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社群媒體上有些相關的討論：

核心訓練菜單 ptt 在 [問題] 新手想鍛鍊核心肌群求入門指導- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者chi972121 (YoWTF?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想鍛鍊核心肌群 求入門指導
時間Mon Jun 6 15:15:21 2016

各位前輩好
小弟第一次在健身版發文
請多指教

事情是這樣的
我2年前剛進大學時 是173/87
因為某些事下定決心減肥
靠著打球（排球） 慢跑、飲食控制
目前是173/67 略有小成

但我認為 瘦下來是不夠的
體態也要注重
想開始鍛鍊身體
之前在系隊一個學長說 核心肌群是基礎
現在想想，當時學長說的沒錯
只是學長現在畢業了 沒人可以指導
因此就像上網查詢
可是網路上林林總總一堆看起來很炫砲的文章
看得我眼花撩亂
各家各派都有
我無所適從
因此來健身版發文求入門指導

自己目前有每天做
仰臥起坐70 （20 20 30）
腳踏車式30（左右算一下 10 10 10）
跪姿伏地挺身 50（10 10 10 10 10）
每組間隔1分鐘

自己感覺這樣很不均衡
幾乎都是腹部？
背部 下半身 幾乎沒有訓練
希望前輩們
可以指導一下關於腿 背 胸的訓練菜單



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.66.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465197324.A.9C2.html
推 a152508: 如果是為了體態更要練胸腿背啊06/06 15:20
→ a152508: 不知不覺就會全身都練了06/06 15:20
※ 編輯: chi972121 (39.12.66.134), 06/06/2016 15:25:02
推 aboveground: 坊間書籍很多，可以買來看 06/06 15:23
推 jim31837: 深蹲硬舉臥推一票謝謝 06/06 15:46
→ andy01282003: 爬文 找好的教練 06/06 15:47
推 super0707: 練核心很好啊，缺點是體態不太會變.但有助於之後大肌群 06/06 16:22
推 wilson85771: 純推二樓那句 06/06 16:23
推 superpipixyz: 練胸背腿也可以練到核心阿! 06/06 17:22
→ chi972121: 感謝大家，問個笨問題，核心適量就好，還是把自己操到 06/06 17:37
→ laizin: 橋橋橋橋式 側側側側側側棒 別別別別別忽略 06/06 18:23
→ Spartan117: 核心ㄎㄎ 06/06 19:19
→ bigmeatball: 男生應該要做正常的伏地挺身 06/06 21:08
→ bigmeatball: 這實力感覺仰臥起坐應該是亂做 06/06 21:10
推 hinet1508: 你課表強度也太低了吧 這樣不會有效果的 06/06 22:41
→ po0968: 背可以去拉單槓啊 06/06 22:53
推 ck1158: 要運動表現核心的確很重要 但做一堆仰臥起坐 棒式 橋式根 06/06 23:18
→ ck1158: 本沒屁用 你需要的是在動態下的穩定 不是這些靜態動作 06/06 23:18
→ ck1158: 我有個朋友一天到晚做這些靜態的核心 有一次去深蹲60kg下 06/06 23:22
→ ck1158: 背還是爆了 我平常幾乎不單獨練核心 就只練三項 現在體重7 06/06 23:22
→ ck1158: 0蹲140活得好好的 06/06 23:22
→ ck1158: 練深蹲的好處太多了 現在肌肉量大核心強 打籃球我170一樣 06/06 23:25
→ ck1158: 能蓋180的火鍋 下盤變穩別人切入 根本就可以像一道牆直接 06/06 23:25
→ ck1158: 把他擋下來 06/06 23:25
推 bider: 從呼吸打基礎吧，試試看水肥哥的真空吸引。 06/06 23:40
→ laizin: 靜態的等長運動為什麽沒有幫助?太偏激囉~ 06/07 00:19
→ laizin: 從靜態的動作過渡到動態的模式,使操作者易上手且建立信心 06/07 00:20
→ laizin: 在鞭靜態無用前,也許要先想想操作者深蹲技術有無出現問題 06/07 00:28
推 kenhiro5566: 練胸背腿 但健力三項對現在的你很難操作的標準 06/07 01:12
→ kenhiro5566: 我的淺見認為胸可先用啞鈴臥推 輕重量調整姿勢與感受 06/07 01:13
→ kenhiro5566: 背肌以單槓 若單槓無法 則以輔助機或是反向划船 06/07 01:14
→ kenhiro5566: 腿則從弓箭步 高腳杯深蹲開始 06/07 01:15
推 kenhiro5566: 這些動作對於新手來說門檻較低 危險性也比較沒那麼高 06/07 01:21
→ wiloveyou: 仰臥起坐 噗 06/07 07:35
→ wiloveyou: 核心的價值在於穩定身軀跟傳導力量 06/07 07:36
→ wiloveyou: 下背爆炸有很多理由 姿勢/技術 自身強度 訓練年紀 06/07 07:39
→ wiloveyou: 等長核心訓練是很好的入門動作 06/07 07:42
→ wiloveyou: 基礎強度有了才能引進難度較高的動作 06/07 07:43
→ chi972121: 謝謝大家QQ 06/07 11:32
推 mktg: 我待過排球隊，深蹲、弓箭步、單腳跳蹲對你核心和場上表現會 06/07 15:20
→ mktg: 有幫助，練背和硬舉可以讓你跳更高，攻擊更穩 06/07 15:20
推 ms0344062: 同是排球人推個 首推硬舉 深蹲 基本上我是全身在練 06/07 16:04
→ ms0344062: 排球核心很重要但更重要的是要會用 06/07 16:04
→ a062693069: 靜態的等張運動沒屁用 那你蹲140有屁用 要看每個人的 06/07 19:13
→ a062693069: 需求吧 隨便就這樣斷言 有些人求運動表現 有些人練健 06/07 19:13
→ a062693069: 力 有些人要練街頭健身 06/07 19:14






