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跟著 #Miya一首歌的時間 強力練 #腹肌、 #馬甲線
#中秋節 要練這首歌，才不會
每逢佳節胖一圈，月圓團圓肚肚圓😆😆😆
全身性的訓練
特別強化腹部核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌
惱人的下腹也會很有感
手臂、肩膀也都會獲得強化訓練
當然，身體的平衡感與協調性也會獲得提高
中階訓練，初學者可以在平板式（plank）時，膝蓋落地作為替代動作
動作的名稱在畫面的右上角
早晚各練習1次或2次，再來跟我說說你練習的感受吧！
用一首「殺豬刀」殺去肚子上的肥油！
Enjoy！
歌曲：殺豬刀
詞：黃俊郎 曲：黃雨勳
唱：Miya夏米雅
〔LumboPelvic Stability Dissection Liveatream〕
這週末參加了 Anatomy Trains 的大體解剖線上課，以前從沒想過可以參加這種課，也算是拜現在線上課已經非常普遍之賜。
一開場 Tom Myers 就說 Anatomy Trains is not the answer to everything。
我覺得點出了有些人學習上的問題，筋膜的確是近年來的熱門主題，但是並不代表之前的“傳統”解剖學肌動學不重要，事實上所有在大體解剖中用到的術語跟動作觀念，依然是“傳統”的領域。
只是，看到實際上人體的構造與連結，我們會更加了解除了傳統的肌動學以外，我們還可以有更多的考量點。
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闊背肌
在人體背後，是塊涵蓋範圍相當大的肌肉，它一路從胸腰筋膜出發往上連結到肱骨，看到這種連結，你會想到原來上肢下肢的動作原來是有機會互相影響的，即使單單只靠一條肌肉。
另外透過解剖也看到原來它跟下斜方肌原來是如此緊密，並不如解剖書上畫的如此分明，那如果此處的筋膜滑動不順，你有方法練習或處理嗎？
豎脊肌群/多裂肌
透過肌肉顏色跟走向，以及連接點，更能去理解當初人被設計出來的時候，大範圍的豎脊肌就是負責動作，而旋轉肌多裂肌就是局部負責穩定，很多時候過度強壯的豎脊肌，背後也許是深層多裂肌失能的徵兆。
腹內外斜肌/腹橫肌
有趣的是透過解剖，真的看得出肌肉明顯如教科書的走向，例如腹內外斜交叉的X以及橫向的腹橫肌。
腰大肌
腰大肌是有趣的肌肉，當你真實看到它與多少內臟跟神經緊密相連時，下次你覺得腰大肌緊繃而要瘋狂的按腰大肌前，不妨先想一下腰大肌真的緊，需要你這樣暴力放鬆嗎？
SI Joint
在大體解剖中，老師要試著暴力把SI分開，但其實超難的，代表它本身就是一個微動關節，原則上它就是需要穩定，但當然卡住是另一回事。
髂腰韌帶
從L4-5連到骨盆，裡面Tom特別講到一個跟瑜伽有關的討論，他說有的老師說扭轉的時候骨盆不要動，但其實長期的這樣做可能會過度拉扯這條韌帶，而一個自然的扭轉，其實骨盆是會有連動的。
有趣的地方當然還有很多。
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當然也有同學曾經有疑惑，像我們這種只教動作的，需要學到觸診，甚至看大體解剖嗎？
我覺得這不會是我們的主要工作，但除了教科書以外，我會把觸診甚至看大體解剖當作一種經驗累積，我並不需要非常精通，但透過這些學習可以讓我對人體有更深刻跟精準的了解，而不只是書上的分類圖解，長期下來培養出的直覺也會對動作練習跟設計有更多的想法。
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而真實看到人體的解剖，也會有一種超脫的感覺。
一來是覺得人體的設計真的是鬼斧神工，打從心裡有種讚嘆跟尊敬，另一方面也會覺得，人生在世，最後的終點就是離開這具皮囊，除了要珍惜以外，也更需要把握自己的時間實現自己想做的事啊，雖然不是看天葬，但某種程度來說也有點這種味道。
不過說到味道，線上大體解剖的好處，應該就是有最好的鏡頭以外，不用擔心會聞到什麼其他味道吧。
下次有機會，應該也還會想參加其他主題，真的很有趣。
#anatomytrains
#解剖
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
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讓運動給自己一週的開始🌞
