關於 accumulated คือ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▪️วิ่งก็แล้วเวทก็แล้วแต่ยังมีพุงล่างมันเกิดจากอะไร?

👉🏼เอาละวันนี้ กูจะมาตอบปัญหาคาใจนี้ให้สว่างกันไปเลย แบบ สไตล์ กู นะ พวก นักประวัตศาสตร์ความรู้ลึกซึ้ง ไม่ใช้ สไตล์ กูนะ เชิญมึงออกไป กูจะอธิบาย แบบง่ายๆแบบกู แบบความคิดของกู ช่างแม่งงานวิจัย กูโง่ กู อ่านไม่ออก และ คน สุภาพ อ่อนหวาน รับคำหยาบไม่ได้ ก็ เชิญมึงออกไป กูจะเป็น ของกูแบบนี้รับได้ก็รับ รับไม่ได้ก็ออกไปดูทีวีเอา

✔️ปัญหาพุงล่างกูว่าทุกคนมี กูก็มี เมื่อก่อนก็ไม่รู้มัน คืออะไร แต่ตอนนี้ พระเจ้าแม่งชี้ทางให้ กูละ กูรู้และ มันคือ ฮอร์โมน ความเครียด ที่ชื่อว่า คอร์ติซอล(cortisol

✔️คอร์ติซอล ปรกติ มันก็หลั่งออกมาอยู่แล้ว แต่อยู่ในปริมาาณ ที่ร่างกายรับ ได้ ในตอนเช้า กลางวัน และ เย็น เพื่อให้ ร่างกาย เตรียมพร้อมกับดำเนินชีวิต

✔️แต่ถ้าเมื่อไหร่ มึงเครียด ชีวิตโดนทำร้าย มันจะหลั่งค้างแบบในปริมาณที่สุง เช่น เครียดจากการ นอน เครียดจากพ่อแม่ด่า เครียดจาก แฟนทิ้ง

✔️ถ้ามึงเครียดจะทำให้มึงมีพุงทันที เพราะความเครียดจะทำให้ ร่างกายตกใจ คิดว่าเราตกอยู่ใน สภาวะ อะไร หรือปล่าว เช่น ต้องการที่จะต่อ สู้กับอะไรบ้างอย่าง หรือปล่าว ร่างกายจะ ไปหาพลังงานมา พลังงานที่หาง่ายที่สุดคือนำ้ตาล แล้วมันจะไปหามาจากไหน ?

✔️มันก็ไปหาจากในร่างกายมึงนั้นละ เช่นนำ้ตาลในกล้ามเนื้อ ไปหามาจากตับที่สะสมนำ้ตาลไว้ และถ้ามันหาไม่ได้จริงๆ มันจะสลายกล้ามเนื้อเรามาช่วยทันที ชิบหายเลยนะ การสลายกล้ามเนื้อคือการสลายเตาเผาทำให้ Fat เราขึ้นทันที . แล้ว Fat ชึ้นจะขึ้นทีไหนก่อนละ ก็ท้องไงโดยเฉพาะท้องล่าง

❌แล้วจะรู้ได้ไงว่าเราเครียด?

✔️รู้ได้ไงว่ารา เครียด คือ เราจะหิวนำ้ตาล อยากกินของหวาน เป็นพิเศษ นี้คือ ร่างกายเครียดมากแล้วคนที่นอน น้อย ก็จะเจอ สถานการณ์นี้ จะหิวนำ้ตาล มากกว่าปรกติ ใครเคยเป็นบ้าง?

❌ยิ่งออกกำลังกายยิ่งแย่ถ้าเครียดมาก ทำไม?

ในกรณี ที่มึง ออกกำลังกายร่วมด้วย มันจะอยู่ในจุดที่ over train คือ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งตัว เหลว ยิ่งออกกำลังกายยิ่งมีพุง เคยเป็นมะ? ทำไมรู้มะ?

เพราะร่างกายจะเอา กล้ามเนื้อมาสลาย เป็นนำ้ตาลช่วย ในการออกแรง เลยทำให้ เรามีพุง เพราะกล้ามเนื้อ มันสลาย พอกล้ามเนื้อเราสลายระบบเผาพลาญ เราจะค่อยๆพัง ทำให้ กินอะไรก็อ้วนง่าย คราวนี้ไปกันใหญ่ กลัวมะ? แต่ไม่ต้องกลัวกูมีวิธีแก้ให้ พวกมึง

📌วิธีแก้

✔️1. ลดความเครียด

✔️2 ถ้าวันนี้นอนน้อย กลับไปนอนอย่ามาออกกำลังกายกลางคืน เพื่อ อดนอนอีก

✔️3 ถ้ารู้ว่าตัวเอง เครียดกินอาหารหลักให้ถึง ถ้ากินไม่ถึงจริงๆอาจจำเป็นต้อง กินนำ้หวาน สักแก้ว ช่วยสำคัญมาก แล้วมาออกกำลังกาย เพราะการมาออกกำลังกายจะทำให้ คุณ ผ่อนคลายความเครียดได้ และการกินนำ้หวาน สักแก้ว จะกันการเสียกล้ามเนื้อได้

✔️4 พยามยิ้มเยอะๆ การยิ้มทำให้ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ลด

📌สรุป ชีวิตทุกอย่างมีทางแก้ไข อย่านอนจมกับความทุกข์ ลุกขึ้นมาสู้กับปัญหา ชนกับแม่งให้ชนะ ถ้ามึงไม่ยอมแพ้ มึงจะไม่แพ้ อย่าปล่อยให้ มึงอยู่ใต้ตีนไอ้ปัญหามัน ยิ้มละต่อสู้กับมันแบบมีสติ แค่นี้ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ก็ทำร้ายมึงไม่ได้ละ

อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี 6 แพค
▪️ running and weights are up to the lower belly. What is it from?

👉 well, today, I will answer this problem. Let's be bright in my style. You people. Deep knowledge, no style. Please go out. I will explain it easily like my mind. My research is stupid. I can't read. and sweet polite person can't accept cuss. Then invite you out. I will be mine like this. If you can't accept it, go watch TV.

