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#出貨若遇斷貨會直接入購物金,不再提醒
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅家庭兄弟 Familybros,也在其Youtube影片中提到,用我能推廣的方法 shout out《大嘻哈時代》! 阿我不知道要怎麼編輯節目畫面才不會收到版權聲明QQ 這部不能開營利的片 依舊超用心做好做滿啦! 阿我畫面做得那麼美 這部應該不會被ban掉ㄅ😅 --- 「欸對 這不是一個reaction影片。 」 這部影片更多是從「穿搭風格、整體造型」的角...
j格是 在 Facebook 的精選貼文
[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
j格是 在 張朵莉 Dolly Facebook 的最佳貼文
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You can have anything you want in life if you dress for it. —Edith Head
這次和 @mytyl_acc 的合作有小小的QA
關於穿搭喜好的訪談也是蠻新鮮的♥
Q&A @mytyl_acc @dolly617wa
M:你最喜歡打扮的風格是什麼?
D:以前喜歡比較個性浮誇的打扮,現在喜歡極簡但有質感和設計感的單品,不會特別侷限任何風格,現在正在開發自己女人味的那一面,但有時還是喜歡穿男生潮牌,蒐集不同風格的飾品,以利各種風格的轉換真的很重要!
M:有特別喜歡的顏色或元素嗎?
D:我喜歡的都是比較低飽和度的顏色,簡單的黑或白,這兩年喜歡奶茶色系,例如米白色、卡其色、咖啡色。很少會看到我穿的很花俏,除非是工作需要吧!
沒有特定喜歡的元素,喜歡質感簡單有設計細節的單品。
M:飾品的搭配上,你會怎麼挑選?
D:Less is more的原則,通常不會選擇太複雜的款式,身上只會有一個重點,例如耳環比較醒目我就不會戴項鍊,反之今天戴多層次項鍊的話我就會挑選比較不顯眼的小耳針or單邊耳釦。
日常配戴的飾品我只會選擇一兩樣點綴,都是較簡單的款式,較華麗的飾品通常是拍攝工作需要服搭時我才會配戴。
M:最喜歡自己的那個拍照角度?
D:我喜歡比較意境感不露全臉的照片,例如側臉或遠目放空,好像蠻多人說我左臉比較好看(你們覺得呢?😜)
私底下的照片怪表情一堆,哈哈想看嗎?
M:和你的粉絲間平常都怎麼互動?
J:我覺得我也沒有什麼所謂的粉絲,我也不是什麼明星藝人,和大家都是像朋友間的聊天,也會互相分享女孩心事和喜歡的產品。
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j格是 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最讚貼文
用我能推廣的方法 shout out《大嘻哈時代》!
阿我不知道要怎麼編輯節目畫面才不會收到版權聲明QQ
這部不能開營利的片 依舊超用心做好做滿啦!
阿我畫面做得那麼美 這部應該不會被ban掉ㄅ😅
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「欸對 這不是一個reaction影片。 」
這部影片更多是從「穿搭風格、整體造型」的角度出發,
想跟大家分享饒舌歌手、嘻哈文化的風格是很多元的,
絕對值得大家花時間來關注!
【100秒搶進賽】關於我這部片
這場賽事除了EP1/EP2之外,所有純享版我都看過聽過,開始整理後原本想要分享造型&舞台的就大概有20幾個!結果試著講解一下發現時間超級爆表!最後只好刪到現在的12位造型分享加上後面推薦的內容,結果!影片依然超長哈哈😅
期待往後賽事會成就更多經典作品還有更多有趣的事,有機會再來跟大家分享~
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影片中我有提到的所有選手!的聯絡方式(?
有ㄉ有放一些我之前就了解過的延伸聆聽,喜歡的全部都去聽起來!
