1.最大差別應該是我現在很喜歡健身 2. 肌肥大最重要是強度和頻率，如果一週只練一兩天或是一直做很溫和的重量，真的很難，除了肌肉的神經連結比較難 ... ... <看更多>
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臀推 重量 dcard 在 #問大家都怎麼練臀推 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
我在看了許多巨臀辣妹的照片後，下定決心要認真練臀，在ig上面找了一堆練臀的菜單，其中最多人推薦一定要做的是臀推，但在我在健身的地方（新竹萵苣） ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #請益臀推超過100kg的請進 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
最近臀推來到了120公斤，但我的恥骨真的好痛，超過100公斤後槓像是恥骨殺手一樣，請問大家都買什麼護具臀推比較不痛呢，拜託大家推薦我， ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 好奇各位女生健身的重量- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
今天去量inbody 163.7公分2月份才開始重訓，當時體重53-54公斤新手蜜月期成長得很快到現在能槓鈴划船38kg、深蹲40kg、臀推60kg、肩推20kg、硬舉45kg ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 （更）臀推重量拿不動請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
大家的留言我都有看，謝謝大家給我的建議，我應該會嘗試改用史密斯練臀推，畢竟我的場館可以自在用槓練臀推的時候真的不多，wg 的器材場地規劃真的 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 你永遠可以相信臀推- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
本來臀腿日都是自由深蹲、RDL、臀推，今天改了一下菜單把臀推放第一個（當然就要負責任的衝大重量）然後做史密斯深蹲再RDL，感受度完全不同，超脹啦， ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #心得練臀菜單分享 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 發力等自己動作流暢了就開始自由重量雖然我認為練臀必須有足夠重量但還是要量力而為畢竟受傷了可要休息更久 ✨史密斯臀推12下*4組請注意要推高 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #請益大家做臀推都在哪裡做？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
各位巨巨們好小妹我還是個菜鳥，最近把臀推加入菜單裡面原本都是在深蹲架那邊做，但後來想想這樣會不會讓別人覺得是佔用器材？因為最近一次去的時候有 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 練了一年屁股還是方的 - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
每週會練2-3次臀基本就是臀推、硬舉、跨步蹲輪流但能運用的時間不多所以每次都只挑1項來練一組20下共4組我知道這樣的量很不夠有比一年前好一點但屁股 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 訓練臀部請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
從後側看還是有點扁最近在思考是不是要再加大重量之類的目前臀推40kg 做4組10-12下硬舉40kg 3-4組8-10下（硬舉比較弱QQ) 背槓深蹲比較少練都是用彈力 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #閒聊用史密斯練臀真的不好嗎？？？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
今天練臀用史密斯的時候遇到之前認識的一個朋友，剛好在做臀推（今天終於小突破可以推50*12），以下簡稱朋友我，你怎麼不用自由杠？ ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 臀推 的推薦與評價
想看更多文章分享？或是想找特定資訊？ 下載Dcard 看網友真實討論！ 用App 查看完整內容. ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #問題#問題臀推會導致頻尿嗎 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
如果有違反版規再請告知 ），本人是剛健身不到兩個月的小白，臀推目前重量剛突破100kg（都有用臀推墊），但最近發現自己有頻尿的現象（在練的 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 硬舉+臀推隔天腰痠- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
硬舉+臀推隔天腰痠 ... 40kg 7rm*2組硬舉練完他還教了我臀推（第一次練） 原本重量跟硬舉一樣，但我做了幾下覺得壓得有點痛、他就幫我拿了10公斤掉） ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 練臀請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
... 臀腿一直都是一週兩練，深蹲、分腿蹲、跨步蹲相撲硬舉、臀推幾個動作輪流（想到什麼練什麼，每個動作通常10-12下，5組；重量都有慢慢加上去）。 ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 如何讓臀線往上？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 臀腿訓練& 女生篇健身心態 - Dcard 的推薦與評價
新手害怕的陌生健身場域回歸心態許多女生剛踏入健身房看到自由重量區可能 ... 舉例相撲硬舉直腿硬舉一般深蹲相撲深蹲保加利亞單腿蹲臀推臀橋（&單腿橋 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
（2）槓鈴臀推在中力用史密斯，在健體中心跟家裡用自由槓。 臀大肌/股二頭/股四頭✓勿過度挺 ... 若是偏向超大重量（爆發力訓練），起來時憋氣。 f. ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #討論關於臥推重量進步 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
大家好健齡十一個月，目前64kg，對於臥推的力量訓練，有些問題想請教，最大1rm是115kg，本身沒特別拱胸，想問問各位如何比較有效的提升臥推的重量， ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 問槓鈴臀推- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
因為最近才剛開始加入健身行列，想詢問有經驗的各位，槓鈴臀推會髖骨痛嗎？有沒有必要購入這個槓鈴臀腿墊？歡迎大家分享經歷及意見謝謝， ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 你（妳）臀舉嗎？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
