皮蛋 口感鮮滑爽口，色香味均有獨到之處。皮較鴨蛋含更多礦物質，脂肪和總熱量卻稍有下降，它能刺激消化器官，增進食慾，促進營養的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。 ... <看更多>
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如有格式不符請見諒
我有看過置底文！
以下是我剛量的數據：
現在年紀：30y
身高：160cm
體重：57.7
體脂率：25.8%
Bmi 22.5
內臟脂肪：4
骨骼筋率：28.5%
經期前
我沒有遺傳的高血壓或糖尿病等疾病
也沒有在用任何藥物
沒吃過減肥藥 不菸不酒
我從25歲過後漸漸就開始變胖了
前幾年有固定做運動
有慢跑還有做瑜伽
但後來開始變忙、壓力大
就變成多吃少動了
胖了一點之後
看起來就老得多了
於是我去年決定開始減肥
希望我的30歲可以是更好的20歲……
但目前為止我覺得成效是令我喪氣的
我開始減肥時是58公斤
這7個月來 我的體重只是在56.5到58之間徘徊
我每天吃的東西如下
我的食物大多是自己準備的
早餐(8am)：
香蕉*1
奶粉泡的牛奶或超商買的無糖豆漿 400ml 加大約100g大燕麥片
早點(10am)：
皮蛋豆腐+柴魚片
或
鳳梨4分之1顆
或
芭樂1顆
以上任選一種 加一份自己包的潤餅
（類似夜市那種，包燙青菜+鮪魚）
午餐(12:30pm)：
粥
配溫泉蛋2顆
燙青菜
（我偏好菇類或紅蘿蔔、秋葵、玉米筍等）
加上一種肉類
如：烤秋刀魚1尾 或
燙雞肉250公克1盒
（因為環保因素，我較少吃牛豬羊等）
午點(3pm)：
水果 小蕃茄/水梨/蘋果 等一盤大約300g
優酪乳一杯 400g
晚餐(7pm)：
自己煮冬粉湯加料
有海帶、雞肉、香菇等
配菜一樣 例：媽媽做的滷筍乾或涼拌小黃瓜
或 自己做的6吋潛艇堡
仿Subway的做法跟配料
但更多生菜 不加美奶滋
消夜(10pm後)：
水果300g 以及
牛奶或豆漿400g
我不吃零食 不喝市售含糖冷飲
每天喝一杯黑咖啡 一瓶每朝
約1000cc的水
（我知道有點太少，但真的喝不下了！）
我每天都吃很飽 沒挨餓
上廁所也正常
我現在的運動主要是Xbike/快走/單車
會視天氣選擇其中一項做1小時
加上仰臥起坐20分鐘
深蹲陸續做10分鐘
以上是這七個月來每天不間斷的
除了偶爾經痛或感冒會休息一天而已
我很沮喪地覺得這七個月來都沒改變！
我的衣服褲子還是穿不下
體脂肪也沒降很多
每天花很多時間做飯跟運動好像也白費了
只是學習到了慢慢耐住性子等待結果……
只是有沒有人可以告訴我
到底哪裡我做得不對呢？
為什麼我都不會瘦呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.135.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400404369.A.E18.html
https://tw.buy.yahoo.com/res/gdsale/st_pic/4443/st-4443830-5.jpg?u=20134821061212&o=CH005.jpg
我會用這個做仰臥起坐
https://www.momoshop.com.tw/expertimg/0001/727/305/P8.jpg?t=1345705645722?t=1347967755
還有用這個訓練腹肌
https://cook.pxmart.com.tw/files/IMG_9439_1924684392_thumb.png
https://physique57.com/wp-content/uploads/2013/02/FocusOnForm_ForearmPlank.jpg
這樣看起來會太多嗎？
https://ppt.cc/T5Ou
而且有看到報導說蛋的膽固醇是好的
所以就想說吃多一點應該沒關係
穿褲子跟內衣也都會夾肥肉
我的身材大概像這樣
https://setmoney.blob.core.windows.net/newsimages/2014/02/05/37115-XXL.jpg
但手腳比她更粗一點
我覺得我很需要減肥......
但自己不太煮（不知道為什麼 就是覺得煮冬粉或麥片粥比較方便）
有時我也會吃全家的地瓜 一中一小2顆45元當一餐中的澱粉類
我會減少份量的！
煮好湯類的時候順便下鍋涮一下 不用調味就很好吃了
這是我一天會吃的食物的大概示意圖
https://ppt.cc/T5Ou
這樣真的太多了嗎？
這是我目前會用的健身器材：
https://tw.buy.yahoo.com/res/gdsale/st_pic/4443/st-4443830-5.jpg?u=201348210612
我會用這個做仰臥起坐
https://www.momoshop.com.tw/expertimg/0001/727/305/P8.jpg?t=1345705645722?t=1347
還有用這個訓練腹肌
邊看電視邊用 一次可以用到20~30分鐘
然後這是我現在身材大概的樣子
https://setmoney.blob.core.windows.net/newsimages/2014/02/05/37115-XXL.jpg
我手腳比她更粗一點 我覺得我很需要減肥
※ 編輯: overslept (123.192.207.83), 05/19/2014 09:16:04
我有準備了瑜珈墊 之後會開始做！（這兩天重感冒無法運動......）
但我買的器材還是會繼續用
因為不用會浪費了 而且我真的都會用到流很多汗
就覺得應該有動有消耗熱量！
想要減肥真的要很注意卡路里
而且電視上用那些器材的人身材都好好
我一時被壯漢跟辣妹迷了心竅就都買了
我真的每餐都吃超撐的
然後會很滿足地出去散散步
散步到不撐之後（大約一小時後）
再來運動
所以要是我不要吃那麼多的話
我現在早就瘦啦！
其實不算特別高 但看起來也還是有點肉肉的
可能是因為我的體重還是太重吧！
我覺得要是我的體脂肪可以降到20%
體重大概53公斤左右應該就很理想了
一起加油！
我這兩天有吃比較少了(就是大家正常的三餐份量）
結果沒有增加運動 也當場就好像瘦了一點......
因為我最近幾個月在做植牙 補骨粉
醫生說要多補充鈣質不然我的缺牙的洞長不出骨頭會植牙失敗
（植牙好貴啊！）
但因此好像又攝取了太多熱量 過猶不及
然後會吃很多水果是因為家裡有種
加上我爸媽也常會買很多很多水果給我吃
如果不吃的話怕浪費 所以又變成吃太多發胖......
多多少少會打理一點吃的囉（驕傲）
我爸媽都超會做吃的
常教我做菜或做很多好吃的食物給我
自從我搬出家裡後他們更常給我超多食物
漸漸地我也就變成一個大胃王胖姐......
謝謝大家給我的回覆
我自己也有認真算一下
之前每天吃的卡路里真的有到2500kcal左右......
這幾天因為我重感冒 胃口不好
食量不到之前的一半
但算一算這樣的卡路里攝取也有1300~1500kcal
我想我的最大問題就在於 吃 太 多 了
現在開始少吃 繼續運動
也許我不久之後也可以來分享變fit心得
※ 編輯: overslept (123.192.207.83), 05/21/2014 22:29:44
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