關於 dumbbell calf raises ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

⭐JK1M HomeWorkout #09/42 ⭐
.
🔥FULL BODY DUMBBELL WORKOUT dengan Coach Aizum🔥
.
.
🌺Sesi latihan bebanan ini memerlukan dumbbell/botol air sebagai bebanan🌺
.
.
⭐ #JK1MHOMEWORKOUT⭐
.
.
🏋 Squat 10reps
🏋‍♀ Lunges 10reps
🏋 Calf raises 10reps
🏋‍♀ Biceps curl 10reps
🏋 Shoulder press 10reps
🏋‍♀ Triceps extension 10reps
🏋 Crunches 10reps
🏋‍♀ Russian twist 10reps
🏋 Leg raises 10reps

⭐15 saat rehat antara senaman. 1 minit rehat antara set. Ulang untuk 3 set⭐
.
.
#jk1mhomeworkout #jomkurus #jk1m #kevinzahri #jk1m12

#ภาค3 95 กิโล ไปต่อยังไงดี?

เวลานั้นผมรู้ว่าต้องการลงแข่งรุ่น Junior อายุไม่เกิน 21ปี มีเวลาเตรียมตัวอีกประมาณปีกว่า และผมรู้ว่าโปรแกรมอาหารผมดีอยู่แล้ว ผมจึงเลือกที่จะเปลี่ยนโปรแกรมการซ้อม นี้คือโปรแกรมการซ้อมของผมช่วง 6 เดือนแรก

จันทร์: Chest+Biceps
Bench press 4set 12-8reps
Incline dumbbell press 4set 12-8reps
Dips with weight all 4set all max reps
Barbell curls 4set 12-8reps
Preacher curls 4set 12-8reps
Concentrations curls 2set 15-20reps
Abs training 15 minutes

อังคาร:Legs+Hamstring
Squat 4set 15,12,10,8
Leg press 4set 12,10,8,8
Smith machine squat 3set 20reps
Straight leg deadlift 4set 15-20reps
Leg curls 4set 10-2reps
Cardio 30 minutes

พุธ:หยุดพัก

พฤหัสบดี:Back+Traps+Calf
Pull up 4set 15,12,10,10 last 2set with weights
Barbell row 4set 12,10,8,8
Close grip pull down 4set 15,12,10,10
Seated row 3set 12,10,8
Hiper extensions 4set 20reps
Dumbbell shrugs 4set 12,10,8,8
Standing calf raises 5set 15,15,15,8,8
Cardio 30 minutes

ศุกร์:Shoulder+Tricep+Abs
Side lateral 3set 20,20,20 it's for warm up.
Dumbbell press 3set 12,10,10
Military press 3set 12,10,8
Up right row 3set 15,12,10
dumbbell bent over row (focus rear delt, trap) 4set 15,12,12,12
Lying Triceps extensions 3set 12,10,10
Dips behind the back all set to max with weights
Cable press down 3set 15,12,10
Abs training 15 minutes

เสาร์:Calf+Weak body parts
Seated calf raises 4set 20-30reps
Standing Calf raises 4set 6-10reps

วิธีซ้อมทั้งหมดผมซ้อมพิรามิตสไตล์ เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเช็ทต่อเช็ท ท่าซ้อมแบบเบสิค ท่าพื้นฐาน ทุกท่าซ้อมมีแค่เช็ทสุดท้ายที่ออกแรงแบบMax

ผมซ้อมประมาณนี้ 6เดือน น้ำหนักขึ้นเพิ่ม 2-3กิโล น้ำหนักขึ้นไม่ค่อยเยอะแต่ร่างกายโดยรวมดูดีขึ้นเยอะ โดยรวมผมอยากจะบอกว่า ไม่มียาวิเศษไหนที่กินแล้วดูใหญ่เหมือนอาร์โนลด์ แต่มันคือการกินการซ้อมอย่างถูกวิธีครับ

สุขภาพแข็งแรงไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐของคนเราครับผม

**บทความนี้ ผมเขียนและเล่าเกี่ยวกับเรื่องราวการกิน และ การซ้อม จากประสบการณ์ตรงของตัวผมเอง**

THE FITWHEY TEAM
Coach Mike

วีคนี้อายตาเวทตามตารางนี้แหละ
มือใหม่ทำได้ ไม่ยาก เหงื่อออกแบบฟินๆ
แชร์เก็บไว้ทำเลย ห้ามอู้ ห้ามขี้เกียจ
หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง!

#Day4 (ตอนจบ)

#แจกตารางเวท!!!!!
สำหรับมือใหม่ !!
— — — — — — — — — — — — — — —
โปรแกรม 4 วัน/สัปดาห์ (จันทร์ อังคาร พฤหัส ศุกร์)
**วันพุธ พัก!!

