新單元-What’s Eating Sophie? 😊生酮菜單分享
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前情提要：很多剛加入低碳生酮的新朋友來問我，「生酮到底要怎麼吃啊？」所以我想說來開一個新單元，分享我一天的飲食，我主要控制淨碳水量在25克以內（總碳水在50克以內, 5%), 脂肪110克（70%) ,蛋白質72克(25%)熱量1300-1400大卡左右。
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早餐：蛋、酪梨🥑、Celtic Salt、咖啡（椰子奶、椰漿、薑黃粉）、一茶匙南瓜子醬
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Celtic Sea Salt是無精煉，富含礦物質，很多國外的生酮名人都有推，我在iHeb買的：https://iherb.co/mGQzkGph
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午餐：A菜、泰式辣炒雞胸肉蝦仁，配自製沙爹醬（這是Gary炒的喔👍）
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沙爹醬食譜：https://sophiesketochoice.com/beef-chicken-satay-garlic-ta…/
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下午拍攝食譜：抹茶冰淇淋、生酮冰淇淋三明治
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這是被網友整個冷凍庫都是低碳冰淇淋給激到，哼哼，我有生酮冰淇淋三明治，夠狂吧！🤣🤣🤣
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抹茶冰淇淋和餅乾的食譜都會在新書裡
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晚上為了要看新的一季冰與火之歌第一集首播，等這一集等了兩年了！超超超期待呀！（有人跟我一樣是GOT迷嗎？🙋♀️）所以決定吃Popeye炸雞!🍗😆 有點擔心會不會脱酮，所以測了一下血酮：2.3
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晚餐：炸雞、菠菜沾醬配節瓜（菠菜沾醬也是新書中的食譜）、一小杯紅酒
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晚餐3小時後測血酮1.6 （還好沒有脱酮欸！我炸雞有剝皮吃）
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熱量：1456大卡
脂肪：99克（65%）
蛋白質：82克（25%）（今天終於吃夠蛋白質了！😅）
總碳水：35克（10%）
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今天的熱量有點超過了，抹茶冰淇淋的熱量挺高的，如果你擔心脂肪吃不夠，這個絕對可以讓你馬上補油！重點是超綿超濃超好吃啊！💕💕💕
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這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie
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