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[分享] 身材影響智力？研究：BMI 值與學科成績呈負相關
*摘要：
我國成年人及兒童肥胖比率皆為亞洲之冠。
台師大研究分析發現，BMI 越高、基測分數越低，想考好成績，就要控制體重、鍛鍊體力。
運動有助於學業進步。
運動後，可提升專注力；心肺力提升也可讓血液充分供應大腦，有助於活化腦細胞。
*黃老斯說：
請家長給孩子多一點時間運動並使飲食均衡。
希望想要提升升學率的學校可以多安排體育課，而不是自習課XD (體育課實在太少了...)
運動很累很辛苦我都知道，但不運動的話，沒有最累最辛苦，只有更累更辛苦。
*來源：
https://health.udn.com/health/story/6057/2429364?from=udn-referralnews_ch1005artbottom
新一篇文章～ 孕媽媽也要做運動
雖然傳統上都説懷孕不要走動太多，很多人聽到大肚婆要做運動更少不了挑起眼眉充滿懷疑，甚至為你好勸說千萬不要。但其實，孕期保持適當及適量運動是很重要的，甚至可以減低妊娠有關疾病的風險，如果打算順產的媽媽，更加更加要做運動鍛鍊體力！運動前，先徵詢你的婦產科醫生意見，如果沒有特殊狀況就可以放心享受產前運動帶來的益處了。
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跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練
以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】
對影片中跑步機有興趣的朋友
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！
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新店區堪稱是新北市「角力」人才培訓搖籃，更發展出「一條鞭」訓練系統，選手從國小到高中，可以持續12年完整訓練。目前在國小部分，包括 #安坑國小 、 #雙城國小 、 #中正國小 都成立了角力隊，國中部分則有 #文山國中 與 #達觀國中 ，高中有 #安康高中 ，這些學校都相當積極推動 #角力運動 。
雙城國小教練丁肇義以及安坑國小徐金山都強調，角力對於孩子們來說，是一項相當好的運動，不僅可以鍛鍊體力、增進肌耐力，學習防備，更可以訓練專注力，因此對於課業上的學習也相當有幫助。
安坑國小教練徐金山更表示，其實相較於比賽成績，他更注重的是，從過程中，培養孩子正確的人生態度，以及永不放棄的精神，他相信如此一來，面對任何挑戰，孩子們都可以順利克服難關。
新店區的角力選手，近年來在比賽中逐漸嶄露頭角，也希望藉此能夠讓更多人看見角力運動的優點與發展，並且齊心為推展角力運動而努力。
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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「我愛運動」—運動不但可以鍛鍊體力，精神也會變得很好。而且運動有很多種類：打籃球、跑步、游泳、做體操……等，可以選擇自己喜歡的運動。你最喜歡做什麼運動？ ... <看更多>
我們找來9個YouTube頻道，包括：體能、瑜珈、跳舞等家居運動，以增強免疫力及抗疫力。除了小朋友可以自行參與，部分影片都都適合家長和孩子一同進行，大細 ... ... <看更多>
鍛鍊體力運動 在 Re: [問題] 請問板上各位大神如何練體力?? - 看板tabletennis 的推薦與評價
※ 引述《jackysammy (邊緣桌球)》之銘言：
: 小弟我自小體力極差QAQ,大學開始接觸桌球,現在大概有兩年多了~XD
: 但是每次比賽打到一半都有一種快往生的感覺特別是打到第三局以後QAQ
: 不論是體力或是意志力都呼喊著休息~~
: 因為我比較小隻,移位久了還蠻耗體力的QQ
: 目標是成為社團裡的大腿XDD
: 請板上各位大神教教我~如何鍛鍊體力??
首先要知道體力不夠分成兩種:
一.喘到要死不活，腳移動都很吃力，全身都很疲憊
這個應該不用解釋，就是運動量or強度>你的體力負荷，通常是練多球被操時出現.....
比較少遇到打比賽有這種狀況
二.明明身體感覺還好，但某個部位已經沒力了
這個比較玄，可能有幾種狀況:
1.身體還好，但腰特別痠
2.手臂，肩膀，手腕感覺沒力:練拉球越練越痠，都用撞的，被教練一直喊磨擦
3.不知道哪沒力:要跑要動都還可以，可是一些細微的微調就是差一點沒齁住，
動作不像剛開始那樣確實，有點拖泥帶水，失誤率提高了
確認完一或二之後，接著看一下解決辦法:
如果是一的話，需要練體力。體力的練法:有氧運動，如跑步跳繩游泳，都很不錯。
如果是比賽打到第三局就很喘，那你爬樓梯從一樓到四樓是不是更喘?
是的話你需要練基本的體力，體力的練法沒有捷徑，有一陣子我每天跑10公里，
跑了一個月後，不用說桌球了，籃球打全場都輕鬆很多。新手的話先從3-5公里練習就好
要特別注意開始前的熱身，以及跑完後的伸展緩和。
如果你一樓爬到四樓不怎麼喘，那你比賽那個喘......可能只是緊張
如果是二的話，需要練的是肌力。
肌耐力，爆發力，肌肉的控制能力。(指廣義的肌力，包括肌力肌耐力協調性)
1.腰特別痠，可能是你下背肌力不足，也可能是你轉腰拉球能力超猛腰先痠，
看你覺得是哪個XDDD
2.手先痠，通常是拉球時不會放鬆，拉之前拉之後手臂都緊繃，拉球應該是輕鬆往後引，
擊球瞬間用力收緊撞擊。像鞭子一樣，往後引時不需要拉直，往前揮，一拉直爆發力就很
驚人。所以這個要練習的是放鬆。
至於真的強度很高，肌力不足的話，通常要加強的是肩膀，三頭肌以及一部分的背，
高速的跳繩可以練到一部分，另外可以上網查詢加強這些部位的動作。
3.沒有特定部位痠，可是動作感覺越來越不俐落，控制的能力越來越差
首先，你要先感覺一下肩膀有沒有重重的?阿不是....這個問題通常是肌肉的控制能力
跟耐力不足，與核心肌群關係密切。核心肌群簡單來講，是包裹脊椎外圍的一層肌肉，
腹肌，背肌，臀肌都是。
核心肌群強的人，控制軀幹的能力會強很多，例如小胖重心整個飛出去了還可以救球
再調整回來下一板，代表他有非常強的核心肌群。一般人一整天坐在電腦前會腰痠背痛
脖子僵硬，核心肌群強的人會跟沒事一樣輕鬆自如。這樣的能力擺到運動場上就是你能
"多精密""多持久"地控制身體移動打球。
需要加強肌力的人可以google動作，一組12下，一天練習個5組，一個月後一定會有成效。
找不到動作也歡迎推文詢問，我再貼上來。
最後再強調一下，冬天要運動很需要暖身!!特別是腰與肩膀，是桌球容易受傷的部位。
也別忘了運動完後的緩和伸展，否則就算沒受傷，痠痛也會很快找上你~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.56.239
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1512840684.A.477.html
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
可以加入一些動態動作進去，如果要推薦簡單的半動態乃至動態訓練，以下幾個都不錯
https://www.youtube.com/watch?v=GGw1AUudFgc 橋式
身體若還沒準備好，必須要靠暖身將他喚醒，
很冷的時候肌肉處在緊繃的狀態，直接進行高強度的動作時就會變成關節在承受力量，
因此不舒服是有可能的，但這目前也只是鍵盤的推測。
另外運動後，肌肉在收縮後容易僵硬，不一定能回到原本初始的彈性以及柔軟度，
因此伸展的概念，就是將肌肉拉開伸長，並幫助肌肉放鬆
... <看更多>