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森林跑站板橋 ptt 在 Re: [心得] 我的跑班作業- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者netx1209 (netx)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 我的跑班作業
時間Thu Nov 12 08:24:27 2020

同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友
不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話
我先簡介一下自己
個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆高雄馬，大約七八年前了)
上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04

本來打算一年內就練到SUB3，當初也是被一堆跑友嘲笑
練了半年之後就沒有人敢在笑了
去年本來打算跑2020東京馬破三，沒想到比賽取消光光
所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑)

今年又胡亂練了一年
上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑)


順便附上一下現在課表

反正你也是要跑台北馬，大家也都在板橋混
可以一起來練
我的E配大概就跑心率，轉換成速度大概都在5:00上下
我的間歇現在跑到長間歇，這星期2.5K*4 速度約在3:45上下

我的節奏跑大概都在4:05上下

我的L 大概就是4:2X左右在跑


我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了!
都是板橋人，不要讓人家看不起板橋人
我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑
速度跟我，距離你隨意我相信你一定可以破百
高雄Hoyo大，你就別去了那個等級我都跟不上了
教練費等你破了，你再隨意找個兒福機構捐出去就好了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.4.213 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1605140669.A.96A.html
推 kimi1: 這位哥的PB離SUB3好像還有段路...11/12 08:38
→ TerryLinTW: 樓上不要拿很久以前的PB來看和SUB3的差距。看看原PO11/12 08:48
→ TerryLinTW: 最新的10K和半馬成績，破3是輕而易舉的事情。11/12 08:48
→ jay61020: 你的練法跟秋先生不符合 他每天都要跑800間歇 你有間歇11/12 08:52
→ jay61020: 節奏 長距離 就是秋先生眼中的傳統練法11/12 08:52
→ jay61020: 你的課表在秋先生眼中就是太多E配速 浪費時間11/12 08:54
→ love715: T大還是等原PO破3再來說輕而易舉，不要太小看馬拉松了11/12 08:56
→ TerryLinTW: 我是沒小看netx大大。只要他收斂玩心認真跑，我相信他11/12 09:06
→ TerryLinTW: 可以的。11/12 09:06
→ Bkyoe: 這成績要破三應該不是輕而易舉吧，要拼兩三下才有可能。11/12 09:11
→ TerryLinTW: 說輕而易舉是有點過頭了。應該說以他目前的實力，正常11/12 09:12
→ TerryLinTW: 發揮破3沒問題。畢竟全馬要跑進3小時內，對一般人而11/12 09:12
→ TerryLinTW: 言都不是一件輕鬆的事情。11/12 09:12
推 GYLA2009: 沒有天天跑間歇 邱先生才不屑你呢11/12 10:24
推 HwaSIn: 我是很想跟你跑，但你之前對我的指教與嘲笑，我不敢領教。11/12 10:32
→ HwaSIn: 另外我不是板橋人。無論你的目的是什麼，也許只是熱心好意11/12 10:32
→ HwaSIn: ，我都謝謝你11/12 10:32
→ HwaSIn: 我猜你大概是從森林跑站問到我的出沒地點吧11/12 10:34
推 ivise: 樓上秋大，你貼圖上有寫板橋區，不用打聽呀？11/12 11:13
推 HwaSIn: 啊咧 漏餡了 沒有打馬賽克11/12 11:15
→ HwaSIn: 算了我自己公布 我常常會去板一跑11/12 11:17
→ tetsu0218: 能給高手帶是種幸福。 11/12 11:34
推 denny811012: 這個有強11/12 11:43
推 hoyo: 哎呀，我禮拜天才去板一晨跑XDD11/12 11:48
→ pickupmode: 我也練了一年想從315到300我都覺得不可能了，除非天11/12 11:55
→ pickupmode: 時地利人和。外帶我今年長榮半馬跑85，破3都覺得很難11/12 11:55
→ pickupmode: 了……11/12 11:55
推 Postman5566: 85應該差不多了吧，我也84、85左右才破311/12 12:19
推 johnson44: 點滄派收徒嗎…11/12 12:35
推 sxi: 沒問題的～ 臺北馬加油～ go~11/12 12:37
推 locka: 推這位n大，真的厲害，課表也很合理，變強不是沒道理11/12 12:42
→ sn245763: 半馬85沒辦法破三，有考慮輔以重訓增加fatigue resistan11/12 13:15
→ sn245763: ce?11/12 13:15
推 CaOH2: 我朋友長榮半馬81還沒破三，每個人的弱點都不一樣11/12 14:12
推 odinhung: 原PO真的超猛,破三應該沒問題11/12 14:12
Ok啦 破不破的了3，都不重要
都跑到這種課表了，就算破了我也沒打算繼續練下去
只是要說，短期要變強不是不可能
只是方法要用對，我的間歇也是這幾個月才開始跑
我知道我的問題都是L，所以對於耐力我很著重在這一塊
不是天天跑間歇你就可以進步,要針對自己的問題去加強
至於破不破的了3,老實說都跑到漢森250課表了
沒破也是足夠讓我去波士頓跑完最後一馬然後爽快退休嘴一輩子
※ 編輯: netx1209 (111.71.7.139 臺灣), 11/12/2020 14:42:27
推 Yjizz: 約跑 很棒 11/12 16:07
→ ssiou: 我懷疑樓上是不是開車車XD 11/12 16:35
推 mesenchymal: 首先要有波士頓馬拉松，才能去跑lol 總之台北馬加油 11/12 18:05
推 Hermerod: 推一下，其實練三個月半馬破90大有人在，秋森萬八月練到 11/12 18:17
→ Hermerod: 12月只求半馬破100真的不難 11/12 18:17
→ ckHuang: 全馬Sub3，半馬跑到89就有了啦 11/12 20:09
推 Yjizz: n大實力夠H大陪跑 現在又嫌棄人家主動約跑… 11/12 22:28
推 Bertram: 這個課表按照時間吃下去,天氣身體狀況都OK,破3很簡單的. 11/13 13:48
推 ecoh796: 我就是標準半馬可以跑82分，全馬305，已哭。 11/13 14:12
就是訓練方式不一樣而已
我也認識幾個半馬很威但是全馬不行的
這種就是訓練方式要改成全馬模式
老實說我也不太適合跑全馬
這是硬練的，今年跑完後我也要專心跑短的
比較適合我
※ 編輯: netx1209 (101.12.4.213 臺灣), 11/13/2020 15:53:42






