對無限迴圈的復胖地獄，
有一個減肥心理學你需要先認識。

☞減肥要吃甜點？哩嘎哇騙笑？小知識＆減肥食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/featured/50/6062

『再也不碰』是最危險的四個字！

參考文獻：
[1] 早餐有吃甜點的組別反而更能堅持減肥計劃
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

About author
「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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增肌早餐ptt 在 [心得] 增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者cc111 (台北人)
看板FITNESS
標題[心得] 增肌減脂一週飲食菜單 可外食＆宵夜
時間Sun Sep 11 12:59:20 2016




大約用兩年時間每週去運動中心重訓三次，
鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關，
怎麼練就是沒有彭于晏和張家輝拍攝電影《激戰》中那樣的結實線條，

近一年開始反覆研究調整飲食＆作息，
好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、
甚至還常吃宵夜的飲食方式。

這是依下面分享的飲食原則吃一年左右的成果：




有一點請務必記得：每個人基礎代謝與消耗不同，
加上哥多半在家工作，故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言，
熱量攝取應該不太夠，增肌減脂最忌吃太少。

哥對卡路里、代謝消耗等等數字計算不擅長也沒興趣，
下面菜單建議參考就好。


以下幾項為重要的飲食原則，缺一不可：

少油鹽、少甜食、少飲料。

多喝水、多運動、多睡覺。

不挨餓、不吃飽、不吃屎。


少油鹽、甜食、飲料跟多喝水、運動、睡覺大家都知道
但做不到或不想做的基本原則，
哥也用了一年時間才調整過來，
有些事急不得，越想快就越慢。

不挨餓、不吃飽其實很難，少油鹽等於8成以上外食不能吃，
挨餓又是增肌減脂大忌 囧，哥的解決方式是隨時攜帶蘇打餅，
餓了吃一包配點開水立刻止飢超方便。

不吃屎是指不吃化學添加物、精緻、過度調味的食物，
對哥來說能免則免。能閃就閃，一點也不想碰。
像蛋糕就是標準的精緻食物，若非很好的朋友慶生，
基本上不存在哥的飲食中。


飲食守則1 飯前先喝水、吃水果




哥一週固定會買400~500元左右的水果，不一定是什麼水果，當季賣什麼吃什麼。


Mon.

早餐：黑咖啡、蘋果、蘇打餅

午餐：麥片+全脂牛奶

晚餐：鮭魚丼


飲食守則2 早餐必備黑咖啡、水果

自家有台美式咖啡機對於增肌減脂非常重要，
最近喝Costco買的星巴克早餐綜合咖啡豆（有不少食材來自Costco）
一包咖啡豆1.13公斤，換算約15元/杯，
買一台咖啡機自己煮省了不少咖啡錢；

蘇打餅一包約6元；蘋果有時吃一顆有時半顆，
以一顆20元來算，一頓營養健康的早餐才47塊！





週一總是特別忙碌，沒空出門吃午餐時一碗牛奶麥片打發一餐，
麥片哥買過吃過超過數10種，後來吃到一種叫做「米森」的麥片
最好吃而且口味頗多，改天再分享。


鮭魚是不錯的蛋白質，可多攝取。



Tue.

早餐：黑咖啡、蘋果、貝果

午餐：水煮雞胸肉、茶葉蛋2顆、豆漿、毛豆

晚餐：麥片+全脂牛奶

通常每週二四六是哥的重訓日，除了黑咖啡與蘋果，
再加一個Costco的貝果，12元/個。


飲食守則3 重訓後大量補充蛋白質

結束重訓後通常就是全蛋白質餐，水煮無調味雞胸肉、
茶葉蛋或水煮蛋2顆、毛豆約20個、豆漿一罐，記住是健身後吃。


麥片+牛奶是哥的平日飲食好朋友。
你可能想問：全脂牛奶不是比較肥嗎？
沒錯，可是低脂牛奶超難喝到爆！
哥的餐單沒有計算卡路里這種事，吃開心最重要！


Wed.