✔️ lower belly problem. I think everyone has me. I don't know what it is. But now God is showing me the way. I know and it's a stress hormone called cortisol (cortisol

✔️ Cortisol usually shed, but in the prism that the body can accept in the morning, day and evening so that the body can be prepared for life.

✔️ but when you are stressed, your life is hurt, it will be like a stress from sleeping. Stressed from parents. Stressed from your boyfriend.

✔️ if you are stressed, you will make you have belly immediately because stress will scare your body. Do you think we are in? Like want to fight with something? The body will find energy. Energy that you can't find. The oldest is sugar. Where will they find this?

✔️ it's found from your body. Such as sugar in the muscles. Find it from the liver that accumulated sugar. and if it can't find it will break our muscles. We will help immediately. Muscle break the muscle is breaking the furnace. Make our fat up right away. Where is fat going to go first? I'm pregnant. Especially the lower stomach.

❌ how do you know that I'm stressed?

✔️ how do you know that I'm stressed? I'm going to be hungry. I want to eat extra dessert. This is my body is very stressed. and those who sleep less will find this situation will be more hungry than usual. Who has been?

❌ the more you exercise, the worse. If you are so stressed. Why

In Case you exercise, it will be at the point where over train is, the more you exercise, the more you exercise, the more you exercise, the more belly has been? Why do you know?

Because my body will break the muscles into sugar. It helps to work hard. It makes us have belly because the muscles are broken. It's enough. Our metabolism is broken. We will slowly break. It makes you eat anything easy to get fat. This time, let's go big. Are you afraid What are you doing? But don't be afraid. I have a solution for you guys.

How to solve it

✔️ 1. Reduce stress

✔️ 2 if you sleep less today, go back to sleep, don't exercise at night to sleep again.

✔️ 3 if you know that you are stressed, eat the main food. If you can't eat it, you may need to eat a glass of sweet juice. It's very important. Then exercise because exercise will relax, stress and eating sweet. One glass can prevent muscle loss

✔️ 4 try to smile a lot. Smiling makes hormone cortisol reduce.

In conclusion, every life has a solution. Don't sleep in suffering. Get up and fight with the problem. Hit the fuck to win. If you don't give up, you won't lose. Don't let you stay under your feet. The problem is smiling. Fight it consciously. Mon cortisol can't hurt you

If you are weak, you will lose. The one who can handle it. Even if i have 6Translated

ทุกอย่างมี 2 ด้านให้เราคิดเสมอ ..ลองอ่านดูนะ เค้าเขียนดี

การช่วยเหลือที่ถ้ำหลวงในครั้งนี้ จริงอยู่เราสูญเสียทรัพยากรมากมาย เพื่อกอบกู้ 13 ชีวิต

แต่ทำไมนะ ผมคิดว่าทุกอย่างที่เราเสียไป มันไม่ใช่เสียเปล่า แต่เราได้อะไรกลับคืนมา มากมายเหลือเกินจากเหตุการณ์นี้

1) ท่ามกลางปัญหา เราได้เห็นว่า ประเทศไทยมีคนที่ความสามารถในการจัดการได้ดี และมีความเป็นผู้นำสูงมาก อย่างท่านผู้ว่าฯเชียงราย เมื่อเกิดเหตุ ท่านวางแผน และจัดการปัญหาเฉพาะหน้าได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เห็นว่า คนที่จะมาถึงตำแหน่งนี้ได้ ไม่ได้มาเพราะโชคช่วย

2) เราได้เห็น ความเด็ดขาดของผู้ว่า โดยเฉพาะที่บอกว่า คนที่อยากมาช่วย ใครอยากมาก็มาได้ แต่ต้องมาถกหลักการกันก่อน ว่าสิ่งที่นำเสนอมันทำได้หรือไม่ หรือว่าเป็นไอเดียที่จะถ่วงทีมให้ช้าลง ไม่ใช่ว่าคนที่อยากช่วยจะมีประโยชน์ทั้งหมด ซึ่งผู้มีอำนาจเด็ดขาด ต้องเลือกใช้คนให้ถูก ไม่ใช่รับความช่วยเหลือไปเสียทุกอย่าง

3) แน่นอน ใครๆก็รู้ว่าการค้นหาเด็กให้พบคือสิ่งสำคัญ แต่ ผู้ว่าฉลาดมาก ที่ให้ความสำคัญก่อนกับ "คนที่เข้าไปช่วย" อะไรที่เสี่ยงภัย เช่น ดำน้ำในสภาวะเสี่ยงเกินไป หรือ การเสี่ยงว่ายน้ำโดยมีโอกาสเสี่ยงไฟดูดไฟช็อต ผู้ว่าจะไม่ยอมให้หน่วยซีลลงน้ำ ซึ่งเป็นเรื่องถูกต้องแล้ว การช่วยหนึ่งคน ไม่ได้แปลว่าต้องเอาชีวิตของอีกคนเข้าไปแลก

4) เราได้เห็นว่า กลยุทธ์อะไรก็ตาม ต้องมีแผนสำรองอยู่เสมอ ในตอนแรกแผนดั้งเดิม คือให้หน่วยซีล เข้าถ้ำไปเรื่อยๆ เพื่อไปหาทั้ง 13 คนที่ติดถ้ำ แต่สุดท้าย เราก็มีแผนสอง คือตรวจเช็กปล่องด้านบนภูเขา ว่าจะสามารถหย่อนตัว ทะลุถึงถ้ำได้เลยหรือไม่ และแผนสามคือไอเดียการเจาะภูเขา การไปถึงจุดหมาย ไม่จำเป็นต้องมีแผนเดียว แต่การเปิดรับทุกหนทางที่เป็นไปได้ ก็ยิ่งมีโอกาสไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้น

5) เราได้รู้จักหน่วยซีล ว่าคืออะไร บางคนไม่รู้เลยว่าที่ไทยก็มีด้วย ได้รู้ว่า SEAL ย่อจาก (SEa - Air - Land) คือหน่วยรบที่ปฏิบัติงานได้ทั้งในทะเล บนอากาศ และภาคพื้นดิน เป็นหน่วยทหารที่มีสภาพร่างกายแข็งแกร่ง ผ่านการฝึกหฤโหด และในยามคับขัน ความยอดเยี่ยมของหน่วยซีล ก็สามารถเป็นประโยชน์กับภารกิจได้