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國民運動中心; 新北運動聚點. Waypoint FITNESS(新莊館) 動趣俱樂部(泰山館) 運動易利站(新莊店) 森林跑站(板橋站) 板樹體育館勁步訓練站; 洛德城堡Fun Gym三重店; ...

#41. Re: [心得] 我的跑班作業| Road_Running 看板| PTT 網頁版

同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話我先簡介一下自己個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆 ...

#42. PChome 線上購物

PChome線上購物是台灣最大B2C電子商務網站，自2000年開始營運，隸屬台灣最大的電子商務集團PChome網路家庭(8044-tw)旗下，是台灣消費者網路購物的首選。

#43. 伊貝特報名網

... [2022-07-04] 新北市政府體育處板橋場111年第3梯次運動教學專班 ... [2022-08-13] 臺北市立動物園111年甲蟲森林體驗營 · [2022-08-07] 爭霸赤柯山自行車挑戰賽 ...

#44. ELLE風格路跑X 森林跑站給你的「跑者訓練」！9/12 當天跑出 ...

9/12 ELLE RUN with STYLE風格路跑就在大佳河濱公園，跟著教練這樣跑，你肯定比你想像的跑得更好!

#45. 卡多里樂園ptt

台灣最恐怖的猛鬼遊樂園了-END- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊ptt.1.105. ... 沒有遇過，只有一個高中南天母森林樂園ptt，南天母森林樂園是小孩搭雲霄飛車被削頭， 卡多里 ...

#46. 閒聊與趣味 - Mobile01

Adidas FWD-02 Sport 真無線耳機｜專為跑者而生的絕佳配戴感！ JB.L. 2022-07-03 0:27. 57. 最末 · 01 林志玲(256樓有彩蛋）. 卍南無阿彌陀佛卍. 2022-07-03 0:00.

#47. 森林跑站板橋– 森林跑站課程 - Monsterurt

森林跑站板橋. 新北市長侯友宜（中）3日到「森林跑站板橋館」直播開箱，與旅遊節目主持人吳鳳一起體驗訓練課程。 新北市府推出「運動中心2,0計畫」，將閒置 ...

#48. Makiyo客串電影打架驚動警方跟老公吵架逼問：你要不要道歉？

由姜寧導演執導，李康生、謝承均、王子、郭雪芙、黃遠等人參與的電影《山中森林》今（1）日在「薆悅集團Inn cafe」舉辦媒體茶敘，電影除華麗的卡司外 ...

#49. 信義運動中心 - 淡水休息

全台運動場/體育館，台中港區運動公園洗澡,朝馬運動中心健身房PTT,台中港區運動 ... 板樹體育館勁步訓練站; 動趣俱樂部(泰山館) 運動易利站(新莊店) 森林跑站(板橋站) ...

#50. Rgo taiwan

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#51. 卡多里樂園ptt

布魯樂谷8.2018 · 野柳海洋世界小叮噹科學主題樂園雲仙樂園大板根森林溫泉渡假村青潭樂園萬瑞森林 ... 台灣最恐怖的猛鬼遊樂園了-END- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊ptt.

#52. 新北運動公園

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#53. 32Gi 半馬包 - 馬拉松跑者商城

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