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大腿內側🦵🏻兩個動作～
•首先雙腳打開兩個肩膀寬度，腳尖朝外45度～
先把雙手穩定在腰部，穩定時才讓雙手十指緊扣在胸前做動作✨
吸氣時背打直臀部往下做深，吐氣臀部內夾站直雙腳帶起身體～
一共8下做停留，保持臀部高度輪流掂起右腳跟～左腳跟各4次🦶🏼再讓雙腳一起墊高4次做停留，原地小小的再往下做深8下✨
可以的人停留時試著雙手往上延伸讓臀部坐深身體不往前傾！
•側躺把上方的腳踩向身體前方手反抓腳踝穩定髖關節，下方腳伸直大腿內側力量帶起下方的腳上下做10下，穩定停留3秒不落地在上方小小一公分在做10下，停留3秒最後在10下💪🏻
•側腰🙌🏻
雙腳併攏，從大腿延伸到腳跟想像一條拉鍊拉緊集中！
手放胸前，骨盆垂直地板穩定的靠腹內外斜肌帶起雙腳～10下
停留在上方在做10下，身體穩定平衡試著手離地往天花板的方向，試著雙腳在帶高一公分停留5秒😝
•腹部🤏🏼
右手在後腦，左手掌心下壓在斜下45度左腳往上延伸～
吐氣💨腹部的力量帶起身體往斜右上方，讓手肘找膝蓋的方向！吸氣身體、腳打開往下不落地！
一邊我們做10下～停留5秒
•掰掰袖💪🏻
雙腳彎曲讓腳跟跟尾椎骨對其一條直線，讓自己的左手手指頭朝外，手肘朝向肋骨的方向，上方的右手叉腰～利用身體的阻力來做練習！
吸氣身體壓向掌心方向，手肘內夾
吐氣掌心推地帶回～10下
上方的右手延伸往耳朵方向在做10下
停留在彎曲下方手肘小小的推夾推夾在做10下～換邊✌🏻
強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，
久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
#Miya一首歌的時間 練腹肌、馬甲線
全身性的訓練，特別強化腹部核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌
惱人的下腹也會很有感
手臂、肩膀也都會獲得強化訓練
當然，身體的平衡感與協調性也會獲得提高
中階訓練，初學者可以在平板式（plank）時，膝蓋落地作為替代動作
動作的名稱在畫面的右上角
請全程跟練
早晚各練習1次或2次，強力虐腹，但不要讓自己太累
再來跟我說說你練習的感受吧！
用一首「殺豬刀」殺去肚子上的肥油！
Enjoy！
歌曲：殺豬刀
詞：黃俊郎 曲：黃雨勳
唱：Miya夏米雅
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#黑面蔡媽媽 #間歇運動 #產後運動
▍運動教學：腹肌分手運動加強版，240秒立即有感。
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽帶來的是腹肌分手運動的加強版，
菜單組合的方式，
可以將這4分鐘的間歇做3組，
每一組當中休息60秒；
或者是先做4分鐘間歇，
後面再把6個動作各做2組，
看自己當天的狀況隨意調整。
⋐腹肌分手菜單⋑
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❶卷腹
❷仰臥抬腿
❸直腿卷腹
❹V型對抗支撐
❺踩腳踏車
❻一百次
其實我每次做完腹肌分手運動就會跑去照鏡子，
看看腹肌的分裂線有沒有再明顯一點，
我想大概是更衣室燈光比較暗，
因為有陰影，所以線條比較看的清楚，
但拍影片要看到「很分裂」的成果，
真的還差一大步呀！
不過好消息是，
這六個動作對於腹直肌和腹內外斜肌分裂，
真的非常有幫助，
只有堅持才能看到自己想看的，
我們一起加油😀
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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腹內外斜肌 在 [問題] 請教訓練腹內、外斜肌的動作？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
小弟最近下背痛去看了醫生
幫我復健的治療師說
要加強腹外斜肌和腹內斜肌
我的這兩個肌群跟腹直肌已經有點失衡了
想請問一下各位前輩巨巨知道怎麼訓練這兩個肌群嗎？
另外小弟現在腰椎不能太操
麻煩也推薦一下對腰椎比較沒有負擔的動作
讓我在復健期間也能多少訓練一下
感謝大家～
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