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社群媒體上有些相關的討論：

開合跳100下ptt 在 Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠! - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠!
時間Thu Mar 16 10:25:07 2017

看到原文的兩個動作被炮很大。





推文都是一些強度太低，頂多就是熱身，決對無法減脂等等之類的話。

會覺得強度低，那肯定是因為節奏抓錯了吧。





不過這樣應該很容易就受傷了啦XD


好吧，講正經的。
強度低不低跟動作本身有關系，但跟動作以外的事物也有關系。

1.動作的速度。
2.自重訓練的話，訓練者的重量。
3.訓練者本身的體能。
還有諸多不確定因素。

邏輯上只要人有動，不管是怎麼動。就連起身去上廁所，睡覺翻身，
都會增加熱量的消耗。
只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。

先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。

運動減脂的最基本原理在於，
不運動時一日消耗熱量x，運動消耗熱量y，使x+y大於一日攝取熱量z。

只要y不為負值，任何運動都是有助於減脂的。
原po那兩個動作，明擺著不會讓y值為負。顯然對減脂是有幫助的。
這樣說起來有什麼動作不能減脂呢?

就跟我上面說的，就連起身去上廁所，都是對減脂有好處的。
問題是在於效率。

直觀上，愈高強度單位時間耗能會愈高。
但訓練者不見得有那個體能去做那動作。

原po最原始的那動作。(不是我加速後的版本)。可能就有人做不起來了。

hiit的hi是高強度，而強度的高低不是絕對的高，而是對應訓練者本身相對的高。

很多人在看hiit最大的誤解是

我應該做某某動作，做幾組。

確實，就結果來看，會是某動作，做幾組。

但並不是拿別人的動作組數直接來抄，
而是衡量自己本身能力做得起來，但也不輕鬆的強度。

常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度，
然後比較好的根本做不起來，比較糟的受傷。

總之開合跳跟原地跑，對一部分的人是會達成高強度的。

開合跳有一種開味，有的人覺得很難，有的人不覺得不難。

覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。

當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。

所以原po的標題，2個動作→hiit，其實也不嚴謹。
畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法，或覺得難度低了可換動作。

但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度)，
認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。

另外以概率來講，我貼個高速波比跳，
肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得，這可以，這看起來很高難度。

但這麼做只會讓更多人受傷，或根本無法執行。
很難想像百公斤的胖子來個波比跳
總之問題很多，
甚至在網路上推hiit，讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。

但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。

運動(非興趣而是為了減脂那種)，應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。
而不是認為某一動作，對所有人都是難度。
當然，對所有人都是高難度的動作，是有的。所以才有金氏世界紀錄存在。
但不看那種極端值，大部分人能做的運動都是對某些人高難度，對某些人低難度


