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🥫光茵樂活 御沛黑穀飲
運動的孩子，最需要補充蛋白質了~
此款黑穀飲富含植物性豌豆蛋白質，且一罐熱量才150大卡!!!
小巧包裝讓我隨身攜帶，運動完後直接補充能量😈
其實不只是運動後補充，當早餐、下午茶點心，或是晚餐不想吃太多的女生，也都非常適合拿來底一餐唷!!
吃完後非常有飽足感👍👍

裡面含有6種天然穀物👇
黑米口感QQ的有嚼勁，增添整體風味
紅藜麥膳食纖維豐富，營養價值很高
紅薏仁女生好需要，青春看不出年齡
燕麥仁維生素B充沛，精力充沛
黑芝麻堅果好油脂，營養均衡
黑豆植物蛋白質含量高，運動好夥伴

PS 運動完滿身大汗，來一罐超幸福🥰
一起來試喝看看吧~

店家資訊光茵樂活 光茵樂活 D&G
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「如果明天就是世界末日了你會後悔什麼呢？」

20 歲時我後悔著自己做的事情還不夠多，
22 歲時我後悔著自己對於事物的觀點還不深，
25 歲時我則後悔著沒有好好關注自己。

說後悔或許太沈重，卻也深切感受到隨著年齡、經驗的增長，人生的每個階段中面臨到的、想追尋的必然都會不一樣。

＿＿＿＿＿

大概在二十前半時，才沒有什麼固定吃維他命的習慣，總覺得這還離我太遙遠。
各類的維他命都好像什麼藥品一樣，等待上了年紀、有了病痛，才會真的考慮納入生活中。

直至真的出社會後，每次辦活動、出差的前一天通常都是焦慮到徹夜難眠。
接著在天還沒亮、鬧鐘都還沒響時，就會默默起身，買上便利商店的小麵包、罐裝飲料作為早餐（因為好消化而且罐裝方便攜帶），餐後吃上一包B群收尾。

這是我小小的儀式感，透過B群準備展開一天的努力。

如果你跟我一樣覺得高壓、精氣神不足、專注力總是不夠，
不妨嘗試看看 #和漢元氣瑪卡BB 。
瑪卡 + 姬松茸 + 黑棗 + 8 大維生素，必需營養補給，
小包裝超好攜帶，不怕氧化、不怕賴床沒時間吃，放在包包或公司也很方便。
口味上也完全沒有一般B群的味道，吃起來酸酸甜甜的口味配上粉末狀不配水也能食用超加分。

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20 歲，矇矇懂懂，看著周圍的人紛紛從課業外找到自己的目標，才驚覺自己應該也要起身做些什麼，鼓起勇氣走出舒適圈後才發現世界的廣大卻令人更加茫然。

22 歲，實習了幾年，過程中滿滿新的體驗與挑戰，也帶著自己慢慢看見社會的面貌，大量的學習與各種新鮮事總是讓人充滿著成就感與憧憬。

25 歲，有人說過了這年齡就不再是嫩妹了。望向在街頭上約會的小情侶會覺得青春地令人羨慕。工作一陣子了，開始習慣下班後的應酬、回家後的落寞，更多的壓力、目標也跟著巨現。

我知道你很忙碌，要抽出時間運動上健身房不如好好吃一頓飯睡一覺，
我知道你很辛苦，找不到實習方向還是要為了學貸、生活費去努力打工，
無論你在哪個階段，我猜你都有自己的課題與煩惱。

但至始至終就算時間再逼人，能盡早開始多思考，多聆聽自己的需求，不妨就從B群入手開始替未來的自己投資更好的生活吧。
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🌟果乾小百科🌟

1⃣️ 水果太甜不健康，要吃不甜的才不會胖？
任何食物都可以造成肥胖，取決於”量”的問題。
每天至少需要兩份水果，你/妳的水果是吃適量的拳頭大，還是吃兩大盤？後者過量的熱量當然會造成肥胖。造成肥胖往往是因為過”量”，而不是水果過”甜”！

攝取水果，除了攝取熱量，更重要的往往是為了它的營養素。而成熟、當季的水果具有最豐富的營養素。
所以適量、當季、成熟，才是你水果的最佳選擇！
而同樣，果乾也是”適量”最佳。

