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跑400公尺訣竅 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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跑400公尺訣竅 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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跑400公尺訣竅 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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跑400公尺訣竅 在 [問題] 請問400公尺怎麼跑- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者asd9 (ccj888)
看板Road_Running
標題[問題] 請問400公尺怎麼跑
時間Sat Feb 12 11:59:09 2022

近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.108.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1644638352.A.40B.html
→ thno: 400公尺跑150秒內，不論男女， 02/12 12:12
→ thno: 只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。 02/12 12:12
→ locka: 這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是 02/12 13:02
→ locka: 引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心 02/12 13:02
→ locka: 態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不 02/12 13:02
→ locka: 算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑 02/12 13:02
→ locka: 的策略的話 留給其他高手補充~ 02/12 13:02
推 grimma04743: 你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動 02/12 13:30
→ grimma04743: 比較有相關 02/12 13:30
→ johnson44: 這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種… 02/12 13:50
推 luismars: 測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話 02/12 13:53
→ luismars: 現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開 02/12 13:55
推 wlsh: 如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練 02/12 13:55
→ wlsh: 個幾趟抓好配速就可以了 02/12 13:55
→ luismars: 使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離 02/12 13:56
→ xubpcl: 建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回 02/12 15:36
→ xubpcl: 去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點 02/12 15:36
→ xubpcl: 起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說 02/12 15:36
→ xubpcl: 的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時 02/12 15:36
→ xubpcl: 限內跑完了，就別太勉強了。 02/12 15:36
→ sn245763: 田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到 02/12 16:01
→ sn245763: 軟腳。 02/12 16:01
→ asd9: 回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝 02/12 16:27
→ locka: 沒法加速是喘還是腳抬不起來？ 02/12 16:28
→ asd9: 回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累， 02/12 16:29
→ asd9: 可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了 02/12 16:31
推 smallGGgirl: 從頭衝到最後就好 02/12 16:59
→ smallGGgirl: 照能力 練習時衝200就好 02/12 17:00
→ smallGGgirl: 測驗時用8成力衝 02/12 17:00
推 donttry: 你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全 02/12 17:52
→ donttry: 力加速吧 02/12 17:52
→ haloducks: 年紀大是多大？有70? 02/12 18:02
推 TravelWind: 平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷… 02/12 19:06
推 an123456781: 如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論 02/12 19:12
→ an123456781: 這麼認真 ..... 02/12 19:12
推 TravelWind: 起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心 02/12 19:16
→ TravelWind: 稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別 02/12 19:16
→ TravelWind: 催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要 02/12 19:16
→ TravelWind: 做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用 02/12 19:16
→ TravelWind: 手臂擺動來帶節奏，別受傷了 02/12 19:16
推 denny811012: 一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快 02/12 21:23
推 denny811012: by 400公尺80秒整的弱雞本人 02/12 21:25
推 chongwen: 400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到 02/12 21:43
→ chongwen: 尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點 02/12 21:44
→ chongwen: 若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的 02/12 21:45
→ asd9: 回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來 02/12 22:19
→ asd9: 也謝謝樓上各位的回答~ 02/12 22:35
推 denny811012: 會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測 02/12 23:03
→ denny811012: 就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開 02/12 23:03
→ toro077: 這麼短，常跑就好了... 02/13 00:03
推 moyasi: 400也還是算短跑 ALL IN就對了 02/13 01:07
推 moyasi: 而且400 150秒 根本只能算基本體能 02/13 01:10
推 luismars: 如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧? 02/13 01:36
推 guowei616: 你400都跑2分10秒還問什麼 還有跟年紀沒關係 一堆50-60 02/13 03:07
→ guowei616: 歲的可以跑比我快 02/13 03:07
→ guowei616: 02/13 03:08
推 guowei616: 如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾 應該60幾 02/13 03:13
→ guowei616: 秒內可以跑完 改天去試試 02/13 03:13
推 simon89889: 呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我 02/13 06:19
→ simon89889: 高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內 02/13 06:19
推 on32: 亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦 02/13 08:55
→ on32: 沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了 02/13 08:56
→ on32: 假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘 02/13 08:57
→ asd9: 謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的 02/13 11:36
→ asd9: 就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次 02/13 11:36
→ asd9: 另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年 02/13 11:37
→ asd9: 記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步 02/13 11:39
→ asd9: 如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就 02/13 11:42
→ asd9: 避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝! 02/13 11:45
推 KXKFKQK: 多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝 02/13 13:41
→ KXKFKQK: 蓋沒什麼直接關係 02/13 13:41
推 an123456781: 我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了 02/13 14:08
→ an123456781: 沒想到今天再次看到 ... 02/13 14:08
推 laidos: 亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會 02/13 19:07
→ laidos: 更好更勇腳 02/13 19:07
→ Xucy: 400M還OK 太久沒運動先練體力起來 02/13 19:50
推 barttien: 400當然是一路衝到底 02/13 20:47
推 dear0106: 用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑 02/14 07:47
推 hope8888: 國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒 02/14 10:03
推 ze810125: 02/14 10:59
→ ze810125: 遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400 02/14 11:01
→ ze810125: m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！ 02/14 11:02
推 ze810125: 02/14 11:06
→ striker14: 目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！ 02/14 15:19
推 prodd: 如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧 02/14 19:26
→ pompell: 竟然在這裡看到母校的獎狀@@ 02/14 20:35
推 a1121210: 嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出 02/14 21:38
→ a1121210: 盡空後面軟腿 02/14 21:38
推 chienweichih: 懷念的陽明高中獎狀 我也有幾張 02/15 01:28
推 loveyourself: 短跑就是衝啊 02/15 10:14
推 a1121210: 平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練 02/15 12:57
→ a1121210: 400全力跟慢速的間歇也是不少 02/15 12:57
推 sg1987: 前面200不要太慢 後面200當100在衝 02/15 13:47
→ danadanad: 測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠 02/15 19:47
→ asd9: 星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有 02/17 16:05
→ asd9: 些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約 02/17 16:05
→ asd9: 半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？ 02/17 16:05
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秒數換算的訣竅、調整配速的技巧。 ... 個人用來強化配速感覺的幾種訓練方式，皆於400 公尺之操場實行：. 定速：均速跑（先看錶）; 定速：定速跑（後 ...

