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最大肌力1RM的評估方法！
肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。
在運動科學，這被定義為“1RM(one-repetition maximum, 譯：一次反覆最大重量)”。
ACE網站“Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM”文章，一共有二種方式，一種是預測的，一種是實際進行的。
記住，並不是每個人都能進行1RM力量的評估
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揪都媽爹✋
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1RM到底是什麼❓
1RM就是我們只能舉起一下的最大重量是多少
別懷疑就是這麼簡單易懂
那繼續囉？！
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📊研究裡有...
23位受試者（為就讀運動科學的大學生）
但是都沒有重量訓練的經驗
此研究為期兩天
分別執行「滑輪下拉」以及「坐姿划船」
內容為先測試指定動作的1RM
休息十分鐘後80%1RM做同動作到力竭
記錄從熱身組到1RM
每次執行動作的『速度』
並使用六種不同的方法預測受試者的1RM
主要分為『速度』和『次數』預測法
實際怎麼測的我就不廢話了
不然你們又要滑走了😒
🔍大發現？
整體來說，速度預測法比次數預測法還要精準的預測1RM。
-「坐姿划船」：速度法預測的結果比較接近實際的1RM
-「滑輪下拉」：兩種方法的精準度沒有特別差異
💡結論是...
對於「坐姿划船」這個動作：
『速度法』比較能正確地預測1RM。
『次數預測法』通常會低估1RM。
不過也有可能是因為80% 1RM是放在實際1RM的測試後才執行，因為疲勞而導致的結果。
整體來說，沒有任何一種方法可以完美的預測1RM，但並非每個人都能安全實測自己的1RM，這時候就可以用預測的方式，好好享受科技帶給我們的便利😊
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懶人1RM計算機，打開私訊的選單可以找到唷！
👉http://bit.ly/2UNaZRB
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留言告訴我⬇️
你有在計算1RM嗎？還是感覺對了就行🧐
#xiugar
#1RM
#健身
#運動科學
資料來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30741875
最大肌力1RM的評估方法！
肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。
在運動科學，這被定義為“1RM(one-repetition maximum, 譯：一次反覆最大重量)”。
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►胰島素相關的內容：https://youtu.be/Taz_TZU2zyk
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