6) เราได้รู้จักภูมิศาสตร์ของประเทศไทยมากขึ้น หลายคนรู้จักถ้ำหลวงเป็นครั้งแรก ได้รู้ว่าขุนน้ำนางนอนอยู่ตรงไหน ได้รู้ว่าเชียงรายก็มีสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าสนใจแบบนี้ด้วย ได้รู้จักคำว่า "ถ้ำ" ในความหมายใหม่ บางถ้ำมันยาวเป็นกิโล และคดเคี้ยวเหมือนเขาวงกต

7) เราได้ความรู้เรื่องการเอาชีวิตรอดมากขึ้น ได้รู้จัก "กฎ 333" ว่าในภาวะใดบ้างที่คุณจะมีชีวิตรอดได้ คือ ขาดอากาศหายใจได้ 3 นาที , ขาดน้ำดื่มได้ 3 วัน , ขาดอาหารได้ 3 สัปดาห์ ถ้ามากกว่านี้ก็จะตาย (แต่แน่นอนนี่เป็นแค่กฎคร่าวๆไม่ได้ใช้ได้กับทุกคน) ได้ความรู้ว่า แม้จะไม่มีอาหาร แต่ร่างกายมนุษย์ สามารถดึงพลังงานสำรองที่สะสมในรูปไขมันมาใช้ได้

8) เราได้เห็นความเสียสละของคนในพื้นที่ ยอมให้สูบน้ำเข้าเทือกสวนไร่นา ทั้งๆที่พวกเขาเริ่มทำกสิกรรมกันแล้ว ไม่มีใครอยากทำให้ตัวเองวุ่นวาย และเสียผลประโยชน์ แต่สุดท้าย เมื่อมันเป็นเรื่องความเป็นความตาย ทุกคนเข้าใจดี ซึ่งนี่คือการเสียสละอย่างแท้จริง

9) เราได้เห็นความสามารถของสื่อมวลชน ในเงื่อนไขที่จำกัด ไม่มีอะไรพร้อมสักอย่าง คุณสามารถนำเสนอให้ สื่อของตัวเองมีความน่าสนใจได้ หรือไม่ คุณมีมุมมองที่เฉียบขาดมากกว่าที่อื่นหรือเปล่า และที่สำคัญ คุณจะเคารพกติกาที่เจ้าหน้าที่ตั้งไว้ หรือจะกล้าแหกกฎเพื่อได้ข่าวที่เหนือกว่าช่องอื่น

10) เราได้เห็น ทักษะการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กที่มีประสิทธิภาพ อย่างทวิตเตอร์ของ Mthai การนำเสนอข้อเท็จจริงอย่างตรงไปตรงมา รวดเร็วฉับไว ไม่ต้องสร้างดราม่า ก็สร้างความนิยมได้เช่นเดียวกัน

11) เราได้รู้ว่า สิ่งที่เราหวัง สิ่งที่เราคิด กับสิ่งที่เกิดขึ้นหน้างาน มันไม่เหมือนกันเลย หลายๆอย่างเราคิดได้ แต่ในสถานการณ์จริงมันทำไม่ได้ มีคนบอกว่า ทำไมเราไม่ห้อยอาหารลอยน้ำไปให้ถึงมือเด็ก มีคนอธิบายว่า เพราะในถ้ำน้ำมันไม่ได้ไหลตรงๆเหมือนแม่น้ำ เอาของลอยน้ำ ก็ไปติดโขดหิน เด็กไม่ได้รับแน่นอน หรือ มีบางคนถามว่าทำไมไม่ระเบิดถ้ำ ก็มีคนอธิบายว่า ระเบิดแล้วถ้าหินถล่มลงมาจนปิดทางเข้าออกทั้งหมดล่ะ แบบนี้เด็กตายเลยไหม เราได้เข้าใจว่า สิ่งที่จินตนาการ มันอาจทำไม่ได้ในชีวิตจริง

12) เราได้รู้ว่า ในสังคมนี้ มีคนอยากเอาหน้ามากมาย บางคน รู้ว่าตัวเองไม่มีทักษะอะไรที่จะช่วยได้ (คือจะบอกว่า มาเป็นกำลังใจ อยู่ตรงไหนก็ส่งใจไปได้จริงไหม) แต่ก็อยากเอาตัวไปให้สื่อได้เห็นว่ามาลงพื้นที่แล้ว ในทางตรงกันข้าม มีคนจำนวนมากยอมทำงานหนักเป็นมดงาน เพื่อให้ภารกิจได้เดินหน้าต่อ แต่คนเหล่านี้ ไม่ได้ต้องการป่าวประกาศใดๆ เขาต้องการผลสำเร็จ ไม่ใช่ชื่อเสียงของตัวเอง

13) เราได้เห็นว่าในประเทศไทย ความเชื่อ กับ วิทยาศาสตร์มันสามารถไปด้วยกันได้อย่างประหลาด ในขณะที่ทีมงานกำลังจะเจาะถ้ำ ก็ยังต้องขออนุญาตจากเจ้าป่าเจ้าเขา หรือขณะที่ เราใช้เทคโนโลยีโดรนที่ล้ำยุคในการช่วยค้นหา แต่อีกด้านเราก็เห็นภาพชาวบ้านกราบไหว้ ครูบาบุญชุ่ม ที่เข้าไปทำพิธีเปิดตา มันเป็นส่วนผสมที่ไม่น่าเชื่อ แต่ก็เกิดขึ้นกับประเทศไทยจริงๆ

14) เราได้เห็นว่า ในยามที่ทุกคนกำลังสับสน ย่อมมีคนหาโอกาสฉวยผลประโยชน์เสมอ คนที่อ้างให้โอนเงินเข้าบัญชีตัวเอง อ้างขอเงินไปช่วย 13 ชีวิตติดถ้ำ แบบนี้มีเยอะ คนเสพข่าวสารต้องระวังให้ดี อย่าใจดี จนขาดสติ ต้องเช็กให้รอบคอบ เพราะคนชั่วโลกนี้มันมีเยอะ คนแบบนี้ต้องไม่ตายดีแน่

