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❤️🔥腿日
腿一直是我最弱的肌群，所以每一次的腿日我都不想錯過‘’
目前只能在家練、在自己買的器材有限的情況下
動作沒辦法做太多，
就是把基本功練好 一樣可以維持甚至進步，
那如何把強度提高 ；除了重量盡可能做重以外，更重要的依然是肌肉感受度、次數、組數的提升！
今天練腿只有四個動作
1、直膝硬舉接保加利亞單腿深蹲超級組；共6組*20下(重量140kg）。
2、躺臥腿推板（大腿推舉）；6組*30下 重量不夠離心加壓（重量150kg)。
3、深蹲；6組*30下（重量120kg)。
4、站姿小腿；6組*60下，三個角度平行，內八，外八（重量150kg)。
最後腹肌6組收尾。
結束腿部訓練✊🏻
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🔻🔺
疫情期間從5/15-6/28三級緊戒狀態
聽到健身房要關一陣子，那時其實蠻慌張的不知該如何是好？
每個人都有能力想辦法讓自己生存
找到問題➡️面對問題➡️解決問題
雖然沒有優越的居住環境，
但3房2聽空間上還能夠派的上用場！
1.臥推｜上胸-中胸-下胸-夾胸
2.划船｜正手反手/硬舉/單槓/
3.深蹲｜頸前頸後/誇步/直膝硬舉
4.肩推｜頸前頸後/飛鳥/聳肩
5.二三頭｜彎舉/法式/垂式/
陸陸續續進一些基本的訓練器材
能夠在防疫之時，不無聊而不中斷訓練！然而比不上健身房的獨立孤立式訓練器材⋯⋯但該練得都能夠練到⋯⋯
凡是起頭難
有想辦法去解決問題一切都是輕鬆自在
慶幸自己還能夠練就狠不錯了⋯
每天只能宅在家裡訓練...
餓了可以吃｜
累了可以睡｜
醒了可以練｜
堅持努力持續下去⋯⋯美好的未來看得見🤩
開心與快樂更重要
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
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私人教練/備賽規劃/體態調整/訓練調整/增肌減脂/動作調整/飲食計畫
#永慶足球美少女的ACL術後復健
我先聲明美少女這稱號是她要求我寫的（咳咳
足美(直接簡寫)今年2/19進行前十字韌帶重建手術
取自體腿後肌腱來做新韌帶
由我老闆
也就是嘉義長庚運醫團隊的許維修醫師主刀
目前術後八週
經過兩個月密集的復健努力之下
膝蓋伸直、彎曲角度全開（稍緊）
已經可以進行大部分的肌力訓練課表
今天在學校開了以下幾個動作
1. 直膝硬舉
2. 螃蟹走路
3. 負重上階單足立
4. 趴姿腿後器械
5. 高腳杯深蹲
做三組循環🔄課表
每一組都增加負重、監控動作品質
課表採用拮抗肌訓練組合
降低訓練時肌肉疲勞的感覺
最後用有氧20分鐘的快走結束今日特餐👌
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#長庚運動醫學
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#Soccer_player
10分鐘居家運動ep.4｜核心、背、下肢！ feat.子桓教練｜練健康
死蟲式（一分鐘）
採仰臥姿勢，雙腳抬起屈膝九十度、雙手抬起至肩關節正上方，核心保持出力維持脊柱穩定，然後單腳及對側手慢慢的同時往地面移動，快要碰到地面時再往上抬起回到起始位置，雙腳輪流執
徒手分腿蹲 （左右腳各30秒）
前後腳約距一公尺（因人而異），雙手可放在頭後或者髖部兩側，動作開始時，後腳膝蓋朝地板下跪至接近地面，過程中重量擺在前腳腳跟上，軀幹保持直立不傾斜，在底部時兩腳膝蓋大約呈現兩個九十度，然後腳出力回到起始位置。
分腿蹲加上彈力帶（左右腳各30秒）
分腿蹲加上彈力繩胸推，彈力帶應設置在身體側邊，起身時推出，下蹲時收回胸前，過程軀幹直上直下，應啟用核心對抗彈力繩的阻力，避免軀幹旋轉
單腿直膝硬舉（左右腳各30秒）
對側手拿阻力來源（也可以徒手），髖關節驅動，保持身體成一直線與地面接近平行（想像後腿伸到最直將身體拉到最長）
跪姿單手划船（左右手各30秒）
呈高跪姿， 彈力繩在跪下腳那側，從手肘伸直開始，啟動背部肌群帶動手肘往身體後方移
動，注意手肘不需過度彎曲，然後再慢慢回到起始位置
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#居家運動 #核心 #背 #下肢 #練健康 #隔離 #隔離運動 #阻力訓練 #練健康 #握力糾察隊 #隔離
#全身運動
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臀腿彈力帶訓練 / Legs workout with Resistant Band
It's has been 2 weeks into the Circuit Breaker ...
Singapore Government has announced that the circuit breaker will be extended another month 😭 I hope everyone is doing well. Let's increase workout intensity by using resistant band !（You can change the difficulty by adjusting the length of the resistant band)
Today's workout is
1. Squat
2. Deadlift
3. Leg extensions
4. Single Leg press
5. Straight Leg Deadlift
Each exercise 12-15 reps X 3 set
在新加坡病毒阻斷起已經過了兩個星期，大家還好嗎？！😆
昨天政府宣布了，這個政策將延長到六月一日。想必這些自體重量的運動已經開始慢慢越來越簡單了吧！用彈力繩來增加一些難度吧。(當然如果你覺得太簡單了把彈力繩拉緊一些，或是拉短）
總共有五個運動：每組做12-15下，重複3組。
1. 深蹲
2. 硬舉
3. 坐姿腿伸屈
4. 單腿推蹬
5. 直膝硬舉
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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Hi 大家好！有些人問我上一部影片裡的動作該怎麼做才正確？這部影片中我將會跟大家說明如何正確完成每個動作。
這個運動主要分成4個動作，每一個動作都是等長收縮，停留60秒後直接做15下。
以下4個動作為：
1. 踮腳蹲支撐
2. 箭步蹲支撐
3. 保加利亞箭步蹲支撐
4. 直膝硬舉支撐
請記得，如果你無法停留60秒，可以休息5-10秒，但總共停留時間務必是60秒。
如果有任何問題或是訓練後的心得分享，歡迎在底下留言！
最後，也請大家按讚並訂閱我的Youtube頻道！謝謝！
我的彈跳訓練是根據Tim Grover的書叫做「Jump Attack」如果你想做ㄧ樣的訓練，請點以下連結。
Jump Attack Book: https://tinyurl.com/ya8snnha
我最愛喝的乳清蛋白：https://www.ap-nutrition.com/category/protein-supplements/whey-protein.html
折扣優惠碼：DANIEL
Music Credit:
https://www.youtube.com/watch?v=4PResyle7QA&index=50&list=PLzCxunOM5WFKZuBXTe8EobD6Dwi4qV-kO
Keep On Going by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/4PResyle7QA
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• Contact the artist: music@joakimkarud.com http://www.joakimkarud.com/use-my-music/ https://twitter.com/JoakimKarud https://www.patreon.com/joakimkarud
