ตั้งแต่ผมเกิดอาการบาดเจ็บที่อก ผมแทบจะไม่เล่นท่า Bench press เลยด้วยซ้ำ เพราะรู้ว่ามันเป็นท่าที่ทำให้ต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บ
ผมจึงเลือกเพิ่มมวลหน้าอกด้วยท่าฝึกแบบ Isolation แทน เช่น Dumbbell flyes ,Pec deck ,Cable cross-over และ Cable flyes
ท่านี้เป็นท่าฝึก Isolation (เคลื่อนไหวโดยใช้ข้อต่อเพียงจุดเดียว บริหารกล้ามเนื้อนั้นๆโดยเฉพาะ) ของหน้าอก ดังนั้นมันจึงได้ผลที่ดีมากในเคสต่อไปนี้
- เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ไม่ชอบ Bench press
- บาดเจ็บจากท่า Press ต่างๆ
- หน้าอกด้อย และต้องการลดการทำงานของกล้ามเนื้อมัดรอง
ลองดูนะครับบางที่ก็ต้องฉีกตำราเก่าๆทิ้งบ้างว่า สร้างกล้ามอกต้องเล่นท่า Bench press เท่านั้น
