Search
เมื่อวานพาสนิมไปตรวจสุขภาพมา
เลยได้ฉีดยาเจาะเลือด ปรากฏว่าดีใจมากที่ได้ฉีด แบบพี่ๆเค้าสักทีกลับมาบ้านนั่งโชว์ผ้าพันแผล แล้วทำหน้าภูมิใจใหญ่ใครจะเอาออกก็ไม่ยอม 
เราทั้งบ้านเลย อวยสนิมกันว่า
ที่แขนสนิมมันเท่ห์จริงๆ
สนิมทำหน้าภูมิใจ
We took Sanim for health check-up and she like to show how brave she was by keep showing her leg wrapped bandage of her blood testing. So we had to keep saying...
Oh... brave girl... see that bandage, how nice...
Was just making coffee, and suddenly it hit me, I need to cry.
Out of nowhere, I just felt these emotions rushing through my veins and searching for an outlet, so I gave in, and let my tears flow.
Maybe because I’m an actor and I’m used to being sensitive to my body, I know this is just a physical reflex for being stuck at home due to this drastic change in life style, and also the unknown in front of me everyday puts a lot of pressure onto my subconscious. Mentally I know as long as I have my health, I will get through this, but emotionally I’ve been taking up a lot, and today, while I was making coffee, the cup that contains all my emotions was full, and it spilt, and I willingly let it, because it’s necessary.
I know for sure that I am not alone in this situation, there are many of us out there doing the same thing, but don’t speak of it, or hide it, or let it take over and turn into something worse. We post happy pretty pictures telling people that we’re doing fine, yet we don’t show people this side of us. I’m posting this to tell everybody that it’s ok to cry. It’s ok to feel fed up with all this, and I’m going through that right now. In fact, it is necessary to allow yourself such expression, and now that we’re stuck at home, we don’t have to hide! Just let it out! Because if we keep it in and just tell ourselves “ok la, no use in crying! Doesn’t help....” it will make things worse, it’s like putting a bandage on a leaking cup, it won’t help and when your cup overflows, it’s gonna be extremely messy, you don’t want that. Recognize your feelings and acknowledge them. I’m sure I’ll be posting my stupid drawings or pictures of me happily playing with my dog in 15 minutes, but now, I acknowledge the fact that I’m down and telling YOU, who’s also in the same state, that you’re not alone and it’s fucking OK! I’m virtually hugging each and everyone of you who’s reading this. This moment will pass and we’ll be watching Netflix and eating potato chips in no time, it’s just a moment, let it happen, you need it.
Love you.
#emotions
#whenitcomes
#itcomes
#acknowledgeyourfeelings
#itsoknottobeok
#itsjustamoment
#อาการบาดเจ็บที่มาจากการออกกำลังกาย
ถ้าเราไม่ออกกำลังกายจนเจ็บ เราก็ไม่ได้มาซึ่งสุขภาพดี จริงหรือ? (คล้ายๆ No pain No gain)
หลายคนคงได้ยินวลีที่ว่า "No pain No gain" กันบ้างแล้ว ถ้าจะแปลตรงตัวก็แปลว่า ถ้าไม่เจ็บ ก็ไม่เกิดการพัฒนา จนวลีนี้เป็นเป็นวลียอดฮิตของใครหลายคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ฮึดสู้เพื่อสิ่งที่ดีงาม รวมทั้งคนที่เป็นนักกีฬาชื่อดังก็ยังใช้วลีนี้เป็นคติประจำใจ เพื่อสร้างกำลังใจให้ตนเอง
แน่นอนว่าเป็นแรงจูงใจที่ดีไม่น้อยเลยล่ะ แต่ในบางกลุ่มกลับใช้คำนี้ในทางที่ฝืนๆอยู่เยอะมาก แม้กระทั่งออกกำลังกายจนกระทั่งเจ็บตัวเช่นกัน
เอาล่ะ...วันนี้จะมาอธิบายการเจ็บจากการออกกำลังกายกันค่ะ ว่าอาการบาดเจ็บที่นิยมมักจะเจ็บตรงไหนบ้างที่เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา
1. ข้อเท้าแพลง (Ankle Sprain)
- อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าซึ่งมักเกิดจากอุบัติเหตุที่ทำให้ข้อเท้าพลิก จนทำให้เอ็นช่วยยึดกระดูกระหว่างข้อเท้ากับกระดูกขาเกิดอาการยึดตึงเกินปกติหรือฉีกขาด เมื่อเกิดข้อเท้าแพลง จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถขยับเคลื่อนไหวช่วงข้อเท้าได้ตามปกติ