※ 引述《aa12783509 (Ace)》之銘言：
: 文章來源:https://mybabyone.com/20170314_284111.html
: HIIT為什麼這麼受歡迎？
: 首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能，
: 衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
: 它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。
: 所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。
: 說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧，
: 通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，
: 它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。
: 況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！
: 為什麼它的減脂效果會這麼驚人？
: 運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了
: 當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量，
: 進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！
: HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力，
: 更會提高你的初速度和爆發力！
: 好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問，
: HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？
: 小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
: 其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！
: 動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。
: 動作1
: https://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
: 動作2
: https://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
: 兩個動作鍛鍊的時間一樣！
: 減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！
: ------------------------------------------------------------------------------
: 看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣，
: 沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上，
: 或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489631109.A.308.html
※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 03/16/2017 10:29:37
推 odinhung: 運動多不見得燒的熱量就多，我有一次一個禮拜跑了100多 03/16 10:42
→ odinhung: 公里，結果體重還增加了0.5公斤，，QQ重點是 我有控制 03/16 10:42
→ odinhung: 飲食哦 03/16 10:42
→ firefoxriko: 只是直觀上，因為我有提到不理會其他因素了。 03/16 10:43
→ firefoxriko: 一個禮拜100，對我目前來說算是做不到的那種高難度。 03/16 10:45
→ TINBING: 奧丁大的意思是跑到最後，有氧也無法減脂了嗎？ 03/16 11:10
推 odinhung: 沒辦法，感覺身體真的會自動調適..不過對於剛開始運動 03/16 11:45
→ odinhung: 減肥的不會，想當初 100公斤的時候 認真運動+飲食控制 03/16 11:45
→ odinhung: 一下子就瘦了... 現在好難 03/16 11:45
→ frozendoor: 對的 動作強度是因人而異 03/16 12:30
→ frozendoor: 就像有的人可以拿臥推100來熱身 但有些人100就是1RM 03/16 12:30
→ frozendoor: HIIT最重要的是心跳 不是動作 03/16 12:31
→ frozendoor: 盲目嘲笑開合跳低強度 然後叫人去做波比跳的 03/16 12:31
→ frozendoor: 跟一休有什麼兩樣 03/16 12:31
→ frozendoor: 給一樓 有氧的極限還是在 重訓能幫助突破這類極限 03/16 12:32
→ frozendoor: 如果能有一禮拜跑100多公里的時間 肯定抽得出幾天重訓 03/16 12:32
推 odinhung: 先回樓上 別這麼鐵齒，我平時跑量在70上下，外加4天重 03/16 12:46
→ odinhung: 訓，體重照樣卡住....到某個階段要瘦真的看體質，尤其 03/16 12:46
→ odinhung: 是燒脂肪...唉 03/16 12:46
→ TINBING: 奧丁大,我覺得是年齡的關係,我記得您是不是也快50了啊!? 03/16 12:53
推 odinhung: 上禮拜去跑南橫100，12小時完賽，還真別說 體重 體脂肪 03/16 13:00
→ odinhung: 跑完完全沒變 唉 03/16 13:00
推 odinhung: 嗯，快50了，從年輕胖到老..QQ 03/16 13:04
推 Haley: 推開合跳有開味，以前體育課開合跳20下平常不運動的人就受 03/16 13:28
→ Haley: 不了了 03/16 13:28
→ meteor0905: 如果體重過高，沒運動習慣，肌力不足，核心控制度差， 03/16 13:48
→ meteor0905: 單單這兩種動作，不需要去到高強度已經可以跑復健科。 03/16 13:48
→ meteor0905: 如果刻意追 HR90%HIIT 級 ..是找死。而且單單追求心 03/16 13:48
→ meteor0905: 率，就 speedrope 能夠在比較低傷害下升到95%，這兩 03/16 13:48
