關於 糖質制限 4週間目 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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5日間検証した時にオートミールが身体に合っているという事があったので、再度オートミール生活をしてみた。

(注:こちらは16時間断食をやる前に撮った物です)

糖質制限でもケトジェニックでもローファットでもないメニューは、体脂肪を落とすという意味ではよろしくないと思ったりする。
しかし、そう考え過ぎると満遍なく高栄養価な食事を摂れなくなる。
栄養価が高い炭水化物と、良質な脂質をバランス良く摂ると、日常の体調、運動パフォーマンス、体脂肪はどうなっていくのかを検証。



因みに2020.1.3にオートミール5日間検証をした時の結果⬇︎

・日常の体調🌝
浮腫まなくて調子良かった
・運動パフォーマンス🥊
走るベストが2回出た。
・体重と体脂肪率⚖
変わらず
・便通💩
変わらず
・5日間で摂った平均カロリー🔥
2600kcal
たんぱく質230g 35%
脂質104g 35%
炭水化物210g 40%
結論☝️
体調が良い


00:00 オープニング
02:51 まず1食目
04:25 2食目
05:40 甘くないオートミール
06:56 カリフラワーライスとオートミール
08:35 色々入れたオートミール
09:24 オートミール生活3日目
10:39 4日目の朝
11:25 馬肉入りオートミール
14:58 豆腐皮とオートミール
18:39 オートミール生活5日目
20:36 オートミール生活6日目
21:19 オートミール生活1週間目
25:50 最後のまとめ


【⚖実践前の朝】
体重62.0kg体脂肪率9.7%
【🔥摂取カロリー】
合計2650kcal
たんぱく質242g(33%)
脂質102g(31%)
炭水化物266g(36%)
【🗣感想】
・眠すぎて睡眠時間8時間半
(昼寝4時間夜4時間半)


【2日目】
【⚖朝】
体重62.5kg体脂肪率10.2%
【🔥摂取カロリー】
合計2300kcal
たんぱく質198g(32%)
脂質102g(37%)
炭水化物192g(31%)
【🗣感想】
・朝の💩が緩め(便秘気味の俺は嬉しい)
・眠すぎて睡眠時間11時間
(昼寝4時間夜7時間)
・むくみがいつもより無い

【3日目】
【⚖朝】
体重62.1kg体脂肪率9.4%
【🔥摂取カロリー】
合計2770kcal
たんぱく質298g(40%)
脂質97g(30%)
炭水化物220g(30%)
【🗣感想】
・睡眠時間5時間
(出掛けて昼寝してないから少なめ)
・いつもより屁が臭くない事に気付く


【4日目】
【⚖朝】
体重62.3kg体脂肪率8.7%
【🔥摂取カロリー】
合計2650kcal
たんぱく質232g(31%)
脂質104g(32%)
炭水化物272g(37%)
【🗣感想】
・睡眠の量がエグい
睡眠時間10時間
(夜7時間昼寝3時間)

【5日目】
【朝⚖】
体重61.3kg体脂肪率9.6%
【🔥摂取カロリー】
合計3760kcal
たんぱく質292g(28%)
脂質145g(31%)
炭水化物434g(41%)
【感想】
・とにかく寝れる
睡眠時間11時間
(夜5時間昼寝6時間)
・食欲が多かったのでチートデイにしてみた

【6日目】
【朝⚖】
体重61.8kg体脂肪率10.4%
【🔥摂取カロリー】
合計2600kcal
たんぱく質207g(30%)
脂質87g(28%)
炭水化物288g(42%)
【感想】
・眠さが減ってきた⁉︎
睡眠時間5時間
(夜4時間昼寝1時間)
・発汗量が激増。
(8km走って-1.8kg)
・食欲が少なめ。
・夜に仕事が終わった時点で身体が軽くて疲れが少ないのを感じる(いつもと疲れ方が違う)

【7日目】
【朝⚖】
体重61.9kg体脂肪率9.4%
【🔥摂取カロリー】
合計3420kcal
たんぱく質268g(29%)
脂質155g(39%)
炭水化物291g(32%)
【感想】
・睡眠時間8時間半
(夜5時間昼寝3時間半)
・練習で疲れてた。
(関係なさそう)


【最終的なまとめ】
・基本的に体調が良い
・体脂肪率が若干減ってる
・むくまない
・腸内環境が改善(屁が臭いが軽減)
・便通が良くなった(ぬるぬる目)
・睡眠時間が増えた
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研究論文・ダイエット・筋トレを愛しています。理学療法士免許取得後、病院に就職→11ヶ月で退職→ 会社起業→経営6年目。普段は店舗経営で1店鋪月7桁以上稼ぎつつ、知識マニアなので基本的には家に引きこもって研究論文読み漁ってます。独学の心理学・ダイエット学・最新筋トレ・健康情報を中心にUPします。動画にしない小ネタ知識をどんどん呟いてますのでTwitterもどうぞ。

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ダイエット成功したら〜万円！！！
お金がかかったら人間は確実に痩せるのか企画。中間発表〜！
１週間目で調子が良かったなりきは調子乗りましたね〜笑
あと２週間でどうなるか期待ですね( ^ω^ )
続編も楽しみにお待ちください！！！


編集：ワトソン君



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嫁に怒られ機嫌が悪い瓜田と

糖質制限の低血糖で機嫌が悪いカメラマン

2人が初めてぶつかる

記念すべきガチの回。









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ちなみに瓜田は断酒してからもぅ4年が経ちました(*ﾟДﾟ)ｵｫｫ...




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