#Repost Afdlin's Comedy Planet
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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新年快樂,G年可以練到滿滿的肌肉!!!
大吃之餘,活動一下身體吧!
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『增加上肢推的肩關節穩定 / Develop Upper limb Push Stability』
動作順序 / Movement sequence
1. 四肢著地,保持背部平面(頭部,上背部,骨盆三點一直線)
2. 想像用手往地板推,把身體往上撐起
3. 慢慢將雙腳往身體後側打開,呈現一個俯臥撐體的姿勢 (這時候建議可以雙腳比肩膀略寬,增加基底面積可以讓你上肢推的動作更穩定)
4. 單手推地板,利用胸椎產生一個往上旋轉的力量 ,騰空手想像往天花板方向旋轉,支撐手“用力”推地
5. 接著回到俯臥撐體姿勢即完成一次反覆次數
6. 有兩個強度建議,以自身能”穩定”完成為最佳
7. ➜ 上方手在過程中盡量減少碰地 ➜ 上方手每次轉動回到地面,接著換對側手
如果你對以下有興趣 ,可以試試看
>在做握推或者俯臥撐的時,感到肩膀不穩或者聽到咖咖聲響(You often experience anterior shoulder clicking when performing exercise like bench press ,push up,shoulder press etc.)
>增加臥推肩關節穩定
>肩關節有夾擠情況 (shoulder impingement )
在握推之前先做一組試試看,也許可以幫助到你!
Try These Drills prior to doing these exercise , thank for watching .
ps:如果你對自己的動作控制有疑問,以及有被醫生告知不要從事類似的動作,請先徵求醫生或者物理治療師的同意在做!
#Prehab #bodyglitches #pushu
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