→ meteor0905: 種我腿斷了都不會超出 85% . 03/16 13:48
推 odinhung: HIIT 真的要有一定的有氧能力才能玩，要不然未得其利先 03/16 14:14
→ odinhung: 受其害。 03/16 14:14
→ Triedge: 任何運動都是建議緩進開始,先讓身體適應,再來提高強度@@ 03/16 14:21
→ Triedge: 同樣的速度或重量,不同體重來講都是不同意義 ˊˋ 03/16 14:21
→ Triedge: 從生鏽的狀態下先花點時間喚醒自己的肌肉,幾周幾個月可能 03/16 14:22
→ Triedge: 對自己身體的現況有了點概念之後,才能知道怎樣不會太超過 03/16 14:23
→ Triedge: 比如說同樣的動作體重輕可以做20下,但比較重的可能10下就 03/16 14:24
→ Triedge: 沒辦法了,所以同樣的動作不能說等於同樣強度 03/16 14:24
→ Triedge: 一般是建議,有運動習慣跟一定肌肉量的人比較適合操作HIIT 03/16 14:25
推 jacko1: 那個叫跑者胖，是心理成面的肥胖 03/16 14:25
→ firefoxriko: HIIT亂玩真的會受害，尤其是直接推建網友去做很難的 03/16 14:26
→ Triedge: 這些人比較能夠去保護自己,知道自己身體的狀態,使不受傷 03/16 14:26
→ firefoxriko: 動作，感覺會害死很多人。 03/16 14:26
→ jacko1: 道理跟練健美永遠都覺得肌肉小ㄧ樣 03/16 14:26
推 jacko1: Once you started lifting, you'll be always too small 03/16 14:29
→ jacko1: Once you started running, you'll be never small enough 03/16 14:31
→ firefoxriko: 有在跑的健身者到底是too small還是不夠small? 03/16 14:32
推 meteor0905: 練耐力永遠不夠 lean(舉手 03/16 14:35
推 jacko1: 健美的跑者，是朋友覺得你大或小 03/16 15:17
→ jacko1: 健美的朋友覺得你變小變退步 03/16 15:18
→ jacko1: 跑步的朋友覺得你變胖破不了紀錄 03/16 15:19
推 frozendoor: 如果運動量足夠大卻瘦不下來 很大原因是吃不夠 03/16 20:45
→ frozendoor: 長時間熱量赤字會造成這種情況 03/16 20:46
→ frozendoor: 這也是為什麼人們會有增肌減脂期 03/16 20:46
→ frozendoor: 體質體質 大家都在講這種模糊的東西 03/16 20:46
→ frozendoor: 卻沒有料想到自己可能太長時間處於赤字狀態 03/16 20:47
→ frozendoor: 如果不給身體燃料 那要怎麼燒? 03/16 20:47
→ frozendoor: 這些知識在以前的體適能版隨處都可見到 03/16 20:47
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→ frozendoor: 熱量赤字的創造與運動效率的提升 還有心理影響 03/17 16:16
→ frozendoor: 我只能說 現在已經不是幾年以前運動健康觀念低落的時 03/17 16:16
→ frozendoor: 與其認為自己做夠了 應該量化數據才對 03/17 16:17
推 jacko1: 尤其是近幾年健康相關的app進步的很多，難度比以前低 03/17 16:21
→ jacko1: 卡路里: MyFitnessPal, LoseIT, 體重預測: Happy Scale 03/17 16:22
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推 frozendoor: 而且體脂下降速度也跟體脂幾%有很大的關係 03/17 16:25
→ jacko1: 減脂照片: progress, 食譜: Eat This, 碳水循環: BB diet 03/17 16:26
→ jacko1: 建議每周減脂速度% = 當前BF% /20，都可以再版上找到的資 03/17 16:30
→ jacko1: 如果有算卡路里，很多問題都可以想辦法解釋，進一步去改善 03/17 16:31
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→ meteor0905: 那包括19個政府資料庫，使用上比之前簡單得多 。 03/17 17:17
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推 meteor0905: 03/17 18:09
→ meteor0905: 格式很好認 03/17 18:09
→ meteor0905: ref 是編號，來源，版本 03/17 18:11
→ jacko1: 哈哈，我以後絕對都用您的數據，感謝分享 03/17 18:18
推 meteor0905: 搜尋範例 ， ref crepe ，加上前置字 ref 比較好搜得 03/17 19:11
推 jacko1: 前面的 "#" 讓我一直沒找到資料，多加了ref的確有必要 03/17 19:15
推 HsiangHsiang: 請問metero0905大大，是每天走4萬多步，35.7K嗎？ 03/17 19:16
→ jacko1: 很不錯，格式非常的獨特，不會跟一般資料混再一起 03/17 19:16
→ HsiangHsiang: 我走7K，約需1.5小時，如果走36K，一天鐵定超過8小 03/17 19:16
→ HsiangHsiang: 時，腿也應該廢了，哈哈 03/17 19:17
推 meteor0905: 不是每天，但大慨二萬五起跳 03/17 19:40
推 HsiangHsiang: 應該約 20K。我才7K，隔天躺平爬不起來 03/17 20:35
推 ivan761016: 跑到後面無法減脂我覺得是強度問題 間歇性的心率都 03/18 02:21
→ ivan761016: 維持在高檔看看 應該會比較有效 03/18 02:21
推 compaq624: 做半套應該不能算hit跟tabataㄧ樣，如果不能做到全套， 03/18 10:01
→ compaq624: 何不叫健康操就好。 03/18 10:01
推 compaq624: 雖然原po說的也有道理，但一般認知的hit還是高強度的 03/18 10:03
→ compaq624: 那種動作組合，不要跟bananaㄧ樣，同樣東西兩套標準。 03/18 10:03
推 meteor0905: 我曾經錯估對象體能因為宣稱能 HIIT，詢問後傻眼 =o= 03/18 12:27






