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社群媒體上有些相關的討論：

日本orihiro減肥茶有效嗎 在 [心得] 女生三個月減重六公斤的小小心得- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者sweetpan (紅色的沙發 藍色的心)
看板FITNESS
標題[心得] 女生 三個月減重六公斤的小小心得
時間Mon Apr 25 00:57:37 2016


（手機排版，如果版面亂掉還請多多見諒。）

首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們
自從動了減肥的念頭以後，
每次在這裡看到諸位前輩的減重心得文，都會覺得更有動力！;-)

從今年二月減重以來，目前瘦了6公斤
雖然距離理想體重的目標還有7公斤，
還有一堆肥肉待剷除
不過還是想先來分享這三個月以來的小小心得。

先來一張人生最巔峰時期的照片......。



當時體重最高紀錄是73kg ，因為真的變胖太多，
幾乎都沒有在拍照（也不敢拍照），這是目前找到最接近73kg的全身照。


這張也是接近73kg的時候...... 真的很驚人 QQ



下定決心開始減肥大概是70kg的時候吧 ，
那時候發現快要連XL衣服都穿不下時，
才驚覺不能再如此下去了。 >__<

由於三個月前來到日本工作，身處在一個超級重視外表打扮的國度，
更是覺得不減肥真的不行......。

畢竟出國工作這件事，也多多少少都意味著，自己代表台灣這個國家的形象，
我沒有打算把自己變成像是道地日本女孩，
可是也希望自己身邊的日本人對台灣女孩的印象是良好的（無論外在還是內在方面）
不想要身旁的日本友人覺得「咦 這個台灣人怎麼如此邋遢」，
所以開始更加注重自己的體態，加深想要減肥的動力。


這是減肥三個月以後成果。



前天上班時候出門拍攝的照片，和前一張照片是一模一樣的衣服喔！
沒想到同一件衣服，卻會因為身材變化，
整個感覺截然不同，連自己也被嚇到了......。




兩張照片來當對比，差異真的還滿明顯的......。


以下是簡單條列式的心得：


1. 三餐一定要吃！偶爾加個甜點也可以。

許多人減肥只吃兩餐甚至一餐，萬萬不可，
尤其對一般上班族來說，工作很累卻沒吃飽，長久下來一定會受不了的。

另外許多人會建議晚餐不要吃澱粉類，例如飯或麵，
我個人是沒有實行這一點，因為下班時間常常比較晚，
晚餐完全沒有半點澱粉類很難受，不過會控制澱粉類的份量，大概只吃半碗的白飯。

假日時偶爾會吃一塊蛋糕之類的，但平常絕不碰甜食。


2. 找到適合自己的運動

由於三年前膝蓋開過刀，醫生建議許多運動並不適合自己，
所以我沒有慢跑也沒有上健身房，而是改以游泳+多走路的方式，
從一開始每兩個禮拜一次，到一個禮拜一次，
逐漸增加到一個禮拜三次，近期甚至一禮拜四次，循序漸進真的很重要。


如果原本就沒有運動習慣的話，不要一次就給自己太多運動方面的功課，
身體絕對無法負荷，只會想要半途而廢。


3. 戒除飲料。

這點是老生常談了，但真要做到很困難，畢竟台灣有太多飲料店，
坦白說我自己也是因為來到日本以後，沒有手搖飲料店，才算是真正戒除了飲料。
不過戒掉飲料後真的差非常多！


4. 心態非常重要，即便是在減肥，也要盡可能把自己打扮得乾淨大方、得體。


許多人在減肥時可能會想「這件衣服先買，等我瘦了再穿吧，到時候穿才好看」
不過我個人認為，不管你是否達到減肥的目標了，
都應該相信，只要願意花點時間去打扮，都能展現出自己最好的一面。