#Day4 ตารางวันศุกร์ สามารถนำไปใช้เล่นต่อจาก day3 ได้เลย !!!!!!
— — — — — — — — — — — — — — —
::ตารางออกกำลังกาย วันที่ 4::
Week 1-2 Split Workout (Upper + Lower) 4Days
เล่น: 4 วัน

วันที่4 Lower Body
1. Squat Jack 20ที 3เซท
https://youtu.be/LK3jSsdQ7M4

2. Barbell Squat หรือ Smith Machine Barbell
Squat 15 ที 4เซท
Barbell Squat
https://youtu.be/SW_C1A-rejs
Smith Machine Barbell Squat
https://youtu.be/AHnX-aimA4E

3. Machine Leg Press 20 ที 4เซท
https://youtu.be/IZxyjW7MPJQ

4. Machine Leg Extension 20ที 4เซท
https://youtu.be/YyvSfVjQeL0

5. Machine Calf Raises/ Donkey Calf Raises 20ที 4เซท
Machine Calf Raises
https://youtu.be/AW6us_9YNXo
Donkey Calf Raises
https://youtu.be/r30EoMPSNns

6. Dumbbell Leg Lunges ข้างละ 15 ที 4 เซท
https://youtu.be/D7KaRcUTQeE

👉เลือกน้ำหนักที่เรายก 2 ครั้งสุดท้ายและหมดแรงพอดี
👉แต่ละsetไม่ควรพักเกิน 1 นาที
👉ควรจดน้ำหนักที่ยกแต่ละท่าไว้ด้วย
— — — — — — — — — — — — — — —
อย่าเพิ่งถามหาความสำเร็จ
ถ้ายังทำไม่มากพอ

#แชร์เก็บไว้ ให้ครบตั้งแต่ Day 1 - 4
#มนุษย์sixpack

Buổi tập chân lần nay phù hợp với mọi đối tượng từ mới-khá-giỏi, ai cũng có thể tập được chỉ cần chọn được mức tạ phù hợp. Cơ thể con người là một khối thống nhất, thân dưới và thân trên có sự tương quan với nhau, muốn khai thác hết sức mạnh của phần trên thì cần phải có phần thân dưới khỏe tương xứng. Đừng lười tập chân!

Các bài tập chân trong video:

1. Goblet Squat (x16)
2. Split Squat (x10)
3. DB Sumo Deadlift (x10)
4. Lunges (x10/each)
5. DB Legs Extention (x12)
6. Romanian Deadlift (x12)
7. Calf raises (x15/each)

Tập 3 vòng để tối ưu hiệu quả, giữa các bài nghỉ 30-40s.

#SHINPHAMM #LEGSWORKOUT #DUMBBELL #CALISTHENICS #FITNESS
___________

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

***COACHING ONLINE: [email protected]***
Episode 5 | Chiến Thắng Chính Mình | 160kg 1RM Squat
Xin chào các bạn, An đã trở lại rồi đây. Với ngày tập chân mông mình đã test với mức tạ nặng nhất, kỉ lục nhất với mình, đó là 160kg ..... OMG siêu siêu nặng chưa lần nào nghĩ tới trong đời nhưng sau cố hết sức thì mình nâng đã chinh phục được mức tạ này, thank God.
Qua video này mình muốn nhắn nhủ rằng không được sợ quá khứ, đừng để nỗi sợ đánh bại bản thân, hãy tin tưởng vào bản thân, vào năng lực của mình bởi chúng ta có thể làm những điều mà chúng ta không thể ngờ được, vậy tại sao b không cho bản thân cơ hội để thể hiện?

Cảm ơn các bạn và chúc các bạn thành công!

Các bạn hãy nhấn SUBSCIBE (vì nó miễn phí :3 ) https://goo.gl/d1o6ea để ủng hộ mình cũng như nhận được các video tập, chế hộ ăn mới nhất từ mình nhaaaaaa!

Các bài tập mình sẽ liệt kê dưới đây để các bạn tiện theo dõi:
-------Khởi động-------
- Prisoner Squat || Đặt tay sau gáy squat: 10 reps
- Toe Toach Squat || Suat chạm mũi chân: 10 reps
- Cossack Squat : 10 reps/ leg
- Knee Jump || Bật nhảy bằng đầu gối: 10 reps

-------Bài tập chính-------
- Back Squat || Squat với tạ đòn trên vai: 2 sets x 15 reps

SUPERSET 1: 20 reps/exercise
- Leg Press || Đạp tạ
- Hamstring Curls || Móc đùi sau

SUPERSET 2: 20 reps/exercise
- Dumbbell Walking Lunges || Bước tới với ta đơn
- Leg Extentions || Đá chân

SUPERSET 3: 20 reps/exercise
- Standing Calf Raises || Nhón băp chân (đứng)
- Seated Calf Raises || Nhón bắp chân (ngồi)

Follow channels của tui để nhận thêm nhiều video về tập luyện và dinh dưỡng nhéee:
?You tube: https://www.youtube.com/channel/UCmGd7o2cpZgU6EcuJYXijKw
?Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
?Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
?Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294.

I want you to change your life to be better..! Any questions regarding your fitness goal? Email me at vincentalfredfit@gmail.com
[12/8/16]
Thinking about burn fat while maintaining muscle mass and size?? I'm revealing my simple yet effective "Men's Health Total Body Workout routine." Perform each exercises for 15 repetitions in circuit. Perform 4 full circuits, rest 1 - 2 minutes at the end of each circuit.

Equipment: Chest Press Machine, Cable Machine, Barbell, Pull Down Machine, Dumbbell, Calf Machine, Weight Plate

Exercise:
1. Chest Press Machine
2. Incline Cable Fly
3. Back Barbell squat
4. Strict leg deadlift
5. Behind the neck lat pull down
6. Dumbbell bent over row
7. Standing calf raises
8. Weighted sit up
9. Hanging straight leg raise

Gym: @phoenixgymkuching
@menshealthmalaysia @nikemy @fitcomm
@khairykj
#MensHealthMalaysia #MHCoverGuy16 #Vinzfitness #followforfreeworkoutroutine #phoenixgymkuching #highlifeworkout #hiit #circuittraining #befit #fitcommunity #gymidol #toofitboi #fithotspotbyvinz #fitm #fitmalaysia #fithotspots #jk1m