[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺 · 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：29.5 身高：170 體重：81.7 BMI： ... ... <看更多>
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手錶紀錄的運動強度大概這樣我的問題： 前前後後施行減脂計畫很多次，幾乎每次都失敗收場，不外乎就是太壓抑的狀況下有聚餐就會暴吃很多。 ... <看更多>
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一、體外減脂只能去除部分脂肪，想要改善深層的皮下脂肪效果可能不佳。 · 二、脂肪被破壞號稱可自行代謝，因為沒有立即排出體外，也有再被人體吸收的可能。 ... <看更多>
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如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易 ... ... <看更多>
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減脂 ．高蛋白meal prep備餐便當：營養師高蛋白質、低脂肪、低卡路里」， ... 減重醫師蕭捷健傳授5項重點讓你減肥不掉肌肉量蕭捷健醫師授權引用Andrea整理. ... <看更多>
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不 好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg https://i.imgur.com/36swU25.jpg… ... <看更多>
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【免費觀看】付費級別講座- 減脂 金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ... ... <看更多>
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... 減脂期體重跟體脂降的速度 · 熱門文章不漏接，馬上點此訂閱每日熱門文章通知 ... 我是理解在減脂期一定會掉肌肉只能盡可能減緩但都有在重訓維持會造成這種情況嗎? ... <看更多>
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[問題] 推薦可以量肌肉的體脂計- FITNESS - PTT網頁版 ... 推0噓→) 如題最近想購入一個體脂計，我知道這種幾千塊的體脂計都不太準但還是想買個便宜的 ... ... <看更多>
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減脂掉肌肉ptt ，大家都在找解答。讓我不解的是她蛋白質都有吃到體重的2倍，130g以上，還會掉到肌肉，還是她... 是tdee計算器上25%激進減脂的選項，是因為這樣吃掉肌肉 ... ... <看更多>
減 脂 不 掉肌肉 ptt 在 [減肥] 減重掉肌肉請益 - PTT Brain 的推薦與評價
... 應該還不算太不標準，至少巡場教練都沒來關切我，應該是還在正確範圍吧?訓練時間較多是早上，吃完早餐約一小後去練，會吃點碳水約30~40g雖然說減重多少會掉肌肉， ... ... <看更多>
減 脂 不 掉肌肉 ptt 在 Re: [問題] 減脂掉肌肉 - PTT Uncovered 的推薦與評價
實際量測也確實在減脂同時提高肌肉量，解決了上次發文的問題，朝自己理想 ... 個月慢慢改成滑步機但: 還是會痛，最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。 ... <看更多>
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增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? ... 減脂為避免消耗肌肉要到2~2.5倍總熱量不變增加的蛋白質勢必得減少碳水或脂肪我初期有試過低脂菜單但是 ... ... <看更多>
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一開始減脂時候力量掉30% 現在2個月力量有回來一點朋友說肌肉掉太多欸請問如何改善身高175 一天120克蛋白是不是碳水要吃多一點了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
減 脂 不 掉肌肉 ptt 在 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳 的推薦與評價
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 ... 其實是不會發胖的。 有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式， ... <看更多>
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看板MuscleBeach各位巨巨好，我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等有點掉太快了， ... ... <看更多>
減 脂 不 掉肌肉 ptt 在 健身板 - Dcard 的推薦與評價
... 控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。 減脂 ... 不過你讓我不去重訓那真的剝奪了我快樂的源泉，真的很難找到平衡，因為每. ... <看更多>
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作者sunxiang1114, 8人留言, 3推0噓14→, 不好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg ... ... <看更多>
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嗨肌肉板大家好前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也 ... 補充這些只是定位一下我有點基礎，應該不算新手， 然後已經長期減脂。 ... <看更多>
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一旦碳水的超少控制或者不攝入，此時再投入大量運動，就會出現碳水攝入不足而導致蛋白質分解，出現掉肌肉的情況。所以，我們不是不吃碳水，而是要吃適量且 ... ... <看更多>
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BTW 我都買ON的金標「高蛋白乳清」堪稱健身神器，許多健身房教練、運動員，通常練完就喝， 不好、慢性腎臟疾病患者，千萬別喝，以免越喝、越傷肝敗腎。 同樣肌肉量的兩個人 ... ... <看更多>
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他強調加速代謝，減肥沒有明顯的感覺. 吃這個以後兩天就沒有痠痛的感覺了~. my ptt網頁版. 已刪文. 最近看到不少網美有 ... ... <看更多>
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上班族運動習慣：分鐘滑步機（不含暖身）＋15分鐘練舞（MV舞蹈） 或健走 ... 重訓五個多月現在才想認真減肥第一個月重訓+有氧減掉一堆水份，從96KG掉 ... ... <看更多>
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讓自己在短短三天內減掉了8公斤因此還登上微博熱搜榜掀起話題身高190公分的范丞丞就公開自己的減肥秘方就是只喝黑咖啡來消脂減, PTT, dcard. 黑咖啡減肥dcard, ... ... <看更多>
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增肌減脂ptt; 減肥要靠無氧運動還有氧運動？5個增肌減脂不復胖運動菜單必收藏 ... 能力，使得大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。 ... <看更多>
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不 吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低， 恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。 ... <看更多>
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由於食物中幾乎不含CLA，因此必需藉由攝取營養補助食品共軛(2) 所有的酸鹼 ... CLA有若干種個不同的形式，但對於減脂只有兩種是有關共軛亞油酸的發現. ... <看更多>
減 脂 不 掉肌肉 ptt 在 [問題] 減脂掉肌肉- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。
我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。
有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。
運動部分更新細節：
因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機但
還是會痛，最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。
40分鐘裡都是每5分鐘量一次心率，維持在140左右，視身體狀況調整到150。
重訓部分以核心為主練胸背，下半身為輔（幾乎都是深蹲機），目前沒有特別追求重量。
飲食部分：（更新圖片）
早餐：兩顆雞蛋+牛奶/玉米蛋餅/雞肉，漢堡
午餐：小7沙拉+雞胸肉+蔬果汁/牛奶
晚餐：通常叫外送水煮餐
假日：會有約兩餐配合家人吃大餐
8月數據：
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
目前數據：
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
目標其實是有勻稱的體態。
原本是希望減到體脂18%左右，但看著數據裡越來越低的肌肉量，就有了是否該調整重訓比
例的疑問？
增肌的難度和減脂的難度真的不是同個水平，不知道有沒有前輩可以給一些建議？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.162.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606217858.A.AD8.html
更新在內文
全重訓，吃的部分感覺要很注意
應該是穩有超過？
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 12:55:12
謝謝，我想要請教的是，如果之後想繼續減並維持在15-18%的體態，那是維持目前的狀況，
還是增加重訓比例。
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 13:29:56
理想是保持在圖裡13%-17%中間這樣
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/25/2020 14:11:36
感謝以上回覆。
那如果按這樣推論，我是不是應該用目前的方式繼續減脂到期望值或者甜蜜期結束，然後再
來增肌？
※ 編輯: showpei (27.52.162.140 臺灣), 11/26/2020 13:11:55
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