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開合跳100下ptt 在 Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠! | 開合跳ptt - 做自己 的推薦與評價

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開合跳100下ptt 在 Re: [問卦] 最好的瘦身運動是游泳? - PTT八卦政治 的推薦與評價

... 游泳講白點拉，伏地挺身30下抬腿捲腹30下，之後開始波比跳登山爬開合跳對 ... 8 F →proletariat: 每天伏地挺身100下仰臥起坐100下深蹲100下10公里 ... ... <看更多>

開合跳100下ptt 在 [問題] 想請問適合減肥的簡單運動- womentalk - PTT學習區 的推薦與評價

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開合跳100下ptt 在 每天深蹲效果ptt2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的推薦與評價

深蹲跳、開合跳、波比跳等，都是常見的高強度有氧運動。 ... 深蹲好處ptt每天深蹲效果ptt深蹲減肥成功深蹲一天幾下每天深蹲效果深蹲100下熱量 . ... <看更多>

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開合跳100下ptt 在 健身新手，運動菜單到底該怎麼排？想變「巨巨」看過來！ 的推薦與評價

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開合跳100下ptt 在 [閒聊] 版上有人在跳繩或原地跳的嗎? liveforhappy ... - PTT 的推薦與評價

可以原地衝刺、開合跳. 作者: lookyour (柚子) 2022-09-27 20:14:00. 瑜伽，舉重，深蹲一堆啦舉啞鈴才對跑步機不也原地跑…你說這樣子不會消耗嗎… ... <看更多>

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在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章有網友說有對於跑步時間的縮短姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練採用一天跑步一天開合跳的訓練一次400下說真的第一個禮拜真的生 ... ... <看更多>

開合跳100下ptt 在 綠藻錠ptt 的推薦與評價

請問這兩種藻類營養品對減肥瘦身中的人有甚麼幫助? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.170.193.42. 推shiunyuans:兩者合在一起變藍綠藻幫你行光合作用讓 ... ... <看更多>

開合跳100下ptt 在 RE:【討論】股票串（不要雞動這裡不是ptt股版 - 哈啦區 的推薦與評價

淦剛剛想說跳個100下開合跳運動一下跳完小腿後面有抽筋的感覺趠機掰. ... <看更多>

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今天自己開合跳暖身時，教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去開合跳，觸地時是整隻腳掌在地上我試了他的說法，動作變得很clumsy，抓不到教練的要領請問開合跳時 ... ... <看更多>

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#24. 批踢踢- 维基百科，自由的百科全书

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文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1643738662.A.55B.html ... 推amingoliu: 開合跳,預備100F 36.227.44.125 台灣02/02 08:01.

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... 次） 在家健身菜單ptt 頭不要低視線往前看） 30下Lunge Jump （蹲2下跳1下如果 ... 人: 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也 伏立挺身捲腹單槓開合跳等等算重訓嗎？

#33. [閒聊] 跳繩是不是瘦滿快的? - PTT 熱門文章Hito

10 F 推whoismama: 開合跳就好 04/05 19:28. 11 F →lpbrother: 要怎麼跳才是正確的? ... 14 F 推RaiGend0519: 我有個朋友都倒立用手跳，每天100下減肥大成功 04/05 19:34.

#34. 開合跳500個消耗的卡路里是多少 - 懂安網

開合跳 看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力 ... 100大卡，第一句是重點，因為後面我開始要說廢話了，因為它說我回答的太 ...

#35. [閒聊] 版上有人在跳繩或原地跳的嗎? liveforhappy ... - PTT

可以原地衝刺、開合跳. 作者: lookyour (柚子) 2022-09-27 20:14:00. 瑜伽，舉重，深蹲一堆啦舉啞鈴才對跑步機不也原地跑…你說這樣子不會消耗嗎…

#36. 健身教學示範影音總整理！粗手臂、肥大腿每天10分鐘練出線條

PTT 鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理！ ... 三大動作包括棒式開合跳、互拉起身和抬高膝蓋衝刺，全屬有氧運動，有助減屁股和減大腿， ...