15) เราได้เห็นว่า ทุกความสามารถมีประโยชน์ ช่างไฟฟ้า นักขุดเจาะน้ำบาดาล ช่างต่อท่อ แพทย์ นักปีนเขา ทหาร นักข่าว พ่อครัว ช่างภาพ ล่าม นักวิทยาศาสตร์ ทีมกู้ภัย นักดำน้ำ นักดนตรี นักธรณีวิทยา ฯลฯ ในยามจำเป็น ทุกคนสามารถใช้ทักษะของตัวเอง เพื่อเป้าหมายสูงสุดร่วมกัน มันแสดงให้เห็นว่า ไม่มีอาชีพไหน เหนือกว่าอาชีพไหน ทุกคนสามารถสร้างสรรค์สังคมได้ในทางของตัวเอง

16) เราได้เห็นคนจินตนาการเยอะเหลือเกิน บางคนบอกว่าเด็กไปพัวพันกับคดียาเสพติด บางคนคิดไปขนาดว่า จริงๆเจอตัวเด็กตั้งนานแล้ว แต่ปล่อยออกมาไม่ได้ เพราะกำลังเคลียร์เรื่องยาเสพติดอยู่ มีทฤษฎีสมคบคิดมากมาย แต่สุดท้ายก็เหมือนอย่างที่ผู้ว่าบอกนั่นแหละ "ขอให้งดใช้จินตนาการ" และอย่างที่ รองผู้บัญชาการตำรวจภูธร ภาค 5 บอก "ถ้ำหลวงไม่ใช่พื้นที่สีแดง" คือ การคิดเรื่อยเปื่อย มีโทษมากกว่าประโยชน์นะ

17) เราได้เห็นว่า ในช่วง 3-4 วันแรกของเหตุการณ์ทุกคนยังจับต้นชนปลายไม่ถูก ทุกอย่างชุลมุนไปหมด แต่หลังจากนั้น ทุกอย่างก็เริ่มมีระบบระเบียบมากขึ้น รถราที่ใครจะขึ้นไปบนเขาก็ได้ โดนกันไว้ด้านล่าง เจ้าหน้าที่จัดรถโดยสาร รับส่งคนขึ้นลง ทำให้การจราจรไม่ติดขัด ขณะที่ ทีมงานก็มีการซักซ้อมอย่างดี ถ้าหากพบเด็กแล้วจะทำอย่างไร ทุกอย่างมีแบบแผนเป็นระบบ ไม่มั่วซั่ว อย่าดูถูกความสามารถของเจ้าหน้าที่เลย เขาก็พยายามทำทุกอย่างให้ง่ายที่สุดต่อการจัดการล่ะ

18) เราได้เห็น น้ำใจของชาวต่างชาติ บางคนมาช่วยผ่านทางรัฐบาลส่งมา บางคนเดินทางมาด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การที่ท่านแสดงถึงน้ำใจที่มี เราขอคารวะทุกท่าน มา ณ ที่นี้ มันทำให้เห็นอีกด้วยว่า ในยามวิกฤติ ไม่มีกำแพงของเชื้อชาติ

19) เราได้รู้ว่าข่าวสารสมัยนี้ไปเร็วมาก เรื่องเกิดแค่ 1 วัน ทั้งโลกรู้แล้วว่ามีเหตุคนติดถ้ำที่ไทย ซึ่งทำให้คนทั้งโลกจับตาดูอยู่ ทุกๆการกระทำ ทุกๆการตัดสินใจ จะเป็นบทพิสูจน์ให้โลกเห็นเลยว่า ประเทศไทย มีฝีมือแค่ไหน ในการรับมือกับปัญหา

20) หลายคนไปด่าเด็ก ว่าเด็กพวกนี้ไม่ควรได้รับการสรรเสริญอะไรทั้งนั้น เป็นเด็กซน แล้วทำให้คนอื่นเดือดร้อน คือทำไมใจร้อนรีบด่าจัง ยังไม่รู้ที่มาที่ไปอะไรเลยไม่ใช่หรอ ยังไม่รู้ว่าทำไมเขาต้องเอาตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์นั้น น้ำขึ้นอย่างไร ต้องเอาตัวรอดแบบไหน ไม่มีใครรู้เหตุการณ์จริงๆเลย ได้แต่คาดเดาไปเรื่อย แล้วการที่ไปต่อว่าเด็กๆแบบนั้น มันยุติธรรมหรือ

21) และสมมติว่า เด็กๆผิดจริง ผมอยากให้คิดแบบนี้ครับ ว่าใน 13 คน (แม้จะมีโค้ชอยู่ก็เถอะ) แต่เด็กๆโดยรวม ส่วนใหญ่อายุระหว่าง 13-16 ปี พวกเขาก็ยังเด็ก ยังไม่มีประสบการณ์ชีวิต ยังทำอะไรไม่ทันคิด ตอนเราเป็นเด็ก เราไม่เคยทำผิดพลาดกันหรอ? เราก็เคยกันทั้งนั้น ผมเชื่อว่าเด็กพวกนี้ เขาเองไม่อยากให้คนอื่นลำบากหรอก เขาแค่ประเมินสถานการณ์ผิดไป ไม่รู้ว่าน้ำมันจะท่วมถ้ำได้ขนาดนั้น ชนิดที่ร้อยวันพันปี ไม่เคยท่วมแบบนี้ ไปมาหลายครั้งก็ไม่เคยเจอท่วม มันเป็นความผิดพลาดที่ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดขึ้น มันเป็นแจ๊กพ็อตพอดี คือไม่ต้องชมน่ะใช่ ตักเตือนได้ แต่ก็ไม่มีความจำเป็นต้องไปด่าเขาเหมือนกัน

22) สิ่งที่แต่ละองค์กรพยายามมอบให้เด็ก อย่างสโมสรเอสซีจี เมืองทองฯ อยากให้ทีมหมูป่า มาดูบอลที่สโมสร และได้โอกาสฝึกกับทีมเยาวชน หรือ สโมสรเชียงราย เตรียมให้ตั๋วดูบอลฟรีตลอดชีวิต มันไม่ใช่การมอบรางวัลให้คนทำผิด แต่มันเป็นการส่งกำลังใจให้ครอบครัวของเด็กต่างหาก ให้คุณพ่อคุณแม่ทุกคนมีแรงใจสู้ต่อว่า เจ้าจงรอดกลับมาเถอะนะ มีสิ่งดีๆรออยู่มากมาย อย่าเพิ่งมาจบชีวิตตอนนี้เลย