(按影片介紹出場順序)
【阿夫】IG:fu.unbreakable
阿夫 - 跟你對話|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=sH8GyYoKgMY
阿夫Suhf(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCRDyv4CD4sKu406TRrNKRAg
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【Yappy】IG:yappy360
Yappy - 中華豆腐|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=GL5WBsXMDQw
Yappy Official(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCcaGX-I_uysgpIA1bNQITuA
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【美麗本人】IG:laagigi
美麗本人 - 李包比自傳|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=llA0vaAkkso
美麗本人(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCHarK2NLVJJJh1hJk4_RZGg
美麗聊天很好笑快去看😂
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【Jason】IG:jasonch_0429
Jason - Who R U|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=CsmckDrXNaI
Y.O MOB(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCbj1eU0RmdOxZeEG5x-Kj3g
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【SOWUT】IG:lil.swvy
拜託來聽原版 JOY 超讚⚡️⚡⚡
https://www.youtube.com/watch?v=vbCHNzt-RaY
我第一次聽到SOWUT是2015年這首🎧⚡
STACO & SOWUT ( YN2 ) - PIKACHU ピカチュウ
https://www.youtube.com/watch?v=FYykyYjQAM0
這首放到現在聽還是走得非常前面🔥
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【培特Petter】IG:petterbutter
培特Petter - Lottery|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=HjJiXjk36fo
培特 Petter(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCYstWynQTNWHLsRhgHm4-5Q
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【Gambler】IG:wd221_gambler
Gambler - 五堵|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=l4lxVAnM--s
Gambler(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCWoZC15qnpZp4lb5SgIyVaQ
Gambler-Gang電仔(Gang danna)
https://www.youtube.com/watch?v=ys3Kx7Tra0k
這首真的有gang 台語的語速超快很強🔥
不過如果你4正義魔人ㄉ話還4不要聽好ㄌ🚫
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【PIZZALI】IG:pizzzalit
PIZZALI - The Way 路途|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=Zr-9ud9OEyQ
PIZZALI(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCdNPM5TWy2s4kMwcmJ_2c5A
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【蛋頭 BG8LOCC】IG:thaeiht1
蛋頭BG8LOCC - Catch all my drip|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=jtus9HYDDkw
蛋頭 BG8LOCC Official(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCPFUKRs1xSV5yMMg8-nu2rA
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【FRαNKIE阿法】IG:frankiethetankieburrito
FRαNKIE阿法 - 家鄉pt. ll|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=8wIXJEA3bXw
FRαNKIE阿法(YT頻道)
https://www.youtube.com/user/f2032002
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【Macdella(Multiverse)】IG:multi_macdella
Macdella - 不想肚子餓|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=oLFol2uCp0w
Multiverse Music(YT頻道)
https://www.youtube.com/watch?v=NKe_ehBHTcw
想了解更多饒舌樂的朋友快來聽大麥(Macdella)的節目很讚🔥
nexhype studio(YT頻道)
https://www.youtube.com/user/NexhypeRadio/videos
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【DaBao】IG:da_bao_tpc
DaBao - 法寶|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=_QJYF5gkCqc
Da Bao(YT頻道)
https://www.youtube.com/user/sunnyynnus93
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【EyeballRay(Multiverse)】IG:multi_eyeballr
EyeballRay - 花蝴蝶|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=o_2QJrgGXt8
YT頻道同為 Multiverse Music
這首flow跟聲音也玩得超好!來聽一下 🎧
The 3 Pass Rappers - EyeballRay 《大嘻哈時代海選60秒》
https://www.youtube.com/watch?v=dn6fo_WEPyE
OKOKyo現在絕對要聽這首🔥
Multiverse - 奇異點Cypher (Various Artist)
https://www.youtube.com/watch?v=NKe_ehBHTcw
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【PiNkChAiN】IG:pinkchain
PiNkChAiN紅粉鍊人 - 大嘻哈我房間|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=8mPXx5-H_So
PiNkChAiN紅粉鍊人(YT頻道)
https://www.youtube.com/user/mysticalnippletickle
拜託去看他的詞 真的很有🍃
PiNkChAiN紅粉鍊人 - ZENRAWGOD禪饒之神
https://www.youtube.com/watch?v=a59xBLTab-8
這首我也愛🔥 而且比較適合大眾 期待在節目裡面唱🎤
也可以去 黃嬉皮YellowHippy 頻道聽更多原版!