早餐：黑咖啡、百香果、貝果

午餐：麥當當快樂兒童餐（鱈魚堡、玉米杯、鮮奶）

晚餐：麥片+全脂牛奶

宵夜：葡萄、無糖豆漿


一樣是黑咖啡，蘋果換成百香果，百香果是種超棒的水果，
一天吃兩三顆，一整天都清爽舒服，吃太飽還能解除脹氣，
香氣宜人又便宜（家樂福買10元/顆），極度大推，

當然只吃百香果不太夠，需要點澱粉支援，
一樣是Costco的貝果，一頓早餐約47元。


飲食守則4 餓就吃，絕不挨餓！

如果晚上6點左右吃晚餐，約莫12點左右會開始感到飢餓，
這時不想出門懶得出門，家裡水果隨便吃當宵夜，配無糖豆漿就很完美了，



Thu.

早餐：黑咖啡、蘋果、蘇打餅

午餐：雞胸肉、茶葉蛋

晚餐：牛肉捲

宵夜：關東煮



一樣的早餐就不再重複贅述，雞胸肉吃多少看飢餓程度，
大致上就一到兩塊，不會多也不會少。



飲食守則5 吃對東西，吃得開心！

Costco牛肉捲吃了總是令人心情愉悅，
對於增肌減脂似乎是種大忌，高熱量又很多起司，
但吃了就是爽啊！沒有比心情愉悅更重要的事。



飲食守則6 宵夜清淡，止飢不吃飽

宵夜原則上盡量清淡，以關東煮來說，加調味醬與否就差很多。







Fri.

早餐：黑咖啡、蘋果、蘇打餅

午餐：麥當當大麥克*2、冰咖啡

晚餐：蘇打餅兩包

宵夜：麻辣鍋



最近愛用麥當當天氣報報APP，好不容易拿到大麥克買一送一，
配冰咖啡爽度非常非常高，高到破表！


週五晚上若有夜生活通常一定會有宵夜行程，
哥喜歡吃麻辣鍋，尤其鼎X，即使出包多次哥依然不離不棄，
只能說他們家口味打中我，又只有他們開到凌晨4點。
通常也不會點太多，如果只有兩人吃的話，
點一盤肉，其餘狂吃鍋底鴨血豆腐＆酸菜！




Sat.

早餐：黑咖啡、蘋果、蘇打餅

午餐：蘇打餅兩包

晚餐：蚵仔粥、虱目魚肚湯、乾花枝



家裡附近有間賣料多大碗的蚵仔粥真的三生有幸，
一碗粥有半碗蚵仔根本巫術！



Sun.

早餐：黑咖啡、蘋果、蘇打餅

午餐：水煮雞肉、茶葉蛋2顆、豆漿

晚餐：水餃、蔬菜湯麵



週日晚上若朋友揪唱歌，晚餐就在錢櫃解決，
一般會來個一兩盤水餃大家分食，大概會吃到5~6顆左右，不沾醬油。




蔬菜湯麵通常會連湯喝得一乾二淨，
算是錢櫃最清淡又美味的食物，極度大推！





不是說早餐要多攝取熱量，為什麼反而晚上吃比較多？
因為晚上容易餓。至於吃不吃宵夜，反正哥秉持著餓就吃的原則，
即使吃也要吃得健康（麻辣鍋是沒有很健康啦哈哈哈但94爽！）



如果要很極端嚴格控制飲食哥也不是做不到，
但會把自己弄得很不開心，一旦不開心，什麼事都不想做只想耍廢。



總之從以上菜單大家可看到，雖然哥不太忌口，
但飲食基本原則並沒有跑掉，
吃什麼、怎麼吃遠比怎麼鍛鍊更重要，
調養良好作息是其中最困難的，
一旦維持作息後，整個人精神、氣色、膚質都會level up，
光這些優點就讓人無法不被吸引。



話說哥還是有熬夜，但一天睡眠最少還是有6小時，
吃對東西，睡眠足，基本上人就可以維持健康體態，
加入重訓就可更有線條。






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※ 編輯: cc111 (36.231.127.5), 09/11/2016 13:02:59
推 joezzz: 有重訓的話 也吃太少了 09/11 13:02
嘿啊，我也這麼覺得，但食量本身就不大，
要再多吃一點也有困難 囧rz
※ 編輯: cc111 (36.231.127.5), 09/11/2016 13:06:58
推 sinqer: 你的菜單讓我看了好餓......QQ 09/11 13:09
→ ashin1069: 因為彭于晏跟張家輝不會白癡到早餐吃蘇打餅 09/11 13:13
→ ashin1069: 澱粉在早上攝取一天才會有力量讀書工作或運動 自己思考 09/11 13:14
→ ashin1069: 一下吧 你一周的早餐能增到甚麼肌 不會有人相信 09/11 13:15
謝謝你的建議，蘇打餅是方便，有時也吃貝果，會再做些調整^^