因此就算還在減肥時間，也要盡可能把自己的容貌打點好。

只要挑選適合的衣服，還有剪一個適合自己的髮型，
都可以讓自己在視覺上瘦個兩～三公斤的，
我認為這樣有助於在減肥的初期建立起信心。

例如下半身挑選A字裙 選擇硬挺材質的，
千萬不要選擇像是紗裙那種容易顯胖的材質
都能在視覺上達到修飾效果。

如果凡事都要等到減肥成功，很容易感到疲累也很容易感到挫折，
就會變成

「減肥— 努力克制 — 稍微瘦一點 — 太痛苦了半途而廢 — 又胖了— 再次動了減肥念
頭 — 努力克制......」 的惡行循環。


5. 千萬不要急。

許多人下定決心減肥，總是希望立竿見影，
希望自己連續一個月的晚上都不吃飯，立刻就
能從L號變XS號，但這世界上真的沒有速成法，
即使有，也真的容易復胖，尤其在回到原本飲食習慣以後。

我自己過去也曾經如此，後來才真的意識到，
真的沒有所謂快速方式，身體的狀況是無法騙人的，腳踏實地才是真的。


以上是個人小小的心得分享，減肥這條路上我也還在努力，
現在也只是從XL號變成L號而已，還有一段路要走。
不過，總比一直停在XL的原地來得好，對吧。
減肥這條路上，最重要的就是學會為自己加油打氣。


一起繼續努力！ ：）




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.251.160.217

※ 編輯: sweetpan (106.161.198.164), 04/25/2016 01:13:16
推 ForeverT: 不能跑步和踩腳踏車 還能瘦很厲害 游泳受地點天氣的阻04/25 01:10
→ ForeverT: 擋太大了04/25 01:10
→ ForeverT: 瘦下去外表應該差很多 加油04/25 01:11
謝謝你：）
沒有錯 > < 游泳真的是要看地點，而且日本游泳池跟台灣不同
台灣沒有規定時間，但是我這裡附近的公立游泳池，
一次限制時間兩小時，超過要多收錢的 T_T
而且很奇妙，他們會每隔五十分鐘清場一次，所有人都要上岸休息十分鐘才能下去XD
※ 編輯: sweetpan (106.161.198.164), 04/25/2016 01:18:24
推 z0809777: 推04/25 01:42
推 hsinchiao319: 漂亮04/25 02:02
推 ciceoo: 變好漂亮04/25 02:07
推 OiaLee: 推！好棒！感謝你的分享，尤其是心態方面！04/25 02:14
推 lenkung: 覺得猛！！！原po現在很漂亮(///▽///)04/25 02:27
→ virgoo: 台灣真的好難戒飲料04/25 02:30
真的！我也好怕回台灣以後破功......
日本只有自動販賣機。T^T

推 aceone: 好厲害 看起來不只瘦六公斤耶04/25 02:50
推 wz26: 變漂亮了!!!推推!!!04/25 03:06
推 MAYFS: 推，之前運動一個月就停了QQ04/25 03:21
推 bettyshinn: 恭喜好勵志我也要努力04/25 03:
一起加油！
推 almee: 變好美！！！04/25 03:51
推 miyi0630: 推!04/25 04:15
→ miyi0630: 恭喜妳變漂亮04/25 04:15
推 yeeting: 整個煥然一新耶 連手機殼也是XD04/25 04:18
哈哈 對耶XD 因為剛好看到手機殼特價！

推 yufei331: 看起來不只六公斤、好棒04/25 06:19
推 yuwenoo: 推，變好美～繼續持續下去加油04/25 06:55
推 soulofbreeze: 變得很美！！！希望我也可以跟你一樣04/25 07:29
推 elsa1239: 肩膀那邊差好多～變好漂亮！推～
04/25 07:39
我也覺得肩寬有變小，有點訝異，因為先前看到有人說游泳會讓肩膀變寬（？）我是游自
由式和蛙式。

推 inthend: 變美！04/25 07:49
推 onde: 加油！！04/25 07:51
推 Wishmaster: 推04/25 07:55
推 livability: 變瘦了也變美了！04/25 07:57
推 wer8166: 推，好棒，我也在努力*^O^*04/25 08:16
推 nazomi: 變漂亮了!!!!超棒的你!!04/25 08:17
推 Granadilla: 超正！04/25 08:22
推 lsj168: 真的差很多，厲害04/25 08:29
推 chococookie: 變更漂亮了!! 推推推04/25 08:47
推 styledalin: 超級厲害！加油04/25 08:53
推 jjjwuee32: 哈哈 看完原po的照 深深覺得髮型很重要04/25 08:57
真的...要感謝日本的髮型設計師！沒想到短髮修飾效果這麼好(o_o)



