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各位前輩大家好。
小弟練跑約6個月，這個月底初半馬，
不料近期ITBS卻忽然找上門。
說是ITBS但我也不太能確定，
因為大多只痛個1-3天就好了，所以也就沒去看醫生了。
大多是跑完拉筋完以後至隔天才開始疼痛，
約莫都痛大腿外側/膝蓋外側疼痛，
主要是上下樓會痛，一般步行尚可，
有點像是延遲性痠痛，但因為都是同樣部位，所以有點緊張，
上網查詢相關資料以後，感覺好像跟ITBS差不多。
只是自從第一次犯了以後，後來的幾次練跑都無預警疼痛，
昨天跑21K時是直到16K時才會痛，也有跑4K就犯過，
頻率實在有點高，自從3月底第一次犯痛以後，幾乎每次都跑到一半就犯QQ
查詢ITBS的復健/伸展時，發現大家都對Rumble Roller頗有好評，
所以打算買一隻來滾，不過尺寸差異很大，
有分為12吋以及31吋，想詢問大家，如果有購買的跑友們，
都是買那一種長度的呢？而又是為什麼呢？
爬過相關文章，
發現買長的跑友有反應可以滾背部/核心，
只是用久以後如果只訓練特定部位，會變得有點多餘。
買短的跑友則反應長度不足，無法滾大範圍區域，
而且如果身體跑掉時需要多次調整，不過也有板友反應短的就足夠了。
就我個人來說也在兩者間考慮，所以在此再來詢問大家意見，
先來感謝大家回答了，謝謝！！
--
每個人都需要一個大灶，將自己的狗屁都丟進去燒
https://maktubyu.pixnet.net/blog
《新星文創》故事粉條團
https://www.facebook.com/kerorostar5
來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.112.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428908856.A.E6F.html
※ 編輯: maktubyu (61.220.112.211), 04/13/2015 15:09:49
長的好處就是大小腿雙管齊下、臀部舒坦、背部輕鬆。
不過整體而言，如果只有下肢部分短的就可以搞定。
不過滾小腿的時候就覺得還真的有點太長....
不過本來右膝在彎曲時會痛，結果滾完以後整個大舒暢了！！！
我一定要天天滾他個沒完沒了阿！！！！
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感謝樓上諸位前輩推文，我今天本來打著「我要買短的」的心情進了馬X松世界，
悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ
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很悲傷所以要說三次。
總之，因為店家有提供體驗服務，所以我就去試滾了，
因為感覺短版在滾臀部和背部比較不足，
而且長版的也沒有這麼長嘛，覺得家裡空間寬敞，就買了長的了，
想說以後想要針對重點部位加強，再買便宜的台製短版就好，
不然就是單腳支撐不輔助搞定。
長的如果能夠賣掉就賣掉買新的，賣不掉就繼續滾背部。
不料買回家以後，還真得是有點太長(我被店家寬敞的地下式體驗區給騙了，哈哈)。
不過我覺得非常好用，說太長倒也還好，滾起來十分輕鬆，不太需要刻意橋位置，
IT BANDS滾過以後雖然十分痛，但是滾完以後大舒暢！！！
我決定要放在床上，以後起床或者睡前都滾他個通體舒暢再睡覺XD
另外，感謝大家推文給與意見，如果願意再多留心得的也請歡迎，
因為當時我就是看到板上之前的討論串大夥推文得不夠完整，
才會再發新文，希望也能夠幫到後續想找狼牙棒的朋友們！！！
上下坡比較腿軟，跑完拉筋返家後才會痛，隔天才會有上下樓不能的症狀。
我今天買回家以後滾，十分痛，但能夠忍受，
因為沒有激痛點所以還不用到需要慢壓的地步。
但之前有一次有非常明顯的激痛點，回想如果是那時候應該會滾不下去....
但相對的因為床比較不穩，所以支撐的手軸跟核心也要比較費力。
其實主要是懶得在地上舖瑜珈墊啦(掩面)
話說我滾完一天以後，今天今天好舒爽，不過都略為痠痛XD
想到就去滾一下。
不過如果有報路跑常可以拿到折價券(折200)。不過我忘了用XD
但它沒有附收納袋，雖然我覺得長版的幾乎不太需要收納袋，
不過如果有收在家裡是好看很多。
如果是長版黑色還可以找到2500左右的價格，除了馬X松世界，多數都有送收納袋，
但是目前似乎都缺貨中，都要等貨到。(瘋X鐵、露天)
短版的價格則在1580左右，送收納袋的狀況則一樣，給你參考。
如果有價格上的考量，也可以選台製pu的，看板友分享好像效果也不錯。
一起加油吧！
自從開始滾狼牙棒以後，陸續跑過幾次步，
覺得有效延遲疼痛，目前覺得挺有效的。
只是看先人文章，要根治好像至少要滾上好幾個月才型。
滾完以後大腿側邊都麻麻的，按壓會痠，不過活動上完全沒感覺，挺舒暢的，
隨著一天滾過一天，越來越不痛了。
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小計(複選累積計票)
狼牙棒
長* 9 ： 兩票反映覺得短就夠(包含我本人)，一票反應想賣掉
短*11 ： 一票反應有長就不再用短，一票反應長的確實比較方便，其中一票為藍
grid短 *4： 其中兩票另外都有狼牙棒/瑜珈棒，其中一票另有狼牙棒長
瑜珈棒 *3： 其中兩票另外都有狼牙棒/Grid
※ 編輯: maktubyu (36.227.195.20), 04/19/2015 23:39:12
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