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#28. 徒手健身Ptt [LE5Z8X]

徒手健身訓練三式第一式椅子撐體主要訓練部位: 三頭肌核心肌群動作先坐在一. ... 徒手訓練菜單ptt你想知道的解答全文字數382閱讀時間2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練 ...

#29. 手臂訓練菜單

準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」 ... 打球不是光靠大肌肌！這6 招「籃球強化訓練菜單」來了，每天練… ... 懶人在家徒手健身大作戰， ...

#30. 讓減肥來的更猛烈吧PTT新聞- 戰繩ptt

問題戰繩訓練安排看板MuscleBeach PTT網頁版 ... 24H出貨格鬥戰繩戰繩大繩體能訓練繩格鬥繩健身繩甩繩戰鬥繩訓練繩核心訓練全身運動重力 ... 有沒有推薦的戰繩菜單?

#31. MuscleBeach - [心得] 等長收縮及動態核心訓練對四肢衝力及速

核心訓練 的動作有這麼多，其中可以簡易的分為動態的動作和等長收縮的動作，那這兩者對運動 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595764249.

#32. [問卦] 有人在練核心肌群嗎？ PTT推薦- Gossiping

下背痛、腰痛的人很多吧現代久坐生活型態的人比比皆是怎麼很少看到版上有人在抱怨？ 各位在疫情之下如何練核心啊？ 都沒去健身房了吧，我猜.

#33. 堅實核心訓練菜單：燃燒吧！腹肌循環訓練 - 運動星球

無論想要緊實身形還是要能有良好的運動表現，練好核心肌群是不可或缺的一環。 本菜單以高強度間歇訓練(HIIT) 的方式來進行，這種訓練特色在於透過短 ...