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力量訓練如何進行要取決於各個運動員屬於何種力量類型。200m跑運動員通常包括以下三種力量類型：1．100／200m型2．200／400m型3．在少數情況下，有 ...

#45. 800米跑步技巧技巧學會，跑步不累

反覆跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應。跑步時，要自然擺動手臂，跨步 ...

#46. 全大運》百米飆出10秒26 短跑好手林祐賢：像中百萬大獎

林祐賢在今年全大運於100公尺、400公尺接力及200公尺勇奪3金，他笑說：「意想不到！」林祐賢補充，本屆全大運本來想說先在100公尺跑進10秒32拚亞運 ...

#47. 跑步與人生| 盧秋瑩的筆記本

兒子：「去年冬天，很冷的那一天，」 媽媽：「歐，一圈（400公尺）快速跑，半圈 ... 成許多小訣竅與提醒，舉凡是給新手的跑步入門、比賽前的準備、跑者的飲食與安全 ...

#48. 喵喵跑步心得分享@ 監獄喵(監所喵) - 痞客邦

但是如果一次是跑一圈400M 1分50秒-1分55秒可能會簡單許多. 或是以200M來計算跑55秒-1分內. 例如：第一天你也別要求太多就一次練習跑400M就好抓速度 ...

#49. 美國半馬名將Ryan Hall：「做到以下重點，就可參加馬拉松 ...

不妨來看看他提醒的訣竅跑步姿勢當你開始跑步，必須確認所有的動作都是朝 ... 另一個霍爾也喜歡的是短距離間歇跑400公尺的反覆跑，他通常會跑12次400 ...

#50. [Wings for Life World Run] 蘇志濱練跑不斷電的祕訣：成就感！

... 設定每週跑量至少120 公里，練習菜單包含：一次30 公里的LSD（Long Slow Distance，長距離慢跑）、二次間歇訓練，和一次40 圈（每圈400 公尺）的 ...

#51. 400公尺接力排棒順序，一般來說，速度最快的選手會被安排 ...

還有因為是接力助跑跑多點就會變成是前棒幫你跑, 400公尺接力第一棒比較注重起跑和彎道技巧，當然接棒技巧也很重要，通常來說，第一棒都排起跑好， 但是速度來說， ...

#52. 要怎麼順利跑完1600m ~~救命喔

我個人曾以400、200、100的方式稍為練了一下800公尺，一不小心在院運跑2分34得到第一名，其實是算慢的了，校運水準大概在2分10秒左右。

#53. 跑馬秘訣2.0 Part 1.速度訓練

訓練方式: 先進行某個距離的快速跑步，例如400公尺，然後慢跑200公尺，甚至是直接休息1~2分鐘，然後再進行快速跑400公尺，如此地重複訓練稱為間歇跑， ...

