#Q老師保持元氣的秘訣
常常有人問Q老師到底怎麼會有源源不絕的活力，每天可以這麼早起床運動，是都不會累嗎？
其實Q老師平時也是工作忙碌，除了上班之外，經常要趕稿、四處演講，三不五時還要準備練習比賽，所以常常晚睡，長期下來精神壓力大，消化功能與睡眠品質跟著越來越差，連帶身體也感到越來越疲勞，因此，我開始注重體內環保與充足的休息。
§🍎飲食與睡眠息息相關
食物除了供給能量，其實也會影響到睡眠，吃錯了干擾睡眠，吃對了則能幫助入睡！
一般建議下午4點過後，開始減少咖啡因的攝取如咖啡、茶、可樂、提神飲料等，此外，睡前盡量不進食，尤其是高油脂高蛋白、產氣、不易消化、刺激性辛辣的食物睡前都應盡量避免，同時也不宜喝太多水，於睡前2小時水量不超過500cc較適當。
而哪些食物可以幫助入睡呢？常見的助眠營養素如色胺酸是製造血清素的原料，可由乳製品、雞肉獲取；維生素B群能調節新陳代謝，安定神經；鈣、鎂則是天然的放鬆劑和鎮定劑，可以使人安定放鬆，近年來更有研究發現乳酸菌也跟睡眠有關喔！
§🍎消化道菌叢的面相關係全身健康
消化道菌叢影響不只是消化道，還含括了情緒、睡眠等面相，是很廣泛地，而負責維持消化道功能的就是居住在裡面的微生物，人體的消化道中，存活著數百兆的微生物與我們共生，種類成千上百。近年來越來越多的研究，提出消化道的狀態是影響身心健康的關鍵。因此，多補充乳酸菌，不但可以維持消化道機能、幫助體內環保，也可以精神奕奕、氣色更好。
§🍎好菌相養成─益生菌&益菌生兩者雙管齊下
許多乳酸菌飲料、優格可能添加過多的砂糖，可能造成健康負擔；因此Q老師建議直接補充益生菌，而非充數量卻無效用的菌。最近我發現一隻乳酸菌，是日本乳酸菌大廠「可爾必思」在乳酸菌研究中發現的「C-23加氏乳酸桿菌」 (Lactobacillus gasseri CP2305)，經研究證實「C-23乳酸菌」能幫助改變菌叢生態、調整體質，使排便順暢，除此之外，還可透過消化道的健康來調節生理機能、緩和壓力對身體造成的影響，使人比較安定、幫助入睡。在我長期使用「可欣可雅」下，現在排便不但正常了，每天更是精神弈弈，元氣滿滿！也期待在「C-23乳酸菌」的幫助下能突破PB 😆
此外，別忘了還要適量補充益生菌的能量來源，就是”膳食纖維”。建議每日應攝取25-35g的膳食纖維，天天彩虹五蔬果，就可以維持消化道健康喔！
※👩🏫提醒大家，調整體內菌叢是需要長時間日積月累地，一定要有耐心每天按時使用才有效果喔！
※我的健康秘訣: https://bit.ly/2RsPlOU
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#可欣可雅 #C23乳酸菌
cp2305 c23 在 [討論] 關於1)減脂益生菌研究2)用過的品牌- 看板FITNESS 的推薦與評價
以下這篇文章列出許多近年的研究，關於特定益生菌能夠減少內臟、腰部及腹部脂肪
https://buzzhealth.life/probiotics/probiotics-lose-weight/
以下節錄此網站整理的比較特別的關於益生菌減脂研究:
``在一項研究中，食用含有發酵乳桿菌或澱粉乳桿菌的優格在6週的時間內，可使體內脂肪
減少3-4％
（ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612001399 )''
``在迄今為止研究的所有益生菌中，加氏乳桿菌顯示出最有希望的減肥效果。
囓齒動物的大量研究發現，它具有抗肥胖作用
一項追蹤了21名腹部脂肪含量高的人的研究發現，服用加氏乳桿菌12周後，體重、器
官周圍的脂肪、身體質量指數 (BMI)、腰圍和臀圍都會降低。
更驚人的是，其腹部脂肪減少了8.5%。然而，當參與者停止服用益生菌時，他們在1個月
內恢復了所有腹部脂肪。
( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614897/ )''
我總結一下，這些期刊論文的結論是以下幾種益生菌可以減脂:
發酵乳桿菌 (Lactobacillus fermentum)
澱粉乳桿菌 (Lactobacillus amylovorus)
加氏乳桿菌 (Lactobacillus gasseri)中之菌株SBT 2055、菌株 BNR17
第一種發酵乳桿菌 (Lactobacillus fermentum)還滿常見的，很多市售益生菌牌子都有
第二跟第三種益生菌我就完全沒看過有哪些品牌的成分有
我有看過有Lactobacillus gasseri的成分，但都是CP2305 (C23)益生菌，主要是幫助睡眠
沒看過任何品牌有SBT 2055或是BNR17的
不曉得有人有見過哪家品牌有SBT 2055或BNR17嗎?
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※ 編輯: HenryKiselev (140.112.218.72 臺灣), 05/06/2022 21:37:26
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