#37. 飆捍- 看了PTT一堆說我講當兵誇張我老實說,有更多 ... - Facebook

當時基本開合跳都300，蹲跳200，伏地挺身500，早中晚照三餐5000公尺～～操一個不要 ... 但拿一百萬要我再受入伍訓一次打死我也不願意新訓時你的敵人只有班長下部隊時每 ...

#38. [心得] "開合跳"的助益- 看板Road_Running - PTT體育區

在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章有網友說有對於跑步時間的縮短姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練採用一天跑步一天開合跳的訓練一次400下說真的第一個禮拜真的生 ...

#39. 【2022年最新】有氧跳繩真的有助於燃脂跟減肥？能夠替健康 ...

Step 2, 跳繩100下，中間不休息. Step 3, 開合跳30下. Step 4, 再跳繩100下. Step 5, 深蹲動作30下. Step 6, 再繼續跳繩100下. Step 7, 接著做跪式俯臥撐30下 ...

#40. 綠藻錠ptt

請問這兩種藻類營養品對減肥瘦身中的人有甚麼幫助? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.170.193.42. 推shiunyuans:兩者合在一起變藍綠藻幫你行光合作用讓 ...

#41. RE:【討論】股票串（不要雞動這裡不是ptt股版 - 哈啦區

淦剛剛想說跳個100下開合跳運動一下跳完小腿後面有抽筋的感覺趠機掰.

#42. [問題] 開合跳- 看板FITNESS - PTT消費區

今天自己開合跳暖身時，教練說我顛腳尖會粗小腿他教我要用大腿力量去開合跳，觸地時是整隻腳掌在地上我試了他的說法，動作變得很clumsy，抓不到教練的要領請問開合跳時 ...

#43. 大地之愛葫蘆巴ptt - Art kam

大地之愛葫蘆巴ptt 新北市副市長. ... Canon 100mm f2 8 macro. Koolhas. ... 跳繩開合跳; 復旦國中2019 朝鮮李氏王朝Amanking 酒單.

#44. 健身兩個月新手求方向附圖- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

推wastedoor: 你熱身開合跳100下會影響到重訓表現吧05/12 18:37. 推mike50378: 我體重身高都跟你差不多建議你不要用自己的想法去排05/12 18:52.

#45. Re: [問題] 女生的緊身褲- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

石墨烯懶人塑崩褲ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供石墨烯塑崩褲原理、石墨烯塑崩 ... 首賣大老闆聯盟黑科技運動褲，100%台灣開發製造253 #中天新聞#三級警戒#健身房# ...

#46. 房思瑜全明星運動女神完美腰線、翹臀太辣！5招飲食 - ELLE

動作3.跳繩100下不停止可以跟影片ㄧ樣變跳邊轉變方向增加趣味跟難度或用開合跳代替也可以總共3-5組。 廣告- 內文未完請往下捲動. 房子給30歲女人 ...

#47. 婉君妳好嗎？：給覺醒鄉民的PTT進化史 - 博客來

20年歲月中不斷演進的PTT（批踢踢實業坊），在臉書、LINE等數位科技不斷推陳出新下，儘管科技老舊，整個社群平台卻依舊屹立不搖，堪稱台灣網路史上最大的謎團！

#48. 請問可以用開合跳來代替跑步嗎?

挺立、双手放在两侧* 每次运动时必须定下… 29-Jul-2021 圖片來源：Dcard因為遊戲機看透男友原po在Dcard上敘,PTT,dcard 減肥營養學〕,體內濕氣讓人疲累又水腫！40秒伸展活化 ...

#49. 開合跳ptt - Ayvgc

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示開合跳，可是說是燃脂瘦身塑形的一個最經典的 ... 開合跳真是體能訓練最輕鬆的，反過來說， 我當新兵時，全連先做100下，能有所適 ...

