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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172
體重：87.4
BMI：29.54
體脂率：33%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：無
午餐：
晚餐：午餐的菜量的2/3 白飯一樣
其他：運動後吃水煮蛋*2+ (香蕉*2或統一無糖豆漿)
日常作息時間：九點起床 十二點半睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：一週五次 假日休息
重訓方面:
單數週 胸 腿 背 腿 胸
雙數周 背 腿 胸 腿 背
腿重量大概使用65~100Kg 12下一組 做5組 四種器材
胸背重量大概用30~45Kg 12下一組 做5組 四種器材
重訓後會加25分鐘左右滑步機 心跳150+
我的問題：
6/4 8/16
骨骼肌 33.8 ==> 32.8 = -1kg
體脂 36.2% => 33% = -3.2%
體重 94.3 ==> 87.4 = -6.9kg
內臟脂肪 13 ==> 12 = -1
有重訓可是肌肉還是會掉 不曉得如何改進...
最近體重下降幅度 有點變慢了
不知道是不是飲食需要調整
inbody測得基代為 1634
請問這樣的飲食還ok嗎? 謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.185.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502859362.A.943.html
再加強一下運動強度好了...
現在不去運動就覺得怪怪的
謝謝
好的!! 謝謝
好!! 不搭配乳清好像很難達到130g...
我吃這樣已經超飽了@@
謝謝
怕掉肌肉基代會變低 可是剛看一下量測出來只差30
好像也還好 只是希望體脂不要卡住不動就好..
謝謝
咦 現在都用 16/8 的方式進食
所以一天只會吃兩餐 晚上放學去運動這樣
謝謝
咦 我把三餐變成兩餐吃了耶@@
覺得吃太多很罪惡QQ
甜點跟炸的其實還好耶 蠻久沒吃了說@@
我再把肉量提高一點試試看
謝謝
好@@ 最近先吃多一點讓身體休息一下QQ
還記得大學的時候 一餐有時候都會吃五六碗白飯...
因為飯不用錢可以一直加
不過現在吃這樣已經很飽了 習慣了之後就覺得還好
運動之後才知道控制飲食 要動很久才消耗一些些的熱量
因為中午吃完 晚上就不太餓 所以晚上都會少吃一點@@
今年升碩二@@ 大學畢業前 有先去體檢 已經免役了!!
大四推甄完沒事做 白天吃完就睡覺
然後半夜肚子餓就找同學吃麥當勞...
然後又有謝師宴跟聚會 吃了幾次燒烤
體檢99.x Kg... 還好沒回到高三的112Kg QQ
我差10天就是4個月的兵QQ
大三就這樣了說@@
可能是把三餐變兩餐吃 感覺吃不下了...
早上沒吃會有點焦躁就是了QQ
好的!! 謝謝 再來調整一下三餐好了...
23才對...QQ 82年次的@@
20歲之後就沒很注意年齡了...
算錯了 哈哈
我也覺得現在蠻好減的@@
只是體重有點卡關QQ
肌肉量好高...
※ 編輯: weaveadream (1.172.185.175), 08/18/2017 19:47:18
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