- สามารถเกิดได้ทั้งกับนักวิ่งบนลู่และนักวิ่งนอกอาคาร เพราะทันทีที่เราละการจดจ่อจากการเคลื่อนไหว อาจเผลอลงน้ำหนักหรือวางเท้าในองศาที่ผิดธรรมชาติได้ ดังนั้นจึงควรสังเกตเส้นทางอยู่ตลอดเวลา หรือหากชอบวิ่งชิลๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
2. สะบ้าอักเสบ (Patellar Tendinitis)
- โรคเอ็นสะบ้าอักเสบ เกิดจากการบาดเจ็บของเอ็นที่ยึดกระดูกตั้งแต่บริเวณสะบ้าไปจนถึงบริเวณหน้าแข้ง ซึ่งทำหน้าที่ควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า ทำให้สามารถงอหรือยืดเข่าได้ โดยมักเกิดในนักกีฬาที่ต้องใช้กำลังกระโดดอยู่เสมอ เช่น นักบาสเก็ตบอล นักวอลเลย์บอล
- เป็นอาการที่พบบ่อยจากการวิ่ง กระโดด และทําท่าสควอต วิธีป้องกันคือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นขาส่วนหน้า (Quadriceps Muscle) ให้แข็งแรง ด้วยท่าง่ายๆคือ นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาออกขนานกับพื้น จากนั้นลดขาลง ทําพร้อมกันทั้งสองข้างหรือสลับทําทีละข้างก็ได้
3. กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ (Shin Sprint)
- อาการบาดเจ็บบริเวณด้านในของหน้าแข้งพบมากในนักวิ่งและคนที่ออกกําลังกายท่ากระโดดหรือกระทบกระทั่งอย่างหักโหม มักจะบาดเจ็บช่วงสันหน้าแข้ง (Tibialis Anterior)
- ดังนั้นสําหรับคนที่ชอบออกกําลังกาย ไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของกิจกรรมทันทีทันใด จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บประเภทนี้ได้
อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ จากการออกกําลังกายส่วนใหญ่มาจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
4. ปวดหลังช่วงล่าง (Lower Back pain)
- อาจมาจากการทําท่า Squat และท่า Deadlift หรือท่ายกเวตต่างๆ ที่ผิดวิธี ดังนั้นจึงควรจัดท่าทางให้ถูกต้อง เริ่มแรกอาจลอง Workout หน้ากระจกเพื่อสังเกตตัวเองก่อนก็ได้
5. เอ็นหัวไหล่บาดเจ็บ (Rotator Cuff tear)
- อาการสำคัญ มักจะปวดเวลานอน โดยเฉพาะตอนนอนตะแคงทับ ปวดเวลายกแขนขึ้นหรือลงในบางท่า อาจมีอาการอ่อนแรงในขณะยกหรือหมุนหัวไหล่ เสียงเสียดสีในขณะขยับบางท่าของไหล่
- พบบ่อยในผู้ที่ชอบว่ายน้ำ ขว้างลูกบอล ยกน้ำหนัก หรือทํากิจกรรมที่ต้อง ชูมือเหนือศีรษะส่วนใหญ่มาจากการทําท่าทางดังกล่าวซ้ำๆ จึงควรหลีกเลี่ยง หากยกเวตก็ควรเลือกน้ำหนักที่พอเหมาะ ไม่ฝืนจนเกินไป
6. กล้ามเนื้อหน้าอกบาดเจ็บ (Chest Muscle pain)
- อาจจะเกิดระหว่างการนอนยกน้ำหนักบนม้านั่ง (Bench Press) หรือการใช้น้ำหนักมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหน้าอกฉีกขาดได้ จึงควรแน่ใจทุกครั้งว่าเลือกน้ำหนักที่สามารถยกไหวและควบคุมได้ เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ หรือการบาดเจ็บ
- ถ้ายังไม่มั่นใจอย่าเพิ่งใช้ 1RM (One Repetition Maximum เป็นการยกได้หนักสุด สูงสุดตลอดช่วงการเคลื่อนไหว) เป็นวิธีใช้ในกลุ่ม Bodybuilder เท่านั้น เพราะในบุคคลทั่วไปเสี่ยงอันตรายมากๆ ทำให้เสี่ยงบาดเจ็บง่าย
7. เอ็นข้อศอกอักเสบ
- อาจเป็นได้ทั้งเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ (Tennis Elbow) เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ extensor carpi radialis brevis พบในคนที่เล่นเทนนิส แต่ออกกำลังกายที่เน้นจุดนั้นก็มีสิทธิ์บาดเจ็บได้ และเอ็นข้อศอกด้านในอักเสบ (Golfer Elbow) การอักเสบบริเวณด้านในข้อศอก (medial epicondylitis) ของกลุ่มกล้ามเนื้อ flexor group โดยมักเกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพียงเล็กน้อย และเมื่อผู้ป่วยยังคงทำกิจวัตรตามปกติทำให้เกิดการฉีกขาดมากขึ้น แล้วเกิดการอักเสบในที่สุด
- เมื่อเริ่มมีอาการปวดบริเวณหัวไหล่ด้านหน้าลงมาถึงช่วงต้นแขน และอาจเลยมาจนถึงข้อศอก อาจเป็นสัญญาณเตือนของอาการเอ็นข้อศอกอักเสบ วิธีป้องกันคือ ออกกําลังกายให้หลากหลายและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องทําท่าทางซ้ำๆ เพื่อลดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อส่วนนั้น
.