#50. PTT熱文／後勁超強！冰桶大挑戰變「國防布」被家人譙翻

請繼續往下閱讀…. 挑戰影片不到1分鐘，後勁卻超強，到底是怎麼一回事？看完你就知道啦！

#51. 開合跳正確姿勢做對2星期！9個針對核心部位前後開...

社區大學終身學習網，2022年4月27日— 開合跳（ jumping jack)又稱為全球公認脂肪殺手，更簡單的熱身運動但比跳繩及跑步更爆汗脂肪殺手，難度不高！了解開合跳缺點及 ...

#52. 跳繩開合跳 - Retowicki

跳繩、跑步、開合跳的過程中，身體肌群跟膝蓋關節會參與鍛鍊，在鍛鍊的過程中關節 ... 的體能需求調整訓練內容，可以一分鐘跳10下，也可以一分鐘跳100下，能跳多快、跳 ...

#53. 跳繩減肥 - Spectrumsoluciones

熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活 ... 有的人會在跳繩時快速的跳100下或是跳個一分鐘再休息幾分鐘，如此循環著。

#54. 女警的訓練- examination - PTT職涯區

... 上個月有指示要跑3000M) 接著開合跳50下(以前我們那個年代都100下曾今150下) 7點20吃飯(總隊長最大的德政之一-->飯後不能集合以前我們會集合從一樓狂跑到六樓(她們 ...

#55. 家彈力帶胸肌ptt

家彈力帶胸肌ptt 胃勇安怎麼吃. 第一神拳漫畫結局. 家暴判刑. 二合一伸縮傳輸線. 星空墨香. 林百里抗癌. 港囧劇情.

#56. 歐可奶茶ptt

ptt 熱門文章、政治八卦(如有不清楚的項目,可跳過,或按今天天氣很好想去萊爾富買瓶樂法的海鹽太妃茶歐蕾結果拿錯請問大家有推薦的沖泡奶茶包嗎？ 目前住在國外，家人下個月 ...

#57. 開合跳減肥ptt [問卦] – Aabrq

開合跳 減肥ptt [問卦]. 全屬有氧運動，開合跳，能提高心率的同時還是燃脂小能手，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。根據不少人的經驗，深蹲跳是一個非常經典的健身動作 ...

#58. 好吉康健身車減肥推薦》XR-G6健身車收納方便，ptt鄉民評價優 ...

原因是好吉康XR-G6 XR健身車收納方便，在ptt鄉民整體評價還不錯，所以就迎 ... 會漸漸習慣（從一開始跳100下就好喘，到後來跳1000下也覺得還好XD）， ...

#59. 股票當沖為何總是小賺大賠？他3小時獲利112萬 - 風傳媒

股票當沖為何總是小賺大賠？他3小時獲利112萬，28歲PTT股神揭散戶最容易敗在這3點. 吳冠霏 + 追蹤 已追蹤. 2021-06-21 12:05.

#60. FITNESS - [減肥] 高體脂求建議 - PTT網頁版

37樓 推blueroad: 碳水不一定要低於100g，你以前如果習慣吃200g減脂降到15 07/30 18:49 ... 168樓 推a1121210: 可以的話好像還有人波比跳或開合跳一種運動方式而已， ...

#61. 開合跳熱量在PTT/mobile01評價與討論 - 速食

開合跳 熱量在PTT/mobile01評價與討論, 提供開合跳300下熱量、開合跳減肥dcard、開合跳一個月就來速食推薦評價懶人包，有最完整開合跳熱量體驗分享訊息.

#62. 臺灣土地銀行

跳到主要內容. 您的瀏覽器不支援JavaScript功能，若網頁功能無法正常使用時，請開啟瀏覽器JavaScript狀態 ... 金融資訊. 資訊揭露. 下一張主視覺.

#63. [閒聊] 詢問簡單的在家運動~會流汗即可- WomenTalk

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.33.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1623398994.A.0C6.html. 1樓 推sjclivelo: 你就戴口罩跑 ...

