你憤怒的時候，會覺得強壯而有力量，就算你是在無力地掩飾你的脆弱，或是屈服於幼稚的發脾氣。你覺得比起被你攻擊的對象，你這個人更好—因為你當然是完全正確的，而對方是錯誤的、糟糕的、惡劣的。
你宰制了你的敵人，而也許別人都知道了你是強大的宰制者。你展現了此刻的你有多正確、多正當，不容置疑，而彌補了先前的錯誤和軟弱。
你斥責別人的時候，你也許會注意到他們受傷的神情、他們反擊的憤怒、他們少了愛與合作，以及他們對抗你的動作。你也可能會注意到你自己反應過度和缺少控制力，也可能會因此自我貶抑。
取自《讓自己快樂》
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各位朋友，早安：
當我們不評價自己這個「人」，也就自然地不評價他人了。這個邏輯，一開始要理解，也許有些困難，但除了文字，再透過之前的直播討論，或許更好懂一些。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/3010516385658638/
生氣的心理歷程，常讓我著迷，生氣背後有好多情緒，有千迴百轉的思緒繚繞。這篇摘文把生氣的狀態整理得清楚，讓我看見我們透過生氣，在遮掩什麼？！
生氣可能是因為失控，而失控也可能強化生氣。我偶爾在路上，會看到失控地對孩子生氣的家長，孩子很痛苦，大人不好受。這個時候，不管大人如何證明孩子有一千、一百個錯，這個過程本身就是折磨。
「放下你的怒氣、建立無條件的接納他人（unconditional acceptance of others, UAO），這會牽涉到重大的哲學觀改變，可能會讓你的人生大為進步。這樣做顯示，你可以控制一些最強大、最自然、最有毀滅力的感受。這樣能帶給你真正的和平，與他人或自我相處皆如此。這樣做，可以豐富你的友誼、愛情、合作、協同，和創意力。」
其實好好跟自己的生氣在一起，不用念頭去維繫我們的生氣，生氣不會持續這麼久（有一種說法是生氣的升起與消失大約90秒）。我們可以把原本用來生氣的部分時間精力（生氣其實很累人），用來豐富我們的生活。
我還是提醒，無條件接納他人，是要在設立好界線之後喔。而且接納的是「人」，不是對方的惡言惡行喔。
祝願您，可以只因為自己的存在而肯定自己的價值，不需要以貶抑他人來提升自己！
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無條件接納他人
【文/ Albert Ellis】
你啊，就是個會犯錯、容易煩惱的人。大家都是如此啊！別人待你常常也很卑劣、可惡、不公不義。為什麼呢？因為他們就是會這樣啊！就如人類的整個歷史所展現的，大多就是這麼一回事。
大家通常不會認為自己的行為是「壞的」。或者，他們會認為你「活該」被他們差勁對待。也或者，他們會承認自己做了壞事，然後繼續為惡。或者，隨便怎樣啦！
因此，要找出一種常見的非理性信念：「因為人們最好不要做出像現在的惡劣行為，所以他們絕不應該做出那樣的行為！」然而回到現實層面，很明顯大家現在就是行為惡劣，當下又怎麼能不去做惡劣行為呢？根據你的說法，他們毫無疑問就是行為不良，不過哪裡又有明文規定他們必須要行為良好呢？
不提廢話了。你要對別人的行為非常生氣，那是你的個人特權。但是命令別人的行為不能違逆你的意思，別人對你的不順從讓你無法忍受，那就太過誇張了。別人當然可以做出任何他們選擇要做的行為。如果你真的受不了，那你就會因為他們的行為而死。嗯，那你會多常死掉？
所以要注意！如果你要討厭，就去討厭別人常做、或是沒有做到的事情。但是別去要求他們得行為良善。不要因為別人「惡劣」的行為，而譴責他們或是他們的為人與性格。試著去幫助他們改變，不帶怒氣的。但是，如果他們不願意（偶爾也會是沒辦法），你就接受他們是容易犯錯的人類。要接納罪人，就算他們持續在「犯罪」。不要忘記他們的罪行，但給予罪人原諒。