2⃣️ 果乾種類？
常見不加糖的果乾，像是蘋果、杏、棗、無花果、桑葚、桃子、梨、李子和葡萄乾。其他果乾，在乾燥前常會加入糖溶液，提味保存，例如藍莓、蔓越莓、櫻桃、芒果和草莓。

3⃣️ 果乾精緻糖太高，會造成糖尿病的代謝性疾病？
果乾因為成分來至於水果，而水果主要成份就是醣類。因此果乾的升糖指數很重要。如果是高升糖指數（70以上），的確會快速拉高血糖，久了會造成胰島素組抗（糖尿病前期）。
但如果是低（55及以下）至中（56至69）升糖指數的果乾，其血糖和胰島素反應與新鮮水果一致！因為果乾可以保留水果中的纖維和酚類物質。因此，每天40g的乾果，是膳食纖維、水溶性維生素和礦物質的良好來源。

4⃣️ 果乾的好處
果乾中保留的酚類化合物，是一群植化素，包括花青素、黃烷-3-醇、黃酮醇、類黃酮、酚酸、原花青素、查耳酮、二氫查耳酮和芪。
許多的研究已經發現，這些酚類化合物可以改善許多慢性病，包括
a. 降低第二型糖尿病發生，幫助血糖控制。
b. 降血脂與改善脂肪分布。
c. 抗發炎與降血壓。
d. 增加骨密度（特別點名：李子果乾對停經後婦女特別有效）。
e. 降低前列腺、大腸癌等危險因子。

5⃣️ 果乾健康聲明
如果能得到健康聲明，就代表這件事對於促進公共衛生健康，是備受認同的。
2014 年歐洲食品安全局，批准了一項關於乾果的健康聲明，李子果乾可以促胃腸健康，每天攝取1.4g/kg體重，可以大幅增加大便流動性（促排便）。

6⃣️ 果乾的優點
1. 方便性極高。
2. 不會受季節限制。
是可以替代水果的！

選擇上應該要以低升糖指數、高纖維高鉀鎂，低糖低鈉為優先選擇。
如果太難判定，以下建議：
營養成分中，一份果乾含糖量10g以下、含鈉量140mg以下，都可以算是健康的果乾囉！
常常吃不到水果的朋友，不妨可以試試用果乾補充營養素。每天40g，來補充水果中的纖維與酚類營養素，對健康會有很大的幫助！

文獻參考：
Alasalvar C, Salvadó JS, Ros E. Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits. Food Chem. 2020 Jun 1;314:126192. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.126192. Epub 2020 Jan 11. PMID: 31958750.

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斷食＝斷絕食物
除了水，消耗其他任何東西，多少都會影響斷食
巨量營養素包括： 碳水化合物、蛋白質和脂肪

其中最具破壞斷食的食物是精製碳水化合物或糖
對血糖及胰島素影響較少的是脂肪

斷食時您可以食用這些東西，不單對斷食影響很小，而且有助完成斷食：

1. 水
2.茶
3.咖啡 （赤藻糖醇/羅漢果糖/甜菊糖）
4.海鹽
5.電解質
6.蘋果醋（ACV）
7. 檸檬汁
8.維生素B群、益生菌

另外，長斷食後期可以用MCT Oil 和 大骨湯來延長斷食時間/復食的開始。

從聖經的記載我們知道，耶穌正在非常饑餓的時候，試探來了，魔鬼建議耶穌把石頭變成食物。耶穌說：「人活著不是單靠食物，乃是靠神口裡所出的
一切話。」這句話不單題醒，也提供了我們人生的方向和原則。

這句話告訴我們：人活著不單有肉體的需要，還有靈性的需 要。人生不是只顧追求肉體物質的滿足，人還需要心靈的滿 足。人不單靠物質而活，人還要為神而活，要活在神的面前， 這才是人生正確的方向。人照這方向活，才能活得好，活得 有意義。



Zoe 簡介：
Zoe 是一名健身教練同時是Zolar Fitness 健身中心的創辦人。她擁有香港中文大學體育運動科學系理學碩士學位以及Dr. Eric Berb的生酮斷食導師執照。專注於推廣運動風氣及教育健康知識。

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大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

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