關於 kd 肌肉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Kyrie Irving腳踝扭傷，公鹿團戰三分回溫成功將系列戰扳平。

■公鹿107-96籃網■
⬛雙方系列戰2-2平手

🏀兩年前的今天Klay左膝十字韌帶撕裂
#已經兩年沒看到他在場上了😭

-

這是一場看的心情很不好的比賽，首先對於Kyrie Irving受傷感到難過，真的不想看到再有球員傷退，根據統計，這次季後賽有缺席的大咖球星已經有James Harden、Anthony Davis、Jamal Murray、Mike Conley、Jaylen Brown、Donovan Mitchell與Joel Embiid，再加上Kyrie Irving，而CP3與LBJ也都帶著傷勢在打，而前者在第二輪的表現真是不可思議。

我知道現在對於字母哥的討論肯定沸沸揚揚，我們沒辦法確切知道這是有意還無意，就像KD在第一輪有幾個對於Tatum的防守play我也都認為不是有意的，因為他們就不像是這樣的球員，我會選擇相信這樣。

只是現在Irving傷退，這是最不想看到的，對於籃網的打擊當然很大，因為之前就講過，傷病可能是他們最大的敵人，目前Irving好在x光是呈現陰性，但G5能不能上陣是未知數。

-

而整場比賽最讓人煩悶的是，是裁判哨聲的問題。

從附加賽那時我就有跟大家討論過，裁判尺度變來變去，有不少比賽不僅讓場上球員不知所措，也讓我們上帝視角看球的球迷都會感到迷惑，比賽節奏都被搞得亂七八糟。

這場又是典型的一場，上半場公鹿有主場哨聲，一些90年代肌肉碰撞的防守都認可，這也讓公鹿在防守KD更為大膽，BG在防守端打得更強硬，但下半場整個大轉變，許多對於KD的體毛觸碰就吹哨，開始又把哨聲優勢轉向籃網，就好像開始再吹平衡哨，搞得兩邊球員都不懂，越打越有火氣，對於兩邊來說就是瞎吹一通。

-

這種球員受傷、裁判亂帶節奏的比賽對於我來講是最難看的比賽，因為這都會讓兩邊球員在場上認真的表現相形失色，不在外界的焦點中，而引來的只是雙方球迷的互相謾罵。

討論比賽本質的話，公鹿今天終於在團戰上打得比較好，團隊三分進球是這系列戰首度來到雙位數(16顆)，命中率34%雖沒多好，但也遠比前三場好得太多，第二節初那波三分雨攻勢拉出一波19-2的攻勢。

而Irving剛好也在這波攻勢下後受傷，雖然籃網後來奮起拉出一波5-0來止血，但易籃後的第三節在沒有Irving在陣下，KD陷入孤立無援的狀態，即便單節轟16分，也無法一個人擋住公鹿攻勢，讓他們在三節中那波10-0攻勢給拉開比數，也讓公鹿將系列戰給扳平。

-

現在就是保佑Irving傷勢不要嚴重，即便G5不能上也不會缺席太久，因為如果籃網沒有Irving又沒有Harden，那不敢想像Kevin Durant有承擔多大的壓力，他進攻端必須被對手針對嚴防外，還得在防守端貢獻，且還得負責持球控場，更會讓人擔心他會不會操勞有受傷的可能性。

我自己一直很想看到籃網三巨頭在季後賽合體能打出多強勢的主宰力，縱使我希望奪冠的球隊不是他們，只能祈求傷病退散，讓球迷看到最精彩的對決戲碼。

-

兩年前的今天，也是Klay Thompson在總冠軍賽對陣暴龍時左膝十字韌帶撕裂，他帶著痛楚罰完兩球才離開，也讓勇士最後追逐三連霸失敗，真的很懷念Klay，沒想到已經有兩年沒看到他在場上展現神射風采。

希望這之後不要再有球員受傷，現在只要JoJo或KD倒地我都會很怕。

—————————————
🔔我的Twitter
➡https://twitter.com/HBKMAMBA
📱我的Instagram
➡https://www.instagram.com/hbkmamba/
✏️ HBK

【🧸熊仔·講經咩🏀】

實在太誇張😱不得不插隊分享，這位「改變世界的男人」🍛

我記得很多年前，還是 湖人&塞爾特人 既天下時，那時候的勇士還有Monta Ellis，基本上單靠Curry & Ellis這對外線雙槍，想打入西岸季後賽是難度極高。
但我已經跟我學生說：「要留意這個人🍛，他的打法未來必有驚喜」那時候，我的學生還「串」我「阿Sir你唔好玩啦.....！」😏

經過大約10年，看着勇士皇朝的興起，由第一年「什麼都不是」驚喜奪冠🏆再到後來KD加盟，拿他們第三隻冠軍指環💍並開始慢慢改變籃球的生態，就更加確定，這一個男人成就傳奇🌟

其實點解第一眼，🍛會吸引到我的眼睛，最主要是他的身形。基本上，他身形跟我們亞洲球員沒有太大分別：瘦削，缺乏Hulk既肌肉，主打外投三分，跟亞洲籃球強國 - 韓國🇰🇷很接近。
(題外話分享）
第一次親身接觸韓國籃球，是18歲那年去印度打「亞洲青少年籃球錦標賽」去到第一日便去球場做觀眾，忘記那場韓國對手是什麼，只記得一個震撼嘅40分鐘，韓國其中一名射手單場轟入12球三分，這個畫面基本上可以說，完全改變我對籃球嘅觀念，原來射三分咁好玩😱
其後再次見到同樣嘅畫面，就是這個男人🍛，令我更加相信，原來矮仔都可以打籃球🤣

