關於 abs 意味 腹筋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「10分とか20分とかやった方がいいんだろうな〜」
　　　　　↓
「きついよな〜めんどくさいな〜(in🛌)」
　　　　　↓
「今日はやる気が出ない日だ、明日にしよう」

…なんてループから抜け出せない部員さんに送る運動癖を付けるための2分間エクササイズです♪
大丈夫！あなたがダメ人間なのではなく、誰だって運動癖がついていない状態でいきなり長時間の習慣付けなんて出来ません( ´ᐞ` )ﾉ

たま〜に奇跡的に長時間やるより、毎日2分だけ続ける方が効果的！
運動癖がつくと少しずつ長い運動に変えても苦痛じゃなくなります♪
2〜3日休んでも2分なら再開しやすいしオススメです‪ᐠ( ᐛ )ᐟᐠ( ᐖ )ᐟ‬一緒に頑張ろう♪


－－［書籍📚］－－－－－－－－－－

＼重版ありがとうございます😭🎊／
『胸は大きく、体は細く！グラマラスレンダー習慣』(KADOKAWA)
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4040659910/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_S7EK910811FRXVZYHCWZ
【その他】https://www.kadokawa.co.jp/product/322007000524/

－－［SNS💋］－－－－－－－－－－

〖Instagram〗https://www.instagram.com/sakuma_mio
〖Twitter〗https://twitter.com/sakumamio
〖YouTube/美〗https://www.youtube.com/c/sakumamio2
〖YouTube/馬〗http://www.youtube.com/c/sakumamio

－－［ラジオ📻］－－－－－－－－－－

TOKYO FMラジオ(AuDee)
『さくまみおのラジオ やってみお！』
毎週土曜21:00〜🎧♪
https://audee.jp/program/voice/100000111

－－［自己紹介🙋🏻‍♀️］－－－－－－－－－－

モットーは『可愛いおばあちゃんになるために』
少子高齢化の人生100年時代が、ニコニコ可愛いおばあちゃんであふれる世界になるように、外見も内面も健康美を目指して今日も部長は頑張りますᕙ( ˙-˙ )ᕗ

コンプレックスをバネに成長中！！！
【中学時代】152cm53kg（B cup）
　　　　↓　　↓　　↓
【33歳現在】158cm42kg（H cup）
☆ボディメイクインストラクター資格取得
☆リンパケアセラピスト資格取得

チャンネル登録者様=みお研部員(or部員)
と呼ばせていただいています︎︎‪\(◡̈)/‬
いつもへっぽこ部長を支えてくださりありがとうございます🙇🏻‍♀️✨

(おまけ)
スプーン曲げに意味はありません︎︎🥄⁾⁾笑
中学からの特技でマジック用ではないです。
曲げては戻すリサイクル制です♻️

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音源提供：Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com

今回の使用楽曲：Still a Little High/Deanz feat. G Curtis

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#腹筋#下っ腹#筋トレ#ダイエット#さくまみお

色々なプランクを組み合わせて５分の腹筋作りました(´▽｀)
トレする前にプランク絶対します。
てか、毎日プランクしたらお腹どんどん薄くなる気がします。

プランクする時は、息を吐きながらお腹をペタンコにする。
呼吸でお腹がプルプルします。させます！！

お腹に力入れずに重力に従ってだらーんとさせてたら意味ない。

「お腹凹ませてください！」って言っても、日ごろ使ってないと全然お腹凹ませられません。
「凹ませてます」って言われても、全然凹んでないことがありますｗ

逆に、日常生活でお腹凹ませておけばインナーを鍛えられるということです。

暖かくなったら、へそ出ししたいｗ
今年３４歳だけど関係なくお腹出していきますね(*´з`)

～・～・～・～
今日、ジムのブログにも書いたんですけど
SNSに振り回されたらメンタルブレイクしますよね。

「同じ時期にダイエット始めたのに、あの人のほうが痩せてる！」
って嘆かなくて大丈夫ですよ。

その人が痩せたからって自分の体重が増えるわけじゃない。
その人が頑張ると自分の努力がその人に持っていかれるわけじゃない。

だから、関係ないじゃんって思います。

ダイエットは、他人と比べることじゃない。
比べるのは過去の自分です。

「１ヵ月前の自分はジュースを飲んでいたけど、お茶を飲むようになった。」

それは素晴らしい変化です。

ダイエットは体重が全てじゃなくて、習慣が変わることが大切です。

「何キロ減ったからこの人はすごい。自分はダメなんだ」
って思わないでください。

周りは関係ないから。

SNSの情報で、自分の頑張りを見失わないでください。

11자복근 만들기
홈 트레이닝으로 11자 복근 만들기 도전!!