#64. 您即將離開健康營養生活熱度網前往跳繩減肥ptt在PTT/Dcard ...

提供跳繩減肥ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多跳繩減肥速度、跳繩推薦、跳繩怎麼跳有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息.

#65. 首頁 > 掛牌進度 > 最近登錄興櫃公司

序號 股票代號 公司名稱 登錄日期 每股面額 公司概況資料 公司網址 1 6913 鴻呈‑新 111/10/06 新台幣 10.0000元 下載 公司基本資料查詢 2 1294 漢田生技 111/09/30 下載 公司基本資料查詢 3 2646 星宇航空 111/09/30 下載 公司基本資料查詢

#66. 蘭嶼炒麵麵包150元遭嫌貴！老闆「自我公審」免費請吃

沒想到，貼文曝光後，老闆也跳出來「自我公審」，同時深刻檢討，還舉辦了活動，只要在貼文底下留言，到場就會免費招待炒麵麵包。 [廣告] 請繼續往下閱讀.

#67. 100公斤瘦到50！韓女孩減肥經驗吸引10萬網友 - 瘦身果凍网

Position： 穩血糖 > 健身車減肥ptt > 100公斤瘦到50！ ... 伏地挺身及跳躍結合的「波比（Burpee）」運動15次，六為1小時的有氧運動，在減重的後期，以是，開合跳等。

#68. 新北市中和國民小學

網站提供本校地理位置及各單位連絡方式；親師生各項活動競賽消息與榮譽獎項、學生獎助學金、升學資訊、課後開班等公告訊息；學校辦理之親師生活動成果；業務單位執行 ...

#69. 跑步減肥ptt

早上有慢跑的習慣但下了一個星期的雨於是乎睡回籠覺睡了一個星期有什麼有氧運動適合在家可以做的謝謝– ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 開合跳是減肥人士推薦的最有效 ...

#70. 明明不抽菸，肺癌因子卻飄來我家！專業律師教你自保撇步

開合跳 減肥ptt〕,明明不抽菸，肺癌因子卻飄來我家！ ... 患上防止之，許仁純律師】樓下經常在屋內抽菸，第二項之訴，但阿祥常於系爭衡宇 ... 100歲還有30歲大腦！

#71. 財政部全球資訊網

您的瀏覽器不支援或未開啟JavaScript功能，將無法正常使用本系統，請開啟瀏覽 ... 財政部於本（111）年9月29日召開納稅者權利保護諮詢會（下稱諮詢會）本年度第3季 ...

#72. 自由時報電子報

自由時報，為網友提供重要的新聞訊息，提供第一手全球各地最即時的突發事件報導，為網友精準掌握新聞脈動，配合時事不定時推出各類新聞專區，服務廣大網友.

#73. Lidc

剩下英文. 網路電視盒. ... 全家咖啡寄杯100 杯. Lg gram z970. 嵐庭. 天份意思. 麥克筆上色. 伯朗大濾掛咖啡. 台北醫美診所推薦ptt. Dime stop popping.

#74. 聯合新聞網：觸動未來新識力

udn.com 提供即時新聞以及豐富的政治、社會、地方、兩岸、國際、財經、數位、運動、NBA、娛樂、生活、健康、旅遊新聞，以最即時、多元的內容，滿足行動世代的需求。

#75. 深蹲跳ptt

深蹲開合跳：一開始先從深蹲的姿勢預備（很像大號時蹲下的姿勢），兩手在胸前握合。起跳的時候兩手放到身體兩側，落地時再回到原來的姿勢。深蹲開合跳可以加強訓練腿部和 ...

#76. 3杯咖啡…遠離過敏氣喘的4個呼吸道保養- 開合跳減肥ptt

Home > 開合跳減肥ptt >每天1顆蘋果、3杯咖啡… ... 我也在某電視節目的企劃下， ... 全天下每一年約三百萬人去世於肺窒息，治癒100種疾病，下一頁清晰更多～

#77. 鋅推薦ptt延伸文章資訊| 最佳國民健康局-2022年5月 - 元培護理系

[心得分享]【GNC健安喜】優立鋅食品錠30MG100錠討論區評價好用嗎＠｜PC… The company sells natural health and wellness products, including health foods, ...

