【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】
—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。
■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：
▪ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。
當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵，不責備，不反駁」
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。
3. 不要不理他
即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。
■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。
二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。
若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。
■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？
衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。」
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。」
聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」： https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」： http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
➤➤照片
[2] 圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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台灣憂鬱症防治協會 / 今健康
Heho健康 / 小鬱亂入Depressy Trouble
風傳媒
大腦 喜歡 這樣 學 youtube 在 [心得] 110年度經濟部聯招【人資】考試準備心得 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
非常感謝許多ptt前輩的分享，我的讀書過程就是以各位的心得文作為指引！
因此希望這篇也能幫助到在準備考試的夥伴～
【前情提要】
大學指考是我最後一次唸書。直到十幾年後決定要考試，才重拾書本。
2020年8月初，報考國營職員考試，企管。
當時因為知道自己完全沒有基礎，所以直接買了全套函授課程。一邊工作一邊看課程。能
準備的有限，成績不理想，而且經濟學實在學不起來，直接放棄。
2021年5月，參加台電僱員考試，一般行政。差一分就可以通過筆試。
2021年6月，開始準備國營職員考試，勞工法令與人力資源至少我還能背，決定改報考人
資。
以下就我從2021年6月開始準備人資的方式來分享：
【整體規劃】
作息：
每天睡到08:00，運動1小時，再開始唸書。只有吃飯時間（午餐30分鐘與晚餐30分鐘）會
休息，其他時間都在唸書。23:00開始背法條，24:00睡覺。
讀書計畫：
在開始讀書之前，花一段時間上網爬文搜集好資訊、看清楚命題範圍、做好規劃，知道自
己接下來要面對什麼，才開始做規劃。之前還一團模糊就開始讀，最後也不知道自己在準
備什麼。很感激ptt上有不少分享，從中得知非常多有幫助的書單和準備方式。
由於已經有「法緒」與「企管」的一些基礎，對於專B則是完全陌生，因此決定先準備專B
。整個6月讀「勞工法令」覺ㄝ得自己讀得差不多了，接著整個7月讀「人力資源管理」，
8月才又轉換準備的節奏。
讀書方法我換過非常多種，我也說不準哪個方法最好，目前覺得每個階段會遇到恰好合適
的不同方法。但共同的大目標就是要讓你對內容熟到不行、熟到讓你有「不想再讀這些已
經知道的東西」的厭煩感覺。
每天要讀什麼、如何安排個科目的節奏也換過很多種搭配。但會選擇讓自己先認真將眼前
的唸好，追進度倒是其次。
覺得沒有動力時，就會在youtube或google搜尋考試讀書準備技巧來振奮自己的心情。發
現原來還有這個方法、原來有也很多同伴在努力中、還有什麼考試看起來更難等等，學到
更多讀書技巧，別人可以我也要可以！因而覺得充滿希望，馬上試驗各種技巧！關鍵字「
（科目名稱）重點整理」、「考試 準備 方法」、「申論題 技巧」，就可以找到各種資