不過缺點就是每天早上都要花十分鐘去吹整......。

推 t141256: 變很多！現在很甜美~~04/25 09:06
推 sherrybb: 才6公斤差這麼多 ！04/25 09:11
→ sherrybb: 厲害 ！！04/25 09:11
推 death19407: 原PO很棒!已戀愛04/25 09:16
推 joyce52501: 謝謝你分享～好勵志～我也正在努力中04/25 09:24
推 bounce15tw: 變好正 !!!04/25 09:29
推 abcdn12241: 推推04/25 09:38
推 mm013087: 我現在就是差在戒不掉飲料嗚嗚嗚嗚 好痛苦 原po好厲害04/25 09:43
推 antpig: 厲害04/25 10:03
推 skywithfish: 有+ <><的感覺耶04/25 10:15
推 Darkdevik: 謝謝分享！超激勵的04/25 10:21
推 aprilgirl: 漂亮~04/25 10:27
推 alvis000: push04/25 10:27
推 Squidward: 好強 超有毅力的 04/25 10:29
推 chchchuang: 推04/25 10:42
推 jmqo1136: 我也要加油！04/25 10:49
推 xxxatyt: 推 真的好棒唷 像你看齊～04/25 10:50
→ xxxatyt: 向你看齊04/25 10:51
推 huahuayuyu: 好厲害！看起來不只瘦六公斤呀04/25 10:54
推 yinglian: 你好美～04/25 10:56
推 ch3004: 推~可以偷伸上衣在哪裡買的嗎？好好看XD04/25 11:03

是在earth music&ecology專櫃買的喔！
個人還滿喜歡這品牌的：）

推 helwl: n像很正的樣子04/25 11:06
推 runtolove: 整個人也變得好有精神,好有氣質!!!推推推!!!04/25 11:14
→ sh3425346: 推04/25 11:17
推 june0804: 發型很重要04/25 11:28
→ Qcloud: 不賴 但是拍照角度很重要XD04/25 11:31
也是XD
不過體重計是騙不了人的。(o_o)

推 wilson85771: 推04/25 11:33
推 cuteayumi: 感覺不只瘦6KG耶04/25 11:37
謝謝，我也好希望不只是6kg
不過站上體重計是事實......XD

推 sunft: 感覺差很多！ 我也要加油！04/25 11:53
推 MeowMarch: 真是驚豔！觀念都很棒耶04/25 12:08
推 abcdegf: 原po好厲害，變好漂亮04/25 12:11
→ abcdegf: 戒飲料我可以，想知道咖啡算飲料嗎(拿鐵)?04/25 12:12
我是每兩三天喝一次黑咖啡，也想知道是否算飲料耶！