23) ใครอยากเอาชีวิตตัวเองไปเสี่ยงตาย คุณเอาตั๋วดูบอล มาแลกกับชีวิตทั้งชีวิต เป็นคุณ คุณเอาหรอ มีคนบอกว่า จากนี้ถ้าเด็กคนไหนอยากได้อะไร ก็คงวิ่งไปติดถ้ำ เพื่อให้คนช่วยออกมา แล้วจะได้มีผู้ใหญ่มาให้ของรางวัลมากมาย คือ ก็อยากเห็นเหมือนกัน ว่าใครจะเอาชีวิตตัวเองไปเสี่ยงกับของตอบแทนแบบนี้

24) อีกอย่าง ถ้าเด็ก "รอดชีวิต" จริงๆ การที่พวกเขาติดอยู่ในสถานการณ์ลำบากขนาดนี้ แล้วยังประคับประคองสติ จนรอดชีวิตได้ไม่คลุ้มคลั่งไปก่อน มันก็เป็นเรื่องน่าทึ่งนะ น่านั่งพูดคุยกับเขา ว่าในสถานการณ์บีบคั้น เขาคิดอะไร ถึงรอดตายมาได้ น่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับอีกหลายๆคนได้เลย

25) รวมถึงเรื่องสภาพร่างกายด้วย ว่าในสภาพที่มีอาหารน้อย น้ำน้อย ทุกอย่างจำกัดหมด พวกเขามีอาการอย่างไรบ้าง และทำอย่างไรถึงรอดชีวิตมาได้ เป็นประสบการณ์ใหม่ ที่อนาคตถ้ามีคนโชคร้ายเจอเรื่องแบบนี้อีก จะได้พอมีแนวทางว่าต้องทำอย่างไร

26) ในครั้งนี้ ประเทศไทยแลกอะไรไปหลายอย่าง เงินทอง กำลังกาย ทรัพยากร แม้แต่ธรรมชาติ ป่าเขาอยู่ของมันดีๆ ก็จำเป็นต้องถูกตัดไม้ ระเบิดหิน เพื่อเพิ่มโอกาสในการช่วยเหลือทุกคนให้รอดปลอดภัย เราเสียอะไรไปเยอะมากจริงๆ

27) แต่สิ่งที่เราได้เรียนรู้จากเรื่องนี้ก็มากมายเช่นกัน กับภัยพิบัติที่เกิดขึ้นครั้งแรก ได้ประสบการณ์ ได้ความรู้ ได้อุทาหรณ์ ได้เห็นมุมมองจากคนทุกสาขาอาชีพ และได้เห็นคนทั้งประเทศรวมใจกันเป็นหนึ่ง

28) และเด็กๆ ถ้ารอดมาได้ พวกเขาจะได้รับรู้แน่นอนว่า คนทั้งชาติต้องแลกกับอะไรมาบ้าง เพื่อให้เขามีชีวิตต่อไป เขาจะใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาทอีกเลยต่อจากนี้ และทั้ง 13 คน ก็จะกลายเป็นอนาคตของประเทศชาติเราต่อไปในทางใดทางหนึ่ง

29) ที่สำคัญที่สุดอีกข้อคือ เรื่องนี้จะเป็นข้อเตือนใจให้วัยรุ่น และเยาวชนของชาติคนอื่นๆ ให้คิดอ่านอะไรให้รอบคอบมากขึ้น และต้องตระหนักเลยว่า ต้องมีสติให้มาก เพราะเวลาเกิดเรื่องขึ้นมา ไม่ใช่แค่ตัวเองที่ลำบาก พ่อแม่ก็เป็นห่วง แถมคนอีกมากมาย ต้องมาลำบากเพื่อตัวเอง

30) แน่นอน ไม่มีใครอยากให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่เมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว แทนที่จะหัวเสีย ไปโมโหว่า "มันไม่ควรเกิดขึ้นแต่แรก" หรือ "ทำไมเด็กไม่อ่านป้ายคำเตือน" ก็ยอมรับความจริงตรงๆไหมว่ามันเกิดขึ้นแล้ว และ ย้อนคิดดีกว่า ว่าเราจะเก็บเกี่ยวอะไรได้บ้างจากเหตุการณ์นี้

จริงไหม?

ขอให้ผู้ช่วยเหลือ เจ้าหน้าที่ และผู้ประสบภัยทุกคนปลอดภัย

#ถ้ำหลวง #ทีมหมูป่า #HOPE
The help at tham luang is true. We lost a lot of resources to save 13 lives.

But why? I think everything we lost is not a waste, but we get so much back from this incident.

1) in the midst of problems, we have seen that Thailand has a very high leadership ability to manage and leadership like governor of Chiang Rai. When he quickly planned and manage the problem quickly, it shows that the person who will arrive at this position did not come because Lucky help

2) we have seen the truth of the governor, especially saying that those who want to help. Whoever wants to come, but we have to discuss the principle whether the presentation can do or is the idea to slow down the team, not that the one. If you want to help, it will be useful. All the authority must choose to use the right person, not receive all help.

3) of course, everyone knows that finding children is important, but the governor is very smart to focus on "people who help" something that is dangerous, such as diving in too risky or swimming with a chance to risk of sucking fire. Lot Gov won't let navy seal get into the water, which is right. Helping one doesn't mean taking another person's life in exchange.

4) we have seen that whatever strategy must always have a backup plan. The Original plan is to let navy seals keep going to go to the cave to the cave. But in the end, we have a second plan is to check the crater on top. Whether it can be able to go through the cave. And plan three is the idea of drilling mountains. Reaching the destination doesn't have to have one plan, but opening every possible way, the faster the chance to reach the goal.

5) we have known navy seal what it is. Some people don't know that Thailand also know that seal squat from (Sea-Air-land) is a force that works both in the sea, on air and ground as a military unit. Strong body condition through brutal training and in trouble, the superb of navy seal can benefit the mission.

