#AskKenneth | Low-Bar Back Squat 深蹲 (中文旁白)
「深蹲」的確有很多種訓練模式。
每種模式都適合不同的學員。
視乎你的訓練目標是什麼。
假如你在普通辦公室工作的文員，
而不是weightlifting 或 powerlifting 運動員的話，
你必須選擇適合你自己的深蹲來訓練。
我有數個學員（非運動員)，是不客許作high-bar 或low-bar 深蹲訓練的，但他們可以作前深蹲和硬拉訓練。教練會視乎個人不同體質，
而決定他的訓練項目及計劃，因人而定。
假如你是一名weightlifting 運動員的話，你便必須要有足夠的柔軟度及活動能力去作全幅度的深蹲。
例如你是一名 Crossfit 運動員，你便必須要有全方面的柔軟度及活動能力，缺一不可。萬一你缺乏活動能力和力量的話，你受傷的機會便會很大。
如果學員每星期進行三次深蹲訓練的話，
他可以作以下安排：
Day 1 - 前深蹲
Day 2 - High-bar 深蹲
Day 3 - Low-bar 深蹲
Low-bar 深蹲是集中於後驅幹(posterior chain) 的訓練 - 下背，膕繩肌和髖部肌肉。
另外訓練提示，
學員還可作 Box Squat 訓練。
不同的節奏(Tempo) 改變化已經是不同的訓練計劃。
e.g. 5010, 4010, 3210....
不同的次數和組數，亦是不同的訓練計劃。
e.g. 6 sets x 3 reps, 5 sets x 5 reps, Waves, Hepburn....
前深蹲 (Front Squat) 示範
👉 https://youtu.be/xZjer-ZfanI
深蹲 (Back Squat) 示範
👉 https://youtu.be/qFfSRsHkysY
#Squat #weightlifting #powerlifting #Crossfit #Teamkenneth #深蹲
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