２日間ドカ食いして、体重は3.2kg増えました。
時期的にも痩せにくい時期なので、「戻るかな…」って不安だったけど大丈夫でした(*^▽^*)
ドカ食いデイ後の食事は鍋で、この動画の後半に載せてます！
https://youtu.be/CqPUXK-vtUk
朝:白ごはん、納豆
昼:プロテイン、大福、プロテインスナックをその時々組み合わせて食べてます
夜:魚&野菜鍋
マクロを計算してそれ以内になれば、なんでも食べていいと思います。
炭水化物、タンパク質、脂質の1日の摂取量を計算してます。
今回、カステラをたくさん食べれて幸せでした( ;∀;)♡
カステラって脂質が少なかったので自分のなかでは和菓子カテゴリーに入れようと思いましたｗ
最近思うようになったんですけど、マーガリンとかショートニングとか植物油脂って書いてあるものを食べると口が気持ち悪くなる。。。
だからなるべく避けようかなと思いました。
バターは大丈夫だけど、上記の脂(？)は合わないです(ﾟдﾟ)！
あと今回思ったんですけど
痩せにくい時期に体重計に乗るのはやめます(ノД`)・゜・。
生理前は水分溜め込むから浮腫んで増えるって頭でわかっていても体重に現れれるとめちゃくちゃ凹む。
そして、その変わらないもしくは増えた体重を提示されるストレスで食べたくなる。
体重計に乗らなければ、「食事も記録したし、大丈夫」って思えるから。
安定した気持ちで淡々とマイナスカロリー蓄積できる。
あとは、体重より見た目にフォーカスして
洋服の着た感じとか、お腹が凹んだ、腰回りのお肉がすっきりしたとか。
それでモチベーションを保つ！！
気分のあがりさがりあると思うけど、自分のペースで頑張りましょう♡
※追記
身長166cmです😊
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