推 OJC1106: 厲害 推！04/25 12:28
推 Terminator: 變化好大!!可以問一下游泳是怎麼安排每次目標的嗎04/25 12:37

因為我也只會自由式&蛙式，所以就是各游20分～30分，中間會休息大概15分左右。如果
那天比較累，可能就是拿浮板游......還滿隨性的。囧

推 llokioo: 推04/25 12:45
推 arctic: 差好多喔，謝謝分享！繼續加油～～ 04/25 13:04
推 zhen10: 好美04/25 13:05
推 fu6fu659420: 推同在日本！一起加油04/25 13:1
（握手）一起加油！
推 justting: 厲害，超級激勵04/25 13:19
推 nashsblue: 正04/25 13:23
推 linyotsuki: 覺得你瘦下來一定是超級正妹阿!!!04/25 13:51
推 wanchieh: 推！04/25 14:02
推 raxes: 推 戒掉飲料好難。。。雖然我都喝無糖茶orz 但貓舌頭吃飯04/25 14:04
→ raxes: 旁邊沒有冰的東西好痛苦04/25 14:05
→ stevettkk: 這篇很棒，推04/25 14:14
推 dkdk22: 變很美！！04/25 14:18
推 bonnie7222: 覺得短髮好看～04/25 14:29
推 kaleido0211: 推～～妳很美～04/25 14:36
推 wwlan: 推推!!04/25 15:05
推 s801107: 好強推一個04/25 15:25
推 RAAS: 瘦了氣質更好了04/25 16:37
推 snowycross: 漂亮喔04/25 17:48
推 BerITh: pretty girl04/25 18:16
推 X566: 差很多耶04/25 18:23
推 kiwi423: 好漂亮！04/25 18:52
推 qqmini: 推04/25 18:55
推 yong9812: 推 好美!04/25 18:55
推 clairesean: 好厲害 04/25 19:17
推 Nasta: 看起來不只瘦六公斤 很激勵人!04/25 19:27
推 aaaaa1228tw: 激勵我了，一起加油！還有衣服好好看04/25 19:32
推 liza800516: 超美！04/25 19:53
推 z224401: 推!!!!變好多!!!04/25 20:32
推 andy3020: 太勵志了...很漂亮04/25 20:53
推 InMontauk: 視覺上差了16公斤啊!!!!!現在看起來像50初04/25 21:25
推 perfume080: 謝謝分享&鼓勵！04/25 21:33
推 chieh0311: 推推，很漂亮：）04/25 22:07
推 evelyn0320: 怎麼感覺像瘦十公斤 真的很正!!04/25 22:08
謝謝>///< 可能選對衣服也滿重要的，有時候選擇版型比較硬挺的襯衫，更有修飾效果。



盡量選擇「合身、但是不緊身」的。

今天去了GU，意外發現，可以穿下M了 >///<

推 xxyuuyuu: 視覺上不止瘦了6kg +1 ，正妹加油！！04/25 22:37
推 kalmia46: 我減了一個月，體重體脂絲毫不減04/25 22:53
推 checkmater: 推 心態好棒 在日工作加油！04/25 22:


真的很謝謝推文的大家 >///<
※ 編輯: sweetpan (106.161.203.43), 04/25/2016 23:36:54
推 PGGODIE: 謝謝分享原po好正～ 04/25 23:10
推 newtonyd: 感謝分享 原po很好看喔 04/25 23:19
推 rafifish: 整個變好正!!! 04/25 23:20
推 newtonyd: 人如其名 真的很sweet 04/25 23:22
推 yuyukuo0205: 正! 04/25 23:48
推 yuika: 推 がんばってね 04/25 23:59
推 iori0888: 變很漂亮！ 04/26 00:01
→ jasminne1117: 可以分享一下三餐內容嗎？ 原po真的好正啊！ 04/26 00:03
推 milk0103: 好漂亮！04/26 00:04
推 cvcc: 推04/26 00:18
推 yaching: 感覺完全變了一個人，太強了!04/26 00:40
推 Dian0506: 原po變好漂亮>////<!!也想聽三餐內容~~~04/26 01:16
推 M1006: costco會員卡要重拍照了 根本不同人04/26 02:04
推 s8098042: 感覺像差了16公斤!!!變好漂亮04/26 02:23
※ 編輯: sweetpan (182.251.130.129), 04/26/2016 07:37:23
推 may8010: 推推～想問幾公分阿～ 04/26 07:51
推 hwshann: 變得好漂亮阿~~~謝謝原PO分享 04/26 08:14
推 tinahou: 推推推 04/26 08:43
推 LII1201: 很有氣質，真的有日本人的感覺 04/26 09:08
推 Fradi: 這篇意圖使人推元潑是正妹～ 04/26 09:23
推 ellen159951: 變瘦後氣色很好耶 臉在發光~ 04/26 10:06
推 wupeichung: 超有氣質 04/26 10:09
推 cyr1216: 認真心得推 04/26 12:47
推 kosuzu: 也許體脂降很多所以才看起來瘦超過6公斤喔!! 04/26 13:39
→ kosuzu: 原PO不知有沒有量體脂我的體重跟你差不多但我看起來比你胖 04/26 13:40
→ kosuzu: 因為我體脂很高~~ 04/26 13:41
推 ichbinsarah: 肩膀那邊小好多，是我全身上下最瘦不下來的地方 04/26 16:55
推 ronronnie913: 推!!!差好多 04/26 16:58
推 a062693069: 好厲害 推推！ 04/26 17:42
推 jasfly: 好勵志！！變好美！！ 04/26 18:02
推 reiko10806: 推 越來越美了～～～～! 04/26 18:57
推 jessica87270: 推！我要向你學習！ 04/26 20:07
推 zoe99657: 推 好勵志哦OAQ 04/26 20:26
推 liz1986: 推，我也是靠運動+飲食控制4個月瘦了5kg，一起加油! 04/26 21:15
推 Albaoo: 推！ 04/26 22:17
推 tunghou97: 好強喔!!原po大正妹!! 04/26 22:56
推 msvmsv: 原po美 04/26 23:12
推 j77801963: 推推 我也跟你差不多 覺得這樣不行 要開始減肥了!!!!! 04/26 23:14
推 opszy: 推心態 04/27 00:31
推 jay022137: 讓我驚豔的不是瘦身成功而是短髮真的好好看，神設計師 04/27 00:53
推 Fallen27: 妳變好甜:-) 04/27 03:51
推 bakayu: 瘦超多！本人正妹！覺得要向你學習～ 04/27 08:24
推 sougetsu: 好厲害 而且氣色看起來更好了！ 04/27 12:02
推 g98675: 推！看來我要再努力努力了！！一起加油 04/27 16:43
推 peggypppp90: 想知道原po三餐怎麼吃～ 04/27 17:58
推 lingstar: 短髮好可愛哦♡♡♡ 04/27 19:10
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#3. 減肥茶效果有幾分？營養學家大揭祕