"一直都放在我房間" https://www.youtube.com/watch?v=JlyW_g0S8bc
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【青蛙】IG:frog_ugmc
青蛙 - 上岸|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=KztAVcjn0WM
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【潤少】IG:litzangboy
來!南部囝仔🔥 就要聽原版有掛auto tune的⚡️🎙
https://www.youtube.com/watch?v=QVDYKzszFZw
庫克街Cook Street(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCGllVWcVAymtvGiFHp3DXYQ
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【YoungLee】IG:younglee_337
Young Lee - 老闆我要|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=3XODfDc3T1M
Young Lee(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UCSodyBmJZ7KZ66nx9jCE0Tw
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【魏買加】IG:wayjamrock
魏買加 - 最後一首歌|節目純享版|
https://www.youtube.com/watch?v=O5jEjMJSJjU
魏買加 Way Jamrock(YT頻道)
https://www.youtube.com/watch?v=O5jEjMJSJjU
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【榕幫】IG:banyangang
甜蜜城市就來聽這版🍯🎧
榕幫 - 甜蜜城市(T-Funk Remix)
https://www.youtube.com/watch?v=KLWgQ3-V_-Y
Banyan Gang榕幫(YT頻道)
https://www.youtube.com/channel/UChj9CcfS3yqrYVT-XbZmooA
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來!攏來聽看覓吼!支持一下你佮意的饒舌音樂人!
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HIPHOP 最一開始的四個元素:
DJ、MC、Bboy、Graffiti。
要說我跟嘻哈文化的緣分
就要聊到2006年我開始跳breaking
那個年代最嘻哈的事有一件就是加入熱舞社
這一跳就是好幾年
各種的嘻哈文化也就這麼豐富了我的school life
就算是現在我聽到音樂頭也還是會跟著點
身體記憶也能夠很輕鬆自在的動起來
噢對
如果那時候有嘻研社ㄉ話
我一定也會加嘻研ㄉ好嗎🎤
不過現在想了想
還是考上一中能當蛋堡的學弟
是那時候大家都一起覺得最嘻哈的事 🐻
peace
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EP13大來賓:馬克瑪麗
︱世界上每個人都需要安裝Gaydar 就像所有汽車都要安裝ABS跟安全氣囊︱
青點教主教母來啦!!!
兩人從怎麼踏入廣播圈到馬克信箱預計結束時刻
瑪麗&格格是聊到誰直接迷妹魂大爆發!
曾孤男寡女同遊歐洲10幾天的純友誼的代表到底相不相信純友誼?
被馬克突破盲點,格格眼神充滿惶恐大改觀!
░░J格喝奕杯░░
甚麼樣的水最適合天真的馬克?
手搖成癮的瑪麗最愛的又是什麼品項?
░░J格問奕下░░
到底不後悔的馬克如果能改變一件過去的事會選擇?
瑪麗又想從未來人口中得知什麼未來的事情呢?
瑪麗理想型世界盃
是什麼天菜組合讓瑪麗數度糾結超級痛苦難抉擇
最終又是誰脫穎而出?讓馬克直呼太Real了!
J格版馬克信箱來了!
華研信徒們的疑難雜症信件齊發
教主教母現場直接開釋解惑起來
來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧
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最近做飯都希望能夠縮短料理時間,偶爾甚至懶得開火,沒想到 #鍋寶 的 #智慧多功能氣炸烤箱12L 一次完成了我兩種需求!跟氣炸鍋不一樣的地方是,它能夠同時多層料理,省下非常多時間。還有旋轉烤叉的設計,烤大型肉塊或整隻烤雞都很方便,360度自動旋轉,就不怕烤焦。
但我最感興趣的是它的果乾功能,這樣就可以烤肉乾給我的愛鼠們吃了!平常也可以做一些果乾當作零嘴,不僅可以延長水果的保存時間,還可以拿來泡水果茶!之後的影片再試用這個功能給大家看~
氣泡水機也是在我近期的購物清單內,我吃飯很愛配飲料,有陣子甚至每餐都要喝可樂。但這樣喝無端攝取了很多熱量,所以就有了購入氣泡水機的念頭。現在可以每餐自製氣泡飲給自己喝,健康了許多!它也可以在果汁、酒或茶類中打入氣泡唷!
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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🎵Music:Epidemic Sound
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#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG