伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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3c殺手 在 Re: [無言] 有沒有人跟我一樣是3C殺手.... - 看板StupidClown 的推薦與評價
原文恕刪
我跟原po一樣是超級3C殺手(哭
可是我的威力範圍不只手機
而且我3C殺手的名號幾乎認識我的人都知道……被我經手的3C產品必健康不過一年，活不
過兩年
首先是手機
我用的第一隻觸控是雜牌(因為當時觸控機還很少)
用不到一年手點的位置跟手機顯示的位置差了3公分
接下來親戚送我一隻sony
這隻很好用
但高三畢旅時被我摔進夏X飯店的海裡瞬間報銷
現在用的這隻是台哥大的
被我摔了不下百次
但最新這次螢幕碎了一半
(不過我還在使用反正沒壞)
以上這些都是我少根筋造成的
但下面這些真的不是我粗心的問題了嗚嗚
我媽前陣子剛買一台ASUS新筆電
結果他用都沒問題
他覺得應該是時候可以放我使用了就答應給我用
結果我用到第4天就不能關機了(我真的不知道為啥我什麼都沒做啊啊啊)
我自己的ASUS筆電被我荼毒一年時好時壞，有時不能關機，有時觸控台不能用
朋友借我的筆電我用一次而已也就不能關機了(我只是借來查個東西啊)
傳輸線跟耳機這種消耗品是只要被我經手就會接觸不良
但我明明上網查過也都用正確的方式拔他啊啊啊
(我的傳輸線或耳機平均壽命都是別人的一半，最快死的一條耳機用了1個月)
最近的一次慘況是
我媽前幾天要演講，把演講用ppt存在一隻新隨身碟裡，千交代萬叮嚀要我絕！對！不能
碰那隻隨身碟
結果他演講前一天我突然急需摳一份報告，但我又一時找不到自己的隨身碟
想說借老媽的一下下應該沒差
(他當時不在家)
隔天我媽演講回來跟我說：檔 案 損 毀
問我是不是有碰過
他後來給我下了最後通牒：禁止我在碰她的任何3C產品！我只能碰自己的！
我的手已經堪比死亡之握了= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.105.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StupidClown/M.1448438479.A.112.html
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/25/2015 16:02:07
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/25/2015 16:05:18
哇是原po耶！(抱住哭)
原po比我還可怕www
補充一個不是我的破壞笨事
我國中的理化老師在德國研究時搞壞人家的大強子對撞機www
負負得正嗎？XD
a大……我為你家的所有3C默哀
只是同病相憐的一種說法啦XD
要負負得正也是可以www
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/25/2015 16:33:12
別害我被原原po女朋友追殺啊！XD
回歸石器時代www
也太快！XD
傳遞能量給你(」︶□︶)」▁▂▂▃▃▄▄▅▅▆▆▆▇◣
其實你可以學花田一路一樣拿棒球棍往電視機砸就……(欸
我都直接拔，可是高中電腦老師說沒差的說……難道是因為這樣嗎？(驚恐
我的新笨點@@對不起原原po…QAQ
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/25/2015 18:15:33
一份PDF的報告而已
我是都會等存完才拔
不過損毀的不是我放入的資料是我媽已經存在裡面的資料……我的資料好好的
沒辦法了…隔空作法功力有限，只好使用棒球棍了
你家在哪我去幫你砸電視(別
我知道我神經很大條QQ
不行啦我們殺的物種不一樣…恐怕我還沒好就先……(嗯？
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/25/2015 21:31:13
高中時有特別問過老師隨身碟能不能直接拔，老師說其實沒差
然後我就跟我媽說老師說沒差......QAQ
電腦不會直接關機(我沒那麼沒常識啦)但是程式沒全關完就關機倒是真的
拔線也不會扯線的部分，壓著頭拔出來，以前會抖動被我媽罵過一次就不會了
壞的通常都是接手機那邊耶~~
不會用防撞包是真的
我要回去檢討了QAQ謝謝你喔
不會扯線，但也沒好好保存是真的
好喔~~以後會學會不亂拔USB，謝謝你喔
想掐他脖子的關係XD
謝謝你的安慰QAQ
嘿我剛上都會系統過載耶~~第2次重開就好了(不要砍我帳號啊啊啊
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/26/2015 08:09:20
我對不起地球QAQ
沒人要收我啊QAQ
兩人一起，威力無敵XD
喔喔~~謝謝你的解釋
我還擔心這樣說害到老師
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/26/2015 14:47:25
我也覺得我們老師太強XD
耶我有適合的工作了\^0^/
抱歉我的文不開放你自我介紹
※ 編輯: demiackerman (101.12.97.233), 11/26/2015 19:56:47
電腦也有期考症候群嗎(驚
感覺要是我也會做這種事…
居然QAQ
感覺有被做成簽名檔的潛力XD
※ 編輯: demiackerman (58.114.105.44), 11/26/2015 23:29:58
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