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記者李鴻典／台北報導最近網路上盛傳泡金針菇茶可以瘦身，報導也引述了日本藥科大學渡邊 ... 研瘦美減肥茶有效嗎吃紅薑黃為什麼便秘,自體脂肪淚溝台中,健身飲食禁忌, ...

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#50. [心得] 女生三個月減重六公斤的小小心得- 看板FITNESS

>__< 由於三個月前來到日本工作，身處在一個超級重視外表打扮的國度， 更是覺得不減肥真的不行......。 畢竟出國工作這件事，也多多少少都意味著， ...

#51. 喂母乳可以喝減肥茶嗎 - BabyHome 寶貝家庭親子網

如題，其實也不是爲了減肥，因爲自從懷孕開始就便秘，MM出生了以後好像也不是很改善，前幾天在電視上看到用決明子，山楂，菊花煮茶喝可以拉肚子， ...

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#54. 想減肥狂喝「瘦身消脂茶」？營養師：別被低卡 - 妞新聞

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#56. 中醫師：做到這件事，打造精氣神俱佳、不生病體質

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#58. 108年度7-12月食品廣告違規廠商名單2019/08/19 纖盈科技有 ...

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#59. 〔日本orihiro減肥茶效果〕|丹麥人均衡飲食卻早死？研究曝關鍵 ...

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#61. 日本減肥茶效果飲 - Nbemx

瘦身茶生酵素怎麼吃能有效嗎？生酵素以減肥茶為基底，然而麥茶中的香味亦有安定神經和活化大腦的效果，許多奇妙的減肥點子都是日本人想出來的，2015-02-23 06:00 ...

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#64. 愛吃沒法度！減肥茶要這樣喝，拒當肥貴妃 - 健康2.0

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真實案例！飯前一杯綠茶咖啡，1個月減6.2公斤！這個喝法太神了～專業醫師教你怎麼喝… 各位喜歡喝咖啡，綠茶的朋友們有福了！！最近風靡日本的「咖啡綠茶減肥法」是由 ...

#80. 腦血栓中藥方劑- 榮總減肥食譜有效嗎 - 減脂訓練网

榮總減肥食譜有效嗎〕,腦血栓中藥方劑|天竺黃9克， 〖方名〗鉤軍湯。黃精15克，茯苓12克，丹皮9克，生川軍4.5克（後下）， 〖用法〗水煎服， 〖治法〗益氣養陰， ...

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#94. 降血糖、控血壓！牛蒡茶功效食譜與飲用禁忌大解密 - 早安健康

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