Search
Tiger Muay Thai fighter Saileuat warming up on the pads with his father Kru Fahuschon, as he gets back into training following the reopening of the gym this week 👌
Fighting under the Tiger Muay Thai banner since his debut here in Phuket at 7 years old, Saileuat is now 16 years old and a rising star on the Bangkok stadium fight circuit.
All fights in Thailand are currently postponed, but hopefully they return next month and Saileuat can get back to climbing the ranks!
BÀI TẬP ĐỐT MỠ TẠI NHÀ ( CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU )
Với tình hình dịch bệnh phức tạp thì không phải ai cũng ra phòng gym để tập được. Nếu bạn đã bắt đầu thử thách nhảy dây 30 ngày mình đăng trước đây thì có thể kết hợp thêm bài tập toàn thân này để tối ưu hóa việc tăng cơ giảm mỡ.
Bài tập dưới cũng bao gồm 60 giây cardio ở cuối mỗi circuit để tăng khả năng đốt mỡ.
Circuit training là là phương pháp kết hợp các động tác với nhau và tập với cường độ cao (3 - 8 bài) để tạo thành 1 vòng (circuit) cùng với thời gian nghỉ ít.
Lợi ích của circuit training là bạn sẽ tiết kiệm được thời gian, tăng cơ nhanh cũng như cải thiện độ bền của cơ, tập được toàn thân và có thể tập với hoặc không cần tạ.
Hướng dẫn tập bài bên dưới:
Nhớ khởi động từ 3 đến 5 phút trước khi tập như xoay cổ tay, chân, các động tác giãn người cơ bản đến tránh bị chấn thương nhé.
Circuit 1: (Màu xanh da trời) x 3 lần
1. Goblet Squat (10 cái): Bạn nên xem video trên mạng để thực hiện đúng động tác -> Nghỉ 1 phút
2. Plank Tay Chạm Vai (10 cái mỗi bên): Vào tư thế plank rồi nhấc tay trái để chạm vai phải ( tính 1 cái), hạ tay xuống rồi đổi tay phải chạm vai trái. -> Nghỉ 1 phút
3. Jumping Jack: Cardio nhảy tại chỗ trong 45- 60 giây, khi nhảy thì lần lượt mở chân ra và khép chân lại phối hợp với 2 tay.
-> Sau khi hoàn thành nghỉ 60 giây và lặp lại từ đầu.
Circuit 2: (Màu xanh lá cây) x 3 lần
1. Reverse Lunges Knee Drive: (10 cái mỗi chân) Bước chân trái ngược về sau vào tư thế Lunge. Từ tư thế Lunge nhất chân trái và đá đầu gối trái lên cao 90 độ sau đó hạ xuống lại tư thế Lunge (1 hiệp). Động tác này đòi hỏi giữ thăng bằng nên nhớ điều chỉnh thăng bằng để không bị té
-> Nghỉ 1 phút
2. Crab Walk: (20 bước) Ngồi ngửa ra sau và dùng 2 tay chống nhấc mông lên khỏi mặt đất khoảng 8 đến 10 cm. Bước chân trái + tay phải lên (tính là 1 bước) rồi sau đó bước chân phải + tay trái.
-> Nghỉ 1 phút
3. Chạy Nâng Cao Gối:(45-60s) Bài tập quen thuộc trong giờ thể dục có thể dùng làm cardio, có thể tăng độ khó bằng cách xoay bàn chân để chạm vào ngón chân thay vì đầu gối
-> Sau khi hoàn thành nghỉ 60 giây và lặp lại từ đầu.
Circuit 3: (Màu hồng) x3 lần
1. Brigde Nâng 1 Chân: (10 cái mỗi chân) Nằm ngửa ra trên thảm và đặt tay úp xuống đất. Nhấc 1 chân thẳng lên 90 độ rồi nâng phần hông lên để vào tư thế Brigde. Hạ chân về tư thế ban đầu (1 hiệp)-> Nghỉ 1 phút
2. Đạp Xe Đạp: (20 lần) Nằm ngửa ra rồi nâng đầu gối lên về phía ngực, đan 2 tay sau đầu. Nâng nhẹ phần vai lên rồi cố gắng dùng cùi chỏ tay phải trạm đầu gối chân trái với chân phải duỗi thẳng rồi sau đó đổi bên ( tới đây tính 1 lần).-> Nghỉ 1 phút
3. Gót chạm mông: (45 - 60s) Bài cardio cuối cùng để kết thúc circut. Có thế tăng độ khó bằng cách đá xéo chân phải sang mông trái và ngược lại.