#34. 簡報模板免費下載！6 網站PPT 範本搞定簡報設計

你是好主管嗎？2023最後一場主管帶人訓練課，2大重要能力一次學習，成為更 ... 與圖片的免費模板可供使用，例如：企畫書、菜單、社群貼文、行事曆等。

#35. 50嵐10年前被嫌貴「今卻稱霸手搖界」？老饕揭「4大優勢」激推

一名網友日前在PTT上發文表示，她發現相較於其他紅極一時的飲料店，50嵐是 ... 朱育賢與廖健富是樂天暴力猿打線的重要核心，然而早已在三連霸時期擦亮 ...

#36. 王品集團

Human Resource. 人才招募. 夢想的起點從王品出發. 薪酬獎勵; 歡慶節日; 新鐵人養成計畫; 安心保障; 王品人專屬享樂; 完整的教育訓練體系.

#37. 好市多

Costco好市多線上購物提供手機、電視、數位家電、冰箱、家具、珠寶鑽石、咖啡、休閒零食、冷凍食品、飲料茶水、美食旅遊票券，線上獨家商品皆在Costco好市多線上購物。

#38. 核心訓練菜單 - 跳繩一分鐘幾下

- 訓。 核心-单杠核心训练菜单(生肉)_哔哩哔哩_bilibili; 核心肌群訓練很重要教官傳授4招私房菜單！

#39. 捷安特

捷安特自行車網站提供車款和產品消息，及活動訊息與門市資訊.

#40. 核心訓練菜單42BY47

塊肌瘦小腹練馬甲線的核心訓練菜單但核心肌群訓練的定義究竟是什麼以下我們就以 ... 美國 3372 典範 核心訓練菜單ptt 你想知道的解答腹部深層的肌肉不知道他們指多深 ...

#41. 高雄榮民總醫院-全球資訊網Kaohsiung Veterans General ...

112-08-02聘用住院醫師(培育屏東地區指定專科醫師訓練人員). 名額:※自費生正取1名，成績達錄取標準者，依序列備取名額若干名。 ※訓練容額依照台灣麻醉醫學會及輔導會 ...

#42. 國防醫學院全球資訊網National Defense Medical Center

本學院創立於民前十年，是我國軍事院校中歷史最悠久之學府。本學院之前身為軍醫學校；民國三十六年六月一日與戰時衛生人員訓練所及其分校、分所等十三個單位， ...

#43. 新版體重表出爐！連腰圍腿圍都有標準，比日本瘋傳的灰姑娘 ...

Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！ ... 10個HIIT高效燃脂動作運動菜單，比慢跑更有效率 ... 平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線.

#44. 核心訓練菜單2E0MFIL

核心訓練菜單ptt · 適合初學者！超模傳授5個有感鍛鍊「核心肌群」動作。 · 健身｜交叉訓練菜單！這個就夠！ - 運動誌- 迪卡儂 · 連NBA巨星LeBron James都在瘋 ...

#45. [閒聊] 新手請教訓練菜單- 看板MuscleBeach - Web PTT

我是不是應該要找一個專業教練來諮詢訓練菜單與姿勢台中附近有比較好的 ... 在酸腿反而是還好而已個人猜測應該是背肌實在太弱收不住核心動作變形導致 ...

#46. 戰繩二手運動用品WEB批踢踢。 1 商品名稱：H>出售H槓、長椅

戰繩訓練多是在站立情況下，動用全身多種大肌肉和核心肌群參與工作。 強大的戰繩可以同時增強耐力和力量，增肌燃脂效果級棒，已經是許多健身名人訓練必備菜單，港星 ...

#47. 核心肌群訓練菜單

核心肌群到底是甚麼?五分鐘強化核心。 【訓練】5 種徒手核心訓練，簡單又有效果！ - Shaper MAN; 核心訓練菜單ptt; 8招「核心訓練」，用科學建立的 ...

#48. WORD UP: 聰明學習

真的很推薦英文程度跟我一樣弱又不知道該怎麼學習的你，但一定要跟著老師的79天菜單哦！ ...看更多 ... Chris 的記憶連結工具箱｜8 小時學會單字核心力.

