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▶︎目次
00:00 休憩中に〇〇するとかえって疲れる
00:53 〇〇の利用頻度と疲労感の研究
03:10 〇〇の利用頻度が上がると疲れるのはなぜ？
04:48 クセで〇〇触っちゃう…という人におすすめの動画

▶︎参考文献
https://psyarxiv.com/uy8rs
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563215302703?via%3Dihub
Researched by Yu Suzuki http://ch.nicovideo.jp/paleo #Dラボとオーディオブックが概要欄から無料

筋トレ5日間休んで気付いたこと5つ：https://haga-seven.style/archives/2045
たまたまですが、今回5日間休んで得た学びが以下の5つです👇

①短い睡眠時間でスッキリ起きれる
②身体の張りが3日くらいで抜ける
③食欲が落ちる
④筋トレしない日はマジで廃人になる
⑤筋トレ以外の趣味が欲しくなる

この5つです。それぞれ簡単に説明していこうと思います。

①短い睡眠時間でスッキリ起きれる
最近涼しくなってきたからと言うのもあるかもしれませんが、3～4時間の短い睡眠でもスッキリ起きれて活動が出来るようになりました。

筋トレによる肉体的ストレスが取れたのもあるかもしれませんが、カフェインが身体から抜けきったのが大きな要因じゃないかと思っています。

カフェインって摂ると身体に活力やヤル気を与えてくれますが、その代償はかなりあってカフェインの効能が切れると一気に怠さや眠気が襲ってきます。

カフェインは適切な休養が出来てて初めて効力を発揮します。確かにどんなに疲れててもカフェインを摂ると動くことが出来ますがそれは体力の前借であり、必ずダメージを追う事になります。

しっかり寝てるはずなのに、身体の疲労が抜けないという方はカフェインの摂り過ぎかもしれません。神経が興奮してる状態が続いてしまい寝ても疲れが取れない。

疲労が抜けない＝筋肥大にも影響が出る。と言う事もなりかねません。

カフェインは24時間で身体から抜けると言いますが、日頃から摂取してる方はカフェインの効果を最大限に体感し続ける為にも「カフェインを抜く期間」を設けてあげると良いかもしれませんね！！

②身体の張りが3日くらいで抜ける
これは僕の個人の体感であって、皆さんにはあまり有益な情報では無いかもしれません。

僕が日常、筋肉の張りを感じるのは筋トレオフの日です。

筋肉は休んでる時にデカくなるって話は口酸っぱく言い続けてきましたが、筋トレオフの2日目までは身体が張ってる感じがしました。それ以降はちょっと抜けたかな？って体感です。

なので僕は今後休んでも2日間って目安が出来たのかなって。今はまだピチピチで若いので1日休めばヤル気復活しますが、今後年齢を重ねていくと共にトレオフの頻度も上げていった方が良いのかな？と思っています。

まあ未来の体力なんて分からないのでその時考えますｗｗ

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/2045

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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この動画は、以下の参考文献を元にした、DaiGoの独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。

より正確な情報が必要な方は参考文献・関連研究をあたるか、信頼できる専門家に相談することをオススメします。

訂正や追加情報があれば、コメントなどに随時追記します。

リサーチ協力 Yu Suzuki http://www.nicovideo.jp/paleo
https://www.mdpi.com/2411-5142/3/3/45 #今なら
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