新手大全【整合篇】前篇建置
★心理溝通
做任何事情之前，心理建設的程度及準備的程度很重要！
我們先來了解心理建設吧
◎因被別人懷疑能力：當你認真做一件事的時候，總有許多人認為，你不適合、你不可能、你在做夢、而不是支持你的決定！
◎過多的擔心或害怕：而你聽了別人的意見及經驗，開始擔心或害怕，還沒做就會失敗或者覺得沒效又或者效益不佳，心理認定可能像那些人投入了也是浪費金錢與時間！
◎因此選擇不去行動：覺得已經幫自已算命算好了，乾脆選擇自已平常做的事情，才不會像別人去一樣，都在做金主！
◎行動也要效果迅速：終於想要開始改變自已了，但想要快速的看到改變（一、兩週覺得很認真就想要獲得大量效果）
◎預期不如想像失落：但是身體在改變的速度上，身體總是跟不上想的，而更認定自已就是像之前想的一樣，不適合！
（一位失敗者會告訴你，做任何事情都會怎麼失敗）好比你想開店創業，許多人會告訴你，會倒啊，聽完你的想法會說不行！認為你沒有資金、沒有能力、沒有人脈、沒有經驗、註定失敗
（一位成功者會告訴你，做任何事情怎麼樣能成功）後者聽到你的想法，他們會告訴你，你即將面臨的狀況，先準備好怎麼去解決，怎麼把別人失敗的經驗化做自已成功的改變、討論成功
就像做生意一樣，如果這麼好做，誰願意當員工？
客人自然會上門？銷量自然會好？這是不可能的！
加上現在科技發達，大家對於效率性追求更高，也因此認為，身體的改變也應該像這樣非常有效率！（但很可惜事與願違）
當科技越進步時候，人體的功能將越退步，因為只須有科技，就可以解決一切（巷口買個東西都要騎車、樓下拿個東西都要電梯、搬個東西都要推車）
科技帶來便利，身體【用進廢退】，而在這樣的情況下，不只身體退步，而且身體的細胞也會記憶，導致越來越懶！
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初期在要健身的朋友，其實我在給予的引導多半是（一週一天到 兩天），為什麼時間才這樣，這樣真的會有效果嗎？
我們都知道，效果不是一天兩天的事情，而許多人的想法是在一開始就猛衝，試試看會不會趕快看到效果（答案是：不大，因為許多人會期望一兩週就出現效果）
如果已經一段時間沒運動，因而一開始如果投入大量的時間健身，可能會造成
Ω這段期間工作體能受影響而表現不佳
Ω身體的痠痛承受壓力過大有可能受傷
Ω身體的恢復速度負荷不了每天訓練量
Ω突然之間習慣每天的行程巨大的變化
Ω現實之中的交友圈幾乎全部重新結識
這當中有許多狀況不是每一個人都可以直接承受，每個人有自已習慣的生活模式，漸進式投入【一方面適應、一方面轉換】會讓許多人更能夠接受！
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★陪伴協同
因為我們從小到大多半都是在團體生活，所以許多人也習慣做事情的時候會比較有動力！而另一方面也是因為有人一起時候，可以互相競爭、勉勵！
因為現在在健身房有許多狀況：
◎強迫推銷（業務、教練）
◎糾纏不放（會員、業務、教練）
◎狂要名單（業務、教練）
大家現在都會先上網看風評，而導致健身房層出不窮有這些狀況，因此對於沒去過健身房的朋友會害怕，畢竟一個陌生的環境到底是怎麼樣，大家也不清楚！
加上自已也不會，所以如果跟著有經驗的朋友一起去，至少不會還有人可以問、可以帶，才不會到那邊什麼都不了解！
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★運動嘗試
對於一個新的運動來說，身體需要時間去適應，並且熟悉他，而有些人天生運動細胞較強，有些人則慢，所以適應的速度不一樣！而且也能從這個狀況來介斷，本身之前的運動習慣，是否有一直持續！
而我們區分清楚，以在健身房的器材做的訓練
◎胸【上、中、下、內緣】
◎背【上、中、下、背闊】
◎肩【前、中、後】
◎手【二、三、前臂】
◎腹【上、下、側】
◎臀【臀大、臀中】
◎腿【前、後、內】
◎小腿【前、後】
這麼多的地方要去安排，而每個器材的使用，跟肌肉神經操控的配合，這都是要嘗試過後去適應的！
