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弱叔我以前的訓練節奏是有二種： 大重量=5-8下力竭多次數=12-15下力竭解封以後因為 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630017113. ... <看更多>
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還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？ ... 來自: 111.82.199.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583326383. ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎PTT推薦- MuscleBeach 的推薦與評價
可是其中我就對楷教練的健身法很有興趣他的號召之一就是「不做大重量也可以很有感」，比方下面的影片 ... ceca03/09 11:52Y3T訓練大重量周也是操力量. ... <看更多>
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大重量訓練ptt 在 [問題] 想用更輕的重量練腿 - PTT評價 的推薦與評價
也步入中年了想要開始保養身體為主不求有大肌肉關於練腿的動作年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤. ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
: 不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢? : 舉例來說我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌重量設定15kg : 推了2set (中間休息10秒) 就 ... ... <看更多>
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大重量訓練ptt 在 Bakkarat啞鈴開箱》在家重訓器材ptt推薦40kg 重量可調式啞鈴+ ... 的推薦與評價
沒想到到貨的時候真的是生不如死呀… 疫情期間大多數的貨運物流都不會幫忙送上樓，偏偏我們家在無電梯的4樓處. 所以尼克那天 ... ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 [問題] 大重量訓練時後腦勺頭痛- MuscleBeach - PTT Web 的推薦與評價
[問題]大重量訓練時後腦勺頭痛@musclebeach，共有83則留言，48人參與討論，44推0噓39→， 各位巨巨先進好，請問大家有沒有過這樣的經驗？ ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 [問題] 大重量訓練時後腦勺頭痛- 看板MuscleBeach - PTT消費區 的推薦與評價
之前重訓的時候不管重量多重，組數多少，訓練時頂多就是力竭或喘。 ... 大概第三組後，後腦勺開始痛，痛到像炸開的那種，尤其是大重量特別明顯。 ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 重量訓練的5大好處，全面提升個人的氣質 - PTT新聞 的推薦與評價
重量訓練 是我們在健身中常使用的一種鍛煉方式，它除了可以讓你身體增長出相應的肌肉量，還可以讓你身體變得更加健康，可以全面提升個人的氣質。 ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 MuscleBeach - Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎? 的推薦與評價
他建議一個肌群一周二十組過度訓練反而增肌效果會下降會拿去修復肌肉而非增肌我這 ... 是固定重量，不是遞減組，每週會適時增重） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 l-健身-l 肌肥大8~12RM的迷思feat PTT (上) 的推薦與評價
Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大 ... 有些顯示大重量在相同組數可以跟中重量有一樣的肌肥大，. 有些顯示大重量要用兩倍的組數獲得一樣的volume ... ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 健身板 - Dcard 的推薦與評價
歡迎來到健身板，這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。 ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 【重訓菜單】我是如何拆部位訓練的健人訓練 | 重訓做一休一ptt 的推薦與評價
同一個部位的 重訓 比如說腹肌我本來是每天作(捲腹+反向捲腹) 但是板上說每天作... (休息的那天會鍛鍊其他地方) 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊( ptt.cc) ◇ From: ... ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀- MuscleBeach - MYPTT 的推薦與評價
這一系列的文章我受益良多因為我也是受到何博士的影響覺得大重量訓練才是唯一的路其實是我 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632320104. ... <看更多>
大重量訓練ptt 在 Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT - MuscleBeach 的推薦與評價
如果你信何立安的那一套， 相信重量訓練，是促進健康、防止老化， 最好的方法之一，甚至最 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609862914. ... <看更多>
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請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下
後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點
我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組
現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組
C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組
請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？
還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.199.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583326383.A.D9F.html
如果訓練量一樣的話，其實肌肥大的效果會差不多，以下轉貼peeta 文章內容:
【常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相
同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說 ：
100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400
60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400
80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400
通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐
力。
但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。不同點在於做4-6下一組的高
負重，可以提昇很多力量。越高次數，越低負重較能抓到感受度。
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升
力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。而高次數的可以留
給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。】
但是我在健身房用「背肌訓練機 Pull downv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組 總
訓練量是1440kg
若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要 1440/35=41kg的槓片
都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@ 我懷疑我可以拉得動，還要做到7組……
大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？
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