แล้วเราจะลดอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้ยังไง?
1. ควรมีเวลาให้พัก
- ถ้าคุณอยากให้กล้ามเนื้อพัฒนาควรพัก การเล่นซ้ำก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ในขณะเดียวกัน ถ้ายังมีอาการบาดเจ็บอยู่ จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ ไม่ได้สร้างพัฒนาการเลย
- ถ้าเริ่มมีอาการบาดเจ็บอย่าฝืนเล่น เพราะยิ่งฝืนเล่น จะยิ่งเจ็บเพิ่มขึ้น เช่น เจ็บช่วงเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อ (Tendon) เอ็นที่เป็นกล้ามเนื้อกับกระดูกหรือระหว่างกระดูก (Ligament) หรือเจ็บจากเส้นประสาทบางส่วน แม้กระทั่งกระดูกก็ควรพักเพื่อรักษาตัว
- ควรพักขั้นต่ำ 3 วัน ถ้ายังไม่หายเจ็บดี ให้พักต่อไปจนกว่าจะหายครับ ปกติประมาณ 1 สัปดาห์ ถ้าไม่ทุเลาควรไปพบแพทย์
2. เมื่อพักแล้ว มันต้องดีขึ้นแน่นอน
- หลังจากพักหายดีแล้ว พอกลับไปออกกำลังกายอีกครั้ง เราจะรู้สึกได้ทันทีว่าแข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บเหมือนเดิม และออกกำลังกายได้มากกว่าเดิม
- ขอแค่อย่าเพิ่งถอดใจ เพราะเป็นใครก็ต้องเจ็บเป็นธรรมดา เราแค่กลับมาเพื่อให้เวลาพักกับตัวเอง แล้วค่อยไปลุยต่อ
- อย่าคาดหวังสูง กดดันตัวเองจนเกินไปว่าจะต้องเป็นแบบนี้ ให้เน้นความพอดีๆ แต่สม่ำเสมอแทน เราจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย เพราะว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว สุขภาพที่แข็งแรงเช่นกัน
3. รู้จักวิธีปฐมพยาบาล
- รู้จักวิธีปฐมพยาบาลถือเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่เกิดอาการบาดเจ็บจะต้องหยุดวิ่งเพื่อพักทันที เพราะจะทำให้อาการบาดเจ็บนั้นรุนแรงขึ้นได้
- ทำการประคบเย็นโดยใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง หลังเกิดการบาดเจ็บประมาณ 15 นาที พักหยุด 10 นาที ภายใน 1 ชั่วโมงแรก
- รัดด้วยผ้ายืด(Bandage) อย่าให้แน่นจนเกินไป เพื่อป้องกันอาการชาและไม่ให้บวมมากขึ้น
- ถ้ามีอาการบาดเจ็บรุนแรงแล้วหลังปฐมพยาบาลยังไม่ดีขึ้น จะต้องรีบไปพบแพทย์ทันที
4. อย่าลืม Warm Up กับ Cool Down
- ควรให้เวลาในการ Warm Up เพื่อเป็นการเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวหรือ Range Of Motion และเพื่อเตรียมสภาพกล้ามเนื้อเพื่อลดการบาดเจ็บ
- การ Warm Up เป็นการอบอุ่นร่างกายเพื่อให้พร้อมก่อนที่จะออกกำลังกาย ซึ่ง Static Stretching หรือแบบนิ่งอยู่กับที่ ควรทำในแต่ละท่าท่าละ 30-45 วินาที และ Dynamic Stretching หรือเป็นแบบเคลื่อนที่ 5-10 นาที
- การ Cool Down เป็นการฟื้นตัวสภาพร่างกายหลังการออกกำลังกาย เพื่อกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ให้ทำแบบ Static Stretching ในแต่ละท่าค้างไว้ 5-10 นาที
5. ปรับเทคนิคการเล่น