因為像是身體後半邊的肌肉，平常都不太會特別去使用，那在一樣的強度下，當下的力量、耐力就會有落差，在隔天的痠痛也會比較強烈，所以一開始多半都會建議，一個部位先不要練太久！
畢竟不是每個人都可以承受這樣的痠痛程度！
所以我在一開始的部份，建議優先從弱的肌群先開始運動，而一次的連續的時間也不要太久，大約先從10-20分鐘左右，慢慢的堆疊上去，讓身體先適應痠痛的感覺，而且也能從中知道，會不會影響到工作、生活
太大以及恢復的速度！
小提示：因為現在夏天的時候，有些人會在下午訓練，那回到家開始吹冷氣，有相似冰敷的效果，這時候可能在晚間入睡的時候會產生痠痛，導致睡不著或睡不好，這是要注意的喔！
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★身體記憶
接著要開始讓身體去記憶，這種使力、無力、痠痛、有動，的這些感覺，因為細胞是會記憶你的狀況，如果你長期是回到家看電視，一坐下就不想動，那身體也會幫你記憶，所以當你一要動的時候，就會覺得很麻煩
，久了之後，身體會記憶你的腦袋想法跟你的行動，除非你等到不行的時候，才會移動，不然就會一直坐在那邊！
那就好比像現代人，滑手機越滑越久，其實有些人根本就沒在看什麼，當純一直在滑，但是為什麼會變成這樣呢？因為你的身體記憶，只要沒事情的時候，就拿出手機起來滑！
而為什麼我建議，先從少天數開始，就像是抽菸、喝飲料一樣，有些人可以直接就戒掉，但是大多數的人無法，因為在這個過程中，你的心理跟生理會產生大量不適應的反應，所以可以減少量慢慢的轉移身體的需求
，那運動也是一樣，原本你的生活中，有許多想做及習慣做的事情，而現階段一開始就投入【4-5天/週】這樣，那上述所說的、工作精神初期影響、晚上痠痛睡不好影響、心理尚未建構影響，效益沒有那麼快失落感
這些都是會深深衝擊到你原本想要的初衷！
【或許有些人說不要找理由，但同一種方法真的適用所有人嗎？】
★設立方向
接著我們可以開始設立自已的方向，是要往哪邊走，就像玩遊戲一樣，你比較喜歡玩哪種職業，你會越玩越有心得！
以前有一款遊戲叫【魔獸世界】十幾年前，幾乎大家都知道，那時候我玩法師DD職，打人的快感很爽！但隨後每次出團打副本就遇到不會補的補師。
後來哥哥要我去玩補職，一開始會覺得為什麼要玩補職，因為初期升級很慢，打怪不痛，少了那種我習慣的快感，真的很不適應，但是到後期的時候，我變成越來越喜歡玩補師！
補不好【少了坦克擋王】、【少了輸出打王】、【團隊效益降低】、【滅團】到頭來花更多的時間與不爽，知道了自已的重要性之後，才覺得補師原來多好玩！
而也奠定了我在遊戲中，越來越喜歡補血的角色！
而當你的方向確定之後，你會發現，做這件事情不旦越來越有心得，而且更願意學習在這個方向，所獲得的效益是更加分的！
為何我把設立方向及目標，看為如此重要，如果沒有方向目標會怎麼樣呢？
◎不知道自已想要什麼
◎就不知道自已為何而做
◎也不會知道自已目前進度
◎因此導致會變成三分鐘熱度
◎到最後思考半天覺得自已不適
◎因此花了許多時間又走上回頭路
以前，我總是會問許多人，你覺得降體重、減脂，最需要什麼？
多半人總是回答：【毅力、耐心】
其實他有個優化的流程，你把這些都做好，才會有最後的【毅力、耐心】
就好比我現在創【覺醒健身】一樣，開店最重要是什麼？【賺錢】沒錯！
但是要【賺錢】，你必須要會多少東西、懂多少東西、掌控多少，教育訓練，而他有一個最優化的流程，如果連這些都不會，那要怎麼賺錢呢？那假設又不賺錢的時候，你還會有【毅力、耐心】繼續經營嗎？
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★調整習慣
而當我們經過體適能的階段之後，開始想要覺改變之路，那我們要先去改變自已的生活習慣！
有些人，習慣下班就回家不想用髒！
有些人，習慣下班就回家想要放鬆！
有些人，習慣下班不想出門怕太晚！
有些人，覺得就是要準備好才開始投入！
有些人，覺得運動就是要時間長才有效果！
有些人，覺得等到最近沒那麼忙再來開始！
各種習慣都有，所以我們要去調整我們的習慣，以避免讓腦袋跟身體持續這種習慣！