#54. [問卦] 3000公尺怎麼跑進15分以內- Gossiping板

小弟我兩個月前3000測驗（400公尺操場7圈半）最快13:56，荒廢了兩個月，最近跑都接近16分那裡，體力整個暴跌，想請問怎麼跑進15分以內？

#55. 800米跑步技巧技巧学会，跑步不累_身体

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步 ...

#56. 《跑步》 如何使跑步變快？ - 工商服務

訣竅 ? 這是不可能會出現和有的畢竟板主你說的跑步速度都一定是慢慢靠運動累積 ... 暖身結束後60公尺動態跑5次-起跑30公尺反應3組-250公尺跑5趟/休3分

#57. 張老師的初鐵秘笈（下）—跑步與游泳分項訓練效果UP

... 知名的“亞索800訓練”是張老師頗為推薦的方式，具體來說先以一個定量時間跑完800公尺，再以同樣時間跑完400公尺，做出快慢交替共10組的訓練量。

#58. 你用大腿跑步還是小腿？ 5大觀念先釐清

2017年9月14日

#59. 400公尺標準時間 :: 運動場館查詢網

我11.2km,1hour;5.2km,27-28mins;平均值是1圈400m=2分10秒。...但當你已經跑了超過一年的時間，比賽成績卻開始停滯不前，這種時候專業教練就會推薦你搭配跑步以外的 ...

#60. 一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？ - 運動場館查詢網

一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？ 2021年4月18日—正常成年人100米的速度是13-15秒。部隊的100米標準是13秒以內。100米跑了11.8跑的算是比較快的，有短跑天 .

#61. 羅滄堯教官的跑步秘技

教官的教導與木玄個人經驗均相同，以木玄考的鐵特（鐵路特考）為例，體測要1200 公尺（400公尺的操場3圈）於5分50 秒內跑完，理想的配速是將時間切成 ...

#62. 如何跑得更快更久的跑步終極指引

我們為跑者們整理六個能提升跑速、加強節奏強度的跑步技巧。 ... 週一：15km連續越野跑步; 週二：5 x 2000 公尺馬拉松配速跑; 週三：100km連續單車 ...

#63. [問題] 請問400公尺怎麼跑

近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了有人說才400，直接衝到底就好了但因年紀較 ...

#64. 正確跑姿不受傷！10大跑步姿勢、技巧秒上手，別再用腳跟著 ...

建立正確慢跑姿勢，必知10大技巧 · 頭擺正、直視前方：保持頸部放鬆、微收下巴，直視前方約30~40公尺處，避免看著地上跑步，因為往下看會導致肩頸緊繃，帶 ...

#65. 不敢睡覺超崩潰！達人曝「唯一解藥」：放下去通通死絕

想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市 ... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 400 ... 高雄4工人跌落排水溝...1人被沖700公尺遠.

#66. 財訊-掌握趨勢、投資未來｜最懂投資的財經媒體

#67. 間歇跑訓練法

例如，一個1500 米成績為 3分40 秒的運動員，就可重複跑8 次400 米（每次57 至58 秒），中間以3 分鐘時間慢跑300 米作為休息（Alford，Holmes，Hill 與Wilson，1985）。

#68. 106年15招最狂國考攻略 - 第 143 頁 - Google 圖書結果

三、國考體能測驗練習訣竅(身) 143 考試類科測試項目及格標準移民署特考、海巡署特 ... 司法特考(法警、監獄官、監所管理員)項目繁多,大致包括:體適能測試(400公尺跑 ...

#69. 一流的人如何保持顛峰 - Google 圖書結果

高效表現的訣竅絞盡腦汁工作卻陷入僵局時,不妨停止工作。 ... 登山雖然是鍛鍊身體的良好活動,但是和班尼斯特習慣在跑道上 練習激烈反覆跑400公尺完全不同。

#70. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

強度/代謝需求範例:將多種動作結合成高強度訓練(例如先跑400公尺,接著馬上進行 25 次 ... 你需要有人能提供你訣竅去糾正問題,並依據你的狀況來設計特定的活動度解方。

#71. 請益3000公尺訓練方法- 運動板

先說一下小弟我身高175cm體重96kg，我的職業是一名軍人而3000公尺也是必測的項目，卻也是我的罩門，3月測驗最快的一次跑了14分34秒，這個月再測一次15 ...