- การเล่นเวทเทรนนิ่งจะต้องล็อกสะบัก(Scapula) เพื่อให้ท่าทางของหลังตรง ไม่เกิดช่วงโค้งของสันหลัง จะได้ไม่ต้องเจ็บช่วงหลังส่วนล่างมากเกินไป และควรงอเข่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บช่วงเอ็นข้อเข่าไม่ให้ฉีกขาดหรือเกิดการอักเสบ
- ถ้ารู้สึกหน้ามืดเกินไปขณะออกกำลังกาย ให้นั่งพักเพื่อให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย แต่ถ้าไม่ทุเลาควรหยุดออกกำลังกายทันทีเพื่อความปลอดภัย จนกว่าจะดีขึ้นจนสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
- การปรับในเทคนิคกีฬาขึ้นอยู่กับทักษะกีฬานั้นๆ ควรปรับเทคนิคการเล่นเพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาดีขึ้น ลดผลกระทบการบาดเจ็บที่เกิดจากเทคนิคผิดพลาดได้
ทุกๆ บทเรียนย่อมต้องแลกมาด้วยความเจ็บปวดอยู่เสมอ แต่เราไม่จำเป็นต้องดันทุรังให้เจ็บเลย ถ้าเรารู้จักถนอมตัวเอง นึกถึงสมดุลของตัวเองให้เป็น เรามีสิทธิ์เลือกที่จะไม่เจ็บก็ได้ ถ้าเรารู้จักที่จะเล่นให้เป็น รู้จักที่จะลดความเสี่ยงของตนเอง แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องมีความคิดให้มากขึ้น เพื่อความปลอดภัยของตนเองมากที่สุด เพราะว่าการที่เราไม่เจ็บ เราสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องขึ้น ตามวลีนี้ว่า "No Pain You Gain" ไม่เจ็บตัว ย่อมเกิดขึ้นดีกว่า แล้วเราจะสนุกไปกับมัน จริงไหม?
♥️
NEW YEAR Sale up to 55% Off & 10% Off, 3 Days Delivery
Get ZANZEA item: https://bit.ly/2VUO99p
Items links:
ZANZEA Puff Bandage Plaid Check Slim Blouse
https://bit.ly/3qmHK4C
Zanzea Pejabat Wanita Pejabat Kerja Cardigan
https://bit.ly/2N6qHW6
ZANZEA Long Sleeve Open Front Down Outwear
https://bit.ly/38L5JEE
Zanzea Lengan Panjang Blazer Jacket Pocket
https://bit.ly/3ifSnDi
ZANZEA Drawstring Button Down Midi Dress
https://bit.ly/2MYBUry
ZANZEA Bohemian Kimono Crochet Flower Cardigan
https://bit.ly/2N7FVKs
Zanzea Panjang Cardigan Kot Kasual Outwear Blazers
https://bit.ly/3oKRjde
ZANZEA T-Shirt Tee Plain Basic High Neck Blouse
https://bit.ly/3nMeyly
ZANZEA Facebook: https://www.facebook.com/Zanzea-Beauty-107230407412986/?modal=admin_todo_tour
The Boo Boo Story Adhesive bandage gumball machine / clean upケガばかりのねみちゃんに絆創膏をはってあげたりと優しいこうくんですが、最後はそっちかい～！？
*～*人気のオススメ動画*～*
https://goo.gl/3CP1zu
【ポケモン達が８歳のお誕生日会にサプライズでやってきてくれました。♫キッズYouTuberのお友達にもお祝いしてもらい楽しいパーティーでした～！ 】
https://www.youtube.com/watch?v=EVI_7ohYcNo&index=2&list=PL37CDtnlv9b3Tie3Ra1YCblPgtVv8jV6j&t=0s
チャンネル登録♥Subscribe♥subscrever♥الاشتراك♥채널등록
Kids Lineキッズライン http://goo.gl/6BqZ2v
こうくんねみちゃん https://goo.gl/qxggwV
キッズラインWorld https://goo.gl/rdeRJ4