生氣、憤怒、暴怒都很難克服，因為這些通常會讓你的自我感覺良好。你貶低了別人，而你用情緒的蹺蹺板抬高了自己。你憤怒的時候，會覺得強壯而有力量，就算你是在無力地掩飾你的脆弱，或是屈服於幼稚的發脾氣。你覺得比起被你攻擊的對象，你這個人更好—因為你當然是完全正確的，而對方是錯誤的、糟糕的、惡劣的。你宰制了你的敵人，而也許別人都知道了你是強大的宰制者。你展現了此刻的你有多正確、多正當，不容置疑，而彌補了先前的錯誤和軟弱。
事實上，生氣和憤怒凸顯了你的軟弱。憤怒讓你獨斷、失控、被衝動驅使。憤怒使你過度類化（overgeneralization）、做出愚蠢的決定、浪費時間精力、執著於你討厭的人、失去朋友、與你愛的人形成對立、做出瘋狂具毀滅性的行為，甚至有時導致犯罪。憤怒會造成身體的傷害，通常會增加過度的壓力、高血壓、腸道問題、心臟缺陷、促使其他身體問題惡化。生氣和憤怒大多會干擾到你解決問題的效率、短期和長期的規畫、對成功的追求、運動成就的高低，以及其他有建設性的嗜好。
放下你的怒氣、建立無條件的接納他人（unconditional acceptance of others, UAO），這會牽涉到重大的哲學觀改變，可能會讓你的人生大為進步。這樣做顯示，你可以控制一些最強大、最自然、最有毀滅力的感受。這樣能帶給你真正的和平，與他人或自我相處皆如此。這樣做，可以豐富你的友誼、愛情、合作、協同，和創意力。這樣做，能帶來更好的工作效果，帶來更愉快、更有趣、更有價值的計畫。這樣能為你的好友、同事、同儕展現良好的示範。能促進並且創造地球上的和平、提高兩性之間的善意。當然，還會更長壽！
如我之前提過的，當自我貶抑時，你常常會感覺非常糟，因而有意無意的用怪罪別人來逃避。這並不是好事！你為了別人的不良行為譴責他們的時候，也可能會增強自我譴責的傾向，而太強烈地批評自己：「我明白他們行為愚蠢，不是好人，可是由於我的行為也是那樣，難道我不算是卑鄙的人嗎？」根據這個自我評定的「邏輯」，答案是：算，我是卑鄙的人。
再說一次：你斥責別人的時候，你也許會注意到他們受傷的神情、他們反擊的憤怒、他們少了愛與合作，以及他們對抗你的動作。你也可能會注意到你自己反應過度和缺少控制力，也可能會因此自我貶抑。
做到「對他人的無條件接納」是意義非凡的，這是健康的自我控制，且影響深遠。尤其是，有些人的行為真的很可惡時。藉由得到無條件接納他人的態度，你完全承認了是你在創造和管理自己的感受，而且常常沒管理好。無條件接納他人是誠實的、實事求是的、實用的。這樣做能使你良好地掌控自己，通常還有你的人際關係。如果你明白這點，努力做到無條件接納他人，而且確實成功很多次，經由練習，就能逐漸變成自然而然的行為。然後，你的思考、感受和行為很容易就能不帶怒氣。你顯然能掌控自己。不是一直都可以，但大致而言都能做到了。你能與自己和平共處，也能更徹底與世界和平共處。
讓你自己明白這點。決定要達到這點。下定決心要依照你決定來行動。行動、再行動，依照決定去行動。讓你的意志成為意志力，來增進你無條件接納他人的能力。這是為你好，也是為社會好。
葛瑞格是一位推銷員，二十七歲，他會透過猛烈抨擊別人得到相當大的快樂，從而覺得自己很好。不幸的是，他對別人的憤怒促使他的血壓升高，開始導致情緒緊張，造成背痛。他一開始拒絕接受 REBT 的觀點，因為根據 REBT 的說法，當別人對他不公平，讓他對別人發怒的原因是他自己的非理性要求（要求別人不應該這麼做），而非不公平這件事本身讓他感到憤怒。在我要求他試著接受這個觀點後，他很訝異地發現怒氣消逝得有多快、多明顯。他不只背痛減輕了，而且還被一股平靜的感受團團圍繞，他幾乎無法相信自己能做到這樣。他這輩子第一次覺得自己很好，是因為他覺得自己好，而不是因為把別人踩在腳下。
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以上文字取自
讓自己快樂
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