【你會過度訓練Overtraining嗎？】
因為常常必須觀看別人訓練資料的關係，當然也必須處理他人的心情，在低潮時給鼓勵，在快受傷時踩煞車，但也不得不講，很多時候大家都太在意每一次練不好的時候了（每天都狀況超好才奇怪）
於是，某天我就被嗆了一句話.....唉呀～你沒OT過，你不懂啦....
略懂略懂，因為我OT了快一個月，YA（雖然這事沒啥好驕傲的）
有數據為證，第一張圖是11/14練跑資料，我抓中間快7km那段，均速4:13/km，平均心率要181bpm，最高192bpm，而且從曲線看得出來跑得很不穩，一付快死的樣子～
12/12跑了一組10km，均速3:56/km，均心率174bpm, max 183，速度穩穩的，狀況慢慢回來了
我大概歷經了這2年來最嚴重的低潮，持續了約3週的不斷反覆感冒、睡不好、肌肉無力、厭倦訓練、心率超高、明明練得少，但肌肉一直處於酸痛甚至腫脹的狀態，包括靜止心率都高了快10下，其實我每天都很厭世啊....
但釐清問題後，其實就是身體過度疲勞了，從10月到11月初，6週的時間內，我經歷了台灣、夏威夷（晚台灣18小時）、台灣、紐約（晚台灣12小時）、台灣，反覆的時差調整，加上一場226與紐約馬的摧殘，免役系統大失調
等心態準備好之後，剩下就等時間來治療，訓練就以時間短、強度低、頻率高的方式不斷調整，很多時候甚至是不看錶也不看資料，仔細觀察身體的回饋，終於慢慢有爬出谷底，stronger than yesterday的感覺了
訓練，是很好玩的事情！
#沒有經歷過低潮_你不會懂什麼叫巔峰
ot 過度訓練 在 [知識] 關於過度訓練- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近跟著BodyBuilding的Lean Body 課程進行到第六周了
剛好今天看到一個關於「過度訓練」的觀念想跟各位分享
希望沒有OP
以下為譯文(自己翻的，若翻不好請見諒)
別落入過度訓練的泥沼
在結束一天的訓練之後，你可能會問自己這樣的問題「如果我覺得在訓練完成後還有力氣
，是不是應該再多做些其他什麼練習?」
別忘了，在結束一天的訓練之後覺得很棒代表著今天的訓練很完整、有進步，並且沒有訓
練過頭。
通常來說，我們結束訓練後不會覺得整個人被榨乾似的，若有這種現象發生，那就很可能
是練過頭了。
偶爾把自己推到極限而感到精疲力盡是可以的，但千萬不要以為這是每天訓練必須做到的
工作。一次好的訓練應該在結束後感覺到充滿活力，而不是整裝回家就睡他個八小時。
來辨別過度訓練可能會出現的一些徵兆，包含了有：
˙ 長期的痠痛或疲勞
˙ 關節疼痛
˙ (對運動)失去熱誠
˙ 感冒或其他疾病
當發現你正處於過度訓練階段時：
˙ 休息一兩天
˙ 休息一段時間
希望大家都可以事半功倍
以下為原文
Avoiding The Overtraining Trap
One question you might ask yourself at the end of your workout is "If I still
feel energetic at the end of a workout, should I keep exercising?"
Remember, feeling great after a workout is a signal that you've put in a hard
day's work, made progress, and haven't overtrained.
Usually, one should never feel completely drained after a workout, because
that can indicate overtraining. There is a fine line between developmental
training and overtraining. You should feel like you've worked hard, but not
entirely exhausted.
It's okay to push yourself to the point of exhaustion every once in awhile,
but if done on a consistent basis, it can result in overtraining.
A good workout should leave you feeling energized, not ready to pack it in
and sleep for 8 hours.
Learn To Identify The Signs Of Overtraining, These Include ///
Chronic soreness or fatigue
Aching joints
Loss of enthusiasm
Colds or other illnesses
If You Find That You Are Overtraining ///
Take a day or two off
Get plenty of rest
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