推 Marchqoo02: 滿懷期待的點進來，覺得好餓…喝咖啡還會刺激胃酸分泌 09/11 13:47
→ Marchqoo02: ，肚子不會空到一直叫嗎@@ 09/11 13:47
有吃水果與餅乾，不是空腹喝

推 ERIC0008: 看了好餓 09/11 13:52
推 yunn1430: 我女生我檢討 我食量大概您的一倍... 09/11 14:24
噓 ashlyash: 這是什麼飲食............. 09/11 14:28
推 theNBHD: 女生+1 飲食是你的1~2倍... 09/11 14:33
推 chisy: 哥什麼...? 09/11 14:57
→ HHH3: 是在哥什麼... 另外這飲食滿糟的吧？自以為有梗 09/11 15:00
推 Narcissuss: 這算巨巨嗎 09/11 15:13
噓 wac08: 午晚餐兩包蘇打餅 09/11 15:32
並非每餐都這樣，偶而沒空來不及準備才先墊個胃

→ moonfox511: 是要餓死人是嗎 飯錢好省 09/11 15:44
→ Noreendong: 這菜單一點都沒有參考價值啊... 09/11 15:45
→ moonfox511: 總覺得一直會自稱哥的人 是被阿六啊洗腦很嚴重 09/11 15:46
→ Darkword1987: ...這飲食我會餓死 09/11 15:48
噓 rioslo: 觀念嚴重錯誤 不要再教人好嗎- - 09/11 15:50
推 sb8888: 蘇打餅兩包= =||| 09/11 15:50
→ rioslo: 而且你是來宣傳粉絲團的吧 09/11 15:51
推 Doraemon2: 午餐一包蘇打餅？！哥你跟我說笑？ 09/11 15:55
→ moonfox511: 原來蘇打餅是減肥聖品~~ 09/11 16:00
NONONO，從頭到尾都沒提到「減肥」兩字

噓 helwl: 這飲食... 比賣花枝丸奶昔的羞哥還不如 09/11 16:04
噓 rioslo: 而且，到底增肌在哪哩呀？ 09/11 16:07
噓 ashin1069: 羞哥V.S蘇打餅哥，都幾？ 09/11 16:08
→ kill7474: 吃成這樣難怪連半天還是...無言 09/11 16:23
噓 halflord: 好瘦 09/11 16:28
推 n180: 別再吃蘇打餅了 吃oreo比較爽 反正都是垃圾食物 09/11 16:43
噓 ookimoo: 我的眼睛業障重 09/11 16:48
噓 AIWUYA: 別害人 09/11 16:48
→ dogslover: 蘇打餅乾真的跟甜餅乾一樣精緻……絕對要視為零食啊 09/11 17:07
→ dogslover: 另外，附和其他女性版友，我真的吃你菜單兩倍且在減脂 09/11 17:09
謝謝你的建議，會再試試其他方便取得的食材

噓 rfvbnhytg: 增肌??? 09/11 17:14
噓 meganhsia: 這是餓瘦的 也太少了 09/11 17:19
噓 a910223a: 早餐40元明明可以有更低卡營養更飽的選擇 09/11 17:39
推 smileray: 雖然你身材很 好 可是好仙女 09/11 17:53
不是不多吃，而是真的吃不下，少量多餐為主