#49. 戰繩？ PTT推薦

戰繩訓練多是在站立情況下，動用全身多種大肌肉和核心肌群參與工作。 最近去健身房玩戰繩差點沒累死怎麼可以累成這樣甩幾下除了手酸沒力心跳也很快有人知道這是在練 ...

#50. 核心訓練菜單

四招「懶男」腹肌菜單,懶人居家練出完美。 为什么要训练核心肌群? 当初在规划运动菜单时,教官就问了小编一个问题,你知道什么 ...

#51. 心得給新手的減肥重訓菜單轉自ptt fitness板- 練腿ptt - Hoxakavo

練腿ptt; 大H IFBB PRO 訓練實錄腿肌訓練實錄大H教你如何練出健體 ... 相對沉重，有助於鍛鍊腿部肌肉，同時加強核心肌群、平衡軀幹、強化肩背，屬於全身性的訓練動作。

#52. 腹肌神器有用嗎ptt - 肌還是先減脂？健身男神祖雄次解答

坊間健身房推出種電子肌肉刺激EMS的電脈衝訓練方法，宣稱能協助減少身體脂肪並 ... 看到ptt有人討論「健腹器有用嗎」的議題，發現健腹器正確姿勢對核心訓練很有用。

#53. 深蹲傷膝蓋，新手如何克服練腿的困難？卓叔增重

Ptt 批踢踢實業坊- 練腿ptt; 鄉公所> 問題關於週訓練最高組數？ ... 會相對沉重，有助於鍛鍊腿部肌肉，同時加強核心肌群、平衡軀幹、強化肩背，屬於全身性的訓練動作。

#54. 腹肌神器有用嗎ptt - verdantverse.com

當你將輪子向身體外推時，就會利用到身體的手部、背部、核心肌群去穩固身體， ... 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手 ...

#55. 腹肌神器有用嗎ptt

當在核心肌力、屁股、大腿力氣不足的情況下，做太重的深或硬舉，容易利用後背肌力 ... 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓 ...

#56. 腹肌神器有用嗎ptt - Clearisk

... 每天只需做個幾組便能達到訓練肌肉的可觀效果，尤其有利於拉伸腹部、給予核心肌 ... 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓 ...

#57. 增肌減脂雙重效果戰繩No.1！ World Gym世界健身俱樂部

戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌，若想起鍛煉下半身腿部肌肉， ... 推薦哪裡買ptt 1,5 M 運動9公尺戰鬥繩大甩繩力量繩MMA格鬥繩.

#58. 腹肌神器有用嗎ptt

就身體構造說，腹肌屬於「腰部核心肌群」，包含橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌，以及 ... 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手 ...

#59. 問題請問居家重訓的彈力繩/拉力帶如何選？ PTT評價

核心訓練 腹肌所有健身新手在剛開始健身時定都會發現，不管是練手、練腿、練胸或是 ... 利用「後燃效應」輕鬆瘦全身，跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單次看簡單的跳繩 ...

#60. 閒聊戰繩DIY 看板MuscleBeach 批踢踢實業坊- 戰繩ptt - Xkpv

戰繩訓練多是在站立情況下，動用全身多種大肌肉和核心肌群參與工作。 ... 脂效果級棒，已經是許多健身名人訓練必備菜單，港星余文樂也被擄獲，利用戰繩練出身精實肌肉!

#61. 問題戰繩訓練安排看板MuscleBeach PTT網頁版

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#62. 討論肌肉刺激器？ PTT評價- 腹肌神器有用嗎ptt

3. 减肥腰带真的有保健效果吗？. · 健腹輪由滾輪和握把兩部分所構成，每天只需做個幾組便能達到訓練肌肉的可觀效果，尤其有利於拉伸腹部、給予核心肌群最大的刺激，對於想 ...

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