6) we have known the geography of Thailand more. Many people know tham luang for the first time. We know where the nobleman is sleeping. Know that Chiang Rai also has interesting attractions like this. Know the word "Cave" in some new meaning. The Cave is a kilo long and crooked like a labyrinth.

7) we know more about survival. Know "Rule 333" what condition you can survive is lack of air for 3 minutes, lack of drinking water for 3 days, lack of food. 3 weeks. If more, I will die (but of course, this is just a sketchy rule. It doesn't work for everyone). I have knowledge that even without food, the human body can pull back up energy accumulated in fat.

8) We have seen the sacrifice of local people who allow to smoke water into the field. Even when they start doing karma, no one wants to mess themselves and lose benefit. But in the end, when it's death, everyone understands. Is truly a sacrifice.

9) we have seen the ability of the press in limited terms. Nothing is ready. Can you present to your media interesting? Do you have more sharp views than other places and most importantly, will you respect the rules that the authorities set? I will dare to break the rules to hear above other channels.

10) we have seen effective social networks skills like mthai twitter. Presenting facts, fast, fast, no need to create drama, it can create popularity as well.

11) we know that what we hope, what we think about what happens in front of the event is different. Many things we can think of. But in real situations, we can't do it. Someone says why we don't hang food to float water. A child's hand, someone explained that because in the cave, the oil doesn't flow straight like a river, put the floating stuff, then the water is stuck in the rock. The kid didn't get it for sure. Someone asked why they didn't explode the cave, someone explained that it exploded if All like this. Do kids die? We understand that what I imagine may not be done in real life.

12) we know that there are many people who want to face in this society. Some people know that they don't have any skills to help. (well, I want to say that I'm rooting for you can send my heart. is it true) but I want to give myself to I see that I have come to the area. On the contrary, there are many people who are willing to work hard as an ant to keep the mission to move on. But these people don't want any announcement. They want success,

13) we have seen that in Thailand, faith and science can go together freak together. While the team is about to penetrate the cave, we still need to ask permission from the forest or while we use great drone technology to help find our other side. I saw a picture of villagers paying respect to teacher ba bunchum who went to do an eye opening ceremony. It was an unbelievable combination, but it really happened

14) we have seen that when everyone is confused, there are always a chance to take advantage of those who claim to transfer money to their account claim to help 13 lives in the cave like this. There are many people who use news. Be careful. Don't be kind. I have to check it carefully because there are many people in this world. There are many people like this will not die.

15) we have seen that every ability is useful, electrician, groundwater driller, pipeline, doctor, hiker, soldier, journalist, photographer, photographer, rescue team, rescue team, musician, musician, geologists, etc. Everyone can use their own skills. For a common goal, it shows that no career surpasses any career. Everyone can create society in their own way.

16) we have seen a lot of imaginary people. Some people say that kids are involved in drug cases. Some people think that they have found the kid for a long time, but they can't let it out because they are clearing drugs. There are many conspiracy theories, but What the governor said, " Let's stop using imagination " and as the deputy commander of Phu Thon Police, part 5 says, " Tham Luang is not red area " is to think random. There is more punishable than

17) we saw that during the first 3-4 days of the incident, everyone still couldn't catch the beginning. Everything was commotion. But after that everything started to have more organized system. The car that anyone could go up on the hill got hit below the staff. Bus shuttle people up and down makes traffic from getting stuck while the team has a good practice. If they meet the kid, what to do? Everything has a pattern. Don't underestimate the ability of the officer. He tries to do everything as easy to manage.

18) we have seen the kindness of some foreigners to help through the government. Some people come by themselves. No matter what you show the kindness that we salute everyone here, it makes you see that in crisis, there is no wall of race.

19) we have known that news nowadays is going fast. It's happened for only 1 days. The whole world knows that there is a reason for people in the cave in Thailand which makes the whole world to watch every action, every decision will prove to the world. How skillful is Thailand to deal with problems

20) many people say that these kids should not be praised. They are naughty kids and hurt others. Why are they are you so impatient? Don't know what dobt. Don't they don't know why they have to put himself down. In that situation, how to survive. No one knows the real incident. But keep guessing. is it fair to blame kids like that?

21) and assuming that kids are wrong, I want you to think that in 13 people (even with coaches) but most kids are between 13-16 years old. They are young and have no life experience yet. I couldn't do anything when we were kids. Didn't we ever make mistakes? We used to each other. I believe these kids don't want other people to be difficult. They just underestimate the wrong situation. I didn't know that the oil could flood that much. The kind of a hundred days and a thousand years. I have never been flooded like this many times The mistake that no one knew would happen is jackpot. It's not to watch. Yes, I can warn, but there is no need to scold him either.

22) what each organization is trying to give to kids like scg muangthong club. Want the wild boar team to watch football at the club and get a chance to train with youth team or Chiang Rai Club. Prepare for free football tickets for the rest of their life. It's not to reward the wrong person, but it is sending encouragement to the family of children. Let all parents have energy. Keep fighting. Come back. There are many good things waiting. Don't end your life now.

23) who wants to risk your life? You take tickets to watch football for your whole life. Do you want it? Someone said that if any kid wants anything, they will run into the cave so that people can help out so that there will be adults. Come to give many rewards. I want to see who will risk their lives with this kind of return.

24) by the way, if kids really "survive" they are stuck in this difficult situation and still hold their mind until they survive. It's amazing. It's amazing to sit and talk to him that in the situation. Squeezed him. What did he think to survive? It should be an inspiration to many others.

25) including physical condition, in a condition with less food, everything is limited. How do they have symptoms and how to survive. It's a new experience in the future. If someone is unlucky, there will be a way to have a way to be a way. How to do it?

26) in this time, Thailand exchanged many things, money, body, resources, resources, even nature, the forest is good things need to be cut, stone exploded to increase the chances of helping everyone safe. We have lost a lot.

27) but there are many things we have learned from this. with the first disaster, experience, knowledge, see the perspective from every career field and see the whole country together as one.

28) and children, if they survive, they will surely know what the whole nation has to exchange for him to live. He will live careless. from now on, and all 13 of them will become the future of our nation. Next in some way

29) the most important thing is that this will be a reminder for teenagers and youth of other nations to think. Read more carefully and you need to realize that you need to be very conscious because when things happen, not just yourself that are difficult, parents are worried. Plus many people have to be tough for themselves.