噓 GummyDeer: 我早餐一餐都吃的比你多^^ 09/11 18:00
羨慕QQ

噓 ashin1069: 原來這身材是現在的潮流？！那我真寧願永遠老古董 09/11 18:02
沒有吧XD

→ jojolia69: 吃這樣不用運動我也會瘦@@ 09/11 18:11
噓 gallope: 我是女生,我光是午餐五穀飯,蔬菜的份量就比你一整天還多 09/11 18:30
噓 techniclaire: 看第一天就知道吃太少 09/11 18:48
→ techniclaire: 最近怎麼一堆假部落客出來啊明明就開學了…… 09/11 18:50
推 dramalover02: 女生+1 這樣吃我應該沒力氣上班和運動... 09/11 18:56
噓 cloudccw: 喔 09/11 19:40
噓 funk5566: 餓 09/11 19:55
噓 gonna: 這個蛋白質量跟我說要增肌？？？別鬧好嗎 09/11 20:02
噓 sammoon: 你這樣不行啦 學學我們營養學大師羞哥才是對的 而且阿你 09/11 20:14
→ sammoon: 看我們羞哥身材跟你有87%像 但人家的伙食感覺比你好太多 09/11 20:14
→ sammoon: 惹 最後希望你早日能練成彭于晏的身材 懷挺!!!!!!!! 09/11 20:15
雖然酸酸der，但還是謝謝了

推 firedge2823: 女生，食量是哥的兩倍，嗚嗚 09/11 20:25
推 findfu: 比較好奇時每天這樣吃真的會開心嗎? 09/11 20:53
噓 ilove0618: 這澱粉一個禮拜加起來可能比一般正確的飲食一天還少 09/11 21:03
→ ilove0618: 怎麼促進肌肉合成擺明餓出來的ㄏㄏ 09/11 21:03
噓 Darkdevik: 看內容說的開心吃...呃？ 09/11 21:11
→ bboyallcome: 不行，我會餓死 09/11 21:51
噓 SamPotato: 餓死了 09/11 22:31
→ heidic608: 我女生 這菜單我會餓死 09/11 22:50
推 liachen: 去吃個吃到飽就回胖了吧 09/11 22:56
噓 wiihwu: 一個禮拜大概有一半都在蘇打餅乾 09/11 23:15
→ wiihwu: 而且說好的蛋白質呢 09/11 23:15
沒這麼多啦…蘇打餅止飢為主，蛋白質不夠的問題還要再參考其他板友做調整

→ dabbyding: 我今天大餐吃了半隻桶子雞 生魚片 牛小排 蟳龍魚 好爽 09/11 23:20
已羨慕QQ

噓 bident: 早餐這吃法，說真的不如去美而美點漢堡+豆漿，營養多了 09/11 23:29
噓 Giroro813: 一堆流水帳，你那是什麽鬼菜單?最好吃那種餐還不會餓啦 09/11 23:32
→ Giroro813: ，裡面還夾帶麥當勞跟蘇打餅是三小?你是要吃多少蘇打餅 09/11 23:32
→ Giroro813: 阿，什麽鬼東西.. 09/11 23:33
噓 remarque: 餓瘦就餓瘦 部落客就部落客 直接說很難嗎? 09/12 00:21
飲食守則4 餓就吃

噓 a09410045: 走錯版了 顆顆 09/12 01:18
噓 wuch506: 少油炸 正常吃 運動 就是最基本中的基本了 09/12 01:30
推 vivian926: 看早餐我就餓死ㄌ 09/12 01:46
噓 ASG: 這樣吃是在折磨腸胃吧不要害人了 09/12 03:20
噓 rioslo: 科科科科 09/12 05:08
噓 qweertyui891: 一休是你? 09/12 07:49
噓 hermes20372: 你才是仙女,你全家都是仙女 09/12 07:55
噓 Qcloud: 笑了，你以為餓出來的線條就跟人家練出來的一樣嗎，拍照 09/12 07:57
→ Qcloud: 腰桿挺直好嗎 09/12 07:57
→ Qcloud: 不過部落客就部落客 裝啥分享XDD 09/12 07:59
推 qweertyui891: 健康的食物能吃的這麼不健康你也真不簡單 09/12 08:14
懇請賜教如何吃更健康，先說聲謝謝

噓 kosuzu: 什麼餓死人又不健康的菜單 09/12 08:31
噓 Llawliet0: 哥什麼哥 笑死人 咖啡機關增雞屁事 09/12 08:34
不關咖啡機屁事，只是便宜方便

→ lsj168: 原po,這消瘦而“肌凸”的身材，可以騙倒不少人了XD 09/12 09:13
噓 ForeverT: 你的菜單跟你的原則很矛盾 09/12 09:40
噓 mabo750166: 難民哥你好 難民哥再見 09/12 09:43
噓 ashin1069: 樓上沒禮貌，要叫打餅哥 09/12 09:45
噓 ponzixd: 低能 09/12 09:51
噓 reyo: 垃圾飲食+難民肌 這身材跟我說有重訓我也是醉了 09/12 10:16
→ zeone: 寄信給我 教你安排菜單啦 你菜單這樣我真的不忍噓 09/12 11:37
→ zeone: 別再自毀代謝了 09/12 11:40
晚點寄信，先說聲謝謝