還有他背後的故事，由他大學畢業到加入NBA奪得第一個冠軍前，基本上沒有人關心佢，大家只知道他是Dell Curry的兒子，他的故事真是可以勉勵年青球員，何謂「十年窗下冇人問 一舉成名天下知」這道理👍🏻

所以同學仔加油，疫情期間，不要荒廢訓練，現在就是你苦讀嘅時候，加油💪🏻

#bearliang
#coachbear
#3ear
#3
#熊仔講經咩
#疫情分享

[ 運動後除了攝取蛋白質，一定要加上碳水化合物嗎？ ]

運動營養已經夯很多年了，
但我是直到去年因為受邀幫健身教練開運動營養課程，
才花了蠻多時間研究這塊領域。

在研究運動後要吃什麼時，常常看到坊間各種文章倡導：
運動後要吃"碳水化合物+蛋白質"才能達到"最好的肌肉生成量"，
我自己在找文獻的時候完全沒有查到相關證據。
但是找到了一篇刊載在Journal of the International Society of Sports Nutrition上的評論（Ref 1），
雖然是2013年發表的，但覺得作者整理得很不錯，
而且自這篇之後似乎也沒有更多能夠解釋這件事的文獻，
所以還是翻譯給大家參考😊

原始文章因為幾乎是完整翻譯自paper，
所以內容有點長也比較專業一些。
想看完整的文章請點此👉https://reurl.cc/7oLL75

🌟以下節錄重點分享給臉書粉絲🌟

"碳水化合物+蛋白質"可以達成最佳肌肉生成量是個"假說"。
而這個"假說"主要是推論自以下兩點：
1.急性來說，胰島素和白氨酸（Leucine）可以協同促進蛋白質生成。
2.慢性來說，除了攝取蛋白質之外再攝取碳水化合物，比單獨攝取蛋白質可以讓瘦體量（Lean body mass）增加得更多。

但是！！！
這兩點都只是"推論"，並沒有足夠研究證據支持。

以下是幾個研究的結果：

🌱 胰島素的確具有促進蛋白質生成的能力，但在細胞實驗中發現，只要非常低的胰島素濃度就可以達到效果，而且只要單獨給予白氨酸（不需給予碳水化合物），就能夠促進胰島素的生成（Ref 2）。

🌱 有三篇研究發現，在給予能夠刺激肌肉生成的最大劑量蛋白質（20-25公克）的狀況下，同時給予碳水化合物，對於促進蛋白質生成或抑制蛋白質分解皆"不具有"協同作用（Ref 3,4,5）。

🌱 Glynn等人的研究發現，給予20公克必需胺基酸，同時給予30公克或90公克的碳水化合物，雖然兩者造成胰島素上升的濃度差很多，但對於肌肉蛋白質生成或分解的效果沒有不同（Ref 5）。

所以就研究結果而言，上述假說幾乎可以說是不成立的。
A造成B，B造成C，並不代表A可以造成C。

❓什麼情況下運動後需要補充碳水化合物呢？❓

運動過程中肝醣會被消耗，
尤其是長時間的耗竭性運動消耗量更是大，
所以在運動後若補充碳水化合物可以幫助肝醣恢復。
一般是建議運動的強度較強且單次持續時間長，
加上"兩次運動的間隔時間很短"的狀況下，
（例如職業運動員或健身教練）
才需要在運動後立即補充碳水化合物（Ref 6）。

🌟結論🌟

如果是為了促進運動後的肌肉蛋白質生成，
單獨攝取蛋白質就足夠，不須另外攝取碳水化合物。

以大部分人一天運動一次的狀況下，
在隔天運動前肝醣可自動恢復至原本水平，
也不是非得在運動後補充碳水化合物。

總結來說，運動後補充碳水化合物不是不好，
只是需要搞清楚補充的目的。
而且務必記得，若沒有要特別增重或減重，
運動後的熱量攝取是必須算在原本的整日需求內，
而不是外加的喔！

以上是我自己看文獻的整理，
如果大家有找到不同的證據歡迎提供給我喔！！！

#增肌 #運動營養 #運動後怎麼吃 #實證醫學 #營養知識
#營養麵包 #呂猛凡營養師

Reference:
1. Figueiredo, V.C., Cameron-Smith, D. Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise?. J Int Soc Sports Nutr 10, 42 (2013).
2. Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, Wackerhage H, Smith K, Atherton P, Selby A, Rennie MJ: Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008, 295 (3): E595-604. 10.1152/ajpendo.90411.2008.
3.Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM. Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1154–1161.
4. Koopman R, Beelen M, Stellingwerff T, Pennings B, Saris WH, Kies AK, Kuipers H, Van Loon LJ. Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007;293(3):E833–842.
5. Glynn EL, Fry CS, Timmerman KL, Drummond MJ, Volpi E, Rasmussen BB. Addition of carbohydrate or alanine to an essential amino acid mixture does not enhance human skeletal muscle protein anabolism. J Nutr. 2013;143(3):307–314.
6. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause's food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier/Saunders.

今年算是KD爆發的一年，但今年也是KD跟腱斷裂後，復出的第一年，卻不像當年的Kobe一樣，被傷後的問題所困擾著，每一項數據幾乎跟受傷前差不多，同樣是跟腱斷裂，他們的差異到底在哪裡呢？

KD IG:https://reurl.cc/e9DeAM
kent09131991

ERIC IG:https://www.instagram.com/erichuang99/
ERICHUANG99



#kd
#健美
#增肌減脂菜單訓練

我在HaHow的線上課程『解痛從姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！』募資活動開跑囉。在裡面詳細解說各種讓你痠痛的工作習慣、以及各種錯誤姿勢，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快點擊連結看看囉！https://hahow.in/cr/sungutsposturefix