訊。
讀書時，像是一個對這個科目很有興趣、不斷到處搜集資料的過程。許多有用的資訊和想
法，會在各種角落找到，可以到處找、到處連、到處看。
我是使用Notion，將任何跟考試相關、收集到的資料，一起做分類與統整，找資料很快。
考前三個月有買阿摩，任何空檔都看個題目。利用逐題測驗模式，做一題學一題。
有參考過的資料：
「大人學」的 Podcast EP01《如何有效率地準備考試》
記性越好創意越少，重點畫太多反而考不好｜《大腦喜歡這樣學》｜文森說書
https://www.youtube.com/watch?v=xta5yxDFHDI&list=PL6WivEmOIOxRHcqQ43_bITzCr4QjrfMF6&index=36
https://www.youtube.com/playlist?list=PLe8yMh-YW18f3_aa9uIDlNQKA84z7tjN2
小王子優化學習 https://www.youtube.com/channel/UCd55s6s8n4bXscj1f8AMuiQ
書《下班後一小時的極速學習攻略》作者：李洞宰，出版社：采實文化
另外是我的一些小經驗：
什麼方法都試試看。可以將重點錄音下來，通勤的時候聽、洗澡的時候聽、不想用眼睛的
時候聽、睡覺前聽。試過在家裡讀、圖書館讀、站著讀、坐著讀、在床上讀，或是看電腦
、看書面、把書立起讀。在牆上貼標語、貼重點整理、貼常錯的關鍵字。
在準備過程中，因為會很在意讀書之外會讓我分心的各種事情（光線、精神狀態、身體狀
態、環境聲音、筆記排版等等），所以不斷調整自己念書的方法。與其要分一點點心力來
忍受，不如花點時間好好排除，再全心全意100%專心唸書。
真的做下去並適時調整，才有可能愈調愈好，愈來愈找到適合自己的模式。
可能做過的一些方法會覺得好像沒什麼明顯的效用，但可能就是因為有做過（例如寫過要
貼在牆上的重點、唸出要錄音的重點），做過即有印象，在過程中就已經是在為自己加分
。
一邊畫線一邊讀，我比較讀得進去。讀完後一個段落後，再用Notion做出自己關於這段的
重點整理。
雖然之後回去讀重點的機會不多，但在整理的當下，就已經在加深印象。
書本中讀完一段後，可以在旁邊空白處寫幾句這段的重點，可以釐清自己剛剛讀了什麼，
未來也好翻找。
【共同科目】
〔國文〕
我作文寫得沒有很好，頂多只有中等程度。
在準備考試的過程中，有在facebook上瞄到與作文題目類似的議題，但當時沒有點進去看
，覺得惋惜。考試當下是用各種聯想、能寫就寫。
考試前幾週，有特別針對寫作結構做準備，萬一不知道要寫什麼，可以按照結構來找方向
。
參考過的連結：
台電雇員招考｜國文作文題目｜字數、格式和寫作技巧大公開｜田丹老師
https://www.youtube.com/watch?v=OfHrvgckfkk
〔英文〕
《國營事業招考專用 英文(測驗)最頻出1000題》宏典出版社
由於自己有些英文基礎，所以沒有讀，而是一直做題目。考古題做過兩三遍。
從考古題中知道自己的文法特別差，買了宏典出版社的《國營事業招考專用 英文(測驗)
最頻出1000題》，直接從文法部份的題目開始做，錯了不懂才往前翻內文。
【專 A 】
〔企業管理〕
由於2020年已有看過函授課程（志光的超級函授，王毅老師），因此是考前三個月開始直
接在阿摩上一直做題目。
但做一陣子之後，發現自己一直錯類似的題目，因此回頭再把函授用的課本讀一遍，就有
發現很多自己的盲點，重新認識以為再熟悉不過的理論，很多不懂的題目就迎刃而解。
不過，要特別注意人資的企業管理與企管的企業概論的命題範圍不同，要念會考的。
雖然如此，我在企業管理的分數沒有太好，我從題目的關鍵字、用詞、等，往回查出處，
才發現很多重點都沒有讀到...或許可以試試從題目往回找書來讀。
〔法學緒論〕
同樣有2020年的函授課程基礎（志光的超級函授，陳晟老師），在考前三個月開始做題目
，也遇到無法突破的情況。
最後幫我將很多觀念打掉重練的是「國考制霸」的國營法緒課程！
在youtube上看過試上的影片之後，就決定買來試試看！https://randylawyertw.com/
很感謝這套課程，理律師將細節講得非常清楚且精準，講義排版也好理解。聽課的過程帶
給我很多恍然大悟的時刻，釐清許多似懂非懂的觀念和法條。
看影片的好處就是可以看很多遍、用不同速度複習，到哪都可以聽，還可以截圖自己印下
來。跟著課程的安排先看課程再做題目，有空再到阿摩上做題目，會感覺到自己的進步～
另外，也有參考理律師的讀書計畫：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLe8yMh-YW18f3_aa9uIDlNQKA84z7tjN2
【專 B 】
〔勞工法令〕
《職場與法律》，鄭津津 著，元熙出版社。
《勞動社會法 爭點解讀》李毅、辰翊 著，高點出版社。
