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《轉念的力量》讀後心得：讓心靈自由的五個步驟
不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由
圖文好讀 https://readingoutpost.com/power-of-turn/
你是否有一些心中難以化解的「念頭」？像是：「為什麼我的上司經常給我壞臉色，他不
應該這麼對我吧！」、「我的丈夫應該要疼我，而且他完全不懂我！」、「他是我的晚輩
耶，他不應該這麼沒禮貌啊！」這些念頭糾纏了你很久，到底該如何擺脫？該如何處理？
這本書在說什麼？
《轉念的力量》的作者是賴佩霞女士，她曾經投入演藝事業，當過歌手、演員和主持人。
但是，她經歷婚變之後，領悟到一個人的思維模式才是決定命運的關鍵，因此前往世界各
地跟名師學習「轉念」這套方法，然後全心投入身心靈教育的領域，現在成為許多人心目
中的心靈導師。
她認為許多人常用慣性思維模式去過生活，卻侷限了自己的想法，因此很容易困在某一個
「念頭」裡面走出不來。在這本書裡面，她把轉念歸納成一套具體的方法「四個提問、一
個反轉」。這套方法就像一把能夠解開困擾的鑰匙，我們只要跟著一步步做，就可以找回
自己清楚的意識，看清楚念頭背後的真相，然後做出更明智的選擇。
作者對於轉念的定義是這樣的：「轉念的本意不是要我們把頭撇開，漠視過往曾經發生的
事件，而是提供一個明確的方法，幫助我們看清阻礙內心釋懷的主因，藉此找到面對現實
的力量。」以下我試著重組一則書中的應用案例，來說明這套轉念的方法。
轉念的五個步驟
你或許會發現，我們常常被自己的念頭困住，我們的頭腦寧願把自己弄得暈頭轉向，不停
製造忙碌不堪的現象，也不肯靜下來接受檢驗。而作者提倡的轉念方法，就是「不要急著
相信自己的念頭」，你要透過問題去「看清楚事情的真相」，然後大腦自然會做出對自己
明智的選擇。
想像一個情境，你正在搭捷運，結果車廂裡有一個人把他在看的 YouTube 影片聲音放出
來，而且聲音放得很大，你一直聽到「…九天玄女唯一指定姊妹…」。你覺得對方很沒有
公德心、不懂尊重別人。這時候你心煩意亂，但是你又害怕出聲去制止他的話，可能招惹
麻煩。結果你一直告訴自己要忍耐，也覺得自己怎麼這麼膽小又懦弱。
你該怎麼處理這種煩雜的念頭？你可以照著書中的五個步驟走一次。
提問一：真的嗎？
第一個問句是「自我提問」，這能夠幫助自己跳出慣性的思考模式，把我們從虛幻當中喚
醒。
你可以先問自己：「在捷運上面不能放出聲音，真的嗎？」透過這個問題，你會讓自己開
始冷靜下來，試著回答這個問題。或許，在這個時候，你仍然感到氣憤，你會回答：「當
然不是真的，在捷運保持安靜不是最基本的禮貌嗎？」
光是這麼一個簡單的問題，你就已經跟現場拉開了距離，開始跟自己的內心對話。
提問二：我能確定這是真的嗎？
接著，我們要問自己第二個問題，讓我們在念頭和事實之間，保留一些「不確定」。
你接著問自己：「我很確定在捷運上不能把聲音放出來嗎？真實的情況是什麼？」如果你
還在氣頭上，你可能會回答：「這是公眾場合，如果是一個良好的公民，當然不會把聲音
放出來啊！」但是你接著回答第二的問題，真實的情況是什麼？「真實的情況是，對方繼
續放著影片的聲音。」無論你的念頭是什麼，對方仍然自得其樂地播放著影片，這就是真
實的情況。
這個時候，我們會感到沒有那麼確定，為什麼我覺得理所當然不該發生的事情，仍然在發
生？
1;37提問三：有這個念頭時，我如何反應？
接下來，我們要有意識地沉澱，看清楚如果自己還抱持著舊的念頭，自己會如何反應。
你這時候問自己：「我聽到有人在捷運上放出聲音，可是我又覺得很不應該，我當下怎麼
反應的？」你開始注意自己的內心，當這個念頭存在的時候，你會感到很焦躁、坐立難安
。而且你很氣自己，除了暗罵對方沒有公德心，卻沒有勇氣站出來制止他。最氣的是，車
廂內的其他人繼續滑自己的手機，好像什麼事都沒發生一樣。你發現這時候的反應，是整
個腦袋一團混亂。
這個階段是接受自己當下的狀態，從客觀的角度去描述這個狀態。
提問四：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
這個階段最不容易，尤其當念頭帶來的痛苦愈大，愈難想像「沒有念頭」的心情。
