⭕️當發現自己並不喜歡自己的某些行為時，會不斷批評自己嗎？
⭕️對自身的缺點感到很討厭，對不足之處常常加以批判嗎？
⭕️在重大事件上失敗的時候，會陷在挫敗的漩渦裡，感到自己很失敗嗎？
⭕️傷心痛苦的時候，你有試著關愛自己嗎？
⭕️有覺得自己對自己太苛刻嗎？
：：我們都需要「自我慈悲」(self-compassion)：：
對自己過分要求、執着、苛責，往往成為我們內心的痛苦和包袱。當「理想中的自己」和「現實當中的自己」距離越離越遠，我們心的衝突便越演越烈。
許多時候，和每一節面談完結之前，我都會和個案一起做「自我慈悲」的練習。別於自大和自我感覺良好，自我慈悲的本質是靜靜地觀照自己的痛苦，用寬容的心去體恤這份苦，助我們走出內心的衝突與自我責難，接受不完美的自己。
自我慈悲除了對自己有正面積極的影響，還可以對身邊的人有正面影響。當我們開始用慈悲的心去看待萬物，萬物亦會慈悲我們。有研究指出通過不斷練習自我慈悲，身心都會受益，更可以減少焦慮和抑鬱的情緒，增加心理韌力。
：：怎樣慈悲你重視的人，就要同樣的慈悲自己：：
University of Texas的心理學家Kristin Neff 指出，自我慈悲的3個組成部分：
1. 進行正面的自我對話，在失落時可以對自己說： 「失敗了的是這一件事，但一件事並不代表我的全部，也不代表我很沒用，若果可以糾正不對的地方，我是可以成功的。」
2. 明白每個人都會犯錯，你所經歷的，其實他人也會經歷，都是正常不過的。
3. 覺察那些負面的想法和情緒，不要追隨它們不斷想下去。
：：除了在認知上接受自我慈悲，還可以每天作1分鐘自我慈悲練習 （本人的個人方法，僅供參考）：：
-先找一個安靜和安全的地方（如家中沙發），以舒服的坐姿，雙腳平放地坐下
-輕輕合上雙眼，放慢呼吸，慢慢心中默想：
～我慈悲自己，體恤自己，接納自己（感受慈悲自己）
～我慈悲他人，體恤他人，接納他人（感受慈悲身邊的他人）
～我慈悲眾生，體恤眾生，接納眾生（感受慈悲其他一切）
這是一個非常簡單可以讓我們逐漸提升自我接納，讓自己變得更加正面的練習，可以轉化內心的混亂為清靜。
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