噓 makigoto0202: 可是說真的這種身材目前在台灣女性眼中比較吃香 09/12 12:05
噓 dulamo: ........ 09/12 12:15
噓 sammoon: 你是羞粉嗎？ 09/12 12:30
曾經試著參考過，但覺得不太適合我

噓 velo: 大量業配部落客...你來錯地方宣傳了...... 09/12 13:00
你根本沒看吧 囧



先感謝各位推、噓文與箭頭，
無論各種酸或建議我都虛心接受，
有批評建議才有機會成長。


會再花些心力修正目前飲食，
先針對大部分人提到的吃太少去調整


至於有人說業配，本文提到的所有飲食皆為自費購買，
廠商邀稿大多秉持能推就推，因為很麻煩 囧
原本擔心放文章連結像業配就沒放（像業配那是我該檢討orz）
只放粉絲頁連結讓有興趣的人自行點閱，
但看來也不太適合，已自行將簽名檔連結修掉



※ 編輯: cc111 (36.231.127.5), 09/12/2016 14:03:58
噓 rioslo: 我想你不懂什麼是增肌，什麼是減脂。請不要亂用 09/12 14:06
推 canappeco: 本版版友都太客氣了 想看這篇出現在肌肉海灘 09/12 15:31
噓 youGG: 說好的增肌呢？這菜單是餓到掉肌吧 09/12 16:19
推 scatology: 推 09/12 17:16
推 johnny9667: 每個人食量不一樣有什麼好噓的? 09/12 17:28
噓 rioslo: 樓上，這不是食量問題，而是整篇文章都有問題 09/12 17:34
噓 wac08: 欠噓部落客 09/12 19:23
推 halflord: 態度很好幫推回來 09/12 20:28
噓 helwl: 熊度良好 補血 09/12 20:42
噓 helwl: 依照johnny9667說法 以後仙女餐都不能噓了 熱量也不用算了 09/12 20:44
噓 cuteVictor: 你哪位 09/12 21:29
→ s5k6271w: 各位冷靜，小心被吉... 09/12 21:40
推 johnny9667: 原PO不想算熱量 是它的選擇 是不是仙女餐很主觀 09/12 23:04
→ johnny9667: 原PO代謝率可能比較低 胃比較小 容易有飽足感 不行? 09/12 23:06
噓 wac08: 餅粉快出來護駕 護駕 09/12 23:57
推 Pray4You: 你在反串齁 09/13 00:03
噓 tigotigo: 看到蘇打餅 拎北就知道要噓了 09/13 01:12
噓 tigotigo: 至於身材嘛 胸 臂都像沒練過一樣 應該是集中在練腹肌 09/13 01:14
→ tigotigo: 台女的確喜歡這種瘦瘦又有腹肌的形狀的 不過太瘦弱 09/13 01:15
→ tigotigo: 將來飲食不控制 馬上就會復胖了 09/13 01:16
噓 viven: 蘇打餅好鹹 騙誰 09/13 06:44
推 piggywoody: 苦行僧4ni？ 09/13 08:42
噓 moonfox511: 蘇打餅哥 09/13 08:49
→ t141256: 還以為是反串咧.. 09/13 09:40
推 hefe: 用心反串幽默 給推 09/13 12:26
→ akagawa: 一邊說吃不多不太餓，一邊說吃蘇打餅乾止飢，啊有吃飽還 09/13 13:50
→ akagawa: 需要止飢嗎，看不懂啦QQ 09/13 13:50
→ ashin1069: 哈哈哈 09/13 15:07
噓 visionaryou: 哥~~~~ 09/13 16:41
推 nightone1022: 真的仙女餐，你食量好小..你的一天三餐我可能一餐都 09/13 21:46
噓 poss21501: 謝謝你的菜單 我最近剛好手頭緊 要省點錢 09/13 22:50
→ Utzu: 我是女生，我早餐吃二個蛋餅+一瓶200cc的鮮奶才會飽 QQ 09/13 23:12
噓 tmkk: 覺得觀念完全錯誤又一副想模仿減肥名人一樣，0.87分不能再多 09/14 18:47
→ tmkk: 還有是在哥三小 09/14 18:48
推 cue: 不看推文我還以為我吃太多 09/14 20:39
→ kk11410: 早餐幾乎都吃一樣不膩嗎@@而且好餓..蘇打餅是吃幾包才飽? 09/14 20:44
推 n63e: 我覺得你身材蠻不錯，只是要模仿你這樣的吃法，對一般人來 09/15 07:26
→ n63e: 說是比較困難了點，份量真的少的嚇人，也許是你真的天生食量 09/15 07:26
→ n63e: 比較少吧 09/15 07:27
推 userid: 認真寫的嗎？我是覺得還不錯的分享 09/17 11:42
噓 rokuchan17: 女生 早餐一餐就吃你的三餐了 照樣減 仙女餐餓瘦的不 10/14 08:07
→ rokuchan17: 要亂教人 10/14 08:07
噓 GimO: 你的身材是非洲難民 02/08 18:32