トイキッズ https://goo.gl/v5FPt9
アニメキッズ https://goo.gl/2aTjuN
Blog https://ameblo.jp/kidsline
Twitter https://twitter.com/kidslineTV
HP http://kidsline.tv/
*～*人気のオススメ動画Popular Recommended videos*～*
https://goo.gl/3CP1zu
♠おゆうぎ コメディー ドラマ なりきりシリーズ こうくんねみちゃん
https://goo.gl/6rSrWm
★アンパンマンおもちゃAnpanman Toy Videos
https://goo.gl/udvckO
♥お店屋さんごっこ メルちゃん ぽぽちゃん おもちゃ Baby Doll Mellchan Popochan Videos
http://goo.gl/JQSXgW
★Play outside ♡ Kou-kun & Nemi Chan
★おでかけ ♡ 外遊び おもちゃ －こうくんねみちゃん－
https://goo.gl/hdJ9vC
★ディズニー おもちゃ Disney Toys こうくんねみちゃん－Kou-kun & Nemi Chan－
https://goo.gl/7y8z5R
★おもちゃアニメ toy animation アニメきっず トイキッズ
https://goo.gl/C6HvJm
#KidsLine #こうくんねみちゃん #キッズライン
ディズニープリンセスの白雪姫の衣装で遊んでいたひなゆめちゃんが怪我をするとアンパンマンが助けに来てくれたよ♪
絆創膏を貼って治してあげよう！
HinaYume Pretend Play with Anpanman Bandage
🎶関連動画/Related Videos🎶
【てあてごっこ】キュアスターとノットレイが怪我 アンパンマンのばんそうこうはって！ スター☆トゥインクルプリキュア Pretend Star Twinkle Pretty Cure Play
https://youtu.be/7-CSemXYW2Q
公園で居眠りすると・・・ 顔にシール? おゆうぎ 滑り台 お出かけ スター☆トゥインクルプリキュア - Sleeping in the park Sticker on face
https://youtu.be/8gkC8Tjtbgk
なりきり寸劇ごっこ遊び ノットレイが虫さされ アンパンマンのムヒパッチで手当てごっこ！ 公園 滑り台 お出かけ おゆうぎ スター☆トゥインクルプリキュア
https://youtu.be/LBCGFPOhBHQ
アンパンマン助けて！さきちゃんが公園で怪我 消毒と大判ばんそうこうで手当てごっこ 泣き止まない子にはペロペロキャンディー おゆうぎ れおくんあおいちゃん
https://youtu.be/oaVSqCZ8gRA
ディズニープリンセス変身ごっこ！ばいきんまんにもらった毒りんごを食べたれなちゃん白雪姫をアンパンマンが助けるよ なりきり 魔法のスティッキ 寸劇ごっこ！ Disney princess Magic
https://youtu.be/iTX96KqZf4I
アンパンマン助けて！キズテープ 手当ごっこ遊び 絆創膏 おゆうぎ 子供向け 幼児向け pretend play Anpanman Aid kids show
https://youtu.be/_Mps6stWTvA
素材提供:
いらすとや：https://www.irasutoya.com/
音楽提供：
audiojungle :https://audiojungle.net/
効果音ラボ：https://soundeffect-lab.info/
MUSMUS、魔王魂
ライセンス許可が必要な楽曲は許可を得て使用しています。
Audionautix の You So Zany は、クリエイティブ・コモンズ - 表示（ https://creativecommons.org/licenses/... ）でライセンス付与されています。 アーティスト: http://audionautix.com/
Kevin MacLeod の Comedic Juggernaut - Music to Delighty 、Jaunty Gumptionは、クリエイティブ・コモンズ - 表示（ https://creativecommons.org/licenses/... ）でライセンス付与されています。 アーティスト: http://incompetech.com/
Bandage visualises assembly graphs, with connections, using graph layout algorithms. ... By displaying connections between contigs, Bandage opens up new ... ... <看更多>
bandage up 在 Bandage by rrwick - GitHub Pages 的推薦與評價
Bandage is a program for visualising de novo assembly graphs. By displaying connections which are not present in the contigs file, Bandage opens up new ... ... <看更多>