你仍然可以嘗試看看，問自己一個顛倒的問題：「關於『不該在捷運上播放出聲音』，如
果我沒有這個念頭，我當下是什麼樣的狀態？」你仔細思考之後，可能會回答：「雖然聽
得到播放出來的聲音，但是我也不用急著去糾正他。反正其他人都覺得 OK，我也就沒關
係，不需要逼自己一定要主持正義。」
你可能會發現，如果沒有了這個糾纏著你的念頭，那麼放鬆一點不是很好嗎？
一個反轉
我們很容易把自己的「念頭」順理成章地解讀成「應該」，好像自己的準則是其他人都要
奉行的準則。很有趣的是，當我們進行轉念練習的時候，會發現這些「應該」在大部分的
情況下，都是自己先入為主的假設。反轉就是讓我們把這些「應該」跟「事實」放在一起
看。
前面舉的例子，雖然我們認為「不應該在捷運上面播放聲音」，但事實是「在捷運上可以
放出聲音」，既然它真的會發生，也沒有其他人想出手制止，那麼我何不選擇輕鬆以對？
這時候你可能會起曾經看過在列車上表演的快閃活動，你或許還會對那個人在看什麼影片
感到好奇。
一樣的車廂，同樣的聲音，有人談天、有人閱讀、有人睡覺、有人聽音樂、有人講電話，
重點不是別人應不應該做什麼，而是我如何安頓自己的內心。這是我們唯一可以為自己做
的事。
因此，轉念幫助我們轉換的是我們內心的念頭，而不是那個事件本身。我們先允許感到痛
苦的念頭出現，並且承認當下的情緒，然後透過問題去探討背後的真實，再思考如果這個
念頭消失的話，我會變成什麼樣的人？我們的大腦擁有奇妙的智慧，在這些步驟之後，往
往都能做出更明智的選擇。
放下那些困擾你的「應該」，才能對未來感到「期待」。
我實際用過的感想
去年底，我曾經和我女友在遠見天下文化的「知識跨年饗宴」聽過作者賴佩霞女士的現場
演講，當下我們聽完了這五個步驟之後，並沒有馬上學會全部的精隨，不過我們記住了最
關鍵的第一個問題：「真的嗎？」
後來，我跟女友經常用「真的嗎」互相調侃對方，尤其在我們各自抒發心情牢騷的時候，
都喜歡有意無意問上這一句。漸漸地，這一句「真的嗎」竟然具有一種神奇的效果，只要
被對方一問，腦袋馬上就遭受電擊一樣，開始冷靜下來思考。不誇張，光是這三個字，就
解決了我們兩個很多的內心困擾。
我在讀這本書的過程中感到驚訝，後面的這些提問跟反轉，其實在我對自己問出「真的嗎
」的時候，就「自然而然」開始發生了。或許跟書中的步驟不一定完全相同，但是這個問
題引導出來的一連串思考，就已經對自己產生莫大的幫助。
我十分推薦這本書，作者在書中融入了大量的實際案例，還有她曾經傾聽、幫助過的無數
對象，你可以透過這些生活化的故事來學習這套方法。如果你讀完之後只能記得一件事情
，那你就帶走這一個問句就好：「真的嗎？」
後記：轉念很像科學實驗
《轉念的力量》的轉念步驟讓我覺得很像在做一個「科學實驗」。我們原本的念頭是「假
設」，然後我們要提出問題去「質疑」這個假設。我們設計出兩種不同假設，我們面對兩
種假設的不同感受，就是我們的「實驗資料」。最後我們去「驗證」哪一種假設才是真的
、才是我們想要的。只是這個實驗是在我們的頭腦裡面進行。
這本書談的雖然是轉念，但是你會慢慢發現背後的主要力量是我們自己的「選擇」。如同
作者所說，轉念讓我們看清楚「足以提供選擇的素材」，讓我們有足夠的資訊來做評估和
篩選，最後當腦袋安靜下來，你的「意識」就會發揮它的最大效益，幫我們做出最好的選
擇。
我認為，我們的大腦本身就是極為出色的思考工具，善於判斷和分析複雜的狀況。但是我
們往往給它的資訊太少了，只用第一個念頭就想要做出判斷，以致於造成不必要的誤解、
執念和焦慮。轉念就是幫我們在第一時間踩煞車，讓大腦先獲得更多有用的資訊，才做出
最後的判斷並採取行動。
或許，我們不可能對世界或別人沒有任何意見，但最起碼要學會自己善待自己。我們因為
轉念而擁有選擇，因為選擇而心靈自由，因為自由而感到幸福。幸福才是我們的目標，而
轉念只是方法。這是一本能幫你獲得幸福的方法之書。
--
書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記
Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道
--
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