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【鞏固亞洲重心】
在美國試圖鞏固亞洲重心並強化與盟國關係之際，美國副總統賀錦麗23日會晤到訪的印度總理莫迪，強調印度太平洋地區自由開放的重要性。賀錦麗是美國最知名的印度裔人物，莫迪則與美國前總統川普關係密切，在拜登政府加深與印度關係之際，兩人的會晤具有重大意義。賀錦麗在會談中說，美印兩國必須共同努力保護全球民主國家。👍👍👍👍👍
#美印關係
#印太戰略
#四方安全對話
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教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？
其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？
執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。
因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？
依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！
文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
#obesity #肥胖 #aerobic #有氧 #減重 #減脂 #慢跑 #醣類 #脂肪 #能量奪取 #運動營養 #營養師 #吉米健身營養
【神秘的 #哈瓦那症候群 在台灣也發生過😮】
🇺🇸美國副總統 #賀錦麗(#KamalaHarris)８月下旬進行上任後的首次東南亞訪問，不過，她從新加坡前往越南的訪問行程，一度因河內的 #美國大使館 傳出所謂「哈瓦那症候群」(#HavanaSyndrome)的「#異常衛生事件」(anomalous health incident, AHI)而延誤‼
這種神秘症候群是2016年首次於美國駐哈瓦那大使館被發現，後來也陸續在 #歐洲、#台灣 發生，已對美國外交人員構成威脅。美國國務院表示，已就此「異常衛生事件」展開調查。儘管賀錦麗最終仍抵達越南🇻🇳，但此事已再度引發關切‼
#外交
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【文茜新書抽獎│得獎者出爐】
恭喜10位得獎者：張熏茹、Yuan-Chu Hsu、吳冠輝、fg852456、Kathy L、馬緯宣、Jared Liu、J e、wang Jacques、鄭為全
得獎者請於5/6(四)前填寫表單，以利獎品寄送。點我填表→ https://forms.gle/SDGHrwpzfkyB4dgq8
*敬告：維護誠實原則，未得獎者請切勿填表，公司將保留法律追訴權*
{文茜簽名新書抽獎}
即日起至2021年5月3日止，只要「訂閱頻道」並且在本支抽獎影片下方留言區寫下「我已訂閱，並支持TVBS文茜的世界周報YouTube頻道」，小編將抽出10本文茜親筆簽名新書給支持頻道的觀眾！
活動將於2021年5月4日於頻道「社群」及「本支影片資訊欄」公佈10位得獎人。屆時再請得獎者填表提供郵寄資訊。感謝參與。
*活動因郵務問題僅限台灣本島觀眾參與。感謝海內外觀眾支持*
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