-> Sau khi hoàn thành nghỉ 60 giây và lặp lại từ đầu.
Nếu bài tập quá dễ với bạn thì có thể điều chỉnh số lần tập mỗi circuit và giảm thời gian nghỉ nhé.
(LL)
the future of fitness is looking a lot like virtual home workouts... ✅ true or ❎ false - what do you think?
after a few weeks of bodyweight training since the circuit breaker began, i managed to purchase some decent gym equipment on carousell (ie dumbbells, kettlebell, barbell with plates and resistance bands).
.
i’ll be honest... some days are more productive than others. remember that no matter how much or how little you are doing, you are doing great! we are all going through this tough time at the moment and i personally have used exercise to my advantage. using exercise in a positive way has given me that feeling of accomplishing something on a daily basis.💪🏼 💪🏼
.
i’m excited to kickstart my virtual 1-1 personal training on zoom specially for those who have invested in fitness equipment and looking for a tailored workout program to do at home. hit me up for a free consultation.
.
if you haven’t got any equipment, i would love for you to join my online bootcamp every Sunday 10am starting this weekend (14 June 2020). first session is complimentary! send me a DM and let’s go from there 👊🏼
_
#trainwithfay #TWF #virtualbootcampsg #personaltrainer #dayoneoroneday #sgfitness #activefaytion #motivefaytion #letsdothis
Tiger Muay Thai fighter Saileuat warming up on the pads with his father Kru Fahuschon, as he gets back into training following the reopening of the gym this week.
Fighting under the Tiger Muay Thai banner since his debut here in Phuket at 7 years old, Saileuat is now 16 years old and a rising star on the Bangkok stadium fight circuit. All fights in Thailand are currently postponed, but hopefully they return next month and Saileuat can get back to climbing the ranks!
Train with us: https://www.tigermuaythai.com/online-booking
Get TMT gear: https://www.tmtfightstore.com/en/
Subscribe for more training, instructional and fight videos: youtube.com/tigermuaythai?sub_confirmation=1
#muaythai #padwork #tigermuaythai #phuket #thailand
You can do this after your gym or cardio running session.
One round of this is a good start, feel free to repeat 2 more rounds if you can take it. Be sure to maintain good form when exercising!
To get the best out of my workout videos, you must commit yourself to workout at least 3 times or more in a week (I still train about 5-6 times a week during this outbreak). Feel free to incorporate your workout with my other training routines from my channel, choose what works best for you!
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com
DISCLAIMER:
This workout routine is not a spot-reduction exercise routine. Perhaps, Spot-reduction is a fitness myth. You can't burn fat in a specific area (belly, triceps, chest, legs) by doing a specifically targeted muscle group exercise. However, the title of this video "Fat Burning Abs Workout", is a couple of different abdominal exercises in a circuit form, added active rest that keeps your heart rate firing at a higher rate throughout the entire 4 minutes of this workout. Therefore, you will burn more calories/fat with this type of workout routine. Of course, the fitter you are the more rounds you can go = more calorie burn.
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #Bodymaster #IronMastery
*Closed Caption is available in this video*
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
How I Build My Body: https://ironmastery.com
Physique Disclaimer: I did not achieve this physique by doing these exercises alone. This video is just a demo, specially made for those who can't go to the gym or do not have any gym equipment at home. Are these exercises still useful? Absolutely yes! Speaking about Muscle Hypertrophy, IMO bodyweight it is still not as great when you can overload your muscles with weights like heavy Dumbbells and Barbells. Well, bodyweights at home might not be the best for growth but hey, done is better than none. Get it done! If you are interested to be my student, check out: https://ironmastery.com
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
Physique competitor and personal trainer Brandan Fokken delivers a circuit workout to torch ALL your muscles in one short session. ... <看更多>
Jun 28, 2019 - Explore Stacey Gorter's board "Circuit training", followed by 115 people on Pinterest. See more ideas about fitness body, at home workouts, ... ... <看更多>
gym circuit training 在 30 MIN FULL BODY CIRCUIT TRAINING WORKOUT - YouTube 的推薦與評價
FULL BODY CIRCUITS -This full body workout combines strength and cardio moves in one heart pumping workout that focuses on specific muscle ... ... <看更多>