30) of course no one wants this incident. But when it happens, instead of being angry that " it shouldn't happen in the beginning " or " why don't kids read the warning signs " accept the truth that it happened and Better think about what we can reap from this event

Is it true?

May all helpers, staff and victims be safe.

#ถ้ำหลวง #ทีมหมูป่า #HOPETranslated

ไปอ่านดูนะใครเริ่มต้นฟิตหุ่นปี 2018 นี้
เป็นประโยชน์และแนวทางกับคนเพิ่งเริ่มมากๆ

แผนการเริ่มต้นลดน้ำหนักในเวลา 3 เดือน
(เจ้สรุปมาให้แล้วนะตามสัญญาหาเวลาอ่านเอาเอง)

(ถ้าอยากลดขำๆไม่จริงจังไม่ต้องอ่านข้ามไปเลยเสียเวลา
เขียนเยอะเกินโควตา 7 บรรทัด แถมมีตัวเลข แต่ถ้าจะเอาจริงนี่ก็เป็นคือวิธีที่จะไปสู่เป้าหมาย) 🎯

เอาล่ะเจ้จะมาไกด์ไลน์ให้สำหรับคนอยากลดน้ำหนักนะ
ระยะเวลาที่เราตั้งเป้าคือ 3 เดือน ( 1 ม.ค. – 31 มี.ค. )
เลยมา 2-3 วันนิดหน่อยไม่เป็นไร

🥊ค่อยๆอ่านทีละ PART ทำความเข้าใจช้าๆ🥊

====================
#PART1

✅ สิ่งที่เราควรจะรู้ก่อนอย่างแรกเลย 3 อย่าง คือ

1.ร่างกายของเราต้องการพลังงานพื้นฐาน
เพื่อหายใจ การทำงานของอวัยวะในร่างกาย หรือเรียกสั้นๆว่า ค่า BMR
(ไม่ควรจะกินต่ำกว่าค่า BMR ป้องกันเรื่องระบบเผาผลาญต่ำเป็นสาเหตุให้กินน้อยลงแต่ไขมันไม่ลด หรือ ลดยากมาก)

2.ร่างกายของเราต้องการพลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมในแต่ละวัน (รวมออกกำลังกาย ก็คือค่า BMR + การออกกำลังกาย)
เราจะได้รู้ว่าแท้จริงแล้วเราออกกำลังกายแล้วควรกินเท่าไร กินได้เท่าไรถึงจะลด หรือ นิ่ง หรือ เพิ่ม

3.ต้องทำให้ร่างกายติดลบพลังงาน สัปดาห์ละ 3500-7700 แคลอรี่ (เพื่อเอาไขมันออก 0.5-1 kg)
พลังงานที่เราต้องเผาผลาญไขมัน 1 kg = 7700 แคลอรี่โดยประมาณ

====================
#PART2

✅ เมื่อรู้ 3 ข้อด้านบนแล้วก็มาแปลงหน่วยกัน
จากนั้นเข้าไปหาค่า BMR และ TDEE ตามลิ้งค์ข้างล่าง หรือจะหาใน google เอาเองก็ได้

http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

***ถ้าหักลบ TDEE แล้วต่ำกว่า BMR***
นั่นหมายความว่าคุณออกกำลังกายน้อยเกินไป
ควรจะเพิ่มวันออกกำลังกายให้มากขึ้นไม่ใช่
ไม่ควรลดแคลอรี่จากอาหารลงป้องกันร่างกายไม่ให้เข้าสู่โหมตประหยัดพลังงาน (เผาผลาญต่ำ)
ทำให้ร่างกายหวงไขมันสะสม
ไม่ปล่อยออกมาใช้เพราะขาดสารอาหาร

====================
#PART3
✅ ยกตัวอย่างให้ดู

นางสาว A
สูง 160
หนัก 60
อายุ 20
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ปานกลาง) <- ค่านี้จะเป็นตัวบอกว่า TDEE คุณมากหรือน้อย
เมื่อกดคำนวณออกมาแล้วได้

BMR = 1410 (อย่ากินต่ำกว่านี้ นี่คือพื้นฐานที่ร่างกายต้องการจริงๆห้ามมโนว่ากินมากกว่า 1000 แคลแล้วจะอ้วน

TDEE 1938 ตีกลมๆก็ 1940 นี่คือพลังงานรวมการออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ถ้ากิน 1940 แคลอรี่ต่อวันน้ำหนักคุณก็จะคงที่)

เมื่อเรารู้แล้วว่าพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน
TDEE = 1938 / BMR = 1410
ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนักลดไขมัน ค่า TDEE – 300 ถึง 500
ถ้าจะเริ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ค่า TDEE + 500

====================
#PART4

✅ ในกรณีที่ยกตัวอย่าง TDEE = 1940 ถ้ามาถึงลบ 500 เลย จะเหลือแค่ 1440 ซึ่งใกล้ค่า BMR แล้ว
เพราะฉะนั้นให้เริ่มต้นที่ลบ 100-200 แคลดูก่อนอย่าเพิ่งหักโหม เพราะถ้าลดแคลโหดแรกๆหลังๆจะไม่เหลือแคลให้ตัดเพราะมันใกล้เคียงค่า BMR แล้ว สาเหตุที่บางคนกินน้อยออกกำลังกายหนักแล้วไขมันไม่ลด
เพราะว่ากินต่ำกว่าค่า BMR อีก
ค่อยๆเพิ่มการติดลบแคลอรี่ทีละ 100-200 ต่อ 1-2 สัปดาห์

====================
#PART5

✅ มาๆต่อกำลังเขียนมันส์ๆจากตัวอย่าง

TDEE = 1940 เจ้จะเริ่มหักที่ 300 แคล ก็จะเหลือ 1640
เท่ากับว่า เราติดลบแคลจากการกิน 300 แคล
เราก็ออกกำลังกายอีกเช่น ออกกำลังกาย 500 แคล
ก็เท่ากับว่า เราจะติดลบพลังงานวันละ 800 แคลอรี่

ถ้านำ 800 ไปคูณ 7 (วัน)

