2020/12/09 17:00 更新目前只玩了測試版，不好意思很多人提到的腳步感應等狀況我之後再來回覆關於其他大家提到的問題麻煩等我體驗後再來分享一下心得 ... ... <看更多>
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看到最近大家分享健身環減重經驗，小弟也來分享一年多的心得
先說結果：2020年4月 -> 2021年8月，體重73 -> 64
趣味性：Zumba = 健身環 >> 有氧拳擊
成就感：健身環 >> 有氧拳擊 = Zumba
疲累感(前期)：健身環 > 有氧拳擊 > Zumba
疲累感(後期)：有氧拳擊 > Zumba > 健身環
熱量消耗：有氧拳擊 > Zumba > 健身環
鍛鍊部位：健身環(肌耐力+有氧) > 有氧拳擊(有氧) = Zumba(有氧)
總消耗熱量：20112(健身環) + 21919(拳擊1) + 18918(拳擊2) + 24807(Zumba) = 85756
體重變化紀錄：(每月約瘦1公斤)
健身環紀錄：(92小時)
有氧拳擊紀錄：(44+34=78小時)
Zumba紀錄：(32小時)
==========================長篇心得分隔線=========================
1、背景
自身身高169，年齡3X
工作前原本體重65，後來經過社會歷練，緩慢上升到73，雖然心裡覺得不太妙，數次嘗試
養成跑步運動習慣，最終都被不想出門的懶癌打敗。
到了2020年初常常聽人提起健身環大冒險，身為遊戲迷的我開始心動，到了決定要買時，
因為疫情缺貨而黃牛價四起，只好去澳洲預訂原價商品再轉運回國。
2、開始有氧拳擊 (每日有氧拳擊30分鐘)
等健身環到貨的這段時間太閒了，當時買了一款有氧拳擊來玩，這款遊戲前面玩個10分鐘
還沒感覺，但是玩到30分鐘以上就會開始爆汗，而且手臂和腿痠到不行。
不過，這真的是很純粹的「打拳擊」遊戲，剛開始稍微有趣，可以幫教練換裝，或解鎖各
種拳擊姿勢和音樂，但是玩一陣子會覺得乏味，因此每天最多練30分鐘。
特色：
（1）有氧運動效果好，很累很喘
（2）教練人物好看，可換裝
（3）遊戲內建歌曲，可設定最愛
（4）噪音不大，除了需要小踏步的動作
（5）有出拳數、熱量消耗、體重變化（好用）等統計圖
缺點：
（1）感應常失敗，也可能是我動作不到位
（2）內建歌曲少
（3）稍嫌枯燥乏味
（4）無法網路跟人比較紀錄，遊戲成就無感
3、健身環加入 (每日健身環25~50分鐘 + 有氧拳擊15~30分鐘)
等了2個月終於拿到健身環，馬上迫不及待開箱來玩。嗯？有劇情、有關卡、有各種鍛鍊
動作、有幽默對話、甚至還能跟人比較運動數據！我有預感我能和這款遊戲相處很久。
而且，經過有氧拳擊的訓練，玩健身環應該駕輕就熟啦；結果大錯特錯，一開始光是運動
15分鐘就汗流浹背！只好再加練有氧拳擊。
後來上網查了一下，才知道健身環有許多動作會用到很少活動的肌肉，所以才異常地累。
大概經過1個月，身體開始慢慢習慣，加上咪普利老師的(每日強迫?)建議，健身環強度也
漸漸上調，遊戲時間撐的越來越久。
特色：
（1）NPC對話很有趣，跟靈環一起拯救世界吧！
（2）遊戲關卡內容豐富，還有很多類型動作，可以練到不同部位
（3）遊戲紀錄和成就能上網比較（深蹲排名一直上不去，大家太愛深蹲了吧）
（4）關遊戲前會教你健身知識
（5）有自訂模式，可鍛鍊想做的動作
（6）有靜音模式，不怕吵到樓下
（7）可調整強度，配合體能程度
（8）有休眠模式，不開機運動次數能送好友
缺點：
（1）中文語音聽不慣，所以我開日文語音
（2）累歸累，熱量消耗不大
（3）運動環有可能壞掉，我的環已經開始變成O型了
4、Zumba加入 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊15分鐘 + Zumba 15分鐘)
原本是想找一款跳舞遊戲來增加多樣性，先試過著名的JustDance，發現太多歌曲動作出
乎意料地難，於是就放棄了。
後來看到遊戲箱子特價區有一款Zumba，評論不錯便買來玩。
相較JustDance，Zumba的動作節奏比較單純，而且真人教練微笑帶跳真的很治癒，但不像
JustDance能買會員擴充歌曲，基本上一天就跳4首歌。
特色：
（1）有氧效果不錯
（2）動作簡單好學
（3）跟著教練邊跳邊微笑，心情愉快
（4）每首音樂都好聽
缺點：
（1）完整模式太制式，某幾首歌出現頻繁，最後我是單曲模式一首一首輪流跳
（2）歌曲不多且無法擴充，希望能出DLC