《勞資關係 平衡效率與公平》衛民、許繼峰 著，前程出版社。
參考許多ptt前輩們的讀書方式，獲益良多！
理解命題大綱的範圍後，先花一個月的時間，讀《職場與法律》以及《勞動社會法 爭點
解讀》，並用Notion做筆記，尤其《勞動社會法 爭點解讀》讀了兩遍，才敢說自己好像
有認識到一點點了！
先了解架構、每個法的目的和運作方式，接著會發現每個法之間有什麼關聯。
接著從法規資料庫將法條都印下來，將書裡有讀到的法條＋考古題有用到的法條標出，努
力背起來！同時整理考古題跟擬答，不只國營，菸酒、高考勞工行政等也有考古題可以找
。
當遇到書中沒看過的題目或觀念，就從《勞資關係 平衡效率與公平》中尋找。
重點還是要把法條背起來！考試當場才能馬上寫出。
每天背法條，背十遍。
我的方法是準備十個迴紋針，能全對背一遍拿一個，直到十個都被拿完，再背下一條。一
開始絕對覺得生硬又陌生，那就先用唸的，讀出聲音，讀五遍，再開始試著背起來。聲音
、手寫、打字，都併用。今天會複習“昨天”以及“七天前”背過的，複習完才開始背今
天的進度。
另外，還要關心時事，修法動態常常在更新。
可以到勞動局與勞動部的網站，報名課程（課程很搶手，要守在電腦前報名）。
https://web.bola.taipei/LERCEDU/chhtml/announceinf.asp
https://web.bola.taipei/apply/
參考網站：
https://labor-elearning.mol.gov.tw/
https://twworkforce.com/articles/
https://bola.gov.taipei/News.aspx?n=1A064F92088E773E&sms=DF27BC448569C9A8&ccms_cs=1
https://bola.gov.taipei/
https://www.mol.gov.tw/
https://ilabor.ntpc.gov.tw/cloud/University
https://www.facebook.com/taipeilabornews
https://www.facebook.com/VacationQuestion/
https://labor-vision.org/
https://eventsinfocus.org/node
https://www.coolloud.org.tw/
https://www.youtube.com/channel/UCu16cD4vRkiwSq3GYdB4hcg/videos
https://www.1111.com.tw/dayoff/discussTopic.asp?cat=vacationQuestion&id=147361
https://www.1111job.com.tw/news_list.asp?kind=57
https://www.1111.com.tw/dayoff/index.asp
https://www.legis-pedia.com/article/labor-work?ref=index
〔人力資源管理〕
《人力資源管理 理論與實務》華泰出版社
《人力資源管理的十二堂課》天下出版社
也是參考了許多ptt前輩的準備方式！感激不盡。
我先花整個6月讀勞工法令，再花整個7月讀人力資源管理。
原先直接開始讀《人力資源管理 理論與實務》，但小小一段讀了好多遍都不知道在說什
麼，而且一直睡著。蹉跎了一週，還是認為有老師講、用聽的，我比較能吸收，因此決定
購買函授課程。
但人資這個科目的課程選擇非常少，最後是買「鼎文」的人資課程（李程老師）。雖然是
前幾年的課程，但內容大致相同，老師教的淺顯易懂，為我對人資的認識建立起很清楚的
架構，課程中也提供很多相關的考題。架構建立起來之後，相關內容再從課本、書籍、網
路等資源來填充。開始上新的單元前，先大概看過一遍講義，這樣上課時才能更快進入狀
況。每上完一個單元，就寫相關考古題的擬答。
推薦試試上課時不要做筆記，想寫什麼就按下暫停，寫完，再繼續看。
終於打下一點基礎、知道架構後，再重讀《人力資源管理 理論與實務》以及《人力資源
管理的十二堂課》，就比較明白在讀什麼了～同樣使用Notion做筆記，整理成自己能懂的
說明。
考前最後幾個月的重點，則是四處尋找考古題，並整理做擬答，重複熟悉那些擬答。警察
、高考、地特、菸酒、研究所都有相關考科。
遇到題目時，我常常被課本中的「完美說明」框住，覺得自己講不到那麼完整而不知從何
下筆。但後來發現無論從哪裡開始，只要有第一個關鍵字出現，腦內思路就會自動往前、
往後展開，自然會拼起一個完整的架構。多次練習，就會知道遇到題目該從何講起。
有時也會參考一些網站上的時事資訊：
https://www.facebook.com/hrfriday
https://www.facebook.com/hrparterner/
