【2020全新生活™30天啟動窈窕大作戰─第9天】
筑雅博士說🔊 🔊
大家早安，早餐是一天活力的來源，千萬不要為了體重管理而少了這一餐。早餐中最好能包括蔬菜和蛋白質類食物。
📌小貼士：吃健康營養的早餐提升新陳代謝
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//體重管理Class 1：你為甚麼想減重？無法成功瘦下來的因素？//
大部份的人都有過減重的念頭,
大家也都知道,穠纖合度的身材可以
1.提高自信心
2.降低膝關節的負擔
3.降低代謝症候群風險
4.改善疾病本身（例如婦科疾病.睡眠品質）
5.提高記憶力注意力
首先來問問自己（以下是我的回答）：
✨你覺得自己需要減去多少體重？
➡️想再減五公斤,體脂降4%
✨你以前試過甚麼減重方法？
➡️計算卡路里（吃進去跟跑步消耗）,節食,瘋狂運動
✨有成功過嗎？
➡️平均只瘦3公斤左右,而且很難持續這樣的減重方式,所以停止計算卡路里或節食或瘋狂運動,大概都會復胖1-2公斤
✨甚麼驅使你減重？
➡️想穿更美的衣服,以及別人的讚美（講白一點就是吸引異性）
----------------重-點-來-了-----------------------------
::剖析 ＃無法成功減重 的五大因素::
#進食份量：
這在節食減重法特別明顯,常常是：因為吃太多大餐或最近胖了,所以開始節食,節食一段時間,會因為情感因素,突然食量大爆發,或是終止節食。
或是
只吃單一低熱量食物減肥法,例如只吃無調味燙青菜,只喝無糖豆漿,也容易如然瘋狂想吃好吃的食物,而且一旦破功就不小心吃過量。
（以上為本人經驗談）
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＃yoyodiet 溜溜球/搖搖式飲食
是指由於減肥者本身採取過度節食的方法而
導致身體出現快速減重與迅速反彈的變化。
在溜溜球效應的過程中，減肥者起初成功減去體重，
但是由於在隨後的生活中無法保持體重而導致體重急速反彈。從而減肥者為了減去這部份體重又開始減肥。
進而形成一個循環。
＃壓力
壓力使體內分泌皮質醇，皮質醇是壓力賀爾蒙,會增加血液中的葡萄糖含量，促進內臟脂肪的堆積
＃加工食物
常常含有多量的鈉，讓身體水腫，或是過多的脂肪、糖分，也比天然食物不利於幫助代謝的腸胃、肝、腎。
＃缺乏運動
肌肉量不夠,基礎代謝率低,沒有活動就不燃燒熱量的易胖體質。
各位有沒有找出自己瘦不下來的原因呢？😊
＃tls #findyourfit #tls21day