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欲減脂增肌者; 肌肉質量不夠、肌力衰弱; 蛋白質攝取不足; 運動健身者 ... 早餐. 台灣的飲食多數以澱粉為主，外食澱粉類也偏多，若沒有特別留意， ...

#52. 減脂早餐ptt [問題] - Dlouz

準備好材料。香蕉選用熟透的，對於大體重減肥者來說是很好的選擇。 … 增肌，五點下班，蛋白質，而過程中產生超量恢復使得肌肉變得比原本更大，約兩天解放一次05/04 18:20 ...

#53. 減脂早餐ptt | Zpx |

23/4/2019 · BEAUTY 美體健身完整外食族「減脂菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！ 想要減肥、增肌減脂一定要從運動和飲食做起，針對四大外食類型： ...

#54. [心得] 外食也可以好好減重- FITNESS - PTT生活資訊討論

45樓 → kioh: 天早餐至少要有16小時間隔。如果早上偷吃多一顆蛋或是豆漿 ... 72樓 噓kairi: 吃仙女餐，體重減17公斤，脂肪少16公斤，這數據還得要肌肉 12/06 17:15.

#55. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

一週固定買300~500元左右的水果，不一定是什麼水果，當季賣什麼吃什麼。 DSC05271. Mon. 早餐：黑咖啡、蘋果、蘇打餅. 午餐：麥片+全脂牛奶. 晚餐：鮭魚 ...

#56. [減肥] 七個月增肌減脂請益 - PTT Brain

PTT 文章: [減肥] 七個月增肌減脂請益看板: FITNESS 作者: kv8220 (28) ... 三餐內容： 早餐：16/8晚起沒有吃早餐習慣午餐：池上變當木盒份量or自助餐45樣菜（飯都是 ...

#57. [麥當勞] 2022 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表（5月更新）

銅板輕鬆點1+1=50元; Happy Meal 快樂兒童餐; 麥當勞分享盒; 麥當勞早餐; McCafé; 單點麥當勞價錢; 麥當勞甜心卡; 麥當勞得來速VIP 貴賓卡; 麥當勞點 ...

#58. 減脂早餐店ptt_冷氣插頭自燃火燒厝！台電：溼氣重 - 瘦身有效网

Brief：鮭魚之亂！營養師曝7種鮭魚吃法還能增肌、補鈣、抗發炎）Brief：【早安瘦弱／藍若水報導】日本驰名連鎖壽司店，克日舉辦姓名諧音優惠，惟独名字中有鮭魚2字，即 ...

#59. 缺3種營養和重症有關，維生素D不足當心！研究：染疫死亡率 ...

保健新聞☀鐵☀維生素、礦物質等營養素是維持人體順利運作不可或缺的，尤其是在新冠肆虐之時，若身體缺乏提升、維持免疫力相關的維生素，更可能提升感染、重症風險。

#60. 即時| 焦點| 蘋果新聞網

足球｜父子同框秀G情C羅和兒子穿內褲大秀冰塊腹肌 ... 「快篩陽=確診」新增第4類對象免排隊等PCR · 國內確診病例持續增加。資料照片. 2022/05/17 15:03.