（3）無法網路跟人比較紀錄，遊戲成就無感
（4）不知道如何跳出完美動作，經常判定Miss
（5）跳來跳去容易吵到樓下，所以動作不敢太大
5、升級有氧拳擊2 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊二 15分鐘 + Zumba 15分鐘)
今年一出有氧拳擊2，當下立馬購買，1代紀錄繼承過去後就封片了。
2代改善了很多1代缺點，有加強版的感覺，推薦跳過1代直接買2代。
改善點：
（1）人物及聲優陣容變豪華，還要出動畫了...？？？？？
（2）親和度提升，可設定跳過部分動作，或自動完成某些動作
（4）動作組合變多，有高難度可選
（5）可微調動作延遲
（6）畫面變華麗
（7）衣服更多了，還出泳裝
6、每週運動量
基本上就是周一到周五下班後，每天玩60分鐘，消耗熱量約300卡，其實3款遊戲各玩一下
子（30+15+15），時間過很快。
7、運動器材
為了這三款遊戲，添購了
（1）室內運動鞋
（2）幾件運動衣和運動褲
（3）迪卡儂15mm皮拉提斯墊
（4）JoyCon握環 （有氧拳擊、Zumba）
8、空間需求
（1）健身環比較需要前後空間，大概擺的下皮拉提斯墊，手平舉不會撞到東西就夠。
（2）有氧拳擊的前後空間需求跟健身環差不多，左右空間要能各跳一下小踏步。
（3）Zumba空間需求最大，前後左右要能跳一步半到兩步，不然就要跳的比較內斂。
9、地板振動問題
（1）健身環有靜音模式，沒問題
（2）有氧拳擊2代可以關掉小踏步，沒問題
（3）Zumba比較有地板震動問題，只能靠墊子減少，不然就跳小力點
10、熱量控制
開始運動的初衷大多都是因為變胖想減肥，我自己也不例外，因此有稍微瞭解熱量相關知
識，知道飲食8成運動2成
（1）吃三餐時會粗估各食物熱量，標準大約是肉類300~400、蔬菜50、湯50、水果100、
飯200、豆製品100。
（2）考量自身身材，一天約需1800大卡，所以每日攝取量就控制在1700~1900大卡，這樣
因運動而多消耗的就變成熱量赤字。
11、嘗試168斷食法
有試過168斷食法，晚上7點半到早上11點半不吃東西，發現對減重沒什麼加成效果，不過
意外發現幾個好處：
（1）早餐跟午餐一起吃，午餐就不會有吃太多的現象，有助於熱量控制
（2）早上肚子餓，水喝的變多了，改善我以前水喝不夠的情況
12、身體變化
運動之初，身體常會到處痠痛，一旦痠痛就改練其他部位，手痠練腰，腰痠練腿，全痠或
心累就休息，絕不逞強自己。
自從靠Switch養成運動習慣後，很少感冒，爬山騎單車不易累，就連肩頸痠痛也消失，身
體真的變健康許多，還開啟我的捐血之路。
身形部分我是覺得沒什麼變化，不過大家都說我的臉變瘦，看來我是先從臉瘦起的悲情一
族，我想瘦那個軟軟的肚子啊...
體脂部分沒量過所以不知，反正非專業健身人士，光體重有回復出社會工作前的水準就很
開心。
13、後記
目前健身環目標是全稱號全圖鑑，可能要到第4輪才有機會。
減重最近幾個月遇到撞牆期，開始在64~66之間徘徊，長期目標是60左右就不打算再減了
，不然不能捐全血500cc。
其實這幾款遊戲都適合闔家運動，我小學姪子看到都會要求旁邊一起玩，尤其特愛拳擊的
，還會問我練成後能不能打敗XXX，不錯啊孩子，年紀這麼小就開始發展中二力，前途
無可限量（笑）。
14、誇張的勸敗發言
不用擔心沒時間運動，其實這遊戲時數根本沒什麼大不了。
來來來，立刻證明給你看；首先，打開你的曠野之息(或動物森友會、魔物獵人、異度神
劍、創世小英雄)，你看，你的遊戲時數近100小時，我的健身環遊戲時數也是近100小時，
我們應該沒什麼差別吧？
每個月能瘦接近1公斤，1年能瘦接近10公斤喔！
而且以後吃麥當勞、肯德基、必勝客、火鍋、牛排、Buffet大餐都不用擔心，回家後運動
遊戲拿起來玩一下，熱量這不就打平了嗎？
15、不誇張的勸退發言
最後說一下勸退的部分，運動又累又煩真的很考驗人心，身邊太多人買了後棄坑的，不用
擔心，永遠不會有最後一個。
提個數據參考，親朋好友買健身環的有11人，其中還在玩的剩2人；Switch好友玩健身環
的54人，過完1輪世界的有8人，10日內還有上線的剩6人，這存活率有多低。
套句心靈毒雞湯：努力不一定會成功，但不努力一定很爽。
看，旁邊更輕鬆有趣的漫畫、小說、動畫、遊戲、電影和劇在呼喚了喔？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.70.32 (臺灣)
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