例：我有一段時間在家鄉工作的時候，我住員林，但是上班地方在北斗，過去回來要一個小時多，我有個習慣就是下班回到家，超過7點，我就不想再出門了！
當時候我工作是早八晚五的型態，所以我每次健身都會練2~3小時，所以如果超過7點出門，回來就已經10點了，對我來說會太晚！但偏偏有時候下班就習慣去玩一下Ro，導致我有這個習慣出現！
而那時候我的習慣是，如果我早點去回來，我還可以玩遊戲，就算玩的比較晚我也才馬上就睡覺！
但如果我超過7點出門，我回來還要洗澡，還要吃飯，這樣我就不行玩遊戲玩很久，會讓我覺得不行！
【可是每次一坐著就會不想出門，該怎麼辦呢？】
所以後來我改變了一個習慣，我早上出門先把替換衣服帶著，一下班先去健身房，不要回家，當我到健身房的時候，此時如果想要回家，就會覺得浪費時間，既然都來了，那就練一練再回家吧！
因此習慣這樣安排時間行程，我調整了一些做法，讓我對於習慣的時間行程，有所改變，而久了之後，而我運用了不同的方法，讓我自已想要去那邊！
【所有有些不同的方法，不彷可以試試看，用來調整自已的習慣】
新手大全【整合篇】
初始狀況了解：
★覺醒官網：
http://tinyurl.com/y8t7eogu
★FB粉絲團：
https://pse.is/SED7M
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以上，未完待續..........
接下來，是建置後篇
ro 法師 3轉 在 Re: [問題] 法師3轉任務很難.. - 看板RO - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
古巫轉職大概是我認為最經典的考驗
我裝備是投擲(不斷法類)+水衣
技能有用風雪1 10 雷鳴10 暗壁10 魔增10 冰牆6
資源是彩虹紅寶石 地 火 風 水 分別是地牛翻身 碧血隕石(深紅巨石) 電鎖 凍僵術
(可能還是誤植 請自行實驗看看屬性)
地牛翻身打不到 那迦 鈽鐳巨石
然後四個都會破壞冰牆
道具是85白水+30藍礦
沒有修商城健身房
這個關卡分四個階段
左上(那迦*2) 左下(黑暗捕蟲槿*2) 右上(鈽鐳巨石*2) 右下(水精靈*2)
限制五分鐘 鈽鐳巨石只要不受傷就不主攻
第二階段同上
一樣五分鐘
第三階段是波利
可能有五分鐘可是每次不到一分鐘就解決
第四階段200萬的晶石(實際HP有點忘)
限制十分鐘
在一開始進去的時候 你只要一動 會有六隻怪追(那迦 黑暗捕蟲槿 水精靈)
這時候我先設置左邊 右上左下的冰牆 跟右邊的地形結合 那迦會追你 但是4格卡在冰牆
外 右邊裡面走 這時候只有水精靈 *2 放個暗壁 魔增電鎖 可以把水精靈料理掉
然後是左邊的捕蟲羅莉 我是丟個魔增地牛過去秒他 剩下那迦跟巨石
拉那迦過來 冰牆 暗壁 魔增碧血隕石 丟電鎖補刀
然後先用魔增碧血先號大部分的鈽鐳血 風雪1 魔增雷鳴10 慢慢料理鈽鐳
看情況 如果要回魔 就丟白水 回點魔 算時間
第二階段在料理最後巨石的時候 把戰場拉到下方凹房內 等巨石一死 馬上在正上方
放冰牆 這樣只有水精靈會過來 然後暗壁 魔增電鎖 料理掉水精靈
接下來開始把右下房間包好 看狀況丟地牛翻身解決羅莉 然後同樣的方式解決那迦
運氣最好總計到這只要花風跟火4個 地不一定 剩下一個的紅寶石(風 火)就看情況消耗
我成績最好到這裡只花掉20-30白水
第二階段 我朋友比較狠 他冰牆10 直接在怪會重生的地方全部放了一個冰牆 一開始出來
就被鎖影
第三階段應該沒人會打不贏
第四階段就是保握回魔速度 像我就是直接一直雷鳴 畢竟過第三階段跟保送沒差多少了
要是過重就丟掉白水
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.197.195
※ 編輯: Yukiku 來自: 140.120.197.195 (09/29 15:49)
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