#61. 一群人推爆「疫苗1組合」 中鏢後仍驚嘆：真的好 - ETtoday

(新冠肺炎,確診,疫苗,症狀,AZ,BNT,莫德納,PTT) ... 也絕非代表無敵不會中，「剛量37.1，我是昨天開始喉嚨痛一直咳嗽，然後有一點點肌肉痛」、「AAM， ...

#62. 減脂早餐ptt在PTT/mobile01評價與討論 - 速食

[前提] 健身的飲食需求，最基本一定要有足夠高蛋白質，優良碳水化合物和適量的脂肪，以期望達成增肌或減脂。 本提案在食材上也兼顧營養均衡與健康，多為較天然少鹽少油 ...

#63. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym Blog

運動完吃東西可以嗎？答案是「可以」！按照黃金補充原則，來決定運動後吃什麼、吃多少，推薦運動後在便利店和迴轉壽司可以放心吃得菜單，讓你增肌減重 ...

#64. 健身三餐ptt

推JustWinslow: 好瘦增肌吧然後訓練量要拉高05/06 15:30. ... 早餐店類(當午餐也可以65 F 噓adaplant: 閒的怎麼會來煩惱健身餐費搞得感覺好奇怪欸☺ .1万播放243弹 ...

#65. 間歇式斷食ptt

PTT 網頁版新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢我的收藏最近瀏覽最新文章登入/ ... 增肌減脂早餐android選單按鈕html多層選單水煮餐食譜500卡美味瘦身輕食android ...

#66. 聯合新聞網：觸動未來新識力

udn.com 提供即時新聞以及豐富的政治、社會、地方、兩岸、國際、財經、數位、運動、NBA、娛樂、生活、健康、旅遊新聞，以最即時、多元的內容，滿足行動世代的需求。

#67. 身心靈內外防疫蔬食文化節圓滿閉幕

地球小年夜純素運動員聚一堂分享「我吃蔬菜我長肌肉」 · 蔬食清單快收藏！ ... PTT熱烈討論回答超有趣 ... 台北中山區隱藏版素食早餐店餐廳前飄香.

#68. iHerb.com

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#69. 浩克健身ptt [食記] - Aabrq

<img height="280" width="187" alt="PTT Headset" ... [食記] 永和頂溪浩克健身早餐增肌減脂餐已刪文＋收藏看板Food 作者ijn123g 時間5月前發表( ...

#70. [問題] 健身人的早餐選擇 - PTT推薦

有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司. ... lOOYEAR03/16 21:25我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生.

#71. 愈搶我愈愛！就是要狗奴搶球球才快樂 - 奇摩新聞

不過近日網友們紛紛在 PTT 上抱怨自己的同事很愛搭便車，不知道如果拒絕他們會不會很自私，大家就 ... 張雁名快篩陽劇組撤班王樂妍苦笑「帶 早餐 回家」.

#72. 疫燒好感度續下滑！ 陳時中連2天遭抨擊負聲量「月內增近4成」

不過近日網友們紛紛在 PTT 上抱怨自己的同事很愛搭便車，不知道如果拒絕他們會不會很自私，大家就 ... 張雁名快篩陽劇組撤班王樂妍苦笑「帶 早餐 回家」.

#73. 即時 - 華視新聞網

選擇日期：. 指揮中心調整輕重症收治原則住院限「中重症」者. 2022/05/17 14:10指揮中心調整輕重症收治原則住院限「中重症」者 · 今本土增65794例另增38死61例中重症.

#74. fitme 健身餐ptt

聰明選擇• 健康生活方便的減脂期、增肌期或減肥餐點，健身族群事半功倍的飲食好夥伴 ... 外食ptt → 健身怎麼吃ptt → fitme健身餐ptt → 健身外食菜單→ 健身早餐ptt ...

#75. 猝死離年輕人有多近- PTT看板baichuan - 干饭人

“健友們”一見面就彼此調侃消失的肌肉和新增的肚腩，一圈看下來，就屬我“走 ... 但到了公司吃了點早餐之後，我的症狀非但沒有緩解，反倒突然控制不住的 ...

#76. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

COVID-19（2019冠狀病毒疾病）疫情流行，日本疫情稍緩，東京大阪等地新增病例續減；中國單日新增1159本土 ... 來台14年「吃早餐最痛苦」 波蘭人妻初嚐這東西：我錯了.