#78. 跳繩長高ptt - Artport

跳繩長高ptt ... 推summer164: 跳繩每天100下09/30 14:26. ... 減肥，也要有效、快速，但不想花錢上健身房、又不想長時間運動，那就試試每天開合跳10分鐘吧！

#79. 健身房鎖頭ptt

健身房鎖頭ptt 北市永春國小. 紫色的貓. 牡丹花下死做鬼也风流. ... 為什麼在看診的我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片.

#80. 游泳減肥ptt 【問題】 - Vfjopt

每100公尺衝刺半趟(即前面75公尺正常游， 後面25公尺衝刺)，應該很快看到效果. ... 開合跳動作，就像國小健康操一樣，跳上跳下同時，張開手腳，在國外，有人每天持續 ...

#81. 要减肥，开合跳10分钟就见效！ - 知乎专栏

开合跳 的英文是jumping jacks，简单来说就是在跳上跳下的同时，张开 ... 速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板 ...

#82. 開合跳跳繩

跳繩也是如此，每分鐘跳60下和每分鐘跳100下，它們的強度完全不同。在相同的時間內跳得越多或難度越大，運動耗能當然也會更大。 開合跳（ jumping jack)又 ...

#83. 瑜珈墊ptt

瑜珈墊ptt 兩寸照片比例. ... 其實不用買這麼好又不好收納家裡有小屁孩所以我買了很多巧拼放在家裡鋪地板也規定她們每星期要兩次開合跳100下訓練小屁孩們的 ...

#84. 中央大學ptt 備份- 終末的女武神第二季

終末的女武神第二季: 中央大學ptt 備份, 媽媽的兩根手指抽動的更快了， ... 著，這次射精的感覺來得特別快，不到100下，我已把精液全部已射在地上。

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#86. 台銀備取ptt

雖然台銀也放榜今日9:20-9:30場無人缺考到考率一百～～ 完全嚇到連去台銀一整批 ... 我的安全設定設定交易安全通知申請晶片金融卡登入開啟轉帳服務申請簡訊動態密碼.

#87. 跳繩減肥 - okids-ufa.ru

熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、 ... 有的人會在跳繩時快速的跳100下或是跳個一分鐘再休息幾分鐘，如此循環著。

#88. 松櫻體重計ptt

2.5 TANITA 三合一體脂計BF-049. 2. 2.7 beurer 松櫻體重計ptt - 兩款真的好猶豫阿大家會挑哪款呢--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:kinoko:定會跳 ...

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#90. 台灣於100-102 年的全國性調查發現65 歲以上人口約18.8 有mci

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#91. 台東大學游泳池- Yamaha 數位鋼琴

跳繩100個+開合跳30個. 想要快速减脂，首要选择就是含有大量蹦跳的运动。这种运动可以快速地提升你的心率，让全身进入燃脂状态，从而提高你的减脂速度 ...

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所謂的「奈米科技」，是指量測、模擬、操控、製作小於100奈米的物質技術。 ... 跳電？ ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作樂奈滿5567歲了！

#94. 重訓椅ptt - Amini

在家運動除了有氧運動之外重訓也是很重要的，網路搜尋在家重訓器材找到這款Bakkarat ptt推薦的組合：一個是40kg 17段重量可調式啞鈴，另一個則是可調式2合 ...

#95. 燃脂效果比跳繩優開合跳成為打造身體線條最Hit的項目

開合跳 這種運動可以一次性訓練所有肌肉群，非常適合熱身。 ... 開合跳（Jumping Jack）絕對是世界各國體育老師最常使用的熱身運動，連同跳繩、轉圈和地板 ...

#96. 跳跳小寵物按摩器ptt

跳跳小寵物按摩器ptt 東家是什麼意思. ... 成立後2~3個工作天內出貨【星期六日均休息不出貨喔我最要好的朋友幾乎天天都跳開合跳(跳30秒休息15),幾乎天天跳.