800 x 7 = 5600 เราจะติดลบพลังงานราวๆ 5600 แคลอรี่
ซึ่งอีกประมาณ 2100 แคลอรี่ก็จะเผาผลาญไขมันลดลง 1 กิโล

====================
#FinalPART

✅ สรุปก็คือถ้าทำตามนี้ก็จะลดประมาณ
สัปดาห์ละเกือบ 1 กิโล ซึ่งระยะ 3 เดือน
หรือประมาณ 12 สัปดาห์
เพราะฉะนั้นก็ให้ตั้งไปเลยว่า
จะลดประมาณ 3-12 กิโลกรัม (เดือนละ 1 กิโลคือขั้นต่ำสุด)

ซึ่งแนะนำให้ลดแบบนี้จะปลอดภัย
การลดสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมจะค่อนข้างดี
ต่อสุขภาพ ไม่ต้องออกกำลังหักโหม หรืออดอาหาร

✅ การไดเอทลดน้ำหนัก
จำเป็นจะต้องมีระยะเวลาที่แน่นอน
มีกำหนดเริ่มและจบ เพื่อพักฟื้นร่างกาย
และระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานดี
บางคนลดน้ำหนักมาต่อเนื่องเกิน 5-6 เดือน
จนแทบไม่ลดในระยะหลัง ให้คุณพักฟื้น
ค่อยๆกินกลับไปให้เท่า ค่า TDEE ตอนยังไม่หักลบ
จะช่วยฟื้นระบบเผาผลาญกลับมา
ทำแบบนี้ซัก 1-2 เดือน แล้วจึงเริ่มไดเอทใหม่

✅ วันนี้เจ้มาแบบจัดเต็มด้วยสาระ
หวังว่าจะมีคนอ่านมาถึงตรงนี้
แล้วเอาไปทำตามกันนะ
อยากเห็นพวกเธอผอมลง
อยากถูกต้องและสุขภาพดี

เพราะรักหรอกจึงบอกวิธีผอม 💋🤟
เจ้ไงจะใครล่ะ
Weight Loss Start plan in 3 months
(sister has concluded it for you. As promised, find time to read it yourself)

(if you want to lose weight for fun, no serious, no need to read. Skip it. Waste
Write too many quota 7 lines and numbers. But if you want to be serious, this is how to reach the goal) 🎯

Well, sister will guide line for those who want to lose weight.
The duration we aim is 3 MONTHS (1 M. July - 31 there is. July (sighs))
I have come for 2-3 days. It's okay.

Slowly reading part by one. Understand slowly. 🥊

====================
#PART1

✅ WHAT WE SHOULD KNOW FIRST 3 things are

1. Our bodies need basic energy
To breathe the function of body organs aka bmr value
(should not eat lower than BMR. Prevent Low metabolism. It causes less eating, but fat doesn't lose weight or lose weight.)

2. Our bodies need energy that we use daily activities. (including exercise is BMR + exercise)
So we will know how much we actually exercise. How much we should eat to eat to lose weight or keep calm or add.

3. Need to make your body negative energy 3500-7700 calories per week (to remove 0.5-1 kg of fat)
Energy we need to burn 1 kg of fat = 7700 calories estimated

====================
#PART2

✅ WHEN YOU KNOW THE TOP 3 items, let's convert the unit.
Then go find bmr and tdee. Follow the link below or you can find it on Google for yourself.

http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

*** IF IT'S CUDDLE DELETE TDEE AND LOWER THAN BMR ***
That means you do too little exercise
Should add more workout days not
Should not reduce calories from food. Prevent your body from getting into energy saving (low metabolism)
Make your body care about fat accumulated
I won't let you use it because I am malnou

====================
#PART3
✅ for example to watch

Miss a
Height 160
Heavy 60
Age 20
Exercise 1-3 times per week (moderate) <- this value will say tdee you more or less
When the calculated is out

BMR = 1410 (don't eat lower than this. This is the basics that your body really wants. Don't imagine that you eat more than 1000 calories and you will be

Tdee 1938 hit, it'S 1940 this is a total energy 1-3 times a week. (if you eat 1940 calories per day, your weight will be stable)

When we already know the energy we need each day
Tdee = 1938 / Mar = 1410
If you want to start losing weight, reduce fat, Tdee-300 to 500
If you want to start weight and muscle, Tdee + 500

====================
#PART4

✅ in case for example, tdee = 1940 if you arrive, delete 500, there will be only 1440 left. It's almost bmr.
Therefore, let's start with deleting 100-200 calories. Don't be too hard. Because if you lose weight, there will be no calories left to cut because it's close to BMR. The reason someone eats less. Exercise hard and fat doesn't lose weight.
Because I eat lower than bmr cost
Gradually increase calorie negativity 100-200 per 1-2 weeks

====================
#PART5

✅ Let's continue. I'm writing fun from the sample.

Tdee = 1940 sister will start breaking at 300 calories. There will be 1640 left.
It's equal that I'm negative from eating 300 calories.
We also exercise again such as working out 500 calories.
It's equal that we will be negative. Energy 800 calories a day.

If you bring 800 to multiply 7 (day)

800 x 7 = 5600 we will be negative energy around 5600 calories
Which is about 2100 calories to burn 1 Kilograms of fat.

====================
#FinalPART

✅ in conclusion, if you follow this, you will lose weight.
Almost 1 kilos a week which is 3 months.
Or about 12 weeks
So let's set it up
I will lose about 3-12 kg (1 kg per month is the minimum)

Which is recommended to reduce like this to be safe.
Losing 1 KG a week will be pretty good
For Health, no need to exercise, hard or diet.

✅ Diet diet
Required a certain period of time
Scheduled to start and end for body recovery.
And metabolism back to work well
Some people have lost weight continuously for more than 5-6 months.
So that I haven't lost weight lately for you to recovery.
Slowly eating back as much as tdee when it wasn't cuddle delete it.
Will regain metabolism back
Did this for 1-2 months then started a new diet.

✅ today, sister came in full of sense.
Hope someone reads here
Let's do it.
Wanna see you guys get thinner
Want to be right and healthy

Because I love you, I tell you how to be slim. 💋🤟
Sister, who else can it be?Translated