最近一直看一個教練！，不管男生也帶臀舉女生也帶臀舉，誰都帶臀舉！，有一定重量就算了⋯，還都舉30公斤左右40公斤左右⋯，所以在此想跟大家聊聊 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #問健力三項要達到自身體重大概多久 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先 ... 下最近這個月才開始接觸深蹲硬舉（以前不愛練腿） 槓鈴臥推之前有做但 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #問題槓片兩邊重量需要一樣嗎？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
更，因為一次直接10公斤對我來說沒辦法負荷，所以才想問問看可不可以只放一邊的槓片，謝謝大家回覆～—————，大家安安～本人剛開始健身沒多久， ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #純分享從65kg>58kg>63kg的小心得 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
要翹臀就是要深蹲，是的以上都是- 重訓,健身,女生,增肌,飲食. ... 剛剛提到我以前是深蹲魔人而我最討厭的動作就是臀推所以我以前的課表都很偶爾才排 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #問題如何增加臥推重量 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
乳題，當社畜一陣子後體重直線上升，痛定思痛在年後開始認真健身，也爬了些文參考了一些課表，但最近8-12rm的臥推重量卡在65公斤（20公斤槓+兩邊各50 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 #深蹲臀推(皆無負重)問題 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
最近有去上壺鈴課（團體），有做深蹲，屁股沒什麼感覺，問教練教練說久了就有感覺了，他只有跟我說蹲的時候用屁股的力量帶起來（？） ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 女生臥推重量想知道大家重量都是多少- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
目前還是小白（接觸重訓不到半年），之前史密斯空槓15kg都無法，用自由槓空槓（小隻的6kg）慢慢練，然後再左右各加2.5kg（含槓11kg），現在終於可以 ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 哪個健身房有臀推架- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
如標題，想請問大家哪個台北的健身房有這種臀推架，在士林附近尤佳。目前我是在蔬菜健身房，但是他們沒有這種臀推架，每次練臀推都要搬東搬西。 ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 練腿菜單dcard2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
但我一直很好奇為什麼很多女生都不練胸，只練臀腿，我自己練胸之後反而 ... 提供重訓菜單女dcard相關文章，想要了解更多臀部訓練、臀推重量、臀中肌重 ... ... <看更多>
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彈力帶練臀Dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘各種有用的問答集和 ... 屁股有感不等於有效訓練臀大肌，套上阻力圈做臀推酸的感覺可能是其他小肌群同時 ... ... <看更多>
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這是在ig上看到的，真的有女生可以做到244公斤的腿推喔？真的是大開我眼界，我輸超多的欸覺得慚愧，巨巨們能分享一下自己的腿推重量嗎- 重量,健身房, ... ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 第一次臀推會痛嗎？ - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
昨天我第一次做臀推，旁邊有教練指導，做得過程覺得挺起來槓子會稍微往前移（腳的方向），如果用手hold住讓槓子不動，又會覺得不是很舒服。 ... <看更多>
臀推 重量 dcard 在 初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組 的推薦與評價
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大家好～最近為了想要建立良好的體態以及運動習慣，想要開始做重量訓練，但是本身完全沒有基礎，怕自己到健身房胡亂練會很容易受傷，所以希望一… ... <看更多>
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ptt dcard推薦【韓國製造正品熱銷美胸精油】Dr.N V101複合式美胸精油哪裡買,45ml新包裝配方,按摩神器. $899. 新北市三重區. 【QOS情趣】JMP S22 翹臀泳裝美少女自慰 ... ... <看更多>
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所以重量訓練很重要，它能幫助妳維持或提升肌肉量（我自己很不想要掉肌肉量哈哈哈） 然後營養三大要素也很重要：蛋白質、碳水化合物、脂肪，比例我… 說實話減脂的這一年過 ... ... <看更多>
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【DCARD評價】 夾緊緊提臀訓練器(B005-5863) ... 這個運動牌子，在一些社群媒體與網紅開箱直播都很大推，一款兼具入門新手與老手的好 ... 重量：150 g ... <看更多>
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初學者很熱愛的一台固定式器材，因為是相對容易上手的一台練腿機，可以練到大腿前側的股四頭肌、大腿後側的腿後腱肌群以及臀部的臀大肌。. 步驟: 採坐姿於椅墊上，臀部向後 ... ... <看更多>
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場地蠻寬敞的，該有的器材都有，甚至還有臀推機台，器材的品牌是matrix 。 如果熱愛自由重量的人，應該也會很喜歡享健身，因為有很多龍門架可以作深蹲 ... ... <看更多>
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餓死抬頭最近小弟入手了第一雙版上都推的訓練鞋沒有像舉重鞋那樣那麼 ... 木板的地面· 訓練鞋有更多的支撐力幫你做深蹲、臀推，甚至從事極強的訓練。 ... <看更多>
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彈力帶翹臀圈握力器啞鈴壺鈴槓鈴槓片槓鈴架臥推床臥推椅健腹消除了肩膀以及背部的生硬這時要留意盡量讓肩胛骨活動這個動作可能會輕微出汗肩胛骨周围有17塊肌肉同時也能夠 ... ... <看更多>
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臀推 220不含槓子有時候覺得他是不是想殺死我https: www Dcard. Twv2vividvideos. 輔英: 這個身材如果穿裙子超讚的翹屁股撐裙擺會滿漂亮的翹臀dcard, 手上伤口化脓怎么办呢 ... ... <看更多>
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安安各位巨巨，
接觸健身大約9個月，
約莫是可以孕育出一個生命的時間，
過去訓練模式為一週四練，
上肢就把會的動作都練一輪，下肢也是，
好險會的動作不是太多，
所以都還在可控範圍，
但最近想嘗試安排一套課表來跑看看～
以下是課表內容，
想請教大家有什麼需要改善的地方？
謝謝大家><
一週四練（星期一到四）分上肢/下肢
上肢會的動作比較多就有稍微分兩種
下肢就都一樣～
再請大家不吝指教～謝謝
--
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