https://www.jobforum.tw/groupindex.asp?cat=hrfriend
https://ttqs.wda.gov.tw/ttqs/menu_008_03.php
專業科目整體而言，
考試之前，我從來沒有寫過申論題，對我而言是如一座高山般的大魔王，因此特別花心思
關注別人是如何開始、如何養成寫申論題的手感，還有考官習慣看到什麼樣的答題架構。
參考過一些教學：
https://www.youtube.com/channel/UCfv2Lj9t2eCjYPY1WeucnqQ
https://www.youtube.com/watch?v=f6rXhY7B6xY&t=266s
我使用的方法也是綜合各家的教學而成：
先收集各種相關的考古題（國營的、警察的、研究所的、其他考試的）與各種擬答，若遇
到相關的題目就會放在一起，自己綜合成一份擬答。在寫擬答的同時，常常會需要再讀幾
遍、不同本書針對一樣的題目有不同的講法、網路上又會有不同的看法。交叉比對，寫出
讓自己滿意的擬答。
接著將擬答背起來。先照抄一遍，再默寫一遍，手酸了就用打字，每一題都重複2-3回。
為了獲得各種擬答，我也有買多家出版社出的歷屆考古題書當參考：
《經濟部聯招 人資類組 考試專用 歷屆題庫 6合1》宏典出版社
《經濟部新進職員 人資類 試題大補帖》百官網公職
《公職考試 人力資源管理 試題大補帖》百官網公職
《人力資源管理》鼎文公職
《勞工法令》鼎文公職
在為每個考古題寫擬答時，常常會需要上網找資料來寫得更完整。在找資料的過程中，會
看到很多其他相關的文章。有興趣一定要認真仔細看！不要想說「待會回頭看就好」「這
應該不會考吧」。因爲不會有回頭看的那一天，看到的那一刻就要認真讀過、認真把握。
考試時，其中一個題目，就是我在爬文人力資源的文章時，亂逛看到的相關內容。當時有
稍微看一下，但課本中都沒有看過，想說「應該不會考吧」而當興趣看過而已。結果看到
考題，就是只能憑著當時的印象來回答！
另一方面，我覺得不用特別練寫字的速度。練習時都覺得「自己怎麼寫那麼慢！」而感到
恐慌，沒想到考試時，因為都知道大概要寫什麼，所以手像是有意識般、會飛快自己寫出
下一個字！考試當下的緊張會讓寫字變成兩倍速！因此，我覺得熟悉內容最為重要。
寫申論題練習時，一開始就直接用題目紙的版型。我複印非常多張，無論默寫法條、練習
擬答，都用申論題目紙，熟悉字體的大小與間距。
可以花點時間找一隻好寫的筆與立可帶，從開始準備到上場考試，都用那支筆打天下。
但我申論題的分數似乎比較起來並不高，我的準備方法僅供參考。
最後，還是建議準備考試的夥伴，一定要調劑身心，平衡壓力。
雖然當下會覺得考試就是一切，但拉遠來看，考試真得不是全世界。
【複試】
11月一考完試，我就開始投遞履歷，因此累積幾次面試的經驗。
在得知進入複試時，馬上找複試的課程和準備方法：
國營事業口試教室 https://www.facebook.com/powerclassroom/
志光的複試課程
TKB的複試課程
除此之外，還有找朋友做模擬面試，很正式來的一次，線上一次。還有透過介紹跟台電的
前輩做線上的面試練習。
光是簡歷表就花不少時間準備。再依照簡歷表的內容，準備相關的故事拿來當回答的舉例
。同時，也有收集很多考古題來準備答案。
不過，面試的時間非常短，總共18分鐘，還是兩個人一起面試，一個人只會被問到4題左
右。雖然我準備的各種故事都沒有時間講到，但也是因為盡全力準備了很多答案，所以減
少許多緊張。
面試過程：
面試當天，是一大群人聚在一個大禮堂，企管與人資的都有。先填寫各式表格、四間國營
企業的志願序、繳交資料，還有考試。考完，就是等待叫號去面試。
同時會有16個人被叫號去面試，到一個走廊坐一排，這時就會知道跟你一起被面試的夥伴
是誰。幾分鐘等待時間，與夥伴小聊一下，就被叫進一個大房間。總共有8張面試桌，一
桌4位面試官。
到被分配的桌子前坐下，就會開始計時。由於是8桌同時進行面試，整個面試的空間有些
鬧哄哄，要很專心聽，講話也要控制音量。面試官是分別問我與另一位面試夥伴不同問題
。
我被問到的問題有：
＿自我介紹2分鐘。（忘詞也不要表現出來）
＿為什麼想考國營事業的人資，而不是私人企業的？
＿你就讀普通高中，又到了大學的專業科系，現在又來考試，是什麼讓你轉了這些彎？
＿你在工作中是自己帶一個團隊嗎？還是身在團隊中？在團隊中有沒有遇到讓你很兩難的
事情？
＿錄取之後，你會如何精進自己的能力？
面試結束後，還要繳交資料與再次確認志願序。
幾乎每個人都穿很正式的套裝，可以準備在等待時間要看或要聽的東西來讓自己保持心情
愉快～
以上～就是我準備考試的過程！
我還有去拜拜求上榜，並立下還願的約定。
準備考試的一路上，能有家人及朋友的支持與諒解，真的非常感謝。
有任何問題，可以用站內信聯絡噢！
大家加油！
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