#뱃살　
#복부운동　
#뱃살빼기　
#복근만들기
#복근만들기　
#복근운동

以前あった背中トレ(タオル使用)の動画に、腹筋なども追加して再投稿しました！！
背中はジムに行ってマシンを使ってもわかりづらい部分です！
だから自重でするのがまずはわかりやすいんじゃないかと思います。

家事をしたり、前かがみになる動きが多いと背中は常に伸びている状態です。
背中トレは、背中をギュっと縮める動きが多いです。
普段の生活でギュっと縮めることはあまりないと思います。
だからこそ背中トレはしたほうがいいです(^^)

腹筋ばかり鍛えがちだけど、体幹は前だけじゃなくてぐるっと後ろもだから背中も鍛えましょう！

体がバキバキでいい体でも、姿勢が悪かったらかっこ悪いです。
洋服を脱いで体を見せることは日常あまりありません。
だけど姿勢は常に見られてます。

だから、腹筋割るのも楽しいかもしれないけど姿勢も大事です。

生理中とかあまりトレのやる気がないときは、このトレがおすすめです。
最後の腹筋はきついのでそこは無理せず…ｗ

続けてたら絶対できるようになります。

私は、誰でも簡単についてこれるトレをあまり作らないです。
それは私のチャンネルのブランディングです。

自分を追い込みたい人向けです!(^^)!

～・～・～・～

元々トレーナー業をしていたのですが、固定で現場にいられなくなってお休みしてました。
まだ固定で入るのは難しそうだけど、時間が出来たらちょくちょくお客さんに入りたいなぁ～…って考えてます。
今は、コロナの時期なのでコロナが落ち着いたらかな…。

私、会員様とお話するのが大好きなんですよね。
自分に投資できる人が単純に好きなので、そういう人とお話すると自分もパワーもらえます。

無意味に群れて交際費に使うより、自分の意志で孤立して自分に向き合う時間を作るほうがいい。って私は思います。

群れても自分に自信は付かないです。
自分磨きすれば自分に自信が持てます。


エステに行ったり、高い美容液塗ったり、お金かけたら綺麗になれるかもしれないけど、お金をかけなくても綺麗は作れます。

常日頃の努力は大切だと実感してます。

運動習慣や、食べるものを気をつけたり、ストレッチで体の調子を整えたり。
（私は最近、舌回し運動で顔を鍛えてるｗ）

時間はかかるかもしれないけど必ず綺麗になります。

今の自分になるまで29歳から筋トレ始めたからもうすぐ5年。
5年かけて出来た自分がお金をかけたからって近道できるとは思いません。

続けていたら必ず自分の思い描いた姿になれるから、焦らなくていいです。

続けていたら必ず何かしらチャンスに恵まれるから。
信じて続けるのみ(^^)

music by

Song: N3WPORT x M.I.M.E - Touchdown [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Touchdown
Watch: http://youtu.be/RM0VHQYzA24

Song: Steve Hartz - Never Give Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/NeverGiveUp
Watch: http://youtu.be/RtuaLaMFZSI

Song: Janji - Together (Feat. Vivien) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/janjitogether
Watch: http://youtu.be/A9lImW4wUiU

Song: ROY - Shining [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Shining
Watch: http://youtu.be/gKFyuuXwxBU

Song: Arlow & Shiah Maisel - 21 [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/twentyone
Watch: http://youtu.be/AnF_VOliv0E

Song: Jim Yosef - Firefly pt. II (ft. STARLYTE) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Fireflypt2
Watch: http://youtu.be/Q7E4Hiqe1s4

Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

Song: Luke Burr - Dancing On The Moon (ft. Unknown Brain) (Acoustic Version)[NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/aDOTM
Watch: http://youtu.be/

#